Långa djupa andetag för att stärka ditt immunförsvar, öka din syresättning i kroppen, förbättra din sömn och lugna ned ditt nervsystem. Effekterna av denna enkla övning som att djupandas en gång per dag under 10 minuter ger dig är otroliga.

Med denna djupandning syresätter du kroppen 10 ggr mer än när du andas normalt. Därmed får dina celler mer syre och kan fortsätta fungera på allra bästa sätt. Källa från www.mediyoga.se (grundat på forskning från Danderyds Sjukhus, Karolinska efter studier gjorda mellan 1992-2012)

Så nu hoppas jag att du genom denna guidning till djupandning i 10 minuter känner dig både lugnare och friskare och jag hoppas att du har möjlighet att göra övningen varje dag!

Hör av dig direkt om du har några frågor eller funderingar!

Kramar från Jenny

Äntligen är det dags för säsongstart av säsong 8 av Idrott-och ledarskapspodden! Jag är så glad att jag fick möjlighet att spela in både detta första avsnitt med Tanja Djelevic, direkt från LA i lördags och sedan med Stockholms Kock kung – Nils Molinder här i Stockholm i måndags (avsnittet kommer nästa fredag) mitt i denna Coronakris!

Och vilken säsongstart det blir med svenska, supercoachen Tanja Djelevic @loudfitness som jobbat med mental-och fysisk hälsa i Los Angeles de senaste 23 åren💪🏻💫. Tanja är psykolog i grunden och har alltid jobbat med helheten i fokus när hon coachar sina klienter att bli starkare fysiskt och mentalt. Vi börjar avsnittet med att prata om nuläget vad gäller coronaviruset, hur det är i LA just nu och Tanja ger oss hennes bästa råd över hur du kan hantera en kris på bästa sätt. Tanja har även spelat in en andningsövning du kan göra närhelst du behöver lugn och du hittar den i länken i texten till poddavsnittet och även här nedan. Tanja delar vidare med sig av hur du hittar en hållbar tränings strategi, hur det kom sig att hon blev världens mest kända skådespelares favorit coach, hur du kan jobba med olika mål och hon delar med sig av sina erfarenheter vad gäller de vanligaste hindren hon ser vad gäller resan mot sina mål och mycket mer. Du hittar avsnittet där poddar finns (se länkar nedan) inkl. Spotify och jag hoppas Tanja’s kloka råd och erfarenheter ger dig massor av inspiration och motivation💪🏻✨💫. Mängder av kramar och lugn till dig och jag önskar dig en skön dag eller kväll! 🤗💚//Jenny

Klicka HÄR så kommer du till Tanjas andningsövning!
Mer om Tanja kan du läsa på www.tanjadjelevic.com inkl. hennes online tjänster
Och på Yogobe.com hittar du några kurser/övningar/träningsprogram med Tanja!

Du hittar Idrott – och ledarskapspodden på min hemsida HÄR, På Itunes, Spotify, i din app Podcaster, på Acast och Soundcloud mfl! Trevlig lyssning!

”You don’t rise to the occasion, you sink to the level of your training”
Navy Seals

Det här citatet brukar ledarskapscoachen och Mindfulness Intelligence skaparen Linda Björk ha med i sin träning (du kan lyssna på henne i Idrott-och ledarskapspodden om du blir mer nyfiken). Jag tycker citatet är en bra påminnelse över vikten av att träna på mentala styrka/våra inre muskler varje dag. Forskningen rekommenderar 7-15 minuter avspänningsträning per dag för att lägga grunden till just mental styrka då mental styrka alltid börjar med att du är lugn i grunden, att du har en låg grundspänning. Då har du full tillgång till hjärnans intelligens, men också till den ännu viktigare fysiska intelligensen. Enligt vissa forskare, bland annat i USA, så är vår fysiska intelligens dubbelt så hög som vår mentala…

Oavsett så är i alla fall alla överens om att när vi är lugna så hanterar vi kriser bättre, vi får tillgång till hela vår kapacitet och kan därmed fatta kloka beslut. Om vi till detta lär oss att reglera vårt spänningstillstånd, förstå när den går upp och hur vi ska göra för att få ned den, så har vi börjat utveckla en mental styrka från grunden.

Om du märker att ditt stressystem är igång och att du upplever rädsla så börja med att få ned din spänningsnivå i kroppen. Andningen är här din bästa vän och här kommer två andningsövningar du kan göra;

• Djupandning (se nedan) och
• Andningsankaret  (klicka på bilden ovan så får du en guidad version av mig:-)).

Gör någon av dessa övningar dagligen och på www.trainforbalance.com hittar du alla mina övningar för mental träning och inre lugn online (uppdateras snart:-)) och lägg gärna till yoga (tex via ManaYoga’s App som heter ManaYoga eller via Balansinstitutet online) eller lyssna på någon av de ljudfiler som du kanske fått av mig och som du annars kan ladda ned via appen Mental Training eller via Igor Ardori’s app ”Stark på insidan”.

Hör av dig om du har frågor eller funderingar! Ta hand om dig och här kommer övningen Djupandning:

Djupandning 10 minuter
Jag lärde mig själv om effekterna av djupandning när jag gick igenom min medicinska yoga utbildning för några år sedan och det är väldigt intressant att läsa om vilka fantastiska effekter en sådan enkel övning har. Här är några exempel av effekterna av dessa långa djupa andetag:

-Skapar lugn och avspänning
-Reducerar gifter och slem från lungor och luftvägar
-Underlättar blodcirkulationen
-Förhindrar ackumulation av kolesterol (stresshormon) i blodet
-Stimulerar kemisk balans i hjärnan
-Reglerar pH-värdet i kroppen
-Ökar flödet av spinalvätska till hjärnan
-Motverkar depression

Här kommer en kortare förklaring av övningen och den finns också med i min bok ”Stolt, stark & säker – en bok om helhetsträning för golfare” i det Mentala träningskapitlet på sidan 181 (boken beställer du HÄR! om du inte redan har den)

Djupandning 10 minuter

-Lägg dig ned på rygg med fötterna lätt isär och handflatorna uppåt och slut ögonen
– Ta några andetag och landa
– Lägg nu en hand på magen och en hand uppe vid bröstet. Armbågarna ska nudda marken så att axlarna slappnar av
– Börja nu andas in genom att resa magen mot taket/himlen efter följt av att bröstkorgen reser sig och fylls med luft. Håll en kort stund och andas sedan ut all luft
-När du andats ut all luft stannar du en liten stund tills kroppen själv säger att den vill andas igen, men utan att det blir spänt.
-Ta ett nytt andetag och fortsätt i 10 minuter och gör gärna övningen en gång/dag eller några gånger/vecka.

Önskar dig en fortsatt skön dag eller kväll!

Kram från Jenny

Kram Jenny

Här kommer en av mina favoritövningar som jag gör dagligen. Det är en övning för dig som vill öka din koncentrationsförmåga och lära dig hur du kan ta tillbaka fokus till nuet. Det är en guidad andningsövning som kallas ”Andningsankaret”. Genom övningen lär du dig att ta tillbaka ditt fokus om och om igen genom att ha ett ”ankare” att komma tillbaka till. Ditt ankare i den här övningen är din andning och temperaturen på luften som du andas in och ut genom näsan.

Gör gärna övningen några gånger i veckan och gärna en gång per dag. Ju mer du tränar, desto lättare blir det för dig att ta tillbaka fokus när du behöver det och desto starkare blir din ”koncentrations muskel”. Det blir då lättare att ta tillbaka fokus till exempelvis en arbetsuppgift du jobbar med, du blir mer närvarande när du är på ett möte, eller när du talar med någon och du blir bättre på att ta tillbaka fokus till just det slag du ska slå om du är på golfbanan eller på tennisbanan (och släppa taget om tankar om resultatet framåt eller på något tidigare slag). Du lär dig helt enkelt att vara mer närvarande oavsett vad du gör.

Övningen finns också på trainforbalance.com som är mitt träningscenter online och där du hittar filmer och snart fler ljudfiler om hur du tränar din balans mellan prestation, glädje och inre lugn.

Önskar dig en skön övningsstund:-).

/Jenny

Varmt välkommen att träna med mig för en ännu starkare, stoltare och säkrare Du. Genom att jobba med helheten, vilket i princip kan definieras som så att du tränar på både dina inre och yttre muskler så kommer du kunna låsa upp de nycklar just du behöver för att både prestera OCH må bra. Det var väldigt kul att göra denna film och jag är fascinerad av vad enkelt det går med de appar och verktyg som finns, och det är väldigt enkelt om du har lite tålamod. Ungefär som vad gäller det här med balans och välmående. Det finns enkla verktyg, men det behövs också en stor mängd tålamod och lite guidning och pepp på vägen för att orka och göra det som behövs.

Jag ser fram emot att se dig på någon av mina föreläsningar, träningar eller events framöver och du är alltid varmt välkommen att höra av dig om du har några frågor eller funderingar.

Vi ses! Kram från Jenny

Den 21-22 mars håller jag i min första intensivkurs i mental träning där jag blandar föreläsningar med lugna avslappnade yogapass där mediyoga och mindfulness har fokus. Att gå igenom grunderna i mental träning är otroligt bra inför golfsäsongen och för dig som vill hitta din inre golfyogi för att kunna prestera på topp OCH må bra på vägen så kan detta vara precis det du behöver. Du kommer att lära dig kraftfulla verktyg som du direkt kan ta med dig in i din egen vardag, oavsett om det är på eller av golfbanan.

Vi kommer att hålla till på Djurönäset i Stavsnäs där du kommer att få njuta av den underbara miljön, bastu och spa, samt god mat tillsammans med föreläsningar och yogapass.

Varmt välkommen och här kommer mer info och bokningsdetaljer:

Det här ingår under helgen:
3 föreläsningar á 2 timmar/tillfälle inkl. material
5 yogapass á 1-1.5 tim/pass med fokus på din andning, rörlighet, styrka och fokus (inriktningen är MediYoga och Mindfulness)
Förmiddag-och eftermiddagsfika lördag och söndag
2 luncher
1 trerätters middag
Övernattning del i dubbelrum eller enkelrum
Frukost
Tillgång till spa – och bastudelen

Kostnad: 4358 kr/person del i dubbelrum (OBS! 500 kr rabatt/person gäller för alla fram tom den 1/3. För Röhnisch AW den 26/2 gäller 1000 kr rabatt/person om du bokar senast den dagen!). För att få ta del av rabatterna så hör du av dig till mig på info@jennyhagman.com
Enkelrumstillägg: 350 kr

För bokning: Gå in på följande länk (https://www.djuronaset.com) hos Djurönäset och välj Boka rum, paket, och bord. Klicka på det datum du vill boka (21-22/3 och för hur många. Välj sedan Skärgårdsretreat med Jenny Hagman och använd kod: Hagman. Då ser du detaljerna. För frågor kring bokningen kan du ringa Djurönäset på tel: 08-571 490 00   och för frågor om innehållet är det bara att du hör av dig till mig på info@jennyhagman.com eller på tel: 070 631 17 43.

Hoppas du har möjlighet att följa med och varmt välkommen!

Januari 2020! Jag hoppas ditt år har startat fint och jag önskar dig ett år fyllt av möjligheter och utmaningar och att du kan ta dig an dem med starka nerver och lugn i sinnet. Örnen som symbol står för snabbhet, visdom, mod, skapande, stor kraft och balans och om vi i balans kan lägga till Lugn så är det detta precis det jag vill inspirera och sprida till dig under 2020.

Genom mental träning, mindfulness och mediyoga kommer du att lära dig precis det du behöver för att nå din egen potential och för att både må och fungera bra. Att prestera på topp OCH må bra på vägen är något jag är övertygad om att du kan göra och jag ser fram emot att träffa dig på någon av mina träningar, föreläsningar eller events under året där vi pratar och tränar på just denna balans.

Och för dig som är golfare kommer jag att erbjuda teknikträning och fysträning ca 1-2 dagar/vecka och du kan då träna både i grupp och individuellt.

Kika in i mitt senaste nyhetsbrev för senaste nytt om min träning, retreats mm. Du hittar nyhetsbrevet HÄR! 

Jag önskar dig en riktigt skön dag eller kväll!

Kram från Jenny

Jag önskar dig en riktigt god fortsättning, en skön julledighet och ett riktigt Gott Nytt År!

Vi ses igen på det nya året och vill du veta vad som är på gång redan i januari så hittar du mitt senaste nyhetsbrev HÄR!

Många varma kramar från Jenny

Nu är äntligen planeringen för alla mina träningsresor och retreats klara inför 2020. Helhetsträning är i fokus och du hittar träning med fokus på mental träning, yoga och mindfulness som passar alla och så finns några helger för dig som är golfare. Jag hoppas verkligen att du gillar variationen av både platser och innehåll och att du såklart vill och kan följa med på någon. Här kommer datum och plats och du hittar sedan mer detaljer i Menyn under Träningsresor och Retreats eller så klickar du HÄR!

Träningsresor och Retreats i datumordning:

8-9 februari och 21-22 mars
Vinter Retreat med Mental träning, MediYoga och Mindfulness på Djurönäset i Stavsnäs
Starta upp året med att stärka både kropp och sinne. Detta är mitt första retreat för året och du får 3 längre föreläsningar med fokus på att bygga starka nerver och lugn i sinnet genom grunderna i mental träning, 5 yogapass med fokus på mediyoga och mindfulness, god mat och så finns tid över att njuta av bastulandskapet och spa’t.

26-29 mars
Träningshelg i St Andrews, Skottland – Mer info inom kort!

18 april
Helhetsträning för golfare på Hotell Skepparholmen.  En heldag för dig som är golfare och som vill få inspiration och kunskap om hur mental träning, yoga och fysträning kan få din golfsäsong att bli din bästa någonsin:-).

29 maj – 1 juni
Alfredsson och Hagmans Training Camp Mallorca
Vårt populära Trainingcamp flyttar i år till Mallorca och vi hoppas du har möjlighet att följa med!

27-28 juni
Tjejgolfhelg på Körunda Golf Resort

14-16 augusti
Alfredsson och Hagman’s Training Camp Hooks Herrgård.

Som sagt, save the date och inom några dagar får du alla detaljer, kostnader mm. Om du redan nu vill föranmäla dig så maila mig på info@jennyhagman.com!

I dagens avsnitt (avsnitt 53) i Idrott-och ledarskapspodden är jag själv gäst och temat som jag pratar om är mål och motivation. Jag vet att vi alla kan nå precis dit vi önskar och jag vill hjälpa dig förstå vilka verktyg du kan använda för att komma igång. I min bok ”Stolt, stark och säker – en bok om helhetsträning för golfare” har jag i det Mentala träningskapitlet (del 3) skrivit om grunderna i mental träning där den 3:e delen handlar om Mål och målprogrammering.

Att ha tydliga, konkreta, motiverande, självvalda, attraktiva, djärva, men också rimliga mål är en av de 4 framgångsfaktorer som är de gemensamma nämnarna (resultatet genom forskning som gjorts på ämnet sedan 60-talet) hos de människor som har nått både inre och yttre framgång. De som både mår och presterar på topp.

I det här avsnittet har jag ägnat mig åt just mål och hur viktigt det är att ha en riktning i livet för att få motivation i nuet. Om du saknar motivation när du vaknar på morgonen så är det förmodligen så att du just nu inte har din riktning klart för dig. Det låter som en stor fråga, och det är det, men att då och då gå igenom vart du vill och vad du önskar är mycket viktigt och klokt för ditt välmående i nuet.

Jag har med en övning i avsnittet som är den övning mina elever alltid får börja med när de börjar träna med mig, både i mina kurser och när du tränar individuellt. Det är att börja med ”Mirakelfrågan” som också är övning 1 i min bok under målbildsträningen. Jag förklarar den i avsnittet och när du har kommit fram till dina 3-5 önskade lägen så kan du fylla i dem i modellen jag också har med här ovan.

Låt det ta tid att hitta dina önskade lägen. Gör övningen och sedan kan du låta den vila ett tag och efter några dagar eller kanske någon vecka så tar du upp den igen och fortsätter. När du till slut har dina önskade lägen klart för dig och när du läser/ser dem framför dig så ska det ge dig en känsla av glädje, nyfikenhet och det ska pirra till lite i hjärtat. Om du känner någon form av oro eller liknande när du tittar på dina mål (du kanske undrar om du verkligen kommer att nå dem osv) då får du göra om målen. Fortsätt tills de endast är fyllda med känslor av glädje, motivation osv.

När du sedan är klar med dina mål så fyller du i målkartan ovan. Ditt nuläge, vad du behöver göra, eventuella hinder på vägen och så följer du upp varje vecka/en gång per månad för att se så att du är på rätt väg.

Målprogrammering
I avsnittet pratar jag också om hur jag gjorde en sk ”omedveten målprogrammering” och hur du gör för att istället göra medvetna målprogrammeringar. Detta är en mental träningsteknik som Lars-Eric Uneståhl lärde mig för länge sedan. För att du ska nå dina mål så behöver du programmera in dem och det kan du göra efter att du har dina mål klart för dig.

Du kan sedan lyssna på det mentala träningsprogrammet del 4 och  som tillhör min bok (det mentala träningsprogrammet har samma namn som min bok och heter Stolt, stark och säker och du beställer det hos mitt förlag Buena Vida HÄR. Du lyssnar på programmet (15 min  långt) under 7 dagar och så gör du det för varje målbild du har. Då gör du en sk ”beställning” till kropp och sinne och eftersom hjärnan inte förstår skillnaden mellan vad som hänt i verkligenheten och vad du föreställer dig (så länge du gör det med stor inlevelse) så fungerar denna typ av visualiseringsteknik mycket bra.

Vill du läsa mer om detaljerna kring detta så hittar du allt i min bok under Målbildsträningen från sidan 201.

Jag hoppas att detta avsnitt ger dig en hel del inspiration och motivation kring hur du kan komma igång med dina målbilder och hur du hittar en kraftfull riktning och därmed motivation i din vardag.

Du hittar Idrott-och ledarskapspodden överallt där poddar finns och på min hemsida HÄR!

Hör av dig direkt om du  har några frågor eller funderingar! Du når mig på info@jennyhagman.com

Önskar dig en underbar dag och helg!

Kram från Jenny