Idrott-och ledarskapspodden säsong 5 på gång!

Äntligen har jag börjat spela in nya avsnitt för Idrott-och ledarskapspodden och säsong 5 beräknas starta i slutet av oktober eller början av november. Jag har flera underbara gäster som delar med sig av sin kunskap, inspiration och erfarenheter om ledarskap, framgångsnycklar och lärdomar, hur du lär dig prestera på topp och må bra på vägen och mycket mer.

Du hittar podden på alla ställen där poddar finns (Itunes, Acast, Soundcloud mm) och på min hemsida HÄR!

Trevlig lyssning!

 

Lars – Eric Uneståhl om prestation under Ryder Cup!

Under bokmässan i Göteborg där jag befunnit mig sedan i torsdags, fick jag möjlighet att ställa en fråga till Lars-Eric Uneståhl (Legend och grundaren av Mental Träning i Sverige) som jag tror många funderar över.   Vad är viktigast för spelarna under Ryder Cup att tänka på eller att göra för att kunna prestera på topp under den höga press som råder under just denna tävling? I filmer hittar du svaren och inför imorgon; söndag och finaldagen tippar både jag och Lars-Eric att Europa ska behålla sin ledning!

Vi håller tummarna och hoppas du får med dig lite inspiration utav filmen.

Ha en riktigt härlig fortsatt helg!

 

Marlene Gustawson om Juice Fasta

För första gången gör jag en juice fasta på 3 dagar med Juica.se. Det är nu dag 2 och jag känner mig pigg och relativt mätt, trots att det kurrar i magen. Jag tänker också en hel del på vad jag ska äta när jag är klar på lördag och kaffet är det jag saknar mest:-). Idag var jag och Marlene Gustawsson (näringsterapeut, författare och gästförfattare i min bok Stolt, stark och säker) på Bromma flygplats i Flyg Bra’s lounge och signerade böcker och Marlene gjorde nyttiga juicer. Då passade jag på att fråga henne några saker kring juicefasta och varför det ska vara så bra. In och kika och följ gärna Marlene på @marlenegustawson för recept och så hittar du några i min bok också och är du nyfiken på vad den här juicefastan är som jag  håller på med så kan du läsa mer hos Juica Sverige.

Trevlig fredag och helg!

 

Långa djupa andetag

Nu är det snart helg och ett val väntar på söndag. Jag tror det just denna helg kan vara bra att lägga lite extra tid på att lugna ned din kropp och ditt sinne så att de förenas och börjar fungera ännu bättre genom att göra djupandning vid ett par tillfällen. Och då 10 minuter per gång.

Jag lärde mig själv om effekterna av djupandning när jag gick igenom min medicinska yoga utbildning för några år sedan och det är väldigt intressant att läsa om vilka fantastiska effekter en sådan enkel övning har. Här är några exempel av effekterna av dessa långa djupa andetag:

-Skapar lugn och avspänning
-Reducerar gifter och slem från lungor och luftvägar
-Underlättar blodcirkulationen
-Förhindrar ackumulation av kolesterol (stresshormon) i blodet
-Stimulerar kemisk balans i hjärnan
-Reglerar pH-värdet i kroppen
-Ökar flödet av spinalvätska till hjärnan
-Motverkar depression

Här kommer en kortare förklaring av övningen och du hittar en film och en mer detaljerad förklaring kring hur du gör på min hemsida www.trainforbalance.com under Inre Lugn och MediYoga. Övningen finns också med i min bok ”Stolt, stark & säker – en bok om helhetsträning för golfare” i det Mentala träningskapitlet. Boken beställer du HÄR!

Djupandning 10 minuter

-Lägg dig ned på rygg med fötterna lätt isär och handflatorna uppåt och slut ögonen
– Ta några andetag och landa
– Lägg nu en hand på magen och en hand uppe vid bröstet. Armbågarna ska nudda marken så att axlarna slappnar av
– Börja nu andas in genom att resa magen mot taket/himlen efter följt av att bröstkorgen reser sig och fylls med luft. Håll en kort stund och andas sedan ut all luft
-När du andats ut all luft stannar du en liten stund tills kroppen själv säger att den vill andas igen, men utan att det blir spänt.
-Ta ett nytt andetag och fortsätt i 10 minuter.

Gör gärna denna övning en gång per dag.

Jag önskar dig en skön och lugn helg!

Kram Jenny

 

Kursstart i Mental träning den 2 september!

Söndagen den 2 september kl. 17.00-18.30 startar jag nästa kurs i mental träning! 

Denna kurs är tänkt för dig som vill lära dig hur du gör för att prestera på topp och för att behålla lugnet på vägen. Du lär dig att fokusera och koncentrera dig i stressade situationer och hur du blir en bra ledare både för dig själv och andra genom att börja just med dig själv. I denna mentala träningskurs lär jag dig använda olika verktyg så att du kan träna dig själv från grunden för att hålla i längden. Verktygen innebär träning av din självbild, målbilder, målprogrammering, avspänningsträning och träning för din koncentration.

Kursen passar dig som är golfare och icke golfare! Här kommer mer detaljer:

När: Söndagar kl. 17.00-18.30 från och med den 2 september och 6 ggr totalt (uppehåll den 30/9) på Brahegatan 42, InMo Medveten Träning 

Kostnad: 2595 kr inkl. material med övningar och fyra nedladdningsbara träningsprogram, samt en kostnadsfri entré till valfritt gruppträningspass på InMo (välj mellan yoga, pilates och fysträning, mer info på www.inmo.se). Anmäl ditt intresse och boka din plats till jenny@hagmangolf.se. Max 10 deltagare!

Vill du läsa om några referenser från de som deltagit tidigare så hittar du dem här!

OBS! Sista anmälningsdag är den 28 augusti!

 
 

Livesändning Golf Boot Camp vecka 2+3

Här kommer den livesändning jag körde på Instagram @jenny_hagman söndagen den 15/7. Jag reflekterar över vecka två i det Golf Boot Camp som finns med i min bok Stolt, stark och säker och pratar om övningarna inför vecka tre. Jag pratar bland annat om ”fokus punkten” och hur du gör för att hantera din inre dialog (en av övningarna inför vecka 3) och träna den så att den blir mer positiv.

Fokuspunkten finns med i min bok under kapitlet med Igor Ardoris och den Mentala tuffhetsträningen och övningar för din inre dialog ingår i Självbildsträningen som också finns med i min bok under kapitlet om SMAK- faktorerna i den mentala träningsdelen.

Hör av dig om du har några frågor eller funderingar! Nästa helg efter den tävling jag själv tränar inför så kör jag en livesändning igen. Håll utkik på instagram om tid.

Önskar dig en skön vecka!

 

After Golf Flow

Det här träningsprogrammet har jag döpt till ”After Golf Flow” eftersom det passar så bra att göra just efter en runda golf. Men, övningarna passar toppen även efter en löprunda, en dag på jobbet eller bara när du behöver röra och känna in kropp och sinne lite och komma ned i varv. Djupandningen på slutet är en mycket skön avslutning och hjälper dig verkligen att landa.

Alla övningar finns i min bok längst bak tillsammans med de övriga 10 träningsprogrammen. Detta program ingår också i det Golf Boot Camp som finns i träningsprogrammen och kommer tillbaka några gånger/vecka. Här kommer övningarna och en längre förklaring finns i boken:

  1. Bakåt -framåtstretch för baksida och framsida lår 5 ggr bak och 5 ggr fram/sida
  2. Framåtstretch stående för baksida lår 1-3 min
  3. Duvan för att stretcha sätet 1-3 min/sida
  4. Katt och ko för att stretcha ut ländryggen 5 ggr katt och 5 ggr ko
  5. Bensträck sittande 1-3 min
  6. Sidorotation 2 ggr 20 sek/sida
  7. Crunches 25 stycken
  8. Djupandning 5-10 min

Önskar dig ett skönt after golf flow pass:-).

 

Tips och råd för vecka ett av ditt Golf Boot Camp!

I söndags körde jag igång det Golf Boot Camp som finns i min bok ”Stolt, stark & säker – en bok om helhetsträning för golfare” där målet är att bli en Jediriddare på och av golfbanan:-) (en jediriddare är hjältarna ur filmerna Star Wars som lärt sig behärska kopplingen mellan kropp och sinne på allra högsta nivå och de har starka nerver och ett lugnt sinne, i alla lägen).

Jag har därför fyllt detta 3-veckors program med alla delar som finns med i min bok; teknikträning med fokus på grunderna, fysträning med fokus på enkla och effektiva övningar i styrka och rörlighet och mental träning inkl. avspänningsträning, fokusträning och andningsövningar.

Jag själv kör detta program och började i söndags så att 21 dagar passar med den tävling jag och mitt lag tränar för. Men om du hellre vill följa veckodagarna som står i programmet så gör du det och du kan alltså börja när du vill. Jag hänvisar till den dag jag själv är på genom Dag 1, 2 osv så kan du enkelt följa vad det betyder i programmet.

Den här veckan har du först två generella uppgifter:

  1. Att skriva i din Bra bok varje dag för att stärka din självbild – hela förklaringen finns i boken och även på www.trainforbalance.com under Mental Träning/självbildsträning
  2. Bestämma 1-3 önskade lägen/mål med ditt Boot camp som du börjar visualisera och jobba med den här veckan. Du hittar förklaring i boken och en film på Trainforbalance.com under Mental Träning/målbildsträning.

Utöver dessa två uppgifter följer du veckoprogrammet dag för dag. Varje dag så har du träning på mellan 20-90 minuter förutom vilodagarna och förutom speldagen. Jag själv brukar planera nästkommande dag innan jag går och lägger mig så att jag vet när jag ska göra vad.

Idag är det tisdag vecka 1 och jag är på dag 3 och då har jag gjort så här:

  1. Jag sprang 30 min i lugn takt innan frukost och körde bålstyrkan och rörlighetsträningen direkt därefter. Jag är van att träna innan frukost och därför fungerar det, men om du inte är van är det bra att få i sig någon lätt mat innan du sticker iväg. Alternativt kör du träningen på kvällen eller den tidpunkt som passar dig.
  2. Ovan ser du mina 6 övningar för att stärka din bål och nedan ser du de 3 rörlighetsövningar som ligger i programmet som du gärna kan göra direkt efter bålstyrka. Om träningen av din bålstyrka blir för lätt med 1 varv så kör 2 eller 3 varv som ett cirkelpass.

3. På eftermiddagen körde jag lite närspelsträning enligt övningarna ur min bok med mycket fokus på up-and downs då det är det jag behöver just nu.

4. Ikväll innan läggdags kommer jag skriva i Braboken och göra U-andning i 10 minuter. Det är min absoluta favorit andningsövning och jag blir direkt lugn och känner mig i balans när jag gjort den.

På trainforbalance.com hittar du även mitt styrkeprogram för Ben och Rumpa som låg i måndagens/dag 1’s träning så gå gärna in och kika där om du undrar över någon övning.

Jag gör inte övningarna i filmerna med lika många rep som det står i boken när jag spelar in filmerna, men det gör du såklart:-).

Mindfulness träning ingår denna vecka och dag 1 hade du en uppgift att välja en mindfulnessövning under dagen. Du får gärna göra den övningen fler dagar denna vecka om du gillade det. Mindfulness är ett förhållningssätt och hjälper dig med närvaroträning, den enda plats vi egentligen är på och kan påverka:-).

På lördag tänkte jag köra en livesession igen för att prata om veckan som gått och veckan som kommer så in och följ mig på instagram @jenny_hagman så du vet  när det blir.

Lycka till och hör av dig om du har frågor eller funderingar!

/Jenny:-)

 

Vecka 1 är igång! Nu kör vi!

Dags för vecka 1 i ditt Golf Boot camp för att bli en jediriddare på och av golfbanan! Det blir fokus på helheten med träning i mindfulness, andningsövningar, teknikträning med fokus på grunderna och utslag, spel, styrka och rörlighet, samt målbilds- och självbildsträning! Hela programmet  finns i min bok och följ mig gärna på Instagram @jenny_hagman där jag lägger upp lite tips och råd och övningar under hela veckan då jag själv gör programmet tillsammans med er!

Du hittar en ny film på min hemsida Trainforbalance.com där jag lagt upp övningarna för Ben och rumpa från min bok och som ingår i dag 1 under Vecka 1. In och kika!

Jag börjar idag 1/7, men du kan börja när du vill och hela programmet är 3 veckor i rad! Lycka till och nu kör vi! :-).

Dag 1 vecka 1 är det ben och rumpa som gäller, tillsammans med träning av grunderna i din teknik 30 min, en mindfulness övning och 30 min lätt kondition:-).
Mindfulness är en nyttig träning att göra varje dag, på och av golfbanan!
Rörlighetsträning ihop med styrka och kondition gör att din kropp mår mycket bra! Detta är bensträck som ingår i en av rörlighetspassen denna vecka!