Säsong 7 av Idrott-och ledarskapspodden är i full gång och i dagens (fredagen den 4 oktober) avsnitt så får du ”träffa” yogaterapeuten och yogastudio ägaren Madeleine Wilhelmsson. Vi pratar om allt från yogans självläkande effekter, hur Madeleine kom in på yogan från en tidigare karriär som ingenjör, och om hur du driver ditt eget företag och vilka utmaningar och fördelar som finns som entreprenör. Eftersom jag tror att många av er som lyssnar på min podd eller läser denna blogg är entreprenörer/egen företagare, eller kanske har tankar om att bli det, eller känner någon som är det, så bad jag Madeleine att lista sina 6 bästa tips till dig som jag kunde lägga upp här. Och så blev det:-). Och oavsett om du är entreprenör eller ej så kommer du med all sannolikhet kunna ha stor nytta av och använda dessa råd. In och lyssna på avsnittet där poddar finns (Soundcloud, Acast, Itunes mfl) eller på min hemsida HÄR!

Madeleine’s 6 bästa tips till dig som är eller vill bli entreprenör

1. Skit i jante! Våga berätta vad du är bra på och varför man ska komma till dig och köpa dina tjänster/produkter!

2. För att hitta din unika företagsidé/koncept/affärsområde: Kombinera dina naturliga gåvor/talanger med det du tycker är roligt. Brainstorma, skriv ned dina idéer, men fastna inte i planerings stadiet utan ta ett litet steg i den nya riktningen. Sök upp människor som gör liknande saker som det du önskar, bjud på en lunch och ta del av deras erfarenhet och kunskap.  

3. Gör din egen ”practice” dvs jorda/grunda dig regelbundet med verktyg som funkar för dig ex yoga, meditation eller annat som får dig kreativ, förankrad i hjärtat och närvarande i kroppen. Släpp det som stressar dig eller håller dig tillbaka. När du är i ditt äkta flöde blir du en person som andra, inklusive dina kunder vill följa och inspireras av.

4. Våga jobba med ditt personliga varumärke: Ta reda på vem du är, vilka värderingar och mål du har. Lev, andas och stå för det oavsett vad andra tycker. 

5. Sätt höga mål, men bryt ner dessa i mindre delmål som känns enklare att uppnå. SMART-modellen är en bra måttstock för vad som definierar ett bra delmål:

Specifika

Mätbara

Accepterande

Realistiska

Tidsbundna

6. När din verksamhet är igång, se över din marknadsföring! Hur kan du öka din synlighet? Kontakta tidningar/journalister/poddar som är i ett sammanhang där du önskar synas och berätta om dig, din idé och ditt företag. Bygg upp ditt kundregister, skicka nyhetsbrev och jobba med dina sociala medier och hemsida. Att dumpa priser behöver inte vara den bästa vägen till flera kunder. Kanske vet dina potentiella kunder inte om att du finns eller har svårt att hitta dig? 

Varmt lycka till från Madde!

______________________________________________________________________________________

Vill du veta mer om Madeleine och hennes verksamhet så hittar du hennes hemsida, sociala medier och nya app ManaYoga  på följande länkar:

Yogastudion på Östermalm: www.yogamana.se
Självläkningskonceptet: www.manayoga.se
Instagram:
@yogamanastockholm
@manayogasweden
@yogamadde
Facebook:
YogaMana
ManaYoga – Funktionell Medicinsk Yoga

Ladda ner appen ManaYoga:
Apple App Store: https://apple.co/2PhS54c
Google Play: https://bit.ly/2KYwpFN

Att förbereda sig för en prestation genom yoga och mental träning är något jag jobbar med mycket just nu. Både för min egen del och mina elever. Därför var det extra kul att jag i onsdags fick förmånen till ett fantastiskt uppdrag där jag höll ett yogapass för den grymma gruppen Rammstein ett par timmar innan de skulle upp på ett fullsatt Stadion. Vilka förebilder de är som insett vikten av att hitta sitt inre lugn och sin inre styrka som uppvärmning inför en show.

Och det hjälper också deras kroppar att hålla sig starka och unga💪🏻✨.  Så om du själv ska prestera på något sätt denna vecka (kanske spelar du KM i helgen?), eller senare framöver så ladda med yoga💪🏻😇. Och i mitt senaste nyhetsbrev som du hittar HÄR! har jag lagt upp ett program med några av mina favoritövningar inkl djupandning😇. Och vill du testa min yoga live så kom till @inmo på Brahegatan 42 på onsdagkvällar kl 19 eller måndag morgon kl 07.00🤗👍💚.

Och vad gäller mental träning och prestation så är det träningen du gör långt innan själva prestationen som gör att du kommer att leverera. Om du lägger ned ca 7-15 min per dag på denna form av träning så kan du räkna med att din mentala styrka kommer att börja visa sig inom 6 veckor – ett par månader. Mental träning kan innebära träning av din muskulära avspänningsförmåga (som du förstärker genom tex yoga), mental avslappning (genom tex meditation eller kroppscanning), självbildsträning (träning av din inre dialog genom dagliga övningar), målbildsträning (medvetenhet om din riktning och vad du vill) mm.

Om du är intresserad av att lära dig grunderna i mental träning så finns det tre platser kvar i min mentala träningskurs som startar den 15/9 och är du mellan 14-20 år så är du varmt välkommen till mina drop-in klasser på söndagar för ungdomar där mental styrka står i fokus!

Du kan boka din plats och läsa mer om mina kurser på följande länk:

Varmt välkommen att höra av dig om du har några frågor eller funderingar och jag önskar dig en riktigt skön helg🤗💚.

Kram från Jenny

Den 24-25 augusti arrangerar jag för första gången ett ”Golfretreat” på Djursholms GK. Jag kallar det just retreat då ditt välmående står i fokus i kombination med att vi tränar på din sving, ditt närspel, din mentala styrka med fokus på avspänningsträning, fokus och självbildsträning och så coachar jag dig några hål på 9-håls banan varje dag.

Här kommer programmet. Hoppas du gillar det och att du kan vara med! Varmt välkommen!

Program:
Lördag
9.30-10.00 Genomgång
10.00 – 12.00 Golfträning med fokus på svingen

Lunch på Dodd’s Brasserie

13.15-14.15 Mental träning med fokus på avspänning och andning.
14.30 Spel på 9- hålsbanan med coaching

Söndag
Yoga/rörlighetsträning 8.30-9.15
9.30-11.00 Närspel
11.00- 12.00 Mental träning med fokus på koncentration, självförtroende och målbildsträning

Lunch på Dodd’s Brasserie

13.30 Spel på 9-hålsbanan med coaching

Kostnad: 3250 kr
Max 12 pax. Anmäl dig på min bokningssida via länken nedan:

Nu finns mitt senaste nyhetsbrev ute och här läser du bland annat om följande:

• En av världens främsta sportpsykologers 10 främsta tips för att prestera och må på topp 
• Evian Training Camp med Helen Alfredsson den 25-29 september
• Ny föreläsning med Igor Ardoris i höst
• En ny kurs för ungdomar i Mental Styrka – Drop in kurs med start i September
• Kursstarten för höstens kurs i Mental träning för vuxna
• En ny träningsmodell för dig som vill bli mentalt stark och bygga den inifrån med tydliga verktyg
• Månadens träningstips
• Och lite annat smått och gott

Jag hoppas det ger dig mycket inspiration och du hittar nyhetsbrevet HÄR!

Jag önskar dig en riktigt GLAD SOMMAR!

Och som alltid, hör av dig om du har några frågor eller funderingar, lättast är via mail info@jennyhagman.com.

Kram Jenny

Den 12 – 16 juni står Sverige och Gävle som värd för Världskongressen inom Mindtraining med fokus på idrott och livet i stort. Det kommer över 100 föreläsare från hela världen som alla är experter inom detta område och jag är mycket glad att vara en av dem som håller i en workshop den 13 juni kl. 14.00! Workshopen håller på i en timme och mitt tema (som är på engelska) är ”How to work through  over or under obstacles that stands in your way to reach peak performance and wellbeing”.

Det vore fantastiskt om du kunde komma och du kan läsa mer HÄR!

Och här tar jag med en längre presentation om vad jag kommer att prata om och det blir mycket tid för frågor och funderingar och som sagt, det vore så kul om du kunde komma!

Presentation of Jennys Workshop 13th of June at 14.00 – Högskolan i Gävle

“How to work thru, over or under obstacles that stands in your way to reach peak performance and wellbeing”

As a former golfprofessional I am used to work with obstacles or hazards that stands in the way between me and the green and the goal of my golfball – to make it into the hole in as few shots as possible. Obstacles can be a waterhazard, an out of bound stake (marks the border of the golfcourse), a bunker or a forest among other hazards. If you hit them you lose one or two shots which is a problem since you want as few shots as possible when you play golf. So, you need to train your brain and body to know where you WANT to land the ball and not where you DON’T want to land the ball. The interesting part is that since the hazards has a strong ability to get your attention, especially since they might be connected to some sort of fear that you have, they will do anything to draw your attention to them. The feeling of fear that can get your attention could be: “If I hit the hazard I can lose the competition”, “Fear of what everyone will think if I don’t score well” “You might think that If I don’t play well, my sponsors will leave me!” Etc. etc. Your mind can create many dramas when you think about hazards and let your fear steer you.

The funny thing is that even if you intellectually know that the hazard is only a hazard and that it is not about life or death, your body can act as if it is. Your stress system activates and reacts to your fear and it will be impossible to hit a good shot.

The same thing can happen at your work, or in any other situation where hazards and fear get’s into the picture. Here the fear could be “What if I don’t turn in my report in time, I might get fired”, “When are they going to find out that I am a fake (the Impostor phenomenon)”, “An email from your boss saying he/she wants to see you” etc. etc. So how do we deal with obstacles/hazards and what can we do to get thru, over or under them? This is what I wanted to focus on during this workshop and I hope you would like to join me.

Warm welcome from Jenny!

Den 28:e maj är det dags för nästa föreläsning och denna gång är jag otroligt glad att få göra den tillsammans med Igor Ardoris! Igor har jobbat med mental träning i över 20 år och är idag inriktad till mental tuffhetsträning. Den 6 mars kunde du i TV 4’s morgonsoffa se honom prata om de fantastiska effekter som mental träning har och den 28 maj har du nu tillfälle att se detta i verkligheten. Vi kommer att fokusera på grunderna i den mentala träningen eftersom det är där allt börjar för att kunna bygga en mental styrka som håller i längden.

Du får helt enkelt genom att lära dig enkla och effektiva verktyg skapa starka nerver och lugn i sinnet!

Föreläsningen sker på First Hotell Norrtull i Stockholm kl. 18.00-20.00 den 28:e maj och du kan läsa mer och boka din plats HÄR!

Varmt välkommen!

Kram från Jenny

Det är föreläsnings dags igen och denna gång på självaste Valborgsmässoafton och hos grymma Peak Performance i deras vackra Concept Store som ligger på Biblioteksgatan i  Stockholm. Tillsammans bjuder vi in till denna morgon och jag kommer att prata om olika mentala hinder du kan stöta på när du spelar golf (och även utanför golfbanan) och hur du löser dem. Jag ger dig konkreta verktyg och du får möjlighet att ställa alla frågor du kan tänkas ha.

Vi bjuder på föreläsningen, en lättare frukost OCH du får 20 % rabatt på hela kollektionen! Den är helt grym i år (som vanligt) och vill du se över den redan nu så kan du kika HÄR!

Här kommer detaljer om morgonen:

När: 30 april kl. 07.30-09.30 (föreläsningen börjar kl. 08.00-09.00 och därefter blir det mingel och shopping)
Var: Hos Peak Performance Concept Store på Biblioteksgatan i Stockholm
Vad: Föreläsning, en lättare frukost och 20 % rabatt på hela kollektionen
Anmälan: Till info@jennyhagman.com senast den 26 april. Max antal platser så först till kvarn!

Varmt välkommen!

Kram från Jenny

Varmt välkommen till min första öppna föreläsning för året som jag gör tillsammans med mitt förlag Buena Vida AB! Kom och låt mig inspirera dig inför golfsäsongen och jag lovar dig att vi tillsammans kommer att lösa allt ifrån dina svingproblem till mentala spärrar som kan dyka upp på både golfbanan och utanför!

Jag ger dig enkla och effektiva verktyg som du också hittar i min bok med samma namn som föreläsningen ”Stolt, stark och säker – en bok om helhetsträning för golfare”.

Efter föreläsningen blir det mingel och då är både jag och mina samarbetspartners på plats! Jag kommer då också signera min bok för de som önskar den!

Jag hoppas verkligen du kan komma!

Varmt välkommen att läsa mer och boka din plats HÄR!

Kram från Jenny

Lär dig prestera på topp OCH må bra på vägen

Träning för att prestera på topp och må bra på vägen, både för golfare, idrottare, ledare och alla som vill må och fungera bättre!

Sedan 3 år tillbaka har jag riktat in min träning till att jobba både med kroppen och knoppen och det genom helhetsträning för golfare (där jag jobbar både med teknik, fysisk träning och mental träning) och genom Mental träning med en coachande inriktning vad gäller alla som vill må och fungera bättre inom sin idrott, på jobbet eller inom andra delar i din vardag.

Lär dig kontrollera ditt spänningstillstånd, självbildsträning och målbildsträning

Mental träning handlar om att lära dig reglera och kontrollera din spänningsnivå (avspänningsträning), självbildsträning, målbildsträning och attitydträning och jag använder ofta Mindfulness och Mediyoga som verktyg och tillvägagångssätt framförallt vad gäller avspänningsträning, självkännedom och attityd -och  fokusträning.

Lär dig känna min träning på Trainforbalance.com

Vill du läsa mer om de olika träningsmetoderna och övningarna jag jobbar med så finns ett axplock med på mitt träningscenter online Trainforbalance.com  och du kan även läsa mer på min hemsida här under Mental träning/Coaching och du hittar där också referenser.

Välkommen till InMo Medveten träning, Ullna Indoor eller Djursholms GK

Jag tränar dig i mental träning på InMo Medveten Träning på Brahegatan 42 i Stockholm som är ett friskvårdscenter och vill du träna golf så håller jag till på Ullna Indoor nu på vintern och annars på Djursholms GK!

Du kan boka individuella lektioner/träningstillfällen alternativt boka för 2-4 personer. Mina kurser är redan igång för våren, men det kommer nya datum till sommaren och hösten (håll utkik här, i mina nyhetsbrev eller på Instagram @jenny_hagman).

Jag ser fram emot att träna dig och coacha dig till att bli en ännu stoltare, starkare och säkrare person som kan prestera på topp OCH må bra på vägen, oavsett vart du behöver det!

Varmt välkommen!

Mail: info@jennyhagman.com
Tel: + 46 70 631 17 43

Kram från Jenny

Ps. Vill du beställa min bok som handlar om helhetsträning för golfare (grunderna i teknikträning, fysträning och mental träning med massor av övningar + 10 träningsprogram + kloka råd från 4 gästförfattare) så hittar du den HÄR! 

Just den här årstiden så är det fullt upp med inomhusträning och det är kul att fler och fler vill komma igång med sin mentala träning för att stärka både sinne och kropp och få starka nerver och ett lugnt sinne. Jag kör både kurser och individuell träning där vi bla tränar avspänning ihop med självbildsträning, målbildsträning och fokusträning. Den här träningen är ett fantastiskt komplement till din vanliga träning då den här träningen gör att du mår och fungerar ännu bättre oavsett vart du är verksam och vart du behöver prestera på topp och må bra på vägen.

Den 17 februari kommer jag att hålla i en workshop på InMo Medveten träning för dig som vill veta mer om den här träningen som innehåller Mental träning med inriktning MediYoga och Mindfulness. Här kommer mer detaljer:

När: Den 17 februari kl. 18.30-20.00 på InMo Medveten träning, Brahegatan 42 Stockholm
Vad: Workshop med introduktion och övningar inom den mentala träningen, fokus/mindfulness och mediyoga
Kostnad: 250 kr/person inkl. material och te
Anmäl dig senast den 13/2 till info@jennyhagman.com
Max 12 deltagare

Varmt välkommen!

Kram Jenny