Mental styrka 2021

”You don’t rise to the occasion, you sink to the level of your training”
Navy Seals

Den här visdomen fick jag höra för första gången från en av mina coacher i USA (Linda Björk) som bland annat tränar Navy Seals. Och visst är det så, när pressen ökar och när det verkligen gäller, då kommer dina kunskaper och erfarenheter att visa sig. Och jag tror att alla som varit med om situationer när pressen både oväntat och väntat höjs, vet hur det kan kännas i kroppen och hur svårt det kan vara att hantera denna press om du inte är förberedd.

Om du inte har tränat dig mentalt inför just den situation du befinner dig i så kommer det inte spela någon roll hur bra du har lyckats utan press, det kommer vara svårt att hålla. Och i dagens samhälle så blir vi utmanade varje dag och stresshantering borde vara en del av vår allmänbildning,  i skolan, på jobbet, i föräldrakurser…Viss träning finns redan, men om vi ska bli ett starkt mentalt folk, såsom vår Statsminister uppmanade om i sitt tal i mars när pandemin slog till, så är det lika bra att ta tag i det själva.

Din viktigaste investering
Att stärka dig mentalt är den viktigaste investeringen du kan göra i dig själv. När du stärker dig själv inifrån mår och fungerar inte bara du bättre. Även de du har runt omkring dig påverkas och du kan därmed vara med och påverka din omgivning så att även den mår och fungerar bättre.

Träna långsiktigt och fokuserat 
Hur du stärker dig mentalt är något jag utforskat de senaste nästan 20 åren, både i praktiken och i teorin. När jag själv spelade professionellt, sedan som tränare, därefter som marknadschef och VD i näringslivet och som förälder till 2 pojkar. Och jag har nog varit igenom de flesta misstag man kan göra i dessa roller, men jag har också varit med om framgångar och genom misstagen har jag också lärt mig ett och annat. Och jag lär mig fortfarande, men en sak är säkert, när du är lugn och stark i grunden så blir allt mycket lättare och när de där misstagen kommer så kan du då hantera dem på ett både lugnt och klokt sätt.

Träna 7-15 min per dag
När du tränar dagligen så kommer du snart märka skillnad och forskningen brukar säga 7-15 min per dag minst för att du ska kunna börja känna ett resultat, både över hur du mår och hur du fungerar i din vardag.

Till detta kan du lägga in en liten ”quick-fix” då och då för att påminna kroppen om att det är i lugnet din styrka bor.

Häng med på min 6-veckors Mentala Coaching på Expressen Premium och Amelia
Om du vill ha hjälp att komma igång med din mentala träning för att bygga en mental styrka från grunden och hålla i längden så har jag gjort ett 6-veckors program med Expressen och Amelia som du just nu kan följa i deras Premium tjänst. Du får då 2 nyhetsbrev i veckan med guidning och övningar, inkl. ljudfiler. Träningen innebär avslappningsövningar, träning för att bli snällare mot dig själv och hur du gör för att hitta motivationen i nuet.
Till denna träning finns också en PT och en Kost coach som coachar dig med övningar för fysisk styrka och hur du kan äta för att må bra.

Du hittar programmet här!

Och vill du ta del av mina ”Quick-fix” så brukar jag dela med mig av dem på mitt instagram konto @jenny_hagman och du hittar dem även i min bok ”Stolt, stark och säker” (boken är inriktad till golfare, men det mentala träningskapitlet passar alla och där hittar du dessa quick-fix och även teorin och praktiken till grunderna i mental träning).

Och om du vill dyka in lite djupare i detta så kan du träna med mig i grupp eller individuellt och du hittar allt som är på gång under BOKA HÄR!

Ta hand om dig och hör av dig för frågor eller funderingar.

Kram från Jenny

 

God Jul & Gott Nytt år!

God Jul och ett riktigt Gott Nytt år vill jag önska dig!

Jag har precis skickat ut årets sista nyhetsbrev med en julhälsning till dig och du hittar det här:

Julhälsning 2020

Tack för allt i år och jag är så tacksam för att just du valt att träna med mig eller lyssnat på mig i de olika former jag valt (podden Idrott-och ledarskapspodden, Zoomträffar mm) för att sprida det viktiga budskapet om mental styrka och hur du balanserar välmående och prestation på ett glädjefullt sätt.

Nu ser vi fram emot ett nytt 2021 och oavsett vad det innehåller så vet jag att du har det du behöver inom dig för att kunna hantera det. Och behöver du påfyllning så hittar du både min nya kurs ”16 yogaklassser för inre lugn och balans”, övningar för golfträning, fysträning, inre lugn och mental styrka på trainforbalance.com.

Kurserna har en mindre kostnad, men de flesta av övningarna når du kostnadsfritt när du registrerar ett medlemskap.

Jag ser fram emot att ses snart igen och nu hoppas jag att du tar hand om dig ordentligt, kramar så många du kan när det är säkert och när du får och att du får njuta av en lugn och skön ledighet.

Kram från Jenny

 

Nyhetsbrev December med Julklappstips och Mental styrka 2021

Nu kan du läsa december månads nyhetsbrev på länken nedan. Du hittar julklappstips med fokus på välmående och mental styrka 2021, månadens träningstips med en guidad djupandning och även om mina Golf & Yoga Retreats 2021. Och så kan du numera även beställa min bok via mitt förlags nya hemsida Bokpresent.se och då får du boken inslagen och signerad och den skickas direkt till den du önskar. Som ett Blommogram, men ett Bokogram:-).

Hör av dig för frågor eller funderingar!

Här hittar du nyhetsbrevet

Vi ses!/Kram Jenny

 

Nyhetsbrev November – Coaching, Retreats 2021 och Din sömn!

Nu kan du läsa mitt senaste nyhetsbrev på länken här nedan. Du hittar en hel del inspiration inför i år med bland annat två nya Zoomträffar den 26/11 och 10/12 och en online kurs i mental träning med start den 1/12, men också inför nästa år då datumen nu är klara för mina Golf Retreats och Training Camps 2021. Du hittar även ett 60 min långt Medicinskt Yogapass för bättre sömn.

Du hittar hela nyhetsbrevet HÄR

Mer info om Zoomträffarna hittar du HÄR

För bokning och mer info till den Mentala träningskursen ONLINE klickar du HÄR

Hör av dig till mig för frågor eller funderingar! Hoppas vi ”ses” och ta hand om dig!

Kram Jenny

 

Hur du tar dig över ett hinder – Säsongsavslutning i Idrott-och ledarskapspodden

Hur du tar dig över ett hinder

I säsongsavslutningen och avsnitt 72 av Idrott-och ledarskspodden delar jag med mig av en hel del tips och råd över hur du kan göra när det dyker upp ett hinder i ditt liv. Jag brukar säga att när hinder dyker upp så har målbilden blivit otydlig så ett första steg är att välja hur du VILL att det ska vara. Dvs hur det ser ut när hindret är borta, när du tagit dig över, under eller bredvid det. Vad ser du framför dig då? Det blir då en ny målbild.

Ovan ser du den målkarta som jag pratar om i avsnittet och den får du gärna använda för att skapa en mall för hur du kan ta dig över ditt hinder och sedan hur du ska röra dig mot ditt nya önskade läge.

För dig som är trött på pandemin:
Om du just nu befinner dig i en situation där pandemin börjar gå dig på nerverna, du börjar tappa tålamodet och känner oro för det som händer.  Skapa en målbild som du kan se framför dig nästa sommar, när allt detta har lugnat sig. Vad längtar du efter då? Vad vill du göra då? osv. Använd sedan målkartan och se vilka hinder som står i vägen, och vad du kan göra och påverka själv för att ta dig till ditt önskade läge.

När målbilden blir tydlig så har du helt plötsligt ett nytt fokus, du får motivation i nuet och du har något att göra som du kan påverka. Släpp taget om det du inte kan påverka.

För mer guidning kring hur du tar dig över hinder som uppstår så finns det mer tips, råd och kunskap i min bok ”Stolt, stark och säker – en bok om helhetsträning för golfare”. Du hittar dem i det mentala träningskapitlet och det du läser kan du använda oavsett om du är golfare eller ej.

Lycka till med din träning och hör av dig för frågor!

/Jenny

 

Stärk ditt självförtroende och din självkänsla!

Under hösten 2020 har du kunnat följa mina sk Zoomträffar på torsdagar. Här har du kunnat ställa dina frågor eller funderingar om mental träning, fysträning, golfträning, ledarskap, yoga och annat du funderat över. Jag har även haft ett tema för varje träff och i den här inspelningen handlar det om självkänsla och självförtroende. Jag går då igenom de 9 övningar för hur du stärker din självbild som finns med i min bok ”Stolt, stark och säker -en bok om helhetsträning för golfare”. Välj ut några av övningarna och börja träna regelbundet så kommer du att märka skillnad i både ditt självförtroende och din självkänsla inom bara några veckor. Du kan köpa boken hos www.buenavida.se om du inte redan har den och hör av dig för frågor eller funderingar. Du hittar inspelningen på länken nedan. Trevlig lyssning!

OBS! Dessa Zoomträffar har nu uppehåll och fortsätter igen i februari. Däremot kommer jag ha en workshop i november/december med samma upplägg, men då något längre. Om du vill vara med så anmäl dig på info@jennyhagman.com med ämnesraden ”Zoomträffar”. Varmt välkommen!

PS. I min facebookgrupp ”Stolt, stark och säker – träning för mental hälsa och balans” så håller jag ett livestreamat yogapass varje onsdag som sedan ligger kvar tills på söndagen. Just nu har jag ett pass med temat Självförtroende och självkänsla som ligger kvar hela veckan pga höstlov. Varmt välkommen att testa genom att anmäla dig till gruppen som du hittar på Facebook Ds.

 

Zoom-träff på torsdagar 18.00-19.00

På torsdagar kl. 18.00-19.00 är du varmt välkommen att hänga med mig på en ”Zoomträff” där du har möjlighet att ställa frågor om allt från klassiska svingproblem och träning till mentala spärrar på och av golfbanan. Du är med live (men du väljer om du vill ha video och ljud på eller av) och du kan antingen vara med och lyssna eller så ställer du en fråga genom att ”räcka upp handen”.

Läs mer och anmäl dig på länken nedan så får du en länk med en inbjudan under torsdagen.
Jag hoppas vi ”ses” och varmt välkommen!

Läs mer och anmäl dig HÄR!

 

Golf & Yoga retreats 2020 – Platser kvar!

Du är så varmt välkommen att följa med på mina Golf & Yoga Retreats där helheten, ditt välmående och din prestation som golfare står i fokus. Just nu finns platser kvar på Körunda den 22-23/8, Hotell Skepparholmen den 5/9 (dagevent) och på Villa Baro den 18-20/9. Dessa anläggningar har allt du behöver för att känna att du kan släppa allt bakom dig för en stund och fokusera på att stärka både dina yttre och inre muskler.

Läs mer under följande länk och hör av dig om du har frågor eller funderingar!

Jennys Golf & Yoga retreats 2020 – Läs mer här!

 

Klassiska svingproblem och hur du löser dem – Nr 1. Viktförflyttningen fungerar inte

Foto: Karin Fagerlund på Evian Resort, Frankrike
Foto: Karin Fagerlund på Evian Resort, Frankrike

Klassiska svingproblem och hur du löser dem med det mentala träningsperspektivet i fokus! 

Under sommaren kommer jag då och då ta upp ett klassiskt svingproblem och hur du löser det, med det mentala träningsperspektivet i fokus. Det finns många lösningar både vad gäller din teknik och din fysik (bla hittar du dem i min bok), men jag vill här fokusera på hur du löser detta med din mentala styrka i fokus. Den delen upplever jag nämligen att vi talar om mycket mindre än hur du löser dina svingproblem tekniskt.

Men visst fungerar allt som en helhet så om du är nyfiken på den tekniska och fysiska lösningen så hittar du dem på sidan 89 i min bok. Men, som nämnt, om du inte har med dig det mentala perspektivet i lösningen så blir det svårt att lösa dessa svingproblem långsiktigt. Mitt syfte med träningen och verktygen jag jobbar med är att visa dig hur du både kan må och fungera bättre som golfare, på och av golfbanan, och jag tror att genom att fokusera på verktygen ur det mentala träningsperspektivet i kombination till din tekniska och fysiska träning så kommer du att komma närmre både din fulla potential och ditt välmående som golfare:-).

Så, nu kör vi igång med svingproblem 1; Din viktförflyttning fungerar inte och du har svårt att svinga igenom.

Sommarens svingproblem nr 1 – Viktförflyttningen fungerar inte och du har svårt att svinga igenom/fullfölja din sving

Problem med din viktförflyttning betyder att du hänger kvar på vänster fot i din baksving (det blir då svårt att rotera, hämta kraften du behöver från musklerna i din baksving och ryggen kan ta stryk) och vad gäller din framsving så betyder det att du hänger kvar på din högra fot för mycket och du kan då inte svinga igenom. Det här kan resultera i lite olika sorters slag där det vanligaste är ett toppat eller duffat slag eller en slice.  I bilderna ovan ser du hur jag visar en sving där jag inte svingar igenom ordentligt och där jag hänger kvar på min högra fot i framsvingen.

Nu ska vi fokusera på hur du löser din förmåga att svinga igenom, och det genom att se på den mentala lösningen.

Mental lösning – Möt dina rädslor och ”Play forward” genom Avspänningsträning och Målbildsträning
Det jag har märkt vad gäller mina elever som har svårt att svinga igenom är två saker:

  1. Det finns en rädsla vad gäller resultatet, vad kommer hända med bollen när jag slår iväg den? Kommer den hamna i vattnet? Blir det en slice? Kommer jag missa bollen? Kommer jag slå i bunkern? Osv. Och
  2. För mycket fokus på bollen och för lite fokus på målet, där du vill att bollen ska landa. När du ser på bollen så representerar den resultatet och om du har problem att svinga igenom så står den ofta för något som skapar rädsla hos dig.

Här gäller det därför att träna på två saker;

  1. Din förmåga att slappna av och därmed lättare kunna möta dina rädslor och fortsätta ”play forward” och
  2. Din förmåga att skapa en målbild som ger dig en tydlig bild av vad du ska göra, trygghet och säkerhet.

Det här är två av grunderna i den mentala träningen där din förmåga att kunna reglera din spänningsnivå är nummer ett och målbildsträning är nummer 4 (gå gärna in i Träningsprogram 10 längst bak i min bok för att att läsa om de olika stegen).

  1. Träna avspänningsträning 7-15 min per dag och komplettera med quick-fix på golfbanan
    Vad gäller avspänningsträning och din förmåga att kunna reglera din spänningsnivå under din golfrunda så är det viktigt att du tränar långsiktigt; 7-15 min/dag och då tex med det muskulära avspänningsträningsprogrammet; ljudfil 1 som tillhör min bok (du hittar ljudfilen här), långa djupa andetag (du hittar en guidad version av mig här) eller medicinsk yoga (här kan du följa mitt live pass varje onsdag kl. 19.10 i facebookgruppen ”Stolt, stark och säker – träning för mental hälsa och balans här). Då håller du din grundspänning låg, en förutsättning för att kunna hantera stress såsom rädslor, behålla fokus och skapa tydliga målbilder på golfbanan. Mer tips om hur du håller din grundspänning låg hittar du på trainforbalance.com under Mental träning och Inre lugn, samt i min bok från sidan 178.
    Komplettera med olika Quick-fix på golfbanan
    Till denna långsiktiga avspänningsträning kan du ta till olika Quick-fix på golfbanan när du märker att din spänningsnivå går upp (du börjar bli stressad över ditt resultat, över ett jobbigt hål, du känner dig irriterad på en medspelare osv). Här har jag flera olika exempel i min bok från sidan 186 och bland annat kan du andas genom vänster näsborre (aktiverar ditt lugn-och ro system), göra långa djupa andetag, massera ”hjärnknapparna” mm.
  2. Målbildsträning
    Att ha en tydlig och klar målbild som också ger dig trygghet och säkerhet är väldigt bra för att verkligen våga svinga igenom. Du vet vad du vill och fokuserar på det, istället för att fokusera på det du inte vill. Det här är ett otroligt spännande område och du anar inte hur mycket du kan påverka hjärnan och dina egna tankar. Jag är säker på att du märkt det när du spelar golf. Om du tänker på vattnet eller bunkern eller skogen och om du också slagit bollen dit tidigare så är sannolikheten mycket stor att du kommer att hamna just där och om du inte vill hamna just där så kommer du inte våga svinga igenom. Du håller igen svingen omedvetet.
    Så, istället behöver du skapa en målbild över vad du önskar och vart du vill att bollen ska landa. Det här kan du bestämma innan du åker till golfbanan och tom dagar innan om du känner att du har lite tid över. Du visualiserar helt enkelt hur du vill spela varje hål, eller specifikt det hål där du har problem. Du ser hur bollen hamnar på fairway, på greenen osv. Vad gäller din förmåga att svinga igenom så kan du även här visualisera hur du svingar igenom med full kraft och avslutar din sving stolt, starkt och säkert. För att förstärka denna målbildsträning så finns ljudfil 4 som är en guidad målbildsträning/målprogrammering och som tillhör min bok (du hittar all info om detta här).

I min podcast Idrott-och ledarskapspodden hittar du två avsnitt som tillhör detta tema och som jag själv spelat in. Det ena handlar om just målbildsträning och det är avsnitt 53 och det senaste avsnittet handlar om att skapa en tydlig mental strategi för din golfrunda inkl. din förmåga att hantera dåliga slag och andra hinder på banan. Avsnittet heter Från kris till framgång på och av golfbanan och et är avsnitt 65. Podden hittar du på min hemsida här, där poddar finns och på Spotify.

Här nedan ser du en framsving där jag har en god balans på vänster fot (högerspelare) när jag är klar. Jag har avslutat och kan stå kvar och se hur bollen landar precis där jag önskar:-).

Träna på ovan; Avspänningsträning och målbildsträning och till det kan du gärna se över mina tips vad gäller den tekniska och fysiska lösningen för att få ihop helheten (sid 89 i min bok), men ta alltid med det mentala perspektivet i din lösningsplan så lovar jag att du kan lösa ditt svingproblem långsiktigt och samtidigt höja ditt välmående ordentligt:-).

Hör av dig för frågor eller funderingar! Kram Jenny

Foto: Karin Fagerlund på Evian Resort, Frankrike
 

Glad midsommar!

Glad midsommar vill jag önska er alla! Jag hoppas du får en fantastisk helg och att du får möjlighet att på ett eller annat sätt träffa dina nära och kära!

Idag har mitt nyhetsbrev gått ut med info om kommande Golf & Yoga retreats, Träning med mig i sommar, Livestreamade yogapass och månadens träningstips. Om du inte har fått brevet och vill ha det så hör av dig till mig på info@jennyhagman.com!

Igen Glad midsommar och ta hand om dig!

Kram från Jenny