Ett skönt styrka-och rörlighetspass för bål och rygg

Jag brukar få ont i ländryggen då och då och när jag senast var i Geneve och lyfte av min resväska från bandet gjorde jag det klassiska misstaget att vrida mig efter väskan och samtidigt dra (och väskan var dessutom ganska tung). Det högg till i ländryggen och därefter fick jag gå tillbaka till mina övningar och göra dem varje dag (slarvar tyvärr i bland:-)). Jag brukar variera mina övningar och här kommer ett lite nytt pass jag gjort. Jag blandar här in både lite stretch och styrka (framförallt för bålen som när den är stark hjälper till att skydda ryggen från skador) och jag tror du kommer att gilla det. Gör övningarna några gånger i veckan och du kommer att hålla din rygg ifrån besvär.

Här är övningarna:

  1. Börja med att stretcha ut ryggen stående
  2. Svanka och kuta rygg 10 ggr. Andas in när du svankar och ut när du krusar.
  3. Stretcha sätet i ”duvan”. Håll i 20 sek/sida och andas lugnt
  4. Bergsklättraren 10 rep/sida. Bibehåll en stark bål genom att ”dra in” naveln mot ryggen och känn dig stark
  5. Plankan upp och ned. 3 per sida. Bibehåll en stark bål
  6. Från stående plankan rotera upp 3 ggr/sida. Stretchar ut bröstet och jobbar med rotationen
  7. Cykla 25 ggr
  8. Ryggrullning upp och ned 5 ggr. ”Rulla” upp ryggraden kota för kota tills du spänt rumpan ordentligt.
  9. Crunches 25 st. Håll svanken i marken hela tiden
  10. I lätt meditationsställning tar du 10 djupa andetag!

Önskar dig en skön helg!

 

Nyhetsbrev September

Nyhetsbrev september

Nu kan du läsa mitt nyhetsbrev för september månad. Där hittar du mina resor i oktober och november (någon plats kvar till Evian i Oktober), information om höstens kurs i Mental träning med start 23 oktober, ett helhetsupplägg för dig som vill vara i toppform till säsongen 2018:-), några träningsprogram och lite annat smått och gott.

Du hittar nyhetsbrevet HÄR!

 

På äventyr i Evian…

Så här kul tycker jag detta projekt är:-)

I tre intensiva dagar har jag nu jobbat med Geneve sjön som granne:-). Jag är väldigt bortskämd med att ha fina relationer med många duktiga människor, men också anläggningar och en av dem är Evian Resort. Jag har nu jobbat med dem i nästan 10 år!!, både via min roll som VD på Birdie Golf Tours och nu som egen företagare där Evian är en av de anläggningar jag åker till med dig som elev och när jag gör olika jobb såsom detta lilla äventyr;-). Det är ett pågående projekt som du får veta mer om inom ett par månader:-).

Denna gång hade jag sällskap av min kompis och duktiga fotograf Karin Fagerlund och det är såå kul att få resa i sällskap med någon! Jag hoppas du har en bra vecka och om du vill få lite uppdateringar om vad jag har på gång så kan du gärna gå in och läsa Vi ses!

Jobb med Geneve sjön som granne är ju helt otroligt….Önskar att alla kunde jobba med denna vy!
Geneve sjön i vacker skrud och bra väder hade vi alla dagar!
Det är inte varje dag jag får chans att äta en lång frukost i lugn och ro, men detta var ett sådant tillfälle och därmed värd en bild tyckte jag:-). Ps. Scrambler egg och bacon är en bra start för att hålla länge och så lite grovt bröd med god ost och en god kaffe, frukten var redan uppäten;-)
Karin och jag innan hemresa. Möra, men glada efter 2.5 dagars superintensivt jobb! Karin är en fantastisk fotograf! 🙂
 

Peak Performance!

Peak Performance!

Peak Performance⭐️! Ett tillstånd i vilket en person presterar på sin absolut högsta nivå och som kännetecknas av en känsla av självförtroende, flow och total koncentration på uppgiften💫💪🏻. Det är alltså definitionen av Peak Performance och något som jag tror att alla människor har möjlighet att uppnå. Jag tror också att det är viktigt att lägga till njutning, glädje och välmående på resan mot Peak Performance där bla mindfulness och teamwork är med i bilden.

Jag jobbar med just detta. Att få dig att nå ditt valda Peak Performance tillstånd och samtidigt må bra, känna glädje och njuta på vägen dit. Jag jobbar även med detta hos mig själv dagligen och jag är därför mycket glad att från och med nu vara en av just  Peak Performance ambassadörer⭐️💫. De är en nygammal vän då jag jobbade med dem under mina första år som egen företagare och tränare för Svensk Golf och det känns fantastiskt att vara tillbaka. Jag hoppas med detta också kunna erbjuda dig mycket ny kunskap och inspiration i olika former.

 

Lugna, sköna Söndags övningar

Här kommer några sköna lugna övningar om du känner att du behöver komma ned i varv. Övningarna mjukar upp din ländrygg som gärna kan bli spänd, de jobbar med din andning och mjukar även upp din bröstrygg och hjälper dig slappna av i nacken. Gör övningarna lugnt och i din egen takt och andas in och ut genom näsan. Här kommer övningarna:

  1. Hitta en lugn och skön plats och gärna där du får vara lite ifred. Om du inte hittar en plats där du kan vara ifred så låt de eventuella störningsmoment som dyker upp bara vara och fortsätt fokusera på din andning och på övningarna:-).
  2. Sätt dig ned i lätt meditationsställning och ha händerna på knäna. Ta några djupa andetag in och ut genom näsan. Om dina knän inte når ned till marken och om du känner dig spänd så kan du sitta på en handduk eller filt så att du kan slappna av i höfterna och hålla ryggen rak (för att kunna andas bättre)
  3. Ryggflex 1-3 min. Börja nu tippa bäckenet framåt och stretcha ut bröstet medans du andas in. Andas sedan ut och tippa bäckenet bakåt och krumma ryggen. Fortsätt i din egen takt i 1-3 min. Denna övning ökar rörligheten i din ländrygg och hjälper spänningarna att släppa där. Jobbar också med att stretcha ut musklerna kring dina höfter
  4. Ryggböjning 1-3 min. Vrid ryggen rak och först åt vänster. Böj den fram en liten bit (så långt du kan med rak rygg), böj sedan bröstryggen och sedan slappnar du av i nacken. Håll 1-3 min utan att pressa ned. Båda sittbenen ska ha kontakt i marken. Gör likadant åt höger och sedan rakt fram
  5. Djupandning på rygg. Lägg dig sedan ned på rygg med handflatorna uppåt. Andas in och låt magen lyftas uppåt och fyllas med luft, fyll sedan bröstet med luft och håll lite och andas sedan ut igen. Låt kroppen sedan själv säga till när den vill andas igen. Fortsätt i 5-10 min
  6. Njut av en fortsatt skön dag, ät något gott, krama på någon du tycker om och känn hur din andning fortsätter vara lugn och skön resten av dagen:-).

Önskar dig en skön dag!

 

Afterwork Flow Pass

Ett skönt rörlighetspass som du kan göra efter en lång dag på jobbet för att få spända muskler att slappna av:-). Det går bra att göra hemma eller på en härlig plats utomhus. Var gärna barfota. Här är övningarna:

  1. Axelcirklar bakåt. Andas in när du rullar axlarna bakåt och ut när du rullar dem framåt. 10 rullningar
  2. Stretcha ut bröstet. Håll i ca 20-30 sek. Upprepa 2 ggr
  3. Stretcha baksida lår genom att långsamt fälla ryggen rak så långt du kan. Håll i 30 sek och upprepa 2 ggr.
  4. Stretcha ljumskarna och låren. Ta ett steg fram och håll i 20-30 sek. Upprepa 2 ggr/sida.
  5. Stretcha ut baksida lår 20-30 sek/sida
  6. Sitt ned med ena foten mot motsatta insida lår. Det andra benet har du rakt ut. Fäll ryggen över det utsträckta benet. Håll i 20-30 sek. Upprepa 2 ggr/sida
  7. Ryggböjning framåt. Sitt ned och streck ut båda benen rakt fram. Fäll ryggen över och andas lugnt i 1-3 minuter.
  8. Avsluta med en andningsmeditation i 3-10 minuter. Sitt i lätt meditationsställning. Blunda och börja andas in och ut genom näsan. Andas in på 3 håll lite och andas ut på 3. När andetagen lugnat sig lite mer kan du andas in på 4, håll lite och andas ut på 4. Fortsätt och andas och när tankarna kommer låter du dem vara och fokuserar bara tillbaka till andningen när du kommer på att du tänker på något annat:-).

Önskar dig en lugn och skön kväll och dag imorgon.

 

Eftersnack hos Tee Party om Solheim Cup, Stensons vinst, sommarens lärdomar mm

Besök hos Tee Party

Idag var det dags att besöka Tee Party igen med de härliga gästerna Tobias Bergman (kommunikationschef på Dormy) och Oscar Åsgård (Chefredaktör på Svensk Golf) och med den eminenta bästa värden Johan Sköld. Vi snackar om Solheim Cup, LET’s (Ladies European Tour) framtid, Henrik Stensons vinst, sommarens lärdomar och  mycket mer.

Klicka in HÄR om du är nyfiken på att se hela avsnittet.

Önskar dig en skön vecka!

 

Grattis Team USA och bra kämpat Team Europa

Bild från www.lpga.com

Solheim Cup har avgjorts för 15:e gången och denna gång på Des Moines i USA. För 10:e gången tog USA hem segern och Europa får ta med sig denna underbara upplevelse, slipa på erfarenheterna och komma igen till 2019. Då ska bucklan tillbaka!

Idag kommer vi att prata mer om Solheim Cup 2017 på Teeparty, live sändning på Teeparty’s Facebook sida kl. 14.30. Ställ gärna lite frågor och du kan också titta på det i efterhand. Hoppas vi ses där!

Ha en bra dag!

/Jenny

 

Dags för frågestund LIVE!

Jenny svingar

Frågestund👍👌! På torsdag kväll kl 19.00 (17/8) så kommer jag sitta live med @yourgolfway på deras Facebook sida som du tiggar HÄR  och svara på alla frågor du kan tänkas ha om Helhetsträning med fokus på teknik-fys och mental träning👏😀👍🎧. Kanske har du ett stundande KM och behöver några tips för att hålla fokus, eller så vill du veta hur du ökar längden och rakheten i dina slag? Eller kanske hur du hittar tillbaka till glädjen i spelet? Eller hur du ska träna för att bli starkare och mer rörlig? Jag ska försöka svara på alla frågor med bästa förmåga och jag hoppas vi ses på torsdag 17/8 kl 19.00! Ställ dina frågor med #askthecoach på sociala medier eller maila på askthecoach@golfway.se.

Vi ses!

 

Följ mig gärna på Instagram på @jenny_hagman

Instagram moments augusti

Om du vill ha regelbundna tips och råd om träning och personligt ledarskap, samt inspiration och lite info om resor och föreläsningar så är du välkommen att följa mig på Instagram @jenny_hagman

Ovan bilder är från sommarens aktiviteter med mycket fokus på vatten (under semestern:-)), men också om resor och så hittar du flera träningspass som jag också har här på bloggen.

Vi ses!