Här blir det lite reklamfilm idag✨🎬📽. Jag och Yamina (@yaminamindprogress ) spelade i förra veckan in denna lilla film om Träningspaketet Stolt, stark & säker med min bok och Yaminas tillhörande mentala träningsprogram✨. Säsongen 2019 börjar ju redan nu så vi vill hjälpa dig att komma igång💪🏻👍. Kör igång med framförallt din mentala och fysiska träning redan nu och i boken och i träningsprogrammet har du all hjälp du behöver💪🏻. Och när du beställer från mitt förlag www.buenavida.se, så får du ett signerat ex✨.

Och om du behöver hjälp med att komma igång med din träning så vet du vart jag finns!

Önskar dig en skön dag och kväll!

/Jenny

Varje onsdag kl. 19.00 håller jag i ett MediYoga pass på InMo, Brahegatan 42 i Stockholm. Övningarna är lugna och mjuka, men väldigt effektiva för din kropp och din hjärna eftersom rörelserna jobbar med områden som gärna blir spända och där stress kan samlas. Områden vi jobbar med är ländryggen, baksida lår, höfterna, axlar och nacke och varje pass börjar med en djupandning i 5-10 minuter. Jag avslutar passen med en andningsmeditation eller närvaroträning med fokus på din andning.

Alla kan vara med på dessa pass och den här formen av yoga som är lugnare och jobbar med spända områden i din kropp på ett mycket enkelt och effektivt sätt är ett mycket bra komplement till den mer fysiska träningen du gör som är pulshöjande (som är bra att du får in 2-3 ggr/vecka).

Övningarna vi gör i passen kan du om du vill ta med dig och göra hemma och gärna dagligen. Vill du se mer vilka typer av övningar det handlar om kan du läsa mer på balansonline.se som drivs av Göran Boll som grundade MediYogan på 90-talet.

Om du vill vara med på mina pass anmäler du dig till InMo på info@inmo.se senast 1 timme innan start. Passet kostar 100 kr om du provar på och annars 190 kr/gång.

Varmt välkommen!

Kram från Jennyt

Äntligen har jag börjat spela in nya avsnitt för Idrott-och ledarskapspodden och säsong 5 beräknas starta i slutet av oktober eller början av november. Jag har flera underbara gäster som delar med sig av sin kunskap, inspiration och erfarenheter om ledarskap, framgångsnycklar och lärdomar, hur du lär dig prestera på topp och må bra på vägen och mycket mer.

Du hittar podden på alla ställen där poddar finns (Itunes, Acast, Soundcloud mm) och på min hemsida HÄR!

Trevlig lyssning!

Under bokmässan i Göteborg där jag befunnit mig sedan i torsdags, fick jag möjlighet att ställa en fråga till Lars-Eric Uneståhl (Legend och grundaren av Mental Träning i Sverige) som jag tror många funderar över.   Vad är viktigast för spelarna under Ryder Cup att tänka på eller att göra för att kunna prestera på topp under den höga press som råder under just denna tävling? I filmer hittar du svaren och inför imorgon; söndag och finaldagen tippar både jag och Lars-Eric att Europa ska behålla sin ledning!

Vi håller tummarna och hoppas du får med dig lite inspiration utav filmen.

Ha en riktigt härlig fortsatt helg!

För första gången gör jag en juice fasta på 3 dagar med Juica.se. Det är nu dag 2 och jag känner mig pigg och relativt mätt, trots att det kurrar i magen. Jag tänker också en hel del på vad jag ska äta när jag är klar på lördag och kaffet är det jag saknar mest:-). Idag var jag och Marlene Gustawsson (näringsterapeut, författare och gästförfattare i min bok Stolt, stark och säker) på Bromma flygplats i Flyg Bra’s lounge och signerade böcker och Marlene gjorde nyttiga juicer. Då passade jag på att fråga henne några saker kring juicefasta och varför det ska vara så bra. In och kika och följ gärna Marlene på @marlenegustawson för recept och så hittar du några i min bok också och är du nyfiken på vad den här juicefastan är som jag  håller på med så kan du läsa mer hos Juica Sverige.

Trevlig fredag och helg!

Nu är det snart helg och ett val väntar på söndag. Jag tror det just denna helg kan vara bra att lägga lite extra tid på att lugna ned din kropp och ditt sinne så att de förenas och börjar fungera ännu bättre genom att göra djupandning vid ett par tillfällen. Och då 10 minuter per gång.

Jag lärde mig själv om effekterna av djupandning när jag gick igenom min medicinska yoga utbildning för några år sedan och det är väldigt intressant att läsa om vilka fantastiska effekter en sådan enkel övning har. Här är några exempel av effekterna av dessa långa djupa andetag:

-Skapar lugn och avspänning
-Reducerar gifter och slem från lungor och luftvägar
-Underlättar blodcirkulationen
-Förhindrar ackumulation av kolesterol (stresshormon) i blodet
-Stimulerar kemisk balans i hjärnan
-Reglerar pH-värdet i kroppen
-Ökar flödet av spinalvätska till hjärnan
-Motverkar depression

Här kommer en kortare förklaring av övningen och du hittar en film och en mer detaljerad förklaring kring hur du gör på min hemsida www.trainforbalance.com under Inre Lugn och MediYoga. Övningen finns också med i min bok ”Stolt, stark & säker – en bok om helhetsträning för golfare” i det Mentala träningskapitlet. Boken beställer du HÄR!

Djupandning 10 minuter

-Lägg dig ned på rygg med fötterna lätt isär och handflatorna uppåt och slut ögonen
– Ta några andetag och landa
– Lägg nu en hand på magen och en hand uppe vid bröstet. Armbågarna ska nudda marken så att axlarna slappnar av
– Börja nu andas in genom att resa magen mot taket/himlen efter följt av att bröstkorgen reser sig och fylls med luft. Håll en kort stund och andas sedan ut all luft
-När du andats ut all luft stannar du en liten stund tills kroppen själv säger att den vill andas igen, men utan att det blir spänt.
-Ta ett nytt andetag och fortsätt i 10 minuter.

Gör gärna denna övning en gång per dag.

Jag önskar dig en skön och lugn helg!

Kram Jenny

Söndagen den 2 september kl. 17.00-18.30 startar jag nästa kurs i mental träning! 

Denna kurs är tänkt för dig som vill lära dig hur du gör för att prestera på topp och för att behålla lugnet på vägen. Du lär dig att fokusera och koncentrera dig i stressade situationer och hur du blir en bra ledare både för dig själv och andra genom att börja just med dig själv. I denna mentala träningskurs lär jag dig använda olika verktyg så att du kan träna dig själv från grunden för att hålla i längden. Verktygen innebär träning av din självbild, målbilder, målprogrammering, avspänningsträning och träning för din koncentration.

Kursen passar dig som är golfare och icke golfare! Här kommer mer detaljer:

När: Söndagar kl. 17.00-18.30 från och med den 2 september och 6 ggr totalt (uppehåll den 30/9) på Brahegatan 42, InMo Medveten Träning 

Kostnad: 2595 kr inkl. material med övningar och fyra nedladdningsbara träningsprogram, samt en kostnadsfri entré till valfritt gruppträningspass på InMo (välj mellan yoga, pilates och fysträning, mer info på www.inmo.se). Anmäl ditt intresse och boka din plats till jenny@hagmangolf.se. Max 10 deltagare!

Vill du läsa om några referenser från de som deltagit tidigare så hittar du dem här!

OBS! Sista anmälningsdag är den 28 augusti!

Om du vill följa mig mer regelbundet så är du varmt välkommen till instagram på @jenny_hagman! Här lägger jag upp tips och råd om träning och här blir det även lite tävlingar, nyheter om events och kurser mm. Varmt välkommen!

Kram Jenny

Här kommer den livesändning jag körde på Instagram @jenny_hagman söndagen den 15/7. Jag reflekterar över vecka två i det Golf Boot Camp som finns med i min bok Stolt, stark och säker och pratar om övningarna inför vecka tre. Jag pratar bland annat om ”fokus punkten” och hur du gör för att hantera din inre dialog (en av övningarna inför vecka 3) och träna den så att den blir mer positiv.

Fokuspunkten finns med i min bok under kapitlet med Igor Ardoris och den Mentala tuffhetsträningen och övningar för din inre dialog ingår i Självbildsträningen som också finns med i min bok under kapitlet om SMAK- faktorerna i den mentala träningsdelen.

Hör av dig om du har några frågor eller funderingar! Nästa helg efter den tävling jag själv tränar inför så kör jag en livesändning igen. Håll utkik på instagram om tid.

Önskar dig en skön vecka!

Det här träningsprogrammet har jag döpt till ”After Golf Flow” eftersom det passar så bra att göra just efter en runda golf. Men, övningarna passar toppen även efter en löprunda, en dag på jobbet eller bara när du behöver röra och känna in kropp och sinne lite och komma ned i varv. Djupandningen på slutet är en mycket skön avslutning och hjälper dig verkligen att landa.

Alla övningar finns i min bok längst bak tillsammans med de övriga 10 träningsprogrammen. Detta program ingår också i det Golf Boot Camp som finns i träningsprogrammen och kommer tillbaka några gånger/vecka. Här kommer övningarna och en längre förklaring finns i boken:

1. Bakåt -framåtstretch för baksida och framsida lår 5 ggr bak och 5 ggr fram/sida
2. Framåtstretch stående för baksida lår 1-3 min
3. Duvan för att stretcha sätet 1-3 min/sida
4. Katt och ko för att stretcha ut ländryggen 5 ggr katt och 5 ggr ko
5. Bensträck sittande 1-3 min
6. Sidorotation 2 ggr 20 sek/sida
7. Crunches 25 stycken
8. Djupandning 5-10 min

Önskar dig ett skönt after golf flow pass:-).