På äventyr i Evian…

Så här kul tycker jag detta projekt är:-)

I tre intensiva dagar har jag nu jobbat med Geneve sjön som granne:-). Jag är väldigt bortskämd med att ha fina relationer med många duktiga människor, men också anläggningar och en av dem är Evian Resort. Jag har nu jobbat med dem i nästan 10 år!!, både via min roll som VD på Birdie Golf Tours och nu som egen företagare där Evian är en av de anläggningar jag åker till med dig som elev och när jag gör olika jobb såsom detta lilla äventyr;-). Det är ett pågående projekt som du får veta mer om inom ett par månader:-).

Denna gång hade jag sällskap av min kompis och duktiga fotograf Karin Fagerlund och det är såå kul att få resa i sällskap med någon! Jag hoppas du har en bra vecka och om du vill få lite uppdateringar om vad jag har på gång så kan du gärna gå in och läsa Vi ses!

Jobb med Geneve sjön som granne är ju helt otroligt….Önskar att alla kunde jobba med denna vy!
Geneve sjön i vacker skrud och bra väder hade vi alla dagar!
Det är inte varje dag jag får chans att äta en lång frukost i lugn och ro, men detta var ett sådant tillfälle och därmed värd en bild tyckte jag:-). Ps. Scrambler egg och bacon är en bra start för att hålla länge och så lite grovt bröd med god ost och en god kaffe, frukten var redan uppäten;-)
Karin och jag innan hemresa. Möra, men glada efter 2.5 dagars superintensivt jobb! Karin är en fantastisk fotograf! 🙂
 

Peak Performance!

Peak Performance!

Peak Performance⭐️! Ett tillstånd i vilket en person presterar på sin absolut högsta nivå och som kännetecknas av en känsla av självförtroende, flow och total koncentration på uppgiften💫💪🏻. Det är alltså definitionen av Peak Performance och något som jag tror att alla människor har möjlighet att uppnå. Jag tror också att det är viktigt att lägga till njutning, glädje och välmående på resan mot Peak Performance där bla mindfulness och teamwork är med i bilden.

Jag jobbar med just detta. Att få dig att nå ditt valda Peak Performance tillstånd och samtidigt må bra, känna glädje och njuta på vägen dit. Jag jobbar även med detta hos mig själv dagligen och jag är därför mycket glad att från och med nu vara en av just  Peak Performance ambassadörer⭐️💫. De är en nygammal vän då jag jobbade med dem under mina första år som egen företagare och tränare för Svensk Golf och det känns fantastiskt att vara tillbaka. Jag hoppas med detta också kunna erbjuda dig mycket ny kunskap och inspiration i olika former.

 

Lugna, sköna Söndags övningar

Här kommer några sköna lugna övningar om du känner att du behöver komma ned i varv. Övningarna mjukar upp din ländrygg som gärna kan bli spänd, de jobbar med din andning och mjukar även upp din bröstrygg och hjälper dig slappna av i nacken. Gör övningarna lugnt och i din egen takt och andas in och ut genom näsan. Här kommer övningarna:

  1. Hitta en lugn och skön plats och gärna där du får vara lite ifred. Om du inte hittar en plats där du kan vara ifred så låt de eventuella störningsmoment som dyker upp bara vara och fortsätt fokusera på din andning och på övningarna:-).
  2. Sätt dig ned i lätt meditationsställning och ha händerna på knäna. Ta några djupa andetag in och ut genom näsan. Om dina knän inte når ned till marken och om du känner dig spänd så kan du sitta på en handduk eller filt så att du kan slappna av i höfterna och hålla ryggen rak (för att kunna andas bättre)
  3. Ryggflex 1-3 min. Börja nu tippa bäckenet framåt och stretcha ut bröstet medans du andas in. Andas sedan ut och tippa bäckenet bakåt och krumma ryggen. Fortsätt i din egen takt i 1-3 min. Denna övning ökar rörligheten i din ländrygg och hjälper spänningarna att släppa där. Jobbar också med att stretcha ut musklerna kring dina höfter
  4. Ryggböjning 1-3 min. Vrid ryggen rak och först åt vänster. Böj den fram en liten bit (så långt du kan med rak rygg), böj sedan bröstryggen och sedan slappnar du av i nacken. Håll 1-3 min utan att pressa ned. Båda sittbenen ska ha kontakt i marken. Gör likadant åt höger och sedan rakt fram
  5. Djupandning på rygg. Lägg dig sedan ned på rygg med handflatorna uppåt. Andas in och låt magen lyftas uppåt och fyllas med luft, fyll sedan bröstet med luft och håll lite och andas sedan ut igen. Låt kroppen sedan själv säga till när den vill andas igen. Fortsätt i 5-10 min
  6. Njut av en fortsatt skön dag, ät något gott, krama på någon du tycker om och känn hur din andning fortsätter vara lugn och skön resten av dagen:-).

Önskar dig en skön dag!

 

Afterwork Flow Pass

Ett skönt rörlighetspass som du kan göra efter en lång dag på jobbet för att få spända muskler att slappna av:-). Det går bra att göra hemma eller på en härlig plats utomhus. Var gärna barfota. Här är övningarna:

  1. Axelcirklar bakåt. Andas in när du rullar axlarna bakåt och ut när du rullar dem framåt. 10 rullningar
  2. Stretcha ut bröstet. Håll i ca 20-30 sek. Upprepa 2 ggr
  3. Stretcha baksida lår genom att långsamt fälla ryggen rak så långt du kan. Håll i 30 sek och upprepa 2 ggr.
  4. Stretcha ljumskarna och låren. Ta ett steg fram och håll i 20-30 sek. Upprepa 2 ggr/sida.
  5. Stretcha ut baksida lår 20-30 sek/sida
  6. Sitt ned med ena foten mot motsatta insida lår. Det andra benet har du rakt ut. Fäll ryggen över det utsträckta benet. Håll i 20-30 sek. Upprepa 2 ggr/sida
  7. Ryggböjning framåt. Sitt ned och streck ut båda benen rakt fram. Fäll ryggen över och andas lugnt i 1-3 minuter.
  8. Avsluta med en andningsmeditation i 3-10 minuter. Sitt i lätt meditationsställning. Blunda och börja andas in och ut genom näsan. Andas in på 3 håll lite och andas ut på 3. När andetagen lugnat sig lite mer kan du andas in på 4, håll lite och andas ut på 4. Fortsätt och andas och när tankarna kommer låter du dem vara och fokuserar bara tillbaka till andningen när du kommer på att du tänker på något annat:-).

Önskar dig en lugn och skön kväll och dag imorgon.

 

Eftersnack hos Tee Party om Solheim Cup, Stensons vinst, sommarens lärdomar mm

Besök hos Tee Party

Idag var det dags att besöka Tee Party igen med de härliga gästerna Tobias Bergman (kommunikationschef på Dormy) och Oscar Åsgård (Chefredaktör på Svensk Golf) och med den eminenta bästa värden Johan Sköld. Vi snackar om Solheim Cup, LET’s (Ladies European Tour) framtid, Henrik Stensons vinst, sommarens lärdomar och  mycket mer.

Klicka in HÄR om du är nyfiken på att se hela avsnittet.

Önskar dig en skön vecka!

 

Grattis Team USA och bra kämpat Team Europa

Bild från www.lpga.com

Solheim Cup har avgjorts för 15:e gången och denna gång på Des Moines i USA. För 10:e gången tog USA hem segern och Europa får ta med sig denna underbara upplevelse, slipa på erfarenheterna och komma igen till 2019. Då ska bucklan tillbaka!

Idag kommer vi att prata mer om Solheim Cup 2017 på Teeparty, live sändning på Teeparty’s Facebook sida kl. 14.30. Ställ gärna lite frågor och du kan också titta på det i efterhand. Hoppas vi ses där!

Ha en bra dag!

/Jenny

 

Dags för frågestund LIVE!

Jenny svingar

Frågestund👍👌! På torsdag kväll kl 19.00 (17/8) så kommer jag sitta live med @yourgolfway på deras Facebook sida som du tiggar HÄR  och svara på alla frågor du kan tänkas ha om Helhetsträning med fokus på teknik-fys och mental träning👏😀👍🎧. Kanske har du ett stundande KM och behöver några tips för att hålla fokus, eller så vill du veta hur du ökar längden och rakheten i dina slag? Eller kanske hur du hittar tillbaka till glädjen i spelet? Eller hur du ska träna för att bli starkare och mer rörlig? Jag ska försöka svara på alla frågor med bästa förmåga och jag hoppas vi ses på torsdag 17/8 kl 19.00! Ställ dina frågor med #askthecoach på sociala medier eller maila på askthecoach@golfway.se.

Vi ses!

 

Följ mig gärna på Instagram på @jenny_hagman

Instagram moments augusti

Om du vill ha regelbundna tips och råd om träning och personligt ledarskap, samt inspiration och lite info om resor och föreläsningar så är du välkommen att följa mig på Instagram @jenny_hagman

Ovan bilder är från sommarens aktiviteter med mycket fokus på vatten (under semestern:-)), men också om resor och så hittar du flera träningspass som jag också har här på bloggen.

Vi ses!

 

Nedvarvningspass från styrka till avspänning

Ett perfekt nedvarvningspass efter en löprunda eller en golfrunda. Passet går från styrka med fokus på ben och rumpa och armar till rörlighet, stretch och till sista avspänning i form av djupandning.

Här är övningarna:

  1. Burpees 10 st
  2. Sicksack hopp totalt 20 st (jag gör lite färre i filmen)
  3. Benspark 10 st/sida (jag gör lite färre i filmen)
  4. Bergsklättraren totalt 20 st
  5. Benlyft med bålstyrka 5 st/sida. Stå på alla fyra och lyft knäna något från marken. Lyft ett ben i taget rakt uppåt
  6. Diagonallyft 10 st/sida
  7. Tricepsdips totalt 12 st (6 st/benlyft)
  8. Cykla 25 rep
  9. Ryggrullning 10 st (rulla upp ryggraden kota för kota uppåt tills du känner att rumpan är spänd. Rulla sedan sakta nedåt kota för kota och jobba med magmusklerna för att få ned kota för kota kring ländryggen
  10. Stretcha sätet 30 sek/sida x 2
  11. Djupandning. Gör 20 st långa djupa andetag på rygg. Fyll magen med luft och fortsätt fylla bröstet med luft. Håll lite och andas ut all luft tills all luft är ute. Vänta en stund tills kroppen själv säger till att den vill andas och ta då ett nytt andetag. Långa djupa andetag som blir långsammare och längre ju fler andetag du tar.

Njut och slappna av resten av dagen eller kvällen:-)

 

Sov bättre med några enkla övningar

Att ha svårt att sova är väldigt vanligt då och då och jag själv har haft problem med sömnen i ett par perioder tidigare. Jag har fått många råd och läst mycket om hur du kan göra när det inte går att somna och efter att ha provat många varianter har jag nu hittat några saker som fungerar. Dessa övningar fick jag ifrån min yoga lärare när jag gick den medicinska yoga utbildningen för ett par år sedan och de får kroppen att slappna av och lugna ned sig.

Gör dem innan du ska somna, eller om du märker att du inte somnar efter 15-30 min så kan du gå upp och göra dem. Du kan också göra dem på natten om du vaknar och inte kan somna om.

OBS! Vill du bara göra en övning och inte hela programmet så sätt dig ned och andas in och ut genom vänster näsborre med långa djupa andetag. Gör det i 1-10 min beroende av hur mycket du känner att du behöver.

Utöver dessa övningar så hjälper det att göra någon form av avspänningsövning varje dag i minst 10 min för att hålla din grundspänning låg (långa djupa andetag, mentala träningsprogram, meditation, promenad i naturen, mindfulness eller liknande). När du har svårt att somna så är det för att kroppen säger ifrån och att den behöver vila. Ibland kan effekterna av en hektisk period komma i efterhand och även om du inte har det stressigt nu så kan kroppen reagera genom att ha svårt att slappna av, allt för att du ska lyssna och fokusera på att ta det lite lugnare.

Här är övningarna. Gör dem i din egen takt och hoppa över någon om den känns svår. Lyssna på kroppen och avsluta direkt om det inte känns bra:

  1. Långa djupa andetag in och ut genom vänster näsborre. Sitt rak i ryggen så att du har fria andningsvägar och börja andas långa djupa andetag in och ut genom vänster näsborre 1-3 minuter.
  2. Framåtböj. Sträck dig fram och ta tag om tårna eller så nära du når. Sjunk fram med överkroppen och häng tungt ner mot lår och knän. Långa djupa andetag in och genom näsan. 1-3 min.

    3. Bryggan. Dra upp knäna och sätt fotsulorna i golvet. Sätt händerna i golvet invid kroppen. Pressa upp höfterna och baken så att din kropp bildar en bro med armar och ben som brofästen. Slut ögonen och låt huvudet hänga. Långa djupa andetag genom näsan. Utan att sluta andas gör du nu ett rotlås* (se förklaring nedan och gör ej vid menstration) och håller det under fortsatt långsam andning. 1-3 min. Släpp rotlåset och fortsätt med långa djupa andetag i ställningen i ytterligare 1-3 min. Vila på rygg.

    4. Långa djupa andetag på rygg. Ligg på rygg och slappna av. Lägg ena handen på magen och den andra uppe vid nyckelbenet. Båda armbågarna har kontakt med marken. När du andas in fyller du magen med luft så den rör sig mot himlen/taket, fyll sedan bröstet och håll en stund innan du andas ut igen. När du har andats ut all luft väntar du en stund tills kroppen själv säger till att den vill andas igen, utan att det blir spänt. Fortsätt i din egen takt i 1-10 minuter.

    *Rotlås 
    Efter nästan varje övning i den medicinska yogan så gör du ett sk rotlås. Rotlås är tre muskelsammandragningar, först kniper du med anusmuskeln sedan med urinvägstrakten och sist drar du in naveln och håller vanligtvis i ca: 5-10sek. Rotlås kan göras efter både in och utandning men görs oftast efter en utandning. Om du gör rotlås efter en utandning så andas du ut helt för att sedan dra upp ett rotlås. Gör inte rotlås vid menstruation.