Målbildsträning och motivation – Avsnitt 53

I dagens avsnitt (avsnitt 53) i Idrott-och ledarskapspodden är jag själv gäst och temat som jag pratar om är mål och motivation. Jag vet att vi alla kan nå precis dit vi önskar och jag vill hjälpa dig förstå vilka verktyg du kan använda för att komma igång. I min bok ”Stolt, stark och säker – en bok om helhetsträning för golfare” har jag i det Mentala träningskapitlet (del 3) skrivit om grunderna i mental träning där den 3:e delen handlar om Mål och målprogrammering.

Att ha tydliga, konkreta, motiverande, självvalda, attraktiva, djärva, men också rimliga mål är en av de 4 framgångsfaktorer som är de gemensamma nämnarna (resultatet genom forskning som gjorts på ämnet sedan 60-talet) hos de människor som har nått både inre och yttre framgång. De som både mår och presterar på topp.

I det här avsnittet har jag ägnat mig åt just mål och hur viktigt det är att ha en riktning i livet för att få motivation i nuet. Om du saknar motivation när du vaknar på morgonen så är det förmodligen så att du just nu inte har din riktning klart för dig. Det låter som en stor fråga, och det är det, men att då och då gå igenom vart du vill och vad du önskar är mycket viktigt och klokt för ditt välmående i nuet.

Jag har med en övning i avsnittet som är den övning mina elever alltid får börja med när de börjar träna med mig, både i mina kurser och när du tränar individuellt. Det är att börja med ”Mirakelfrågan” som också är övning 1 i min bok under målbildsträningen. Jag förklarar den i avsnittet och när du har kommit fram till dina 3-5 önskade lägen så kan du fylla i dem i modellen jag också har med här ovan.

Låt det ta tid att hitta dina önskade lägen. Gör övningen och sedan kan du låta den vila ett tag och efter några dagar eller kanske någon vecka så tar du upp den igen och fortsätter. När du till slut har dina önskade lägen klart för dig och när du läser/ser dem framför dig så ska det ge dig en känsla av glädje, nyfikenhet och det ska pirra till lite i hjärtat. Om du känner någon form av oro eller liknande när du tittar på dina mål (du kanske undrar om du verkligen kommer att nå dem osv) då får du göra om målen. Fortsätt tills de endast är fyllda med känslor av glädje, motivation osv.

När du sedan är klar med dina mål så fyller du i målkartan ovan. Ditt nuläge, vad du behöver göra, eventuella hinder på vägen och så följer du upp varje vecka/en gång per månad för att se så att du är på rätt väg.

Målprogrammering
I avsnittet pratar jag också om hur jag gjorde en sk ”omedveten målprogrammering” och hur du gör för att istället göra medvetna målprogrammeringar. Detta är en mental träningsteknik som Lars-Eric Uneståhl lärde mig för länge sedan. För att du ska nå dina mål så behöver du programmera in dem och det kan du göra efter att du har dina mål klart för dig.

Du kan sedan lyssna på det mentala träningsprogrammet del 4 och  som tillhör min bok (det mentala träningsprogrammet har samma namn som min bok och heter Stolt, stark och säker och du beställer det hos mitt förlag Buena Vida HÄR. Du lyssnar på programmet (15 min  långt) under 7 dagar och så gör du det för varje målbild du har. Då gör du en sk ”beställning” till kropp och sinne och eftersom hjärnan inte förstår skillnaden mellan vad som hänt i verkligenheten och vad du föreställer dig (så länge du gör det med stor inlevelse) så fungerar denna typ av visualiseringsteknik mycket bra.

Vill du läsa mer om detaljerna kring detta så hittar du allt i min bok under Målbildsträningen från sidan 201.

Jag hoppas att detta avsnitt ger dig en hel del inspiration och motivation kring hur du kan komma igång med dina målbilder och hur du hittar en kraftfull riktning och därmed motivation i din vardag.

Du hittar Idrott-och ledarskapspodden överallt där poddar finns och på min hemsida HÄR!

Hör av dig direkt om du  har några frågor eller funderingar! Du når mig på info@jennyhagman.com

Önskar dig en underbar dag och helg!

Kram från Jenny

 

Yoga of Hope – MediYoga pass på InMo 2 nov kl. 15.00

Den 2 november kl. 15.00 är du varmt välkommen till ett MediYogapass till förmån för Yoga of Hope och Barncancerfonden. Överallt i världen hålls det yogapass denna helg och alla intäkter går oavkortat till Barncancerfonden. På InMo håller jag ett pass och det kommer att vara fokus på Andning och vi gör övningar för rygg och hjärta. Du anmäler dig på min hemsida HÄR eller via InMo’s hemsida på www.inmo.se.

Kostnaden är 250 kr/person om du inte har klippkort då kan du använda det.

Varmt välkommen och jag hoppas vi ses!

 

Idrott-och ledarskapspodden Linda Björk Avsnitt 50 och 51

Säsong 7 är i full gång i Idrott-och ledarskapspodden och nu finns avsnitt 50 och även 51 ute! I de här avsnitten får du möta Linda Björk som är Coach med inriktning på Mindfulness Intelligence och din ”Inner Business”. Linda (som också är med i säsong 3) jobbar med kvinnliga ledare världen över och leder och tränar dem framåt till ett kraftfullt och välmående ledarskap genom knivskarpa verktyg. I del 1 pratar vi mycket om meditation och mindfulness och varför dessa verktyg är några av grunderna i Mindfulness Intelligence. Linda pratar också om hur vår programmering ställer till det för oss och hur vi kan göra för att ”omprogrammera” oss för att en gång för alla förstå vad vi behöver för att må bra OCH fungera på topp, som ledare, mammor, partners, vänner etc. Vi pratar om vikten av närvaro i allt vi gör, och vad vi kan lära från Navy Seals (!). Det här avsnittet avslutar jag med en meditation som jag brukar använda både på mig själv och med mina elever för att träna på att ta tillbaka fokus till nuet. Lyssna på avslutet som kommer efter musiken så kan du hänga med på meditationen du med! I del två går vi vidare med samtalet kring ledarskap och Linda berättar mer om sitt ledarskapsprogram, vikten av att kunna vara sig själv som ledare och hur du gör för att nå dit, vi kommer även in på klimatångest och hur du gör för att vända hopplöshet till handling!
Mer om Linda hittar du på www.bjorkbusiness.com och hon har också en Facebook sida som heter ”How to win in Leadership without losing yourself” där du hittar daglig ledarskapsinspiration och en möjlighet till ett kostnadsfritt 45 min långt coachingsamtal med Linda!
Mer om meditation och dess effekter som vi pratar om och som visats genom forskning hittar du på denna länk:

https://www.businessinsider.com/neuroscience-50-year-olds-brains-of-25-year-olds-habit-2019-4?fbclid=IwAR0wYD7q8cd0PaWuJ0nmP-o0PJ2Roif5HYU6zU4840YfUDn-jfcil2qTBJk&r=US&IR=T

Trevlig lyssning och Stay tuned för del 2 nästa vecka!

Linda’s senaste bok heter ”Inner Business” och den rekommenderar jag varmt till alla ledare som kliva upp till nästa nivå i sitt ledarskap och i sitt välmående!
 

Madeleine Wilhelmssons 6 bästa tips för dig som vill bli/är entreprenör

Madeleine Wilhelmsson gästar Idrott- och ledarskapspodden i avsnitt 49. in och lyssna och njut av både övningar, tips och en mängd kunskap och erfarenheter från Madeleine:-).

Säsong 7 av Idrott-och ledarskapspodden är i full gång och i dagens (fredagen den 4 oktober) avsnitt så får du ”träffa” yogaterapeuten och yogastudio ägaren Madeleine Wilhelmsson. Vi pratar om allt från yogans självläkande effekter, hur Madeleine kom in på yogan från en tidigare karriär som ingenjör, och om hur du driver ditt eget företag och vilka utmaningar och fördelar som finns som entreprenör. Eftersom jag tror att många av er som lyssnar på min podd eller läser denna blogg är entreprenörer/egen företagare, eller kanske har tankar om att bli det, eller känner någon som är det, så bad jag Madeleine att lista sina 6 bästa tips till dig som jag kunde lägga upp här. Och så blev det:-). Och oavsett om du är entreprenör eller ej så kommer du med all sannolikhet kunna ha stor nytta av och använda dessa råd. In och lyssna på avsnittet där poddar finns (Soundcloud, Acast, Itunes mfl) eller på min hemsida HÄR!

Madeleine’s 6 bästa tips till dig som är eller vill bli entreprenör

1. Skit i jante! Våga berätta vad du är bra på och varför man ska komma till dig och köpa dina tjänster/produkter!

2. För att hitta din unika företagsidé/koncept/affärsområde: Kombinera dina naturliga gåvor/talanger med det du tycker är roligt. Brainstorma, skriv ned dina idéer, men fastna inte i planerings stadiet utan ta ett litet steg i den nya riktningen. Sök upp människor som gör liknande saker som det du önskar, bjud på en lunch och ta del av deras erfarenhet och kunskap.  

3. Gör din egen ”practice” dvs jorda/grunda dig regelbundet med verktyg som funkar för dig ex yoga, meditation eller annat som får dig kreativ, förankrad i hjärtat och närvarande i kroppen. Släpp det som stressar dig eller håller dig tillbaka. När du är i ditt äkta flöde blir du en person som andra, inklusive dina kunder vill följa och inspireras av.

4. Våga jobba med ditt personliga varumärke: Ta reda på vem du är, vilka värderingar och mål du har. Lev, andas och stå för det oavsett vad andra tycker. 

5. Sätt höga mål, men bryt ner dessa i mindre delmål som känns enklare att uppnå. SMART-modellen är en bra måttstock för vad som definierar ett bra delmål:

Specifika

Mätbara

Accepterande

Realistiska

Tidsbundna

6. När din verksamhet är igång, se över din marknadsföring! Hur kan du öka din synlighet? Kontakta tidningar/journalister/poddar som är i ett sammanhang där du önskar synas och berätta om dig, din idé och ditt företag. Bygg upp ditt kundregister, skicka nyhetsbrev och jobba med dina sociala medier och hemsida. Att dumpa priser behöver inte vara den bästa vägen till flera kunder. Kanske vet dina potentiella kunder inte om att du finns eller har svårt att hitta dig? 

Varmt lycka till från Madde!

______________________________________________________________________________________

Vill du veta mer om Madeleine och hennes verksamhet så hittar du hennes hemsida, sociala medier och nya app ManaYoga  på följande länkar:

Yogastudion på Östermalm: www.yogamana.se
Självläkningskonceptet: www.manayoga.se
Instagram:
@yogamanastockholm
@manayogasweden
@yogamadde
Facebook:
YogaMana
ManaYoga – Funktionell Medicinsk Yoga

Ladda ner appen ManaYoga:
Apple App Store: https://apple.co/2PhS54c
Google Play: https://bit.ly/2KYwpFN

Madeleine har drivit sin yogastudio sedan 10 år tillbaka och idag har hon ett självläkningskoncept där allt från yogaövningar till recept för självläkning finns under paraply namnet Mana Yoga.
 

Yoga och Mental träning som förberedelse för en prestation!

Att förbereda sig för en prestation genom yoga och mental träning är något jag jobbar med mycket just nu. Både för min egen del och mina elever. Därför var det extra kul att jag i onsdags fick förmånen till ett fantastiskt uppdrag där jag höll ett yogapass för den grymma gruppen Rammstein ett par timmar innan de skulle upp på ett fullsatt Stadion. Vilka förebilder de är som insett vikten av att hitta sitt inre lugn och sin inre styrka som uppvärmning inför en show.

Och det hjälper också deras kroppar att hålla sig starka och unga💪🏻✨.  Så om du själv ska prestera på något sätt denna vecka (kanske spelar du KM i helgen?), eller senare framöver så ladda med yoga💪🏻😇. Och i mitt senaste nyhetsbrev som du hittar HÄR! har jag lagt upp ett program med några av mina favoritövningar inkl djupandning😇. Och vill du testa min yoga live så kom till @inmo på Brahegatan 42 på onsdagkvällar kl 19 eller måndag morgon kl 07.00🤗👍💚.

Och vad gäller mental träning och prestation så är det träningen du gör långt innan själva prestationen som gör att du kommer att leverera. Om du lägger ned ca 7-15 min per dag på denna form av träning så kan du räkna med att din mentala styrka kommer att börja visa sig inom 6 veckor – ett par månader. Mental träning kan innebära träning av din muskulära avspänningsförmåga (som du förstärker genom tex yoga), mental avslappning (genom tex meditation eller kroppscanning), självbildsträning (träning av din inre dialog genom dagliga övningar), målbildsträning (medvetenhet om din riktning och vad du vill) mm.

Om du är intresserad av att lära dig grunderna i mental träning så finns det tre platser kvar i min mentala träningskurs som startar den 15/9 och är du mellan 14-20 år så är du varmt välkommen till mina drop-in klasser på söndagar för ungdomar där mental styrka står i fokus!

Du kan boka din plats och läsa mer om mina kurser på följande länk:

Varmt välkommen att höra av dig om du har några frågor eller funderingar och jag önskar dig en riktigt skön helg🤗💚.

Kram från Jenny

 

Golfretreat den 24-25/8 på Djursholms GK

Den 24-25 augusti arrangerar jag för första gången ett ”Golfretreat” på Djursholms GK. Jag kallar det just retreat då ditt välmående står i fokus i kombination med att vi tränar på din sving, ditt närspel, din mentala styrka med fokus på avspänningsträning, fokus och självbildsträning och så coachar jag dig några hål på 9-håls banan varje dag.

Här kommer programmet. Hoppas du gillar det och att du kan vara med! Varmt välkommen!

Program:
Lördag
9.30-10.00 Genomgång
10.00 – 12.00 Golfträning med fokus på svingen

Lunch på Dodd’s Brasserie

13.15-14.15 Mental träning med fokus på avspänning och andning.
14.30 Spel på 9- hålsbanan med coaching

Söndag
Yoga/rörlighetsträning 8.30-9.15
9.30-11.00 Närspel
11.00- 12.00 Mental träning med fokus på koncentration, självförtroende och målbildsträning

Lunch på Dodd’s Brasserie

13.30 Spel på 9-hålsbanan med coaching

Kostnad: 3250 kr
Max 12 pax. Anmäl dig på min bokningssida via länken nedan:

 

Nyhetsbrev Juni – Glad Sommar!

Nu finns mitt senaste nyhetsbrev ute och här läser du bland annat om följande:

  • En av världens främsta sportpsykologers 10 främsta tips för att prestera och må på topp 
  • Evian Training Camp med Helen Alfredsson den 25-29 september
  • Ny föreläsning med Igor Ardoris i höst
  • En ny kurs för ungdomar i Mental Styrka – Drop in kurs med start i September
  • Kursstarten för höstens kurs i Mental träning för vuxna
  • En ny träningsmodell för dig som vill bli mentalt stark och bygga den inifrån med tydliga verktyg
  • Månadens träningstips
  • Och lite annat smått och gott

Jag hoppas det ger dig mycket inspiration och du hittar nyhetsbrevet HÄR!

Jag önskar dig en riktigt GLAD SOMMAR!

Och som alltid, hör av dig om du har några frågor eller funderingar, lättast är via mail info@jennyhagman.com.

Kram Jenny

 

Workshop 13 juni kl. 14.00 på ”The World Congress on Mindtraining for Excellence in Sport and Life!”

Den 12 – 16 juni står Sverige och Gävle som värd för Världskongressen inom Mindtraining med fokus på idrott och livet i stort. Det kommer över 100 föreläsare från hela världen som alla är experter inom detta område och jag är mycket glad att vara en av dem som håller i en workshop den 13 juni kl. 14.00! Workshopen håller på i en timme och mitt tema (som är på engelska) är ”How to work through  over or under obstacles that stands in your way to reach peak performance and wellbeing”.

Det vore fantastiskt om du kunde komma och du kan läsa mer HÄR!

Och här tar jag med en längre presentation om vad jag kommer att prata om och det blir mycket tid för frågor och funderingar och som sagt, det vore så kul om du kunde komma!

Presentation of Jennys Workshop 13th of June at 14.00 – Högskolan i Gävle

“How to work thru, over or under obstacles that stands in your way to reach peak performance and wellbeing”

As a former golfprofessional I am used to work with obstacles or hazards that stands in the way between me and the green and the goal of my golfball – to make it into the hole in as few shots as possible. Obstacles can be a waterhazard, an out of bound stake (marks the border of the golfcourse), a bunker or a forest among other hazards. If you hit them you lose one or two shots which is a problem since you want as few shots as possible when you play golf. So, you need to train your brain and body to know where you WANT to land the ball and not where you DON’T want to land the ball. The interesting part is that since the hazards has a strong ability to get your attention, especially since they might be connected to some sort of fear that you have, they will do anything to draw your attention to them. The feeling of fear that can get your attention could be: “If I hit the hazard I can lose the competition”, “Fear of what everyone will think if I don’t score well” “You might think that If I don’t play well, my sponsors will leave me!” Etc. etc. Your mind can create many dramas when you think about hazards and let your fear steer you.

The funny thing is that even if you intellectually know that the hazard is only a hazard and that it is not about life or death, your body can act as if it is. Your stress system activates and reacts to your fear and it will be impossible to hit a good shot.

The same thing can happen at your work, or in any other situation where hazards and fear get’s into the picture. Here the fear could be “What if I don’t turn in my report in time, I might get fired”, “When are they going to find out that I am a fake (the Impostor phenomenon)”, “An email from your boss saying he/she wants to see you” etc. etc. So how do we deal with obstacles/hazards and what can we do to get thru, over or under them? This is what I wanted to focus on during this workshop and I hope you would like to join me.

Warm welcome from Jenny!

 

Föreläsning den 28/5 med Igor Ardoris – Starka nerver lugn i sinnet!

Den 28:e maj är det dags för nästa föreläsning och denna gång är jag otroligt glad att få göra den tillsammans med Igor Ardoris! Igor har jobbat med mental träning i över 20 år och är idag inriktad till mental tuffhetsträning. Den 6 mars kunde du i TV 4’s morgonsoffa se honom prata om de fantastiska effekter som mental träning har och den 28 maj har du nu tillfälle att se detta i verkligheten. Vi kommer att fokusera på grunderna i den mentala träningen eftersom det är där allt börjar för att kunna bygga en mental styrka som håller i längden.

Du får helt enkelt genom att lära dig enkla och effektiva verktyg skapa starka nerver och lugn i sinnet!

Föreläsningen sker på First Hotell Norrtull i Stockholm kl. 18.00-20.00 den 28:e maj och du kan läsa mer och boka din plats HÄR!

Varmt välkommen!

Kram från Jenny

 

Frukostföreläsning hos Peak Performance 30/4

Det är föreläsnings dags igen och denna gång på självaste Valborgsmässoafton och hos grymma Peak Performance i deras vackra Concept Store som ligger på Biblioteksgatan i  Stockholm. Tillsammans bjuder vi in till denna morgon och jag kommer att prata om olika mentala hinder du kan stöta på när du spelar golf (och även utanför golfbanan) och hur du löser dem. Jag ger dig konkreta verktyg och du får möjlighet att ställa alla frågor du kan tänkas ha.

Vi bjuder på föreläsningen, en lättare frukost OCH du får 20 % rabatt på hela kollektionen! Den är helt grym i år (som vanligt) och vill du se över den redan nu så kan du kika HÄR!

Här kommer detaljer om morgonen:

När: 30 april kl. 07.30-09.30 (föreläsningen börjar kl. 08.00-09.00 och därefter blir det mingel och shopping)
Var: Hos Peak Performance Concept Store på Biblioteksgatan i Stockholm
Vad: Föreläsning, en lättare frukost och 20 % rabatt på hela kollektionen
Anmälan: Till info@jennyhagman.com senast den 26 april. Max antal platser så först till kvarn!

Varmt välkommen!

Kram från Jenny