California Dreaming

Stinson Beach by night

Semester! Jag hoppas du njuter av den lika mycket som jag gjort de senaste veckorna! Två veckor i Kalifornien, i the ”Bay Area” (San Francisco och Stinson Beach) och jag känner mig som en ny människa:-).  En av mina bästa vänner  bor i Stinson Beach och vi (familjen + vänner) fick förmånen att låna deras underbara hus den första 1 och1/2 vecka och sedan bar det iväg till Yosemite National Park för hiking och sköna dagar i naturen de sista tre dagarna.   Att vara tillbaka i USA (jag bodde där i 4 år under collegetiden) var både igenkännande, spännande och jag fick mycket flashbacks från collegetiden:-). Det var ju ett tag sedan (typ 15 år!!) och att nu komma tillbaka med hela familjen var verkligen en upplevelse! Som du som följer mig vet så har jag numera lagt in mycket meditation i tillvaron och jag måste säga att genom att ta med den in i semestern då och då fick mig att känna mig mer närvarande än någonsin tidigare. Jag hoppas du också har provat detta (se mitt tidigare inlägg om meditation och hur du kan testa själv) och att du njuter och har det skönt på din semester, både själv och med nära och kära. Här kommer nu lite fler bilder ifrån semestern och om du har vägarna förbi San Francisco med omnejd framöver så spana gärna in mina tips längst ned! Ha en skön fortsatt vecka!

Meditation i Yosemite National Park. Jobbar också på min höjdrädsla;-)
Vackra bilder från Stinson Beach där vi såg valar och delfiner varje dag!
Vad vore livet utan vänner!
Muir Woods! Naturen i sin vackraste skrud!
Den där känslan att kunna sitta och njuta av en måltid utan att stressa iväg efter barnen som leker på stranden utanför;-). The Siren i Stinson Beach
Min underbara vän Lovisa’s och Steves vackra hus! Top of the line helt klart!
A bath with a view! Och med mina eviga följeslagare från Kerstin Florian (som jag jobbar med sedan länge), Solskyddsfaktor, Neroli water och Calm mind!
Meditation på Stinson Beach!
Barnen och föräldrarna kunde köra amerikansk fotboll på stranden på kvällarna!
Och så vårt hotell i Yosemite, Rush Creek Lodge. Kan varmt rekommenderas!
Vinprovning i Sonoma Valley! Fantastiska viner!

Mina tips ifrån denna resa:

Stinson Beach
Stinson Beach – Bästa stranden i San Francisco Area. Valar, delfiner och sälar i sikte i princip varje dag
Parkside Café och The Siren – Bästa restaurangerna i Stinson

Mill Valley – Stad mellan Stinson och San Francisco som är superfin att besöka och äta lunch på
Sausalito – Ta båten från Sausalito in till San Francisco så slipper du ta bilen. Och du ser Golden Gate och Alcatraz på vägen
Bolinas – En hippie stad nära Stinson (15 min) väl värd ett besök
Boende: Om du vill hyra hur i Stinson Beach, kan jag rekommendera min kompis båda hus: Willow och R House. Du hittar dem på Vrbo

Sonoma Valley- Vindistrikt
Sonoma Valley – Vi besökte Bartholomew Vineyard som var perfekt för barn. Kan också rekommendera Coppola Winery i Napa Valley och Sonoma

Bra restaurang i Sonoma: Red Grape!

Yosemite
Yosemite National Park – Här bodde vi på Rush Creek Lodge, perfekt för barnfamiljer, men ändå ordning och reda och lyxig känsla. God mat och grillbuffé vid poolen varje dag!

Hiking: Yosemite Falls, och The Grand Sequoia trees hike körde vi

Flugfiske: Boka gärna en tur med någon av de grymma guiderna om du gillar fiske

Om du vill spela golf så ligger alla fantastiska golfbanor söder om Stinson Beach och Pebble Beach ligger ca 2.5 timmar därifrån. För min del blev det ingen golf denna gång (förutom i min mentala träning där jag förbereder mig för seriespelet:-)), men jag har spelat i både Los Angeles och San Francisco area tidigare så hör av dig för frågor om du undrar något vad gäller det.

Önskar dig en skön fortsatt vecka!

KRAM!

 

Dags för avsnitt 15 i Idrott- och ledarskapspodden – Martin Lidberg

Martin Lidberg

Fredag och dags för ett nytt avsnitt av Idrott-och ledarskapspodden🎧. I detta avsnitt möter du Martin Lidberg (@martinlidberg), världsmästare i brottning, vinnare av Mästarnas Mästare 2017, entreprenör och inspiratör, författare och mycket mer. Du får bland annat lyssna till hur Martin jobbar med mental träning och hur det hjälpte honom att vinna VM titeln i brottning 2003. Det som då hade varit hans dröm sedan 6-års åldern. Martin delar vidare med sig av sina tankar kring ledarskap, både som förälder och ledare, hur en liten förändring i ditt sätt att tänka kan ge storslagna resultat, hur du lär dig möta dina rädslor, såsom att förlora, för att kunna vinna, hur du hittar balansen mellan prestation och att må bra på vägen och mycket mer…Trevlig lyssning och jag önskar dig en skön helg💚.

Du hittar avsnittet på Acast, Soundcloud eller Itunes och på min hemsida HÄR! 

Vill du veta mer om Martin Lidberg så hittar du det på www.martinlidberg.com

 

6 bra övningar att göra under sommaren!

Här i videon hittar du 6 bra övningar som du kan göra i sommar för att hålla kroppen igång:-).

Gör övningarna 1-3 varv enligt följande (jag gör bara några repetitioner per övning, men du kan göra enligt följande):

Övning 1: 10 burpees

Övning 2: 20 sick sack hopp

Övning 3: 24 st Bergsklättraren

Övning 4: 24 st triceps dip (12 med vänster ben upp och 12 med höger ben upp)

Övning 5: Upp-och nedgående plankan. 5 rep/sida

Övning 6: Armhävning med rotation 6 totalt och 3 /sida

Kör hårt och njut ordentligt därefter av att du gjort något för att få din kropp och knopp att må ännu bättre!!

Ha en skön dag!

 

Avsnitt 14 – Nicklas Kulti i Idrott-och Ledarskapspodden och GLAD MIDSOMMAR!

Lagom till självaste midsommarafton har vi kommit fram till avsnitt 14 av Idrott – och ledarskapspoddenoch i detta avsnitt får du lyssna till fd tennisproffset Nicklas Kulti och hans spännande resa från att redan som 5- åring hitta en stark dröm om att bli världens bästa tennis spelare till att bli en av just världens bästa spelare. Du får också lyssna till hur Nicklas driver Sveriges bästa tennis akademi (och snart världens bästa!) tillsammans med Magnus Norman och Mikael Tillström. Vi pratar också om målbilder, varför de är viktiga att revidera då och då, framgångsfaktorer för att kunna bli världens bästa tennisspelare, lärdomar av erfarenheter, prestationsångest, och varför det är viktigast att jobba med dina styrkor och inte dina svagheter OCH att komma ihåg att njuta på resans gång..och mycket mer!

Du hittar avsnittet på Acast, Soundcloud eller Itunes och på min hemsida HÄR! 

Vill du veta mer om Nicklas Kulti och Good To Great Academy kan du gå in HÄR!

Hoppas du hittar en stund ifrån hängmattan eller från något trevligt firande till att lyssna!

Trevlig lyssning och glad midsommar!

 

Lär dig meditera och få starka nerver och ett lugnt sinne!

Jenny logar

Fler och fler börjar hitta meditation som en väg till lugn och ro och som en väg att stå emot oro och allt som händer runt omkring oss. Att meditera är ett sätt att stilla sinnet och få tillbaka tilliten till att allt ordnar sig. Att meditera är som att ”vässa sågen”. Du frigör tid och blir mer ”effektiv” då du börjar förstå vad du behöver göra och alla onödiga saker som kan fånga ditt fokus suddas bort. Att meditera gör dig mer närvarande och du får en lugnare andning vilket i sin tur ger dit blod chansen att föra ut det viktiga syret, både till hjärnan och till alla viktiga celler i din kropp. Att meditera ger dig starka nerver och ett lugnt sinne!

Jag läste en sak på Yoga Girls instagram igår som var så träffande (@yoga_girl); hon skrev att ett av hennes ”life tip” är att meditera 20 min per dag, och om du nu inte känner att du hinner och är för upptagen för att ge dig själv dessa 20 min, så är hennes tips att meditera i 1 timme:-). Klokt sagt, då det är när vi börjar ”nalla” på de viktiga sakerna vi mår bra av som vi börjar bli stressade och alla vet vad det kan leda till idag. Så, om vi nu ska börja lägga ned 10-20 min på meditation varje dag, hur ska vi börja och hur mediterar man egentligen?

Jag utbildade mig till MediYoga instruktör för ett par år sedan och alla MediYoga pass avslutas med en meditation. I och med det fick jag in meditationen i mitt liv och nu mediterar jag varje dag minst 10 min och ibland upp till 30 min. Det har gjort under för min närvaro, min tillit, men också för min golf:-).

Här kommer några tips till hur du kan göra om du vill börja meditera. Och det är ju ett perfekt tillfälle att börja med det nu under sommaren så att du är redo att fortsätta med det när hösten kommer igen:-).

Lär dig meditera för starka nerver och ett lugnt sinne:

  1. Det kan vara bra att börja med några enkla stretchövningar innan du börjar meditera för att förbereda kroppen lite och för att varva ned. Inom Mediyogan jobbar vi med 2-6 övningar innan meditationen och några av dem är Ryggflex, Ryggböjningar, och benböj. Se mitt tidigare inlägg om några av dessa övningar HÄR!
  2. Du kan också göra lite djupandningar innan du börjar. Ligg då på rygg och börja andas in luft och fyll då magen så att den reser sig mot taket, fortsätt fylla bröstet med luft, håll en stund och andas sedan ut all luft. Stanna en stund utan att det känns spänt innan du andas igen. Fortsätt i ca 10 min.
  3. När du har gjort några stretchövningar och djupandas så kan du sätta dig i lätt meditationsställning, eller på huk. Det viktiga är att du har en rak rygg så att dina andningsvägar är fria. Sitt bekvämt och du ska alltså ha en lugn och stolt hållning utan att vara spänd.
  4. Sätt gärna på en lugn musik du gillar (sök på spotify under meditation eller calm yoga så hittar du massor med alternativ).
  5. Slut dina ögon och börja nu andas in och ut genom näsan. Du kan börja med att räkna om du har svårt att fokusera. Då kan du tex andas in och räkna till 5 och andas ut och räkna till 5 (välj det antal du tycker fungerar just när du testar)
  6. När tankarna kommer (det kommer de göra då hjärnan producerar tankar och det är det den är bra på) så låt dem komma, men så fort du kan återgår du till att fokusera på andetagen och musiken.
  7. Du kan ha fokus på en punkt mellan dina ögonbryn som du ”tittar” på även fast du blundar. Detta kallas det tredje ögat inom yogan och står för ”vägen till ditt inre”. Det kan vara skönt att ha något specifikt att fokusera på så testa det, annars kan det också räcka med att fokusera på din andning och musiken om du har den på.
  8. Fortsätt i 10 min till att börja med och öka sedan efter hand. Du kan välja en musik som är 10 min lång tex så slipper du ha en väckarklocka och undra hur lång tid som är kvar:-).
  9. Jag mediterar på kvällen innan jag går och lägger mig då det är den tid jag tycker passar mig bäst, men prova på morgonen eller mitt på dagen eller vad som passar dig. Bra dock att det är ungefär samma tidpunkt varje dag.
  10. Njut och känn hur lugn och harmonisk du känner dig när du har testat några dagar.

Varmt lycka till och hör gärna av dig för frågor!

Jenny yogar på stranden
Numera mediterar jag vart jag än befinner mig och denna bild är ifrån Mazagan i Marocko där jag var på en golfresa i februari i år:-).
 

Del 2- Igor Ardoris i Idrott-och ledarskapspodden

I del två av avsnittet med Igor Ardoris i Idrott-och ledarskapspodden fortsätter vi att prata om mental tuffhetsträning, hur du kan träna själv, varför kärlek och struktur är de två viktigaste ledorden i ledarskap och mycket mer. Igor delar med sig av sina viktigaste tankar och råd kring hur du blir en bra ledare, oavsett om det är som förälder, tränare, coach, medarbetare eller ledare. Du hittar avsnittet på Acast, Itunes, Soundcoud eller min hemsida!

Trevlig lyssning!

 

Häng med på en träningshelg på Körunda den 8-9/7

Jenny, Lotta och Elin
Bilden är tagen av Sophie Odelberg för Röhnisch vårkampanj!

Den 8-9 juli är du varmt välkommen att hänga med mig under en helg på Körunda Golf Hotell & Konferens! Vi blir en mindre grupp och jag kommer att träna dig i både svingen och närspelet och så kommer jag att gå in en hel del på mental träning, både i en föreläsningsform, men sedan också på banan. Det blir alltså både spelstrategi och mental träning på banan där jag är med och coachar. För att du sedan ska kunna få med dig allt och må bra på vägen kommer jag att gå igenom hur du håller din grundspänning på en låg nivå, bland annat genom MediYoga (medicinsk yoga som passar för alla oavsett erfarenhet).

Körunda är ett perfekt ställe för att kombinera träning, golf och yoga och miljön där är fantastisk. Fokus blir alltså på hur du blir en starkare och välmående golfare på och av golfbanan och vi kommer ha tid att njuta av god mat och en härlig miljö också.

Varmt välkommen att läsa mer på Körundas hemsida HÄR!

Jag hoppas vi ses där och hör av dig om du har några frågor eller funderingar!

 

Ta hand om din ländrygg!

I helgen hade jag riktigt ont i min ländrygg, speciellt den högra sidan. Detta är vanligt inte bara hos golfare och det är viktigt att inte glömma bort den. Sätesmuskeln (rumpan) fäster i ländryggen och när du får ont i ländryggen kand et bero på att sätet blivit för spänt. Några övningar som brukar hjälpa är att mjuka upp länden, stretcha sätet och stärka de nedre magmusklerna (hjälper till att stödja ländryggen).

Jag brukar göra det program som du ser i filmen ovan för att få länden att må bra och jag gör övningarna 1-3 varv beroende av hur mycket som jag känner behövs. Här kommer programmet och du kan med fördel också göra övningarna i förebyggande syfte:

Övning 1: 
Sitt i skräddarställning och vrid överkroppen åt vänster. Lägg händerna på var sin sida om ditt knä och fäll ryggen rak så långt du kan, böj sedan bröstryggen och sedan slappnar du av och fäller ned nacken. Håll i 1.5 min och upprepa åt höger och sedan rakt fram.

Övning 2:
Ligg ned på rygg och rulla upp ryggen kota för kota tills du spänner hela sätesmuskeln. Håll en stund och rulla sedan ned igen kota för kota. Använd magmusklerna för att få ned kota för kota när du närmar dig den nedre delen av ryggen. Slappna av längst ned och upprepa 10 ggr.

Övning 3:
Gör små crunches (små situps) med svanken i marken hela tiden. Små lyft och gör 10-20 st i rad.

Övning 4:
Stretcha höger och vänster sätesmuskel. Håll 1.5 min/sida enligt filmen.

Övning 5:
Stretcha ut baksida lår och fäll fram ryggen och slappna av i nacken. Håll i 1.5 min.

Andas in och ut genom näsan under hela programmet!

Hör av dig för frågor och OBS! Gör aldrig någon övning om det gör ont och gör övningarna lugnt och långsamt!

Lycka till:-)

 

Idrott-och ledarskapspodden – Mental Tuffhetsträning – Igor Ardoris

Igor Ardoris

I avsnitt 12 av Idrott- och Ledarskapspodden får du lyssna till inspirerande, kloka, lugna, kunniga, engagerade och ödmjuka Igor Ardoris som är mental tränare och pedagogisk konsult och har en lång bakgrund inom japansk kampsport. Han är grundare av Inner Toughness Training – mental träning för hantering av svåra situationer, författare (bla till boken ”Att lära sig förlora” och ”Själförsvar”) och föreläsare och han har utbildat bland annat elitidrottare, lärare, polis, ambulanssjukvårdare och företagsledare i att agera utifrån lugn och balans i pressade situationer. I den första delen av två får du lyssna till Igors bakgrund, hur du håller dig ”nedrörd” istället för upprörd, du får konkreta tips kring hur du hittar lugnet när det gäller, hur du kan lära dig förlora, och vi kommer också in på en spännande koppling vad gäller träning för samurajer och golfare! Den andra delen kommer nästa vecka, den 16/6.

Du lyssnar på Itunes, Soundcloud, Acast eller på min hemsida HÄR!

Och du kan läsa mer om Igor Ardoris HÄR!

Trevlig lyssning!

 

Dags för nyhetsbrev för maj/juni

Nyhetsbrev maj juni

Nu kan du läsa mitt nyhetsbrev för maj och juni månad! Här hittar du allt ifrån en workshop den 6/6 (OBS! Kort varsel om du vill vara med:-)), med fokus både på golfträning på Djursholms GK och sedan på mental träning på InMo på Brahegatan i Stockholm. Hoppas du kan vara med! Sedan läser du om en tjejhelg med träning, yoga och golfspel, god mat och övernattning på Körunda den 8-9/7, lite sammanfattning från resorna till Evian i maj, om Idrott-och ledarskapspodden säsong 2, och så hittar du några träningstips!

Och, just det, glöm inte att spana in resorna till hösten; Gleneagles och Portugal!

Du hittar nyhetsbrevet HÄR! 

Trevlig helg!