Avsnitt 64 – Del 2 med Igor Ardoris i Idrott-och ledarskapspodden och en övning!

Nu finns del 2 av 2 med den mentala tuffhetstränaren Igor Ardoris ute i Idrott -och ledarskapspodden.  I det här avsnittet fortsätter vi prata om mental träning och avsnittet börjar med att Igor får svara på hur du genom mental träning kan lära dig hantera några av de vanligaste hinder och problem som vi människor upplever; Förmågan att hantera kritik, Bekräftelsebehov från andra, Hur du gör om inte tiden räcker till för dessa ”välmående” verktyg mm. Igor svarar med tydliga tips och råd grundade i både forskning och i egen erfarenhet och från att ha arbetat med klienter inom både sjukvård, poliskåren, ambulansförare, ledare inom näringslivet och elitidrottare. Du får också höra vilka lärdomar Igor tror att vi kommer att ta med oss när vi om ca 1 år ser tillbaka på denna tid.

Du kan läsa mer om Igor på www.igorardoris.se och i slutet av programmet ger jag dig ett verktyg du kan använda om du behöver lite stöd på din resa från ett nuläge till ett önskat läge och här nedan ser du förklaringen av modellen och en bild tagen ur min bok ”Stolt, stark och säker – en bok om helhetsträning för golfare” där du hittar den under Målbildsträningen. Hör av dig om det dyker upp några frågor eller funderingar och trevlig lyssning!

Aktivitetsprioritering för att ta dig från ditt nuläge till ditt önskade läge:

När jag jobbar med mina klienter och elever så får de alltid först berätta vad de längtar efter, vad är det de vill uppnå med sin träning? Är det ett inre lugn? Mer harmoni på jobbet, på golfbanan? Längre slag på golfbanan? Att vinna ett OS guld? Att bli mer närvarande med sin partner, med sina barn? Att jobba mindre? Njuta mer? Osv. Alla har vi något vi tycker är allra viktigast och när du väl bestämt dig för vad det är så kan du börja bryta ned din tillvaro till vad du kan göra just nu för att närma dig dina mål.

Den här modellen kan hjälpa dig reflektera över om du verkligen gör det du vill göra under dagen och om det du gör leder dit du vill. Det är de små dagliga vanorna vi har som kommer att vara avgörande för att du ska nå dit du vill eller inte. Som Igor pratar mycket om i avsnittet så kanske du nu under denna Corona kris verkligen fått möjlighet att förstå vad som är allra viktigast för dig. Ta tillfället i akt och skriv ned det och det kanske då blir ett nytt önskat läge för dig. Använd sedan gärna modellerna i min bok och där hittar du bland annat denna. Här fyller du i dina dagliga aktiviteter och därefter fyller du i en siffra 1-7 för att se om de leder dig dit du önskar. Gå igenom detta tex varje söndag och justera det du vill/behöver. Läs hela beskrivningen av övningen i bilden ovan och hör av dig för frågor. Vill du dyka djupare in i din målbildsträning och hur du tar dig från nuläge till önskat läge så hittar du fler övningar och teorin bakom i min bok. Lycka till med allt och ta hand om dig! Kram Jenny

Här beställer du min bok Stolt, stark och säker om du inte redan har den!

 

Golfretreat 23-24 maj

  Den 23-24 maj är du varmt välkommen till vårens Golfretreat på Djursholms Gk.
det är fokus på helheten med både sving, närspel och coaching på banan (9-håls banan). Det blir också mental träning där du får med dig de viktigaste verktygen för att ta med din sving från rangen till banan.

Vi håller på kl 9.30-16.30 och lunch, träning och greenfee ingår.

Kostnad: 3250 kr (medlemmar på Djursholms Gk betalar 2850 kr). Anmäl dig HÄR eller på info@jennyhagman.com.

Varmt välkommen!

Och på tisdag 12/5 startar jag den sista ”Kom-igång-kursen” denna vår och det finns 1 plats kvar kl 18.00 och två kl 16.30. Läs mer och anmäl dig HÄR!

 

Mental styrka och hur du hanterar kriser – Avsnitt 61 och 62 med Lars-Eric Uneståhl

Nu finns både del 1 och 2 (avsnitt 61 och 62) ute med Fil. Dr Lars-Eric Uneståhl i Idrott-och ledarskapspodden. Lars-Eric är grundaren av mental träning, psykolog och har sedan 60-talet forskat om och studerat vad som får människor att må och fungera bra i längden. Idag är Lars-Eric fortfarande fullt aktiv och senast i början av april i år (2020) blev översättningen av träningsprogrammen i den mentala grundträningen översatta till arabiska för att kunna nå områden där krig har ökat oro och ångest hos många människor. I det första avsnittet (avsnitt 61) berättar Lars-Eric om hur du kan hantera en kris såsom coronakrisen genom mental träning, hur du lär dig hantera din rädsla och hur du hittar lugnet. Vi kommer in på mental tuffhets träning, placebo och nocebo effekter och vad du kan göra om du blivit arbetslös för att vända situationen till en möjlighet.

I slutet av del 1 delar jag med mig av en modell du kan använda för att lära dig släppa taget om det du inte kan påverka, samt en dikt som handlar om hur du kan möta motgångar med öppna armar.

I del 2 (avsnitt 62) fortsätter vi att prata om hur du kan agera i en kris och vi börjar med frågan om hur du gör när förutsättningar förändras. Om du tex tränat inför OS i sommar i flera år och nu är den framflyttad på obestämd tid, du kanske har tränat inför olika golftävlingar som är inställda mm, hur kan du hantera det på bästa sätt? Vi pratar om mål och motivation och om hur mål och närvaro i nuet hänger ihop, både i din vardag och när du spelar golf. Vi pratar om vikten av att andas bra och vi kommer också in på hur du genom mental träning kan hantera sömnsvårigheter. Jag tar upp några av era lyssnar frågor som tex hur du gör när du vill för mycket och det låser sig.

Trevlig lyssning och på följande länkar hittar du de träningsprogram för sömn och för oro och stress som Lars-Eric pratar om. Och vill du veta mer om andning så hittar du andningsexperten Anders Olsson i Idrott-och ledarskapspodden och avsnitt 37.

Här hittar du träningsprogrammet för inre och yttre trygghet som är kostnadsfritt:
https://www.unestaleducation.se/webshop/#!/Inre-&-Yttre-Trygghet/p/187279784/category=2833260

Info om programmet Promas hittar du här: www.promas.se
Hör av dig för frågor eller funderingar till Jenny på info@jennyhagman.com
Ta hand om dig!

 

Idrott-och ledarskapspodden avsnitt 60 – Patrik Larsson

Välkommen till ett avsnitt med komikern och skådespelaren Patrik Larsson! Patrik har varit komiker och jobbat med humor som stand-up komiker och skådespelare i över 20 år och för många känns han mest igen för sin roll som Karsten Torebjer vars show du just nu hittar på Netflix. I det här avsnittet får du höra mer om hur det är att vara komiker, hur du förbereder dig inför ett uppträdande, hur Patrik hittar inspiration till nya skämt och hur det känns när publiken inte skrattar. Vi pratar om vilka styrkor du behöver för att lyckas som komiker och hur du hanterar motgångar, inte minst vad gäller den nuvarande krisen med Coronaviruset.

Du hittar avsnittet där poddar finns som tex i din app Podcaster, Acast, Soundcloud, Itunes och på spotify.

En sak som Patrik gör för att förbereda sig inför en show är att hitta lugnet och det genom djupa andetag. På följande länk hittar du en guidad djupandning som jag själv gjort och som är 10 min lång. Gör den gärna varje dag eller några dagar i veckan så kommer din syresättning i kroppen öka och du kan därmed också stärka ditt immunförsvar.

Du kan läsa mer om Patrik på www.patriklarsson.com och för ett extra gott skratt kan du se Karsten Torebjer show på Netflix och även följa Patrik och Hasse Bronténs ”Nyhetsminuten” som släpps 1-3 ggr i veckan på You tube.
Trevlig lyssning!

 

Idrott-och ledarskapspodden avsnitt 59 – Nils Molinder

Idrott-och ledarskapspodden säsong 8 är i full gång. Två avsnitt är redan ute och det senaste är med Nils Molinder, även kallad Stockholms Fiskkung. Nils är en av Sveriges mest framstående kockar och driver ett flertal berömda restauranger runt om i Stockholm. Bla Melanders Fisk, Sjöpaviljongen, KB, Wärdshuset Ulla Winbladh och legendariska Wedholms fisk. I det här avsnittet börjar Nils berätta om den nuvarande situationen och vi kommer in mycket på hur du hanterar motgångar och kriser. Nils har under sina många år i restaurangbranschen varit med om många framgångar och några motgångar, men den vi befinner oss i just nu är något Nils aldrig förr varit med om.

Vi pratar vidare om Nils tankar kring ledarskap, hur du driver en restaurang på bästa sätt, hinder på vägen till framgångarna och hur han anpassat sig efter förändringarna i restaurangbranschen. Nils svarar också på era lyssnarfrågor som bland annat handlar om om hur han hittar favoritrestauranger när han är ute och reser och vad du ska tänka på när du handlar fisk som privatperson.

Du hittar avsnittet överallt där poddar finns inkl. på Spotify och på min hemsida här!

OBS! Jag vill här uppmuntra alla som har möjlighet att stödja Nils och hans bror Erik’s restaurang kedja genom att besöka dem, beställa take away och följa dem på www.melanders.se och på instagram på @melanders.fisk @melanders_saluhallen och @nisse.molinder. Just nu har de 20 % rabatt på take-away och fri hemleverens när du köper mat för över 1000 kr! Allt stöd hjälper och hos dem både handlar och äter du i en ansvarsfull, trygg och ren miljö.
Trevlig lyssning!

 

Djupandning 10 minuter för ökad syresättning och förbättrat immunförsvar

Långa djupa andetag för att stärka ditt immunförsvar, öka din syresättning i kroppen, förbättra din sömn och lugna ned ditt nervsystem. Effekterna av denna enkla övning som att djupandas en gång per dag under 10 minuter ger dig är otroliga.

Med denna djupandning syresätter du kroppen 10 ggr mer än när du andas normalt. Därmed får dina celler mer syre och kan fortsätta fungera på allra bästa sätt. Källa från www.mediyoga.se (grundat på forskning från Danderyds Sjukhus, Karolinska efter studier gjorda mellan 1992-2012)

Så nu hoppas jag att du genom denna guidning till djupandning i 10 minuter känner dig både lugnare och friskare och jag hoppas att du har möjlighet att göra övningen varje dag!

Hör av dig direkt om du har några frågor eller funderingar!

Kramar från Jenny

 

Säsongstart av Idrott-och ledarskapspodden med Tanja Djelevic

Foto: James Lee Wall

Äntligen är det dags för säsongstart av säsong 8 av Idrott-och ledarskapspodden! Jag är så glad att jag fick möjlighet att spela in både detta första avsnitt med Tanja Djelevic, direkt från LA i lördags och sedan med Stockholms Kock kung – Nils Molinder här i Stockholm i måndags (avsnittet kommer nästa fredag) mitt i denna Coronakris!

Och vilken säsongstart det blir med svenska, supercoachen Tanja Djelevic @loudfitness som jobbat med mental-och fysisk hälsa i Los Angeles de senaste 23 åren💪🏻💫. Tanja är psykolog i grunden och har alltid jobbat med helheten i fokus när hon coachar sina klienter att bli starkare fysiskt och mentalt. Vi börjar avsnittet med att prata om nuläget vad gäller coronaviruset, hur det är i LA just nu och Tanja ger oss hennes bästa råd över hur du kan hantera en kris på bästa sätt. Tanja har även spelat in en andningsövning du kan göra närhelst du behöver lugn och du hittar den i länken i texten till poddavsnittet och även här nedan. Tanja delar vidare med sig av hur du hittar en hållbar tränings strategi, hur det kom sig att hon blev världens mest kända skådespelares favorit coach, hur du kan jobba med olika mål och hon delar med sig av sina erfarenheter vad gäller de vanligaste hindren hon ser vad gäller resan mot sina mål och mycket mer. Du hittar avsnittet där poddar finns (se länkar nedan) inkl. Spotify och jag hoppas Tanja’s kloka råd och erfarenheter ger dig massor av inspiration och motivation💪🏻✨💫. Mängder av kramar och lugn till dig och jag önskar dig en skön dag eller kväll! 🤗💚//Jenny

Klicka HÄR så kommer du till Tanjas andningsövning!
Mer om Tanja kan du läsa på www.tanjadjelevic.com inkl. hennes online tjänster
Och på Yogobe.com hittar du några kurser/övningar/träningsprogram med Tanja!

Du hittar Idrott – och ledarskapspodden på min hemsida HÄR, På Itunes, Spotify, i din app Podcaster, på Acast och Soundcloud mfl! Trevlig lyssning!

Foto: Kitty Lingmerth
 

Lugn ger styrka och klarhet i en kris

”You don’t rise to the occasion, you sink to the level of your training”
Navy Seals

Det här citatet brukar ledarskapscoachen och Mindfulness Intelligence skaparen Linda Björk ha med i sin träning (du kan lyssna på henne i Idrott-och ledarskapspodden om du blir mer nyfiken). Jag tycker citatet är en bra påminnelse över vikten av att träna på mentala styrka/våra inre muskler varje dag. Forskningen rekommenderar 7-15 minuter avspänningsträning per dag för att lägga grunden till just mental styrka då mental styrka alltid börjar med att du är lugn i grunden, att du har en låg grundspänning. Då har du full tillgång till hjärnans intelligens, men också till den ännu viktigare fysiska intelligensen. Enligt vissa forskare, bland annat i USA, så är vår fysiska intelligens dubbelt så hög som vår mentala…

Oavsett så är i alla fall alla överens om att när vi är lugna så hanterar vi kriser bättre, vi får tillgång till hela vår kapacitet och kan därmed fatta kloka beslut. Om vi till detta lär oss att reglera vårt spänningstillstånd, förstå när den går upp och hur vi ska göra för att få ned den, så har vi börjat utveckla en mental styrka från grunden.

Om du märker att ditt stressystem är igång och att du upplever rädsla så börja med att få ned din spänningsnivå i kroppen. Andningen är här din bästa vän och här kommer två andningsövningar du kan göra;

  • Djupandning (se nedan) och
  • Andningsankaret  (klicka på bilden ovan så får du en guidad version av mig:-)).

Gör någon av dessa övningar dagligen och på www.trainforbalance.com hittar du alla mina övningar för mental träning och inre lugn online (uppdateras snart:-)) och lägg gärna till yoga (tex via ManaYoga’s App som heter ManaYoga eller via Balansinstitutet online) eller lyssna på någon av de ljudfiler som du kanske fått av mig och som du annars kan ladda ned via appen Mental Training eller via Igor Ardori’s app ”Stark på insidan”.

Hör av dig om du har frågor eller funderingar! Ta hand om dig och här kommer övningen Djupandning:

Djupandning 10 minuter
Jag lärde mig själv om effekterna av djupandning när jag gick igenom min medicinska yoga utbildning för några år sedan och det är väldigt intressant att läsa om vilka fantastiska effekter en sådan enkel övning har. Här är några exempel av effekterna av dessa långa djupa andetag:

-Skapar lugn och avspänning
-Reducerar gifter och slem från lungor och luftvägar
-Underlättar blodcirkulationen
-Förhindrar ackumulation av kolesterol (stresshormon) i blodet
-Stimulerar kemisk balans i hjärnan
-Reglerar pH-värdet i kroppen
-Ökar flödet av spinalvätska till hjärnan
-Motverkar depression

Här kommer en kortare förklaring av övningen och den finns också med i min bok ”Stolt, stark & säker – en bok om helhetsträning för golfare” i det Mentala träningskapitlet på sidan 181 (boken beställer du HÄR! om du inte redan har den)

Djupandning 10 minuter

-Lägg dig ned på rygg med fötterna lätt isär och handflatorna uppåt och slut ögonen
– Ta några andetag och landa
– Lägg nu en hand på magen och en hand uppe vid bröstet. Armbågarna ska nudda marken så att axlarna slappnar av
– Börja nu andas in genom att resa magen mot taket/himlen efter följt av att bröstkorgen reser sig och fylls med luft. Håll en kort stund och andas sedan ut all luft
-När du andats ut all luft stannar du en liten stund tills kroppen själv säger att den vill andas igen, men utan att det blir spänt.
-Ta ett nytt andetag och fortsätt i 10 minuter och gör gärna övningen en gång/dag eller några gånger/vecka.

Önskar dig en fortsatt skön dag eller kväll!

Kram från Jenny

Kram Jenny

 

Andningsankaret 3 minuter – En guidad övning för din koncentrationsförmåga

Här kommer en av mina favoritövningar som jag gör dagligen. Det är en övning för dig som vill öka din koncentrationsförmåga och lära dig hur du kan ta tillbaka fokus till nuet. Det är en guidad andningsövning som kallas ”Andningsankaret”. Genom övningen lär du dig att ta tillbaka ditt fokus om och om igen genom att ha ett ”ankare” att komma tillbaka till. Ditt ankare i den här övningen är din andning och temperaturen på luften som du andas in och ut genom näsan.

Gör gärna övningen några gånger i veckan och gärna en gång per dag. Ju mer du tränar, desto lättare blir det för dig att ta tillbaka fokus när du behöver det och desto starkare blir din ”koncentrations muskel”. Det blir då lättare att ta tillbaka fokus till exempelvis en arbetsuppgift du jobbar med, du blir mer närvarande när du är på ett möte, eller när du talar med någon och du blir bättre på att ta tillbaka fokus till just det slag du ska slå om du är på golfbanan eller på tennisbanan (och släppa taget om tankar om resultatet framåt eller på något tidigare slag). Du lär dig helt enkelt att vara mer närvarande oavsett vad du gör.

Övningen finns också på trainforbalance.com som är mitt träningscenter online och där du hittar filmer och snart fler ljudfiler om hur du tränar din balans mellan prestation, glädje och inre lugn.

Önskar dig en skön övningsstund:-).

/Jenny

 

Helhetsträning för alla! Varmt välkommen!

Varmt välkommen att träna med mig för en ännu starkare, stoltare och säkrare Du. Genom att jobba med helheten, vilket i princip kan definieras som så att du tränar på både dina inre och yttre muskler så kommer du kunna låsa upp de nycklar just du behöver för att både prestera OCH må bra. Det var väldigt kul att göra denna film och jag är fascinerad av vad enkelt det går med de appar och verktyg som finns, och det är väldigt enkelt om du har lite tålamod. Ungefär som vad gäller det här med balans och välmående. Det finns enkla verktyg, men det behövs också en stor mängd tålamod och lite guidning och pepp på vägen för att orka och göra det som behövs.

Jag ser fram emot att se dig på någon av mina föreläsningar, träningar eller events framöver och du är alltid varmt välkommen att höra av dig om du har några frågor eller funderingar.

Vi ses! Kram från Jenny