Ett lättare rörlighetspass med inslag av styrka

Här kommer ett lättare rörlighetspass för dig som vill komma igång för dagen, eller stressa ned efter dagen. Övningarna mjukar upp din rygg, dina axlar och stretchar ut dina bröstmuskler. En mindre styrkedel ingår också (och lite småprat av mitt lilla gudbarn Emilia:-)). Gör 10 repetitioner/övning och upprepa gärna 1-3 varv i form av ett cirkelpass. Gör övningarna långsamt och glöm inte andningen!

OBS! Övning nr 3 är höftlyft där jag rullar upp ryggen kota för kota. Det blir då en bra rörlighetsträning för ländryggen och så får du jobba med koordinationen. Gör övningen långsamt och känna att du verkligen för höften/ryggen upp och ned kota för kota.

Lycka till och hör av dig om du har några frågor!

 

Och höstens helgträningsresa går till…

Gleneagles
Bild från www.gleneagles.com

Ja just det, Gleneagles i Skottland! Den 20-23 oktober bär det av till Skottland och till en av Europas bästa anläggningar om jag får säga det själv. Här spelades Ryder Cup 2014, naturen är vidunderlig, golfbanorna fantastiska och hotellet är inte bara vackert utan har en av den bästa servicen jag upplevt (jag är kräsen efter att ha jobbat på Grand  Hotell Stockholm i några år i början av min karriär, rest runt i världen som golfare och sedan som VD för en researrangör som endast jobbade med 4-och 5 stjärniga hotell:-)). Så, valet vad gäller min helg träningsresa till hösten blev just Gleneagles och du är varmt välkommen att hänga med!

Mer info kommer inom kort, men tills dess får du gärna boka in datumen i kalendern:-).

och för dig som ännu inte bokat in en resa till våren så finns det några platser kvar till min och Helen Alfredssons resa till Evian i maj (11-14 eller 18-21 maj). Läs mer HÄR! 

Önskar dig en skön helg!

 

Mirakelfrågan!

Mirakelfrågan
Den viktigaste frågan som jag tror att jag någonsin fått var under min första coaching utbildning. Den kallas mirakelfrågan och lyder i princip så här: Om du hade haft alla pengar i världen och all tid i världen, vad skulle du vilja göra då? Det kanske inte låter möjligt, men om det vore så, vad skulle du skriva ned? Svaret på den frågan säger mycket om ditt hjärtas önskemål och även om du kanske nu tycker att alla inte kan göra exakt det de vill pga olika anledningar, så kan det vara värt att sätta dig ned och se vad som kommer ur dig. Ge det 20 minuter, sätt på lite bra musik du gillar i bakgrunden och så kör du.

Denna övning kan vara bra att göra om du känner att du tex saknar motivationen på jobbet, känner dig lite låg, kanske saknar bekräftelse från din chef, eller känner dig likgiltig inför det du håller på med för tillfället. Detta brukar handla om att du saknar en tydlig målbild/önskat läge för tillfället. Du har inget direkt syfte med det du håller på med helt enkelt. Övningen hjälper dig att få tag på din innersta önskan och därmed starten till att skapa ett syfte med din tillvaro, en tydlig målbild helt enkelt.

Man brukar ju säga ”If you can dream it, you can do it” och det stämmer så väl. Jag lovar dig att det du skriver ned i övningen kommer att vara sådant du verkligen vill och när du väl fått ner det är en del av det svåraste redan gjort. Du börjar veta vad du egentligen vill och din motivation börjar komma tillbaka.

När du väl fått ned ditt önskade läge fyller du i ditt nuläge, vilka aktiviteter du behöver göra för att nå målet, och sedan identifierar du möjliga hinder som kan stoppa dig på din resa, efterföljt av vilka lösningar du behöver ta till för att ta dig över hindren.

OBS! Om du känner igen dig i att du börjat tappa motivationen på jobbet, saknar bekräftelse från din chef eller kanske din partner, känner dig likgiltig och kanske lite låg, så har du förmodligen börjat tära på din självbild (din självkänsla, självförtroende, självtillit och självinsikt). Då behöver du stärka din självbild innan du på riktigt börjar tro på att du kan nå dina önskemål och dina drömmar som du skrev ned i övningen om mirakelfrågan.

Gör då följande två övningar varje dag:

1. Djupandas 10 minuter/dag
Börja djupandas ca 10 minuter någon gång under dagen. Gärna liggandes så att du känner att luften går ned djupt ned i magen. Lägg ena handen på magen och den andra på bröstet. Ha armbågarna i marken. Andas in genom näsan och känn hur magen lyfter sig först, efterföljt av bröstet och sedan nyckelbenet. Stanna till lite och andas sedan ut tills alla luft är ute. Stanna en stund igen och börja nu andas in igen när kroppen själv säger att den behöver det. Fortsätt sedan i din egen takt i 10 minuter och känn hur andetagen blir lugnare och långsammare hela tiden. Om du inte har jobbat med djupandning tidigare så kan en bra sak att tänka på vara att du andas in på 5, andas ut på 8, håller i 3 och sedan fortsätter du. Det är väldigt bra att andas ut mer än du andas in då utandningen aktiverar ditt parasympatiska nervsystem (det lugna systemet i kroppen enkelt uttryckt).  Lyssna på någon lugn musik om du vill, blunda och fokusera på andetagen. Djupandningen leder till en god andning vilket bland annat ökar produktionen av endorfiner,  lugnar ned din puls, ökar din syreupptagningsförmåga, förbättrar koncentrationsförmågan, minskar ångest, förbättrar blodcirkulationen, sänker blodtrycket och många fler positiva, lugna effekter såsom att det lugnar ned dina tankar.

2. Gör denna självbildsträning varje kväll innan du somnar

  1. Skriv ned 3 saker du har gjort bra under dagen
  2. Skriv ned 3 saker du känner dig tacksam för
  3. Skriv ned 3 saker du behöver hjälp med.

Denna självbildsträning som främst syftar till att stärka din självkänsla hjälper dig att stärka din inre dialog och gör den lugnare och mer positiv. Du börjar tro på dig själv, och du börjar sätta saker i ett större perspektiv och blir då lite lugnare.

Vill du ha hjälp på vägen så är det bara att du hör av dig. Målbildsträning och självbildsträning är några av de vikigaste områdena både inom min coachning och mentala träning med mina elever och jag hjälper dig gärna en bit på vägen. Dessa övningar jobbar jag med oavsett om du är en ledare, en framtida ledare, en person som vill känna dig mer tillfreds på jobbet och till vardags, en idrottare som vill lyckas bättre med din sport eller kanske är du en förälder som vill bli tryggare, lugnare och starkare hemmavid.

Som sagt, hör av dig om du har frågor eller funderingar. Önskar dig en fortsatt skön vecka!

Vi ses!

 

Nyhetsbrev Mars

Nyhetsbrev mars

Tänk att det redan är mars, och faktiskt till och med snart april:-)! Härligt att det snart är vår och här kommer ett inspirerande nyhetsbrev med allt ifrån kommande resor till Evian med Helen Alfredsson, en workshop med fokus på återhämtning den 2:a april, lite träningstips och annat smått och gott.

Du hittar nyhetsbrevet HÄR!

Trevlig läsning och hör av dig som alltid om du har frågor eller funderingar!

 

Dags för Teeparty – Golfsnack om aktuella ämnen!

Teeparty

Jag började veckan med att gästa Teeparty igen. Alltid lika kul att prata golf och aktuella ämnen kring just golfen med värd Johan Sköld och övriga gäster. Idag fokuserade vi såklart mycket på Anna Nordqvists seger och vad som gör att hon lyckas vinna just nu och så The Masters som närmar sig med stormsteg (14 dagar kvar). Vi pratar om veckans ”Meltdown” och vi gissar vilka vi tror vinner på Augusta och med vilken score och Fredrik Andersson Hed som ska vara kommentator för SVT under Masters är med och berättar hur han förbereder sig och om banans skick. Du hittar hela avsnittet HÄR!

Ha en skön vecka!

 

Nästa workshop med fokus återhämtning- 2 april!

Foto workshop

WORKSHOP PÅ INMO DEN 2 APRIL KL. 15.00-17.00 

Detta blir den andra workshopen på temat återhämtning och under två timmar kommer jag att lära dig hur du enkelt och effektivt får in återhämtning i din vardag och hur du behåller din grundspänning på en låg nivå.

Verktygen är Mediyoga och Mental träning och oavsett om du är nybörjare eller mer van med yoga så fungerar denna workshop för dig. I den mentala träningen får du lära dig hur du håller din grundspänning på en låg nivå och hur du blir mentalt starkare och därmed kan behålla lugnet oavsett yttre omständigheter. När du får ned din grundspänning blir du en bättre ledare, oavsett om det är som en företagsledare, förälder eller i ditt personliga ledarskap, då du får starka nerver och ett lugnt sinne. Du fattar då klokare beslut, du blir lugn och säker och du får in humorn i tillvaron:-).  Både golfare och icke-golfare är välkomna.

Vi håller till på InMo på Brahegatan 42 i Stockholm Söndagen den 2:a april kl. 15.00-17.00

Kostnad: 300 kr/person inkl. te och träning

Anmäl dig på info@hagmangolf.se. Sista anmälningsdag är den 30:e mars!

För frågor, kontakta mig på jenny@hagmangolf.se eller ring mig på 070 631 17 43.

Varmt välkommen!

 

Följ mig gärna på Instagram @jenny_hagman

Instagram moments Mars

Om du vill få lite tips, råd, inspiration och kunskap kring allt från golfträning, fysträning för golfare, mental träning, resor mm så får du gärna följa mig på instagram på @jenny_hagman. Jag brukar lägga upp något var och varannan dag och hit kommer även mina inbjudningar till olika events innan jag lägger upp dem här eller i nyhetsbrevet.

Ovan är lite bilder från februari och mars med bland annat bilder från Röhnisch golfkampanj tagna av proffsiga sportfotografen Sophie Odelberg.  Bilderna från stranden är från Marocko och Mazagan dit jag åkte på årets första träningsresa. Texterna till bilderna hittar du som sagt på kontot:-). Varmt välkommen!

 

Något att se fram emot!

Jenny, Lotta och Elin
Bilden är från Wermdö GC och tagen av Sophie Odelberg för Röhnisch Vårkampanj. På bilden ser du förutom mig, Lotta Wahlin och Elin Samuelsson, två härliga spelkamrater!

Jag fick ett mycket bra råd av en viss person för länge sedan. Han pratade om vad man behöver för att vara lycklig och hade tre råd:

  1. Se till att ha något att göra
  2. Se till att ha någon eller några att älska
  3. Se till att ha något att se fram emot

Jag tycker att det är tre mycket bra och tänkvärda råd och jag brukar då och då påminna mig om dem. Jag gillar också början av varje råd: ”Se till att” för det är ju just du som är herre på täppan vad gäller ditt liv och dina val, eller som Lars-Eric Uneståhl säger; Livet är ett ”gör-det-själv projekt”!

Just nu har jag jobbat en del kring det tredje rådet, att ha något att se fram emot och en av de saker jag verkligen ser fram emot är ljusare tider, våren och att golfbanorna ska öppna. Jag ser då fram emot att få spela golf och promenera runt på det gröna gräset med mina spelkompisar och förhoppningsvis utan regnkläder och underställ:-).

Ha en fin helg!

 

Framgång tar tid!

Träningsbild
Bild från Annika Sörenstams blogg The Captains Blog på Ladieseuropeantour.com

Jag följer just nu Annika Sörenstams blogg på Ladies European Tour – The Captain’s blog (Annika ska vara kapten för årets Solheim Cup lag). Jag är uppvuxen i samma område som Annika och vi hade samma tränare, Henri Reis (världens bästa golftränare och coach) när jag började spela golf. Jag har därför haft förmånen att följa Annikas framgångar från unga år och till att bli världens främsta kvinnliga golfare och jag tror mig pga detta förstå en del om varför hon har blivit så bra.

I förra veckan läste jag om Annikas egna tankar kring framgång. Hon får frågan ofta om vad som krävs för att lyckas nå toppen, hur hon har gjort och vilka kvaliteter som behövs, hur man ska träna osv. Hennes svar är mycket tänkvärt tycker jag. För det första säger Annika att frågorna är mycket bra, men att det tyvärr inte finns något enkelt svar, och framförallt inte bara ett svar utan många. Och sist men inte minst, det finns ingen ”fast lane” till framgång! Men vad krävs då egentligen för att lyckas nå toppen och bli den där golfaren du vill bli och spela den bästa golfen som är möjligt?

Nyckeln till framgång betyder att du behöver ta tag i många delar av både ditt spel och dig själv och att hitta balansen som Annika skriver i sin blogg. Jag kan inte mer än hålla med. Och alla ni som spelar golf vet ju hur lätt golfen påverkas av hur man mår, hur dagen har varit innan man kommer till golfbanan, hur stressad eller avslappnad du känner dig osv.

För att spela riktigt bra golf behöver du ha och känna balans i din tillvaro, både vad gäller dina tekniska färdigheter, din fysiska styrka och rörlighet, ditt privatliv/det sociala omkring dig, din mentala styrka/självkontroll och din inre harmoni. Som Annika nämner så spelar det ju ingen roll om du är fysiskt perfekt förberedd både vad gäller styrka och rörlighet, koordination, att du kan slå bollen långt och rakt och att du har en spelstrategi du ska följa om du är emotionellt i obalans och har ett lågt självförtroende och en låg självkänsla. Då kommer du inte kunna prestera när du behöver det. Du behöver vara i balans och må bra för att kunna prestera på topp!

Eftersom vi alla är olika som individer så kommer vi alla också behöva olika recept för att lyckas hitta den balans som behövs för att nå ditt bästa jag och prestera på din absolut bästa nivå. Det finns alltså inte ett recept, utan ditt recept! Och hur hittar du det? Jag tror som Annika att det är viktigt att jobba med mål och med en stark och tydlig drömbild/en vision. Om dina mål och din drömbild kommer från dig och ditt hjärta så kommer du att få en stark motivation som leder dig framåt mot ditt önskade läge.  Börja alltså fundera på ditt önskade läge, vad vill du egentligen? Analysera sedan ditt nuläge. Därefter börjar du jobba med vad du behöver göra för att nå dit du vill och här bör då alla delar som får dig att fungera och må bra vara med, fysiken, tekniken, din mentala styrka, din familj, dina vänner, din fritid, ditt jobb osv.

Läs gärna hela Annikas blogginlägg på The Captains Blog HÄR! 

Och som alltid hör du av dig om du har några frågor eller funderingar och eftersom jag själv är både tekniktränare, fystränare, coach och mental tränare så svarar jag gärna på alla dina frågor inom dessa områden:-)!

Ha en skön vecka!

Jenny på stranden

 

6 enkla och effektiva övningar för din bål!

Här i Åre är det mycket skidor som gäller, och precis som för golfare gäller det även för skidåkare att ha en stark bål för att lyckas i backarna. Här ovan ser ni ett enkelt, men tufft och effektivt bålstabilitetsprogram som passar perfekt för dig som vill stärka bålen inför golfsäsongen. Tänk på att hålla in naveln mot ländryggen hela tiden så att du känner att du har en stabil bål i alla övningar. Tänk också på att vara rak som en planka när du gör övningen ”kamelen” från stående planka till armbågsplankan (ser att jag slarvar lite:-)). .

Jag höll till på gymet på SATS här i Åre när jag spelade in övningarna och jag fick samsas med de övriga besökarna som ni ser i filmen:-). Hoppas det blev tydligt ändå:-).

Kör övningarna enligt nedan och kör alla i rad som ett cirkelpass.  Upprepa sedan cirkelpasset 1-3 gånger, beroende av vad du orkar. Kör järnet!

  1. Armhävning med rotation 5 rep/sida
  2. Bergsklättraren. Totalt 10 rep långsamt och 20 rep snabbt
  3. Kamelen 5 rep/sida
  4. Benlyft åt sidan 5 rep med böjt ben efterföljt av övning 5 med raka benlyft 5 rep/sida
  5. Raka benlyft åt sidan 5 rep/sida (ihop med övning 4)
  6. Cykla 24 rep totalt. Se till att ha svanken i marken hela tiden