Varmt välkommen att träna med mig för en ännu starkare, stoltare och säkrare Du. Genom att jobba med helheten, vilket i princip kan definieras som så att du tränar på både dina inre och yttre muskler så kommer du kunna låsa upp de nycklar just du behöver för att både prestera OCH må bra. Det var väldigt kul att göra denna film och jag är fascinerad av vad enkelt det går med de appar och verktyg som finns, och det är väldigt enkelt om du har lite tålamod. Ungefär som vad gäller det här med balans och välmående. Det finns enkla verktyg, men det behövs också en stor mängd tålamod och lite guidning och pepp på vägen för att orka och göra det som behövs.

Jag ser fram emot att se dig på någon av mina föreläsningar, träningar eller events framöver och du är alltid varmt välkommen att höra av dig om du har några frågor eller funderingar.

Vi ses! Kram från Jenny

Den 21-22 mars håller jag i min första intensivkurs i mental träning där jag blandar föreläsningar med lugna avslappnade yogapass där mediyoga och mindfulness har fokus. Att gå igenom grunderna i mental träning är otroligt bra inför golfsäsongen och för dig som vill hitta din inre golfyogi för att kunna prestera på topp OCH må bra på vägen så kan detta vara precis det du behöver. Du kommer att lära dig kraftfulla verktyg som du direkt kan ta med dig in i din egen vardag, oavsett om det är på eller av golfbanan.

Vi kommer att hålla till på Djurönäset i Stavsnäs där du kommer att få njuta av den underbara miljön, bastu och spa, samt god mat tillsammans med föreläsningar och yogapass. OCH just nu har jag ett erbjudande till dig som vill boka för 2 personer! Du får 1000 kr rabatt så skynda och boka (gäller tom 16/2).

Varmt välkommen och här kommer mer info och bokningsdetaljer:

Det här ingår under helgen:
3 föreläsningar á 2 timmar/tillfälle inkl. material
5 yogapass á 1-1.5 tim/pass med fokus på din andning, rörlighet, styrka och fokus (inriktningen är MediYoga och Mindfulness)
Förmiddag-och eftermiddagsfika lördag och söndag
2 luncher
1 trerätters middag
Övernattning del i dubbelrum eller enkelrum
Frukost
Tillgång till spa – och bastudelen

Kostnad: 4358 kr/person del i dubbelrum (OBS! Det är 1000 kr rabatt till dig som bokar för 2 personer innan den 16/2)
Enkelrumstillägg: 350 kr

För bokning: Gå in på följande länk (https://www.djuronaset.com) hos Djurönäset och välj Boka rum, paket, och bord. Klicka på det datum du vill boka (21-22/3 och för hur många. Välj sedan Skärgårdsretreat med Jenny Hagman och använd kod: Hagman. Då ser du detaljerna. För frågor kring bokningen kan du ringa Djurönäset på tel: 08-571 490 00   och för frågor om innehållet är det bara att du hör av dig till mig på info@jennyhagman.com eller på tel: 070 631 17 43.

Hoppas du har möjlighet att följa med och varmt välkommen!

Januari 2020! Jag hoppas ditt år har startat fint och jag önskar dig ett år fyllt av möjligheter och utmaningar och att du kan ta dig an dem med starka nerver och lugn i sinnet. Örnen som symbol står för snabbhet, visdom, mod, skapande, stor kraft och balans och om vi i balans kan lägga till Lugn så är det detta precis det jag vill inspirera och sprida till dig under 2020.

Genom mental träning, mindfulness och mediyoga kommer du att lära dig precis det du behöver för att nå din egen potential och för att både må och fungera bra. Att prestera på topp OCH må bra på vägen är något jag är övertygad om att du kan göra och jag ser fram emot att träffa dig på någon av mina träningar, föreläsningar eller events under året där vi pratar och tränar på just denna balans.

Och för dig som är golfare kommer jag att erbjuda teknikträning och fysträning ca 1-2 dagar/vecka och du kan då träna både i grupp och individuellt.

Kika in i mitt senaste nyhetsbrev för senaste nytt om min träning, retreats mm. Du hittar nyhetsbrevet HÄR! 

Jag önskar dig en riktigt skön dag eller kväll!

Kram från Jenny

Jag önskar dig en riktigt god fortsättning, en skön julledighet och ett riktigt Gott Nytt År!

Vi ses igen på det nya året och vill du veta vad som är på gång redan i januari så hittar du mitt senaste nyhetsbrev HÄR!

Många varma kramar från Jenny

Nu är äntligen planeringen för alla mina träningsresor och retreats klara inför 2020. Helhetsträning är i fokus och du hittar träning med fokus på mental träning, yoga och mindfulness som passar alla och så finns några helger för dig som är golfare. Jag hoppas verkligen att du gillar variationen av både platser och innehåll och att du såklart vill och kan följa med på någon. Här kommer datum och plats och du hittar sedan mer detaljer i Menyn under Träningsresor och Retreats eller så klickar du HÄR!

Träningsresor och Retreats i datumordning:

8-9 februari och 21-22 mars
Vinter Retreat med Mental träning, MediYoga och Mindfulness på Djurönäset i Stavsnäs
Starta upp året med att stärka både kropp och sinne. Detta är mitt första retreat för året och du får 3 längre föreläsningar med fokus på att bygga starka nerver och lugn i sinnet genom grunderna i mental träning, 5 yogapass med fokus på mediyoga och mindfulness, god mat och så finns tid över att njuta av bastulandskapet och spa’t.

26-29 mars
Träningshelg i St Andrews, Skottland – Mer info inom kort!

18 april
Helhetsträning för golfare på Hotell Skepparholmen.  En heldag för dig som är golfare och som vill få inspiration och kunskap om hur mental träning, yoga och fysträning kan få din golfsäsong att bli din bästa någonsin:-).

29 maj – 1 juni
Alfredsson och Hagmans Training Camp Mallorca
Vårt populära Trainingcamp flyttar i år till Mallorca och vi hoppas du har möjlighet att följa med!

27-28 juni
Tjejgolfhelg på Körunda Golf Resort

14-16 augusti
Alfredsson och Hagman’s Training Camp Hooks Herrgård.

Som sagt, save the date och inom några dagar får du alla detaljer, kostnader mm. Om du redan nu vill föranmäla dig så maila mig på info@jennyhagman.com!

I dagens avsnitt (avsnitt 53) i Idrott-och ledarskapspodden är jag själv gäst och temat som jag pratar om är mål och motivation. Jag vet att vi alla kan nå precis dit vi önskar och jag vill hjälpa dig förstå vilka verktyg du kan använda för att komma igång. I min bok ”Stolt, stark och säker – en bok om helhetsträning för golfare” har jag i det Mentala träningskapitlet (del 3) skrivit om grunderna i mental träning där den 3:e delen handlar om Mål och målprogrammering.

Att ha tydliga, konkreta, motiverande, självvalda, attraktiva, djärva, men också rimliga mål är en av de 4 framgångsfaktorer som är de gemensamma nämnarna (resultatet genom forskning som gjorts på ämnet sedan 60-talet) hos de människor som har nått både inre och yttre framgång. De som både mår och presterar på topp.

I det här avsnittet har jag ägnat mig åt just mål och hur viktigt det är att ha en riktning i livet för att få motivation i nuet. Om du saknar motivation när du vaknar på morgonen så är det förmodligen så att du just nu inte har din riktning klart för dig. Det låter som en stor fråga, och det är det, men att då och då gå igenom vart du vill och vad du önskar är mycket viktigt och klokt för ditt välmående i nuet.

Jag har med en övning i avsnittet som är den övning mina elever alltid får börja med när de börjar träna med mig, både i mina kurser och när du tränar individuellt. Det är att börja med ”Mirakelfrågan” som också är övning 1 i min bok under målbildsträningen. Jag förklarar den i avsnittet och när du har kommit fram till dina 3-5 önskade lägen så kan du fylla i dem i modellen jag också har med här ovan.

Låt det ta tid att hitta dina önskade lägen. Gör övningen och sedan kan du låta den vila ett tag och efter några dagar eller kanske någon vecka så tar du upp den igen och fortsätter. När du till slut har dina önskade lägen klart för dig och när du läser/ser dem framför dig så ska det ge dig en känsla av glädje, nyfikenhet och det ska pirra till lite i hjärtat. Om du känner någon form av oro eller liknande när du tittar på dina mål (du kanske undrar om du verkligen kommer att nå dem osv) då får du göra om målen. Fortsätt tills de endast är fyllda med känslor av glädje, motivation osv.

När du sedan är klar med dina mål så fyller du i målkartan ovan. Ditt nuläge, vad du behöver göra, eventuella hinder på vägen och så följer du upp varje vecka/en gång per månad för att se så att du är på rätt väg.

Målprogrammering
I avsnittet pratar jag också om hur jag gjorde en sk ”omedveten målprogrammering” och hur du gör för att istället göra medvetna målprogrammeringar. Detta är en mental träningsteknik som Lars-Eric Uneståhl lärde mig för länge sedan. För att du ska nå dina mål så behöver du programmera in dem och det kan du göra efter att du har dina mål klart för dig.

Du kan sedan lyssna på det mentala träningsprogrammet del 4 och  som tillhör min bok (det mentala träningsprogrammet har samma namn som min bok och heter Stolt, stark och säker och du beställer det hos mitt förlag Buena Vida HÄR. Du lyssnar på programmet (15 min  långt) under 7 dagar och så gör du det för varje målbild du har. Då gör du en sk ”beställning” till kropp och sinne och eftersom hjärnan inte förstår skillnaden mellan vad som hänt i verkligenheten och vad du föreställer dig (så länge du gör det med stor inlevelse) så fungerar denna typ av visualiseringsteknik mycket bra.

Vill du läsa mer om detaljerna kring detta så hittar du allt i min bok under Målbildsträningen från sidan 201.

Jag hoppas att detta avsnitt ger dig en hel del inspiration och motivation kring hur du kan komma igång med dina målbilder och hur du hittar en kraftfull riktning och därmed motivation i din vardag.

Du hittar Idrott-och ledarskapspodden överallt där poddar finns och på min hemsida HÄR!

Hör av dig direkt om du  har några frågor eller funderingar! Du når mig på info@jennyhagman.com

Önskar dig en underbar dag och helg!

Kram från Jenny

Den 2 november kl. 15.00 är du varmt välkommen till ett MediYogapass till förmån för Yoga of Hope och Barncancerfonden. Överallt i världen hålls det yogapass denna helg och alla intäkter går oavkortat till Barncancerfonden. På InMo håller jag ett pass och det kommer att vara fokus på Andning och vi gör övningar för rygg och hjärta. Du anmäler dig på min hemsida HÄR eller via InMo’s hemsida på www.inmo.se.

Kostnaden är 250 kr/person om du inte har klippkort då kan du använda det.

Varmt välkommen och jag hoppas vi ses!

Säsong 7 är i full gång i Idrott-och ledarskapspodden och nu finns avsnitt 50 och även 51 ute! I de här avsnitten får du möta Linda Björk som är Coach med inriktning på Mindfulness Intelligence och din ”Inner Business”. Linda (som också är med i säsong 3) jobbar med kvinnliga ledare världen över och leder och tränar dem framåt till ett kraftfullt och välmående ledarskap genom knivskarpa verktyg. I del 1 pratar vi mycket om meditation och mindfulness och varför dessa verktyg är några av grunderna i Mindfulness Intelligence. Linda pratar också om hur vår programmering ställer till det för oss och hur vi kan göra för att ”omprogrammera” oss för att en gång för alla förstå vad vi behöver för att må bra OCH fungera på topp, som ledare, mammor, partners, vänner etc. Vi pratar om vikten av närvaro i allt vi gör, och vad vi kan lära från Navy Seals (!). Det här avsnittet avslutar jag med en meditation som jag brukar använda både på mig själv och med mina elever för att träna på att ta tillbaka fokus till nuet. Lyssna på avslutet som kommer efter musiken så kan du hänga med på meditationen du med! I del två går vi vidare med samtalet kring ledarskap och Linda berättar mer om sitt ledarskapsprogram, vikten av att kunna vara sig själv som ledare och hur du gör för att nå dit, vi kommer även in på klimatångest och hur du gör för att vända hopplöshet till handling!
Mer om Linda hittar du på www.bjorkbusiness.com och hon har också en Facebook sida som heter ”How to win in Leadership without losing yourself” där du hittar daglig ledarskapsinspiration och en möjlighet till ett kostnadsfritt 45 min långt coachingsamtal med Linda!
Mer om meditation och dess effekter som vi pratar om och som visats genom forskning hittar du på denna länk:

https://www.businessinsider.com/neuroscience-50-year-olds-brains-of-25-year-olds-habit-2019-4?fbclid=IwAR0wYD7q8cd0PaWuJ0nmP-o0PJ2Roif5HYU6zU4840YfUDn-jfcil2qTBJk&r=US&IR=T

Trevlig lyssning och Stay tuned för del 2 nästa vecka!

Säsong 7 av Idrott-och ledarskapspodden är i full gång och i dagens (fredagen den 4 oktober) avsnitt så får du ”träffa” yogaterapeuten och yogastudio ägaren Madeleine Wilhelmsson. Vi pratar om allt från yogans självläkande effekter, hur Madeleine kom in på yogan från en tidigare karriär som ingenjör, och om hur du driver ditt eget företag och vilka utmaningar och fördelar som finns som entreprenör. Eftersom jag tror att många av er som lyssnar på min podd eller läser denna blogg är entreprenörer/egen företagare, eller kanske har tankar om att bli det, eller känner någon som är det, så bad jag Madeleine att lista sina 6 bästa tips till dig som jag kunde lägga upp här. Och så blev det:-). Och oavsett om du är entreprenör eller ej så kommer du med all sannolikhet kunna ha stor nytta av och använda dessa råd. In och lyssna på avsnittet där poddar finns (Soundcloud, Acast, Itunes mfl) eller på min hemsida HÄR!

Madeleine’s 6 bästa tips till dig som är eller vill bli entreprenör

1. Skit i jante! Våga berätta vad du är bra på och varför man ska komma till dig och köpa dina tjänster/produkter!

2. För att hitta din unika företagsidé/koncept/affärsområde: Kombinera dina naturliga gåvor/talanger med det du tycker är roligt. Brainstorma, skriv ned dina idéer, men fastna inte i planerings stadiet utan ta ett litet steg i den nya riktningen. Sök upp människor som gör liknande saker som det du önskar, bjud på en lunch och ta del av deras erfarenhet och kunskap.  

3. Gör din egen ”practice” dvs jorda/grunda dig regelbundet med verktyg som funkar för dig ex yoga, meditation eller annat som får dig kreativ, förankrad i hjärtat och närvarande i kroppen. Släpp det som stressar dig eller håller dig tillbaka. När du är i ditt äkta flöde blir du en person som andra, inklusive dina kunder vill följa och inspireras av.

4. Våga jobba med ditt personliga varumärke: Ta reda på vem du är, vilka värderingar och mål du har. Lev, andas och stå för det oavsett vad andra tycker. 

5. Sätt höga mål, men bryt ner dessa i mindre delmål som känns enklare att uppnå. SMART-modellen är en bra måttstock för vad som definierar ett bra delmål:

Specifika

Mätbara

Accepterande

Realistiska

Tidsbundna

6. När din verksamhet är igång, se över din marknadsföring! Hur kan du öka din synlighet? Kontakta tidningar/journalister/poddar som är i ett sammanhang där du önskar synas och berätta om dig, din idé och ditt företag. Bygg upp ditt kundregister, skicka nyhetsbrev och jobba med dina sociala medier och hemsida. Att dumpa priser behöver inte vara den bästa vägen till flera kunder. Kanske vet dina potentiella kunder inte om att du finns eller har svårt att hitta dig? 

Varmt lycka till från Madde!

______________________________________________________________________________________

Vill du veta mer om Madeleine och hennes verksamhet så hittar du hennes hemsida, sociala medier och nya app ManaYoga  på följande länkar:

Yogastudion på Östermalm: www.yogamana.se
Självläkningskonceptet: www.manayoga.se
Instagram:
@yogamanastockholm
@manayogasweden
@yogamadde
Facebook:
YogaMana
ManaYoga – Funktionell Medicinsk Yoga

Ladda ner appen ManaYoga:
Apple App Store: https://apple.co/2PhS54c
Google Play: https://bit.ly/2KYwpFN

Att förbereda sig för en prestation genom yoga och mental träning är något jag jobbar med mycket just nu. Både för min egen del och mina elever. Därför var det extra kul att jag i onsdags fick förmånen till ett fantastiskt uppdrag där jag höll ett yogapass för den grymma gruppen Rammstein ett par timmar innan de skulle upp på ett fullsatt Stadion. Vilka förebilder de är som insett vikten av att hitta sitt inre lugn och sin inre styrka som uppvärmning inför en show.

Och det hjälper också deras kroppar att hålla sig starka och unga💪🏻✨.  Så om du själv ska prestera på något sätt denna vecka (kanske spelar du KM i helgen?), eller senare framöver så ladda med yoga💪🏻😇. Och i mitt senaste nyhetsbrev som du hittar HÄR! har jag lagt upp ett program med några av mina favoritövningar inkl djupandning😇. Och vill du testa min yoga live så kom till @inmo på Brahegatan 42 på onsdagkvällar kl 19 eller måndag morgon kl 07.00🤗👍💚.

Och vad gäller mental träning och prestation så är det träningen du gör långt innan själva prestationen som gör att du kommer att leverera. Om du lägger ned ca 7-15 min per dag på denna form av träning så kan du räkna med att din mentala styrka kommer att börja visa sig inom 6 veckor – ett par månader. Mental träning kan innebära träning av din muskulära avspänningsförmåga (som du förstärker genom tex yoga), mental avslappning (genom tex meditation eller kroppscanning), självbildsträning (träning av din inre dialog genom dagliga övningar), målbildsträning (medvetenhet om din riktning och vad du vill) mm.

Om du är intresserad av att lära dig grunderna i mental träning så finns det tre platser kvar i min mentala träningskurs som startar den 15/9 och är du mellan 14-20 år så är du varmt välkommen till mina drop-in klasser på söndagar för ungdomar där mental styrka står i fokus!

Du kan boka din plats och läsa mer om mina kurser på följande länk:

Varmt välkommen att höra av dig om du har några frågor eller funderingar och jag önskar dig en riktigt skön helg🤗💚.

Kram från Jenny