Nu finns mitt nyhetsbrev för mars/april ute! Här läser du om våren och sommarens kurser, Golf & Yogaretreats i vår och sommar, Premiären för Idrott-och ledarskapspodden, säsong 10 och så får du som vanligt månadens träningstips som denna gång är en guidad djupandning! Ps. För dig som väntar på datum mm för mina lunchträningar för damer på Djursholms GK så släpps de på Djursholms hemsida (www.dgk.nu) inom några veckor.
Trevlig läsning!
Kram Jenny
.
”The Mindful Golfer Training Program” – Ett nytt sätt att träna och spela golf
Under många år har jag jobbat med att utveckla olika träningsprogram och tankesätt för golfare där du tränar på helheten för att bli en stoltare, starkare och säkrare golfare, både på och av golfbanan. Det resulterade 2018 i boken ”Stolt, stark och säker – en bok om helhetsträning för golfare” som nu snart har sålt slut den tredje upplagan. Jag är så otroligt glad att så många av er har köpt boken och framförallt för all feedback jag får om hur den hjälpt golfare över hela Sverige att både bli lugnare, gladare och bättre. Tack för att ni hör av er! (Beställ boken HÄR om du inte redan har den:-)).
Sedan 2018 då boken blev klar har jag fortsatt jobba mycket med den mentala träningen och försökt utveckla olika övningar och träningsprogram för att hjälpa golfare (och andra idrottare och ledare) att utvecklas än mer och eftersom jag även är yoga-och mindfulness lärare så har den träningen varit extra spännande att integrera i min träning med mina elever. När jag sedan intervjuade Henrik Norlander i min podd Idrott-och ledarskapspodden kom vi in mycket på hur mental träning och mindfulness har hjälpt honom bli en starkare, lugnare och mer välmående golfare (och med det har hans resultat blivit ännu bättre som ni kanske sett i resultatlistorna:-)). Det gjorde att jag kom ett steg närmre det som nu har utvecklats till mitt nya träningsprogram för just golfare.
Slaget och promenaden – Prestationen och välmåendet
”Vart du än går är du där”
Jon Kabat-Zinn
En av nycklarna i den här träningen är att få ihop din prestation med ditt välmående på ett hälsosamt sätt. Det betyder att du hittar ett sätt att må bra, oavsett hur du presterar, men att du också förstår hur du ska göra för att känna att du gjort ditt bästa, oavsett hur resultatet blir. Vi vill ju alla utvecklas och prestera inom det område vi lägger ned mycket tid på, så det är inget fel i att vilja prestera. Men det ska inte få påverka ditt välmående negativt.
Det jag tror är nyckeln till en hälsosam prestation är att träna din golf på olika sätt; bland annat genom att dela in spelet i Slaget och Promenaden. När du gör ditt slag så är det 100 % fokus på rutinen och slaget/prestationen och under promenaden är det 100 % fokus på att fylla på din energi och ditt välmående. Den gemensamma nämnaren är att du både i slaget och under promenaden är 100 % fokuserad på det du gör, men på helt olika saker. Det handlar också om hur du tränar när du tränar (på rangen, närspelsområdet mm) och även vad du kan göra utanför golfbanan för att stärka dig själv och din sving på banan. Det här är en form av Mindfulness träning/Närvaroträning och för att förstå vad jag menar och hur du lär dig det här så har jag skapat många övningar och till slut ett helt träningsprogram som nu har fått namnet ”The Mindful Golfer Training Program”.
Träna individuellt eller i grupp (Kursstart den 18/5)
Flera av er har lärt er dessa övningar när ni tränat mental träning med mig och det är i den mentala träningen för golfare du kommer att få ta del utav denna träning med mig och även i det som jag kallar ”Helhetsträning” (det finns plats för 5 personer till under våren om du vill satsa på individuell träning. Läs mer HÄR!). Denna vår kommer du även att ha möjlighet att ta del av denna träning utomhus och i grupp i en kurs på 5 veckor där vi tränar golf och applicerar övningarna tillsammans på golfbanan. Om du vill vara med i denna grupp där du får ta del utav dels den ”Workbook” jag skapat med alla övningar och dels träna tillsammans där den mentala träningen och mindfulness träningen integreras med golfträningen så kan du nu anmäla dig på nedan länk. OBS! Max 8 platser!
Här kommer datum och tider:
Tisdagar kl. 16.00-18.00 den 18/5, 25/5, 1/6, 8/6 och 15/6
Plats: Djursholms GK
Anmäl dig på nedan länk och hör av dig till mig om du har några frågor eller funderingar.
Om du vill boka din träning individuellt så hittar du mina tider i länken nedan (under Coaching/Mental träning) och du kan alltid höra av dig på info@jennyhagman.com om du har frågor eller funderingar.
Jag ser verkligen fram emot att träffa dig och jag hoppas vi ses!
Kram från Jenny
Hej,
Jag hoppas att du mår bra!
Ikväll är det dags för årets andra Zoomträff kl. 19.30-20.30 (OBS! Ny tid endast denna gång). Jag hoppas du har möjlighet att vara med. Nytt för i år är att du registrerar dig i förväg och genom registreringen får du länken. Du hittar länken till registreringen nedan.
Ikväll är det fokus på hur du hanterar stress på golfbanan. Men som vanligt är alla dina frågor och funderingar varmt välkomna.
Välkommen kl. 19.30 och här nedan finner du som nämnt länken till registreringen. Hör av dig till Jenny på info@jennyhagman.com om du har några frågor eller funderingar och skicka gärna länken vidare till en vän/golfare/kollega som du tror har nytta av att vara med.
Om du efter träffen upplever att detta gav dig något av värde så får du gärna swisha något av följande belopp till
Swishnummer: 123 473 3127 (50 kr, 75 kr, 100 kr, 125 kr eller 150 kr). Helt frivilligt och pengarna går tillbaka in i företaget för vidare utveckling och överskottet i bolaget doneras under våren till AjabajaCancer.
Jag hoppas vi ses ikväll och nästa Zoomträff blir den 18 mars!
Länk till registrering av kvällens träff:
https://us02web.zoom.us/meeting/register/tZcodeCqpjwrE9Y01iOEeIicxQqXDCj-qRGF
Kram från Jenny
Kursstart 9/2 – Stärk dig inifrån och ut med Integrerad Mental träning och Mindfulness
Under januari har du kunnat följa en 6-veckors kurs i Expressen där jag tagit hand om den mentala coachingen i en Kickstart där även fysträning och kost funnits med. Upplägget jag har gjort för denna kurs liknar den kurs som jag den 9/2 startar för 9:e gången på InMo Medveten träning i Stockholm
Nu har du alltså chansen att gå djupare in i detta område för att hitta de verktyg du behöver för att öka din motståndskraft och bli snällare mot dig själv. Det finns fyra platser på plats och om du vill vara med via Zoom går det också bra:
Vi går in på djupet av de grunder som enligt forskningen är de viktigaste grunderna för att stärka dig mentalt från grunden för att både nå inre välmående och yttre prestation. Grunderna är; Avspänningsträning, Avslappning, Självbildsträning och Målbildsträning. I avspännings-och avslappningsträningen blir det både muskulär- och mental avslappningsträning och stresshantering är en del av träningen då du lär dig reglera din spänningsnivå och skapa balans i din tillvaro. Här lär du dig verktyg även från mindfulness träningen.
Du får övningar mellan varje tillfälle och det ingår ett studiekompendium och 4 träningsprogram i form av ljudfiler i kursen.
Max 8 deltagare (4 deltagare på plats max) och vi ses 6 ggr följande datum. Det räcker att du bokar in dig på det första datumet så gäller det för hela kursen. Hör av dig för frågor på info@jennyhagman.com och för referenser kan du gå in på www.jennyhagman.com:
9/2 kl. 19.30 – 21.00
16/2 kl. 19.30-21.00
23/2 kl. 19.30-21.00
Uppehåll vecka 9
9/3 kl. 19.30-21.00
16/3 kl. 19.30-21.00
23/3 kl. 19.30-21.00
Varmt välkommen!
”You don’t rise to the occasion, you sink to the level of your training”
Navy Seals
Den här visdomen fick jag höra för första gången från en av mina coacher i USA (Linda Björk) som bland annat tränar Navy Seals. Och visst är det så, när pressen ökar och när det verkligen gäller, då kommer dina kunskaper och erfarenheter att visa sig. Och jag tror att alla som varit med om situationer när pressen både oväntat och väntat höjs, vet hur det kan kännas i kroppen och hur svårt det kan vara att hantera denna press om du inte är förberedd.
Om du inte har tränat dig mentalt inför just den situation du befinner dig i så kommer det inte spela någon roll hur bra du har lyckats utan press, det kommer vara svårt att hålla. Och i dagens samhälle så blir vi utmanade varje dag och stresshantering borde vara en del av vår allmänbildning, i skolan, på jobbet, i föräldrakurser…Viss träning finns redan, men om vi ska bli ett starkt mentalt folk, såsom vår Statsminister uppmanade om i sitt tal i mars när pandemin slog till, så är det lika bra att ta tag i det själva.
Din viktigaste investering
Att stärka dig mentalt är den viktigaste investeringen du kan göra i dig själv. När du stärker dig själv inifrån mår och fungerar inte bara du bättre. Även de du har runt omkring dig påverkas och du kan därmed vara med och påverka din omgivning så att även den mår och fungerar bättre.
Träna långsiktigt och fokuserat
Hur du stärker dig mentalt är något jag utforskat de senaste nästan 20 åren, både i praktiken och i teorin. När jag själv spelade professionellt, sedan som tränare, därefter som marknadschef och VD i näringslivet och som förälder till 2 pojkar. Och jag har nog varit igenom de flesta misstag man kan göra i dessa roller, men jag har också varit med om framgångar och genom misstagen har jag också lärt mig ett och annat. Och jag lär mig fortfarande, men en sak är säkert, när du är lugn och stark i grunden så blir allt mycket lättare och när de där misstagen kommer så kan du då hantera dem på ett både lugnt och klokt sätt.
Träna 7-15 min per dag
När du tränar dagligen så kommer du snart märka skillnad och forskningen brukar säga 7-15 min per dag minst för att du ska kunna börja känna ett resultat, både över hur du mår och hur du fungerar i din vardag.
Till detta kan du lägga in en liten ”quick-fix” då och då för att påminna kroppen om att det är i lugnet din styrka bor.
Häng med på min 6-veckors Mentala Coaching på Expressen Premium och Amelia
Om du vill ha hjälp att komma igång med din mentala träning för att bygga en mental styrka från grunden och hålla i längden så har jag gjort ett 6-veckors program med Expressen och Amelia som du just nu kan följa i deras Premium tjänst. Du får då 2 nyhetsbrev i veckan med guidning och övningar, inkl. ljudfiler. Träningen innebär avslappningsövningar, träning för att bli snällare mot dig själv och hur du gör för att hitta motivationen i nuet.
Till denna träning finns också en PT och en Kost coach som coachar dig med övningar för fysisk styrka och hur du kan äta för att må bra.
Och vill du ta del av mina ”Quick-fix” så brukar jag dela med mig av dem på mitt instagram konto @jenny_hagman och du hittar dem även i min bok ”Stolt, stark och säker” (boken är inriktad till golfare, men det mentala träningskapitlet passar alla och där hittar du dessa quick-fix och även teorin och praktiken till grunderna i mental träning).
Och om du vill dyka in lite djupare i detta så kan du träna med mig i grupp eller individuellt och du hittar allt som är på gång under BOKA HÄR!
Ta hand om dig och hör av dig för frågor eller funderingar.
Kram från Jenny
God Jul och ett riktigt Gott Nytt år vill jag önska dig!
Jag har precis skickat ut årets sista nyhetsbrev med en julhälsning till dig och du hittar det här:
Tack för allt i år och jag är så tacksam för att just du valt att träna med mig eller lyssnat på mig i de olika former jag valt (podden Idrott-och ledarskapspodden, Zoomträffar mm) för att sprida det viktiga budskapet om mental styrka och hur du balanserar välmående och prestation på ett glädjefullt sätt.
Nu ser vi fram emot ett nytt 2021 och oavsett vad det innehåller så vet jag att du har det du behöver inom dig för att kunna hantera det. Och behöver du påfyllning så hittar du både min nya kurs ”16 yogaklassser för inre lugn och balans”, övningar för golfträning, fysträning, inre lugn och mental styrka på trainforbalance.com.
Kurserna har en mindre kostnad, men de flesta av övningarna når du kostnadsfritt när du registrerar ett medlemskap.
Jag ser fram emot att ses snart igen och nu hoppas jag att du tar hand om dig ordentligt, kramar så många du kan när det är säkert och när du får och att du får njuta av en lugn och skön ledighet.
Kram från Jenny
Nu kan du läsa december månads nyhetsbrev på länken nedan. Du hittar julklappstips med fokus på välmående och mental styrka 2021, månadens träningstips med en guidad djupandning och även om mina Golf & Yoga Retreats 2021. Och så kan du numera även beställa min bok via mitt förlags nya hemsida Bokpresent.se och då får du boken inslagen och signerad och den skickas direkt till den du önskar. Som ett Blommogram, men ett Bokogram:-).
Hör av dig för frågor eller funderingar!
Vi ses!/Kram Jenny
Nu kan du läsa mitt senaste nyhetsbrev på länken här nedan. Du hittar en hel del inspiration inför i år med bland annat två nya Zoomträffar den 26/11 och 10/12 och en online kurs i mental träning med start den 1/12, men också inför nästa år då datumen nu är klara för mina Golf Retreats och Training Camps 2021. Du hittar även ett 60 min långt Medicinskt Yogapass för bättre sömn.
Du hittar hela nyhetsbrevet HÄR
Mer info om Zoomträffarna hittar du HÄR
För bokning och mer info till den Mentala träningskursen ONLINE klickar du HÄR
Hör av dig till mig för frågor eller funderingar! Hoppas vi ”ses” och ta hand om dig!
Kram Jenny
Hur du tar dig över ett hinder
I säsongsavslutningen och avsnitt 72 av Idrott-och ledarskspodden delar jag med mig av en hel del tips och råd över hur du kan göra när det dyker upp ett hinder i ditt liv. Jag brukar säga att när hinder dyker upp så har målbilden blivit otydlig så ett första steg är att välja hur du VILL att det ska vara. Dvs hur det ser ut när hindret är borta, när du tagit dig över, under eller bredvid det. Vad ser du framför dig då? Det blir då en ny målbild.
Ovan ser du den målkarta som jag pratar om i avsnittet och den får du gärna använda för att skapa en mall för hur du kan ta dig över ditt hinder och sedan hur du ska röra dig mot ditt nya önskade läge.
För dig som är trött på pandemin:
Om du just nu befinner dig i en situation där pandemin börjar gå dig på nerverna, du börjar tappa tålamodet och känner oro för det som händer. Skapa en målbild som du kan se framför dig nästa sommar, när allt detta har lugnat sig. Vad längtar du efter då? Vad vill du göra då? osv. Använd sedan målkartan och se vilka hinder som står i vägen, och vad du kan göra och påverka själv för att ta dig till ditt önskade läge.
När målbilden blir tydlig så har du helt plötsligt ett nytt fokus, du får motivation i nuet och du har något att göra som du kan påverka. Släpp taget om det du inte kan påverka.
För mer guidning kring hur du tar dig över hinder som uppstår så finns det mer tips, råd och kunskap i min bok ”Stolt, stark och säker – en bok om helhetsträning för golfare”. Du hittar dem i det mentala träningskapitlet och det du läser kan du använda oavsett om du är golfare eller ej.
Lycka till med din träning och hör av dig för frågor!
/Jenny
Under hösten 2020 har du kunnat följa mina sk Zoomträffar på torsdagar. Här har du kunnat ställa dina frågor eller funderingar om mental träning, fysträning, golfträning, ledarskap, yoga och annat du funderat över. Jag har även haft ett tema för varje träff och i den här inspelningen handlar det om självkänsla och självförtroende. Jag går då igenom de 9 övningar för hur du stärker din självbild som finns med i min bok ”Stolt, stark och säker -en bok om helhetsträning för golfare”. Välj ut några av övningarna och börja träna regelbundet så kommer du att märka skillnad i både ditt självförtroende och din självkänsla inom bara några veckor. Du kan köpa boken hos www.buenavida.se om du inte redan har den och hör av dig för frågor eller funderingar. Du hittar inspelningen på länken nedan. Trevlig lyssning!
OBS! Dessa Zoomträffar har nu uppehåll och fortsätter igen i februari. Däremot kommer jag ha en workshop i november/december med samma upplägg, men då något längre. Om du vill vara med så anmäl dig på info@jennyhagman.com med ämnesraden ”Zoomträffar”. Varmt välkommen!
PS. I min facebookgrupp ”Stolt, stark och säker – träning för mental hälsa och balans” så håller jag ett livestreamat yogapass varje onsdag som sedan ligger kvar tills på söndagen. Just nu har jag ett pass med temat Självförtroende och självkänsla som ligger kvar hela veckan pga höstlov. Varmt välkommen att testa genom att anmäla dig till gruppen som du hittar på Facebook Ds.