Frukostföreläsning på Peak Performance den 30/11

Den 30/11 är du varmt välkommen till en frukostföreläsning med mig och hos Peak Performance butik på Biblioteksgatan i Stockholm. Vi bjuder på frukost, föreläsning och mingel och en fin goodiebag. Föreläsningen kommer att handla om hur du genom fysisk- och mental träning lär dig att prestera på topp och må bra på vägen!

När: Den 30/11 kl. 08.00- ca 09.30 (föreläsningen börjar kl. 08.00- ca 09.00)
Var: Peak Performance butik på Biblioteksgatan i Stockholm
Vad: Föreläsning med Jenny Hagman, Frukost, Mingel och överraskningar
Anmälan: Direkt per mail till jenny@hagmangolf.se senast måndagen den 27/11

Jag hoppas du kan komma! Varmt välkommen!

 

Idag den 18/11 enas vi tillsammans för en värld utan barncancer!

Idag kommer det att hållas över 374 yoga pass i 30 länder till förmån för Barncancerfonden i det event som heter Yoga of Hope! Det är just Barncancerfonden tillsammans med Yoga Girl (Rachel Brathen) som är initiativtagare och alla som deltar i ett pass bidrar med 100 kr som oavkortat går till Barncancerfonden! Jag håller i ett pass kl. 18.30 lokal tid (15.30 svensk tid) i Al Hamra, Ras Al Kaimah, nära Dubai och alla gäster på plats är välkomna! Men om du inte kan vara med på plats så kommer Rachel att hålla i ett pass online (läs mer på www.yogaofhope.com) och så har jag gjort detta pass som du kan göra hemma och vara med ändå:-).

Om du känner att du vill bidra till detta så kan du registrera dig till mitt pass via länken nedan och bidra med 100 kr! Tillsammans gör vi skillnad och pengarna går till Barncancerfondens vision om en värld helt fri från barncancer!

HÄR hittar du länken!

Jag skickar en massa kärlek till er alla idag!

Några tips till passet:

-Andas lugnt in och ut genom näsan under hela passet
-Försök hålla ryggen så rak du kan och tänk på en god hållning
-Gör övningarna efter bästa förmåga
-Håll positionerna i ca 30 sek – 1 min
-När jag gör ryggflex (sitter i lätt meditationsställning och flexar ländryggen fram och tillbaka) så kan du andas in när du går fram (svankar)  och andas ut när du går bak (krummar). Ha huvudet framåt och hakan på samma nivå från marken hela tiden. Gör övningen i ca 1-3 min.
-Den sista övningen är djupandning. Ligg på rygg och andas lugnt. När du andas in för du magen uppåt mot himlen och fyller den med luft, efterföljt av att du fyller bröstet med luft. Håll lite och andas sedan ut. Vänta sedan lite tills kroppen själv säger till att den vill andas igen. Ligg kvar i 5- 10 min.

Jag önskar dig ett skönt pass.

 

Nyhetsbrev November!

Nu hittar du november månads nyhetsbrev HÄR! Du läser där om en massa härliga saker som är på gång såsom tex en frukostföreläsning hos Peak Performance den 30/11, datumen och för registrering till maj månads Training Camps till Evian med Helen Alfredsson, Barncancerfondens och Yoga Girls event Yoga of Hope med 374 pass registrerade i 30 länder varav jag håller i ett i Al  Hamra, Dubai. Var med och donera 100 kr du med! Du läser också om nästa kurs i mental träning, en kväll med mediyoga och meditation i fokus den 7 december och mycket mer!

Ja, in och läs helt enkelt! Du hittar nyhetsbrevet HÄR!

Vi ses!

 

Träna din hållning och bli både fysiskt och mentalt stark!

Här kommer mina 6 bästa övningar för att stärka din hållning. Gör övningarna i rad, 1-3 varv, gärna några gånger i veckan. När du stärker din hållning tränar du både kroppen och knoppen då en stark och stolt hållning hjälper kroppen att fungera bättre, och du stärker också ditt självförtroende:-). En bra hållning gör din uppställning bättre och du kan rotera lättare i din sving. Till vardags kan du vara lite extra noga med att sträcka på dig och stressa inte när du går, gå långsamt och lugnt. Du hinner, jag lovar:-).

Önskar dig en skön dag!

 

Följ mig gärna på instagram @jenny_hagman

Om du vill få tips, råd och inspiration lite oftare kan du följa mig på instagram @jenny_hagman. Där lägger jag dagligen (för det mesta) upp lite olika saker som jag antingen har för mig, eller som jag upplever kan vara till nytta för dig på din väg mot att må och fungera bra, både på golfbanan, jobbet och i ditt privatliv.

Kika in vetja:-)

Vi ses!

 

Besök hos Teeparty – Med skratt, senaste tournytt, världens längsta golfbana mm!

I måndags gästade jag härliga Teeparty igen med värd Johan Sköld i spetsen. Medgäster var tränare Calle Järrel och Stand – up komikern Patrik Larsson (@larssonsinsta). Det var länge sedan jag skrattade så mycket som när vi pratar om veckans plakett och Patrik illustrerar hur det skulle vara att ha en riktigt full caddie under en tävling:-). Utöver det pratar vi också om bästa resmålen, vintergolf, Världens längsta golfbana, lite tournytt mm. Du hittar avsnittet HÄR! 

Ha en härlig dag!

 

Lugna sköna övningar som avslutning på dagen!

Efter en period av resande och mycket träning och jobb är det skönt att avsluta dagen med några mjuka sköna övningar för att lugna ned kroppen och knoppen. Dessa övningar brukar jag göra på kvällen och ibland precis innan jag går och lägger mig. Idag var utsikten helt fantastisk och en yogastund med Geneve sjön som granne är ju inte direkt varje dag man har:-). Helt fantastiskt och håll utkik på mitt instagram konto för snart kommer en tävling där du kan vara med och vinna en resa hit till Hotell Royal på Evian Resort:-)!

Här kommer övningarna. Andas in och ut genom näsan och gör övningarna efter bästa förmåga och i lugn takt. Hör av dig för frågor:

  1. Solhälsningen en gång
  2. Benböj 1-3 min
  3. Pyramiden vänster sida 1-3 min och höger sida 1-3 min
  4. Duvan – sätesstretch att gå in i från stående plankan 1-3 min/sida
  5. Ryggflex för att stretcha ländryggen. Andas in på vägen fram och andas ut på vägen bak. Ha huvudet i samma höjd hela tiden. 1-3 min
  6. Ryggböjning åt vänster och höger. Ha sittbenen i marken hela tiden och böj bara så långt som det känns bra. Slappna av i bröstrygg och nacke. Håll 1-3 min/sida och andas lugnt in och ut genom näsan
  7. Benböj sittande 1-3 min
  8. Djupandning  på rygg 3-10 min. Andas in och lyft magen mot himlen genom att du fyller lungorna med luft långt ned, fortsätt andas in luft och känn hur bröstet lyfter sig. Håll lite och andas sedan ut all luft. När all luft är ute låter du kroppen själv säga till när den vill andas igen och då tar du ett nytt andetag. Ha en hand på magen och en på bröstet så att du känner andetagen.

Njut sedan av en skön kväll och en lugn och god natts sömn!

/Jenny:-)

 

Redo för säsongen 2018!

Redan nu kan det vara läge att börja slipa på både svingen och hjärnan inför säsongen 2018. Då har du god tid på dig och kroppen har tid att stärkas och öka sin rörlighet och din hjärna har också god tid på sig att reflektera över säsongen som gått och börja träna och stärka sig till säsongen startar igen.

Som du säkert vet nu så jobbar jag med helheten hos mina elever och kunder. Det betyder att jag ofta jobbar både med mental träning, fys- och teknikträning och kanske i kombination med yoga om det behövs. Du kanske känner att din fysik och teknik fungerar strålande, men att det ändå inte fungerar när du kommer ut på banan? Då ska du hänga med i min mentala träningskurs som startar den 23 oktober!

Kurs i mental träning start 23 oktober!

Lär dig få starka nerver och ett lugnt sinne, både på och av golfbanan

Denna kurs är tänkt för dig som vill lära dig hur du kan prestera på topp och behålla lugnet på vägen. Hur du lär dig att fokusera och koncentrera dig i stressade situationer och hur du blir en bra ledare både för dig själv och andra genom att börja just med dig själv. I denna mentala träningskurs lär jag dig använda olika verktyg så att du kan träna dig själv från grunden för att hålla i längden. Verktygen innebär träning av din självbild, målbilder, målprogrammering och avslappning.

Måndagar kl. 19.10-20.30 från och med den 23 oktober och 6 ggr totalt (uppehåll den 20:e november, annars varje måndag 6 tillfällen) på Brahegatan 42, InMo Medveten Träning 

Kostnad: 2595 kr inkl. material med övningar och fyra nedladdningsbara träningsprogram, samt en kostnadsfri entré till valfritt gruppträningspass på InMo (välj mellan yoga, pilates och fysträning, mer info på www.inmo.se). Anmäl ditt intresse och boka till jenny@hagmangolf.se. Max 10 deltagare!

Jenny på golfbanan

Träningsupplägg med helheten i fokus
Vill du hellre jobba med ett komplett upplägg med fokus på att bygga din sving, styrka, rörlighet & mentala lugn så kanske ett helhetsupplägg är det du är intresserad av.  Här ingår individuell träning med mig på InMo (fys och mental träning) samt på Djursholms GK och Golfcenter Danderyd (spel och golfträning). Du får ett skräddarsytt träningsupplägg både vad gäller den mentala träningen och den fysiska och tekniska, samt  regelbunden uppföljning. Perfekt för dig som vill få en skjuts och en gång för alla nå dina mål till nästa säsong:-).

För frågor, kostnad och anmälan kan du höra av dig till mig direkt på tel: 070 631 17 43 eller per mail på jenny@hagmangolf.se

Vill du hellre fokusera på en sak i taget?
Det går självklart bra att boka in träningen separat och då rekommenderar jag dig att boka en Fys-analys (2 timmar) och lägga till en golflektion för att stämma av din sving och om du vill boka in mental träning och fokusera på det så brukar jag rekommendera 3-5 tillfällen. Hör av dig till mig om du vill boka detta eller om du har några frågor.

Varmt välkommen och jag ser fram emot att höra av dig!

 

 

Yoga of Hope 18 november!

Den 18:e november arrangerar Barncancerfonden tillsammans med Yoga Girl/Rachel Brathen Yoga of Hope. Yoga of Hope är ett globalt event som genomförs i syfte att väcka uppmärksamhet och samla in pengar till kampen mot barncancer. Yogastudios och yogalärare världen över kommer att arrangera ett yoga pass denna dag och alla som kommer betalar 100 kr för passet, får en härlig yogastund och alla pengar går oavkortat till Barncancerfonden i kampen om att utrota barncancer.

Jag själv befinner mig just då i Al Hamra, Dubai och komma att hålla i ett pass där för alla gäster som reser med mig, och även övriga gäster på anläggningen. Du hittar info om mitt pass HÄR!

För dig som befinner dig i Sverige eller någon annanstans så finns flera pass som du kan anmäla dig till. Läs mer på Yoga Of Hope’s hemsida HÄR!

Du kan även delta i någon av alla onlineklasser som arrangeras samma dag och dem hittar du HÄR!

Hoppas du kan vara med!

Önskar dig en skön vecka!

 

Ett skönt styrka-och rörlighetspass för bål och rygg

Jag brukar få ont i ländryggen då och då och när jag senast var i Geneve och lyfte av min resväska från bandet gjorde jag det klassiska misstaget att vrida mig efter väskan och samtidigt dra (och väskan var dessutom ganska tung). Det högg till i ländryggen och därefter fick jag gå tillbaka till mina övningar och göra dem varje dag (slarvar tyvärr i bland:-)). Jag brukar variera mina övningar och här kommer ett lite nytt pass jag gjort. Jag blandar här in både lite stretch och styrka (framförallt för bålen som när den är stark hjälper till att skydda ryggen från skador) och jag tror du kommer att gilla det. Gör övningarna några gånger i veckan och du kommer att hålla din rygg ifrån besvär.

Här är övningarna:

  1. Börja med att stretcha ut ryggen stående
  2. Svanka och kuta rygg 10 ggr. Andas in när du svankar och ut när du krusar.
  3. Stretcha sätet i ”duvan”. Håll i 20 sek/sida och andas lugnt
  4. Bergsklättraren 10 rep/sida. Bibehåll en stark bål genom att ”dra in” naveln mot ryggen och känn dig stark
  5. Plankan upp och ned. 3 per sida. Bibehåll en stark bål
  6. Från stående plankan rotera upp 3 ggr/sida. Stretchar ut bröstet och jobbar med rotationen
  7. Cykla 25 ggr
  8. Ryggrullning upp och ned 5 ggr. ”Rulla” upp ryggraden kota för kota tills du spänt rumpan ordentligt.
  9. Crunches 25 st. Håll svanken i marken hela tiden
  10. I lätt meditationsställning tar du 10 djupa andetag!

Önskar dig en skön helg!