After Golf Flow

Här kommer ett skönt pass som jag kallar After Golf Flow:-). Väldigt skönt att göra efter en dag på golfbanan. Den jobbar med din rörlighet, stretchar ut muskler som gärna blir spända (ländryggen, höfter, axlar bla) och så avslutar jag med att stärka de viktiga nedre magmusklerna som både stärker din uppställning och skyddar din rygg från skador.

Gör så här:

  1. Börja med solhälsningen 2-3 gånger som uppvärmning (de första övningarna jag gör)
  2. Fortsätt med att stretcha ut baksida lår genom att bara fälla ryggen ned mot fötterna
  3. Gör pyramiden genom att först ta högra benet bakåt och vinkla den snett utåt i ca 45 grader och fäll magen och huvudet mot det främre benet. Håll en stund. Båda fötterna ska vara i marken, men om du inte når marken med händerna, kan du ha dem mot benet en bit upp.
  4. För sedan din högra hand till insidan av din högra fot och rotera upp armen mot himlen. Håll en stund. Här kan du hålla handen en bit upp på benet om du inte når ned.
  5. Gör samma sak med den andra sidan
  6. Gå in i stående plankan och gå in i ”duvan” som stretchar ut din sätesmuskel riktigt bra. Sätet spänner sig väldigt mycket när du går och då den också fäster i ländryggen är det viktigt att du stretchar ut den efter en dag, oavsett om du varit på golfbanan eller ej. Håll ca 20 sek/sida. Ha ett stadigt stöd med händerna i marken och streck upp dig så att du inte hänger för mycket ned mot benet. Känn in stretchen försiktigt och avsluta direkt om det gör ont.
  7. Gör en kattsträckning några gånger. Andas in när du svankar och tittar upp och andas ut när du krummar och tittar ned. Gör ca 10 st.
  8. Stretcha ut baksida lår. Håll i ca 20 sek
  9. Gör några rygg-och höftrullningar där du lyfter höften och ryggen uppåt och nedåt kota för kota. Jobba med magmusklerna för att få ned de nedre kotorna en i taget mot marken. Mycket bra för att öka cirkulationen och massera ländryggen
  10. Avsluta med att cykla 25 gånger för att stärka de nedre magmusklerna som skyddar ryggen mot skador och hjälper dig till en bra uppställning.

Önskar dig ett skönt pass och hör av dig för frågor! 🙂

 

Några platser kvar till Evian och Gleneagles i höst!

Gleneagles

Den 16-19 oktober och den 20-24 oktober har jag två träningshelger till först Evian Resort och sedan till Gleneagles! Idag är sista dagen för anmälan så skynda dig att anmäla dig om du inte gjort det ännu. Dessa två anläggningar är de absolut bästa jag vet i Europa och vi kommer att få njuta av banorna, spa-anläggningarna, den goda maten i kombination med en fantastisk natur, träning, spel och yoga (för de som vill och som passar alla).

Jag jobbar ju som du vet med helheten och syftet med denna resa är att, förutom ha väldigt lugn och skönt, också förbereda dig för hur du kan träna inför nästa säsong, hur du blir starkare mentalt på och av banan och hur du får din kropp och knopp att må och fungera toppen.

Du kan läsa mer om Evian HÄR och mer om Gleneagles HÄR!

Hör av dig direkt om du har några frågor!

Önskar dig en skön helg!

Gleneagles
Gleneagles
Evian Royal Resort
Evian Golf Academy
Evian
Jenny yogar
Yoga gör dig till en starkare och välmående golfare:-)
 

Mjuka upp kroppen och din ländrygg!

Efter flygresan hem ifrån Usa har jag haft mycket ont och är stel i ländryggen (min jobbiga muskel efter alla år som golfspelare). Därför försöker jag göra dessa övningar så regelbundet jag kan och gärna 2 ggr per dag. I förebyggande syfte gör jag dem några gånger i veckan, men slarvade lite i Usa och genast märker jag att ländryggen tar stryk.

Här är övningarna jag brukar göra. Jag visar dem bara kort i filmen, men här kommer förklaringen:

  1. Mjuka upp med solhälsningen 3 gånger
  2. Stretcha ut sätesmuskeln via duvan och håll 30 sek/sida. Gå in i duvan från stående plankan så blir det lättare. Sätet fäster i ländryggen och när sätet blir för spänt drar det i ländryggen så att det kan göra väldigt ont.
  3. Sätt dig på huk och mjuka upp höfterna genom att vagga sida till sida en stund. Ha hela foten i marken och andas djupt
  4. Mjuka upp ländryggen via ryggflex. Ca 3 min. Andas in på vägen fram och ut på vägen bak. Sätt dig på en handduk, eller liknande så att höfterna kan slappna av och så att du kan ha ryggen rak och därmed fria andningsvägar.
  5. Vila en stund i meditationsställning mellan varje övning.
  6. Stretcha ut baksida lår. Håll i ca 30 sek
  7. Avsluta med små crunches för att stärka de viktiga nedre magmusklerna som blir stödet för din ländrygg.

Gör gärna övningarna ett par gånger om dagen om du känner att du har ont, men kom ihåg att det ALDRIG får göra ont på fel sätt. Gör övningarna långsamt och tänk på andningen och lyssna på kroppen.

Önskar dig ett skönt pass! 🙂

 

KM Frossa, Attityd, US Open mm i Teeparty

Teeparty

Igår gästade jag Teeparty igen och det blev snack om alltifrån vikten av din attityd för att lyckas både på och av banan, US Open, Jon Rahm, Solheim Cup, bunkertips, målsättning och varför det kan vara svårt att hitta rätt mål, mental träning och mycket mer. Du hittar avsnittet på Teeparty.se eller på Youtube HÄR! 

Hör av dig om du har några frågor eller funderingar som kanske dyker upp efter att du kollat!

Ha en bra dag!

 

Dags för Säsongsavslutning av Idrott-och ledarskapspodden! Möt Sophie Odelberg!

Det är dags för säsongsavslutning av Idrott-och ledarskapspodden och du får då möta Sveriges just nu mest eftertraktade Sport – och Action fotograf Sophie Odelberg (@sophieodelberg_official). Jag träffade Sophie för första gången när hon fotade Röhnisch vårkampanj och det var ett sant nöje att se detta proffs in action och bilderna talar sitt tydliga språk tycker jag (se nedan). Sophie får dig att känna dig bekväm framför kameran och hon är mycket noggrann med att bilderna ska förmedla det budskap som hon tillsammans med kunden kommit fram till. Nedan hittar du den bild som jag och Sophie pratar om i avsnittet som är taget på en restaurang i Åre!!! Sophie är också duktig på film och blandar ofta foto och film i hennes uppdrag.

I avsnittet får du lyssna till hur Sophies vardag kan se ut som fotograf. Hon ger dig sina bästa tips om hur du bygger ditt personliga varumärke (Sophie är tex Canons första kvinnliga ambassadör, ett attraktivt uppdrag:-)), hur du kan jobba med din marknadsföring via sociala medier, hur hon har jobbat med mental träning för att nå sina mål och drömmar och för att må bra på vägen. Hon berättar också varför hon tycker att ett framgångsrecept för att lyckas, både som företag och person är att vara orädd och ha kul på vägen! Och mycket mer…

Några tips lämnar Sophie också för dig som vill utveckla dina fotokunskaper:
-Kör mycket copy/paste – Vad gör de som du tycker tar bra foton? Vilka motiv? Härma och var nyfiken så lär du dig massor
-En bra app för redigering: vsco.se
-Onlinekurser för fotografering: Moderskeppet

Du hittar avsnittet på Acast, Soundcloud eller Itunes och på min hemsida HÄR! 

Och vill du veta mer om Sophie så hittar du henne på www.sophieodelberg.se och på instagram @sophieodelberg_official och via hennes blogg på Rawness.se

Trevlig lyssning och tack för den här säsongen. I höst kör den i gång igen så Stay Tuned och trevlig helg!

Sophie är en grym skidåkare själv och tar många fantastiska skidbilder både i Sverige och utomlands.
Röhnisch vårkampanj som Sophie fotade i höstas
Här är bilden ifrån Åre Magasinet som Sophie tog i vintras och som vi pratar om i avsnittet. Creativity at its absolute best!
Foto: Sophie Odelberg
Foto Sophie Odelberg
Foto Sophie Odelberg

TACK bästa Sophie för att du kom och pratade med mig och varmt lycka till med allt i framtiden. Jag vet att du kommer nå dina drömmar! KRAM!

 

California Dreaming

Stinson Beach by night

Semester! Jag hoppas du njuter av den lika mycket som jag gjort de senaste veckorna! Två veckor i Kalifornien, i the ”Bay Area” (San Francisco och Stinson Beach) och jag känner mig som en ny människa:-).  En av mina bästa vänner  bor i Stinson Beach och vi (familjen + vänner) fick förmånen att låna deras underbara hus den första 1 och1/2 vecka och sedan bar det iväg till Yosemite National Park för hiking och sköna dagar i naturen de sista tre dagarna.   Att vara tillbaka i USA (jag bodde där i 4 år under collegetiden) var både igenkännande, spännande och jag fick mycket flashbacks från collegetiden:-). Det var ju ett tag sedan (typ 15 år!!) och att nu komma tillbaka med hela familjen var verkligen en upplevelse! Som du som följer mig vet så har jag numera lagt in mycket meditation i tillvaron och jag måste säga att genom att ta med den in i semestern då och då fick mig att känna mig mer närvarande än någonsin tidigare. Jag hoppas du också har provat detta (se mitt tidigare inlägg om meditation och hur du kan testa själv) och att du njuter och har det skönt på din semester, både själv och med nära och kära. Här kommer nu lite fler bilder ifrån semestern och om du har vägarna förbi San Francisco med omnejd framöver så spana gärna in mina tips längst ned! Ha en skön fortsatt vecka!

Meditation i Yosemite National Park. Jobbar också på min höjdrädsla;-)
Vackra bilder från Stinson Beach där vi såg valar och delfiner varje dag!
Vad vore livet utan vänner!
Muir Woods! Naturen i sin vackraste skrud!
Den där känslan att kunna sitta och njuta av en måltid utan att stressa iväg efter barnen som leker på stranden utanför;-). The Siren i Stinson Beach
Min underbara vän Lovisa’s och Steves vackra hus! Top of the line helt klart!
A bath with a view! Och med mina eviga följeslagare från Kerstin Florian (som jag jobbar med sedan länge), Solskyddsfaktor, Neroli water och Calm mind!
Meditation på Stinson Beach!
Barnen och föräldrarna kunde köra amerikansk fotboll på stranden på kvällarna!
Och så vårt hotell i Yosemite, Rush Creek Lodge. Kan varmt rekommenderas!
Vinprovning i Sonoma Valley! Fantastiska viner!

Mina tips ifrån denna resa:

Stinson Beach
Stinson Beach – Bästa stranden i San Francisco Area. Valar, delfiner och sälar i sikte i princip varje dag
Parkside Café och The Siren – Bästa restaurangerna i Stinson

Mill Valley – Stad mellan Stinson och San Francisco som är superfin att besöka och äta lunch på
Sausalito – Ta båten från Sausalito in till San Francisco så slipper du ta bilen. Och du ser Golden Gate och Alcatraz på vägen
Bolinas – En hippie stad nära Stinson (15 min) väl värd ett besök
Boende: Om du vill hyra hur i Stinson Beach, kan jag rekommendera min kompis båda hus: Willow och R House. Du hittar dem på Vrbo

Sonoma Valley- Vindistrikt
Sonoma Valley – Vi besökte Bartholomew Vineyard som var perfekt för barn. Kan också rekommendera Coppola Winery i Napa Valley och Sonoma

Bra restaurang i Sonoma: Red Grape!

Yosemite
Yosemite National Park – Här bodde vi på Rush Creek Lodge, perfekt för barnfamiljer, men ändå ordning och reda och lyxig känsla. God mat och grillbuffé vid poolen varje dag!

Hiking: Yosemite Falls, och The Grand Sequoia trees hike körde vi

Flugfiske: Boka gärna en tur med någon av de grymma guiderna om du gillar fiske

Om du vill spela golf så ligger alla fantastiska golfbanor söder om Stinson Beach och Pebble Beach ligger ca 2.5 timmar därifrån. För min del blev det ingen golf denna gång (förutom i min mentala träning där jag förbereder mig för seriespelet:-)), men jag har spelat i både Los Angeles och San Francisco area tidigare så hör av dig för frågor om du undrar något vad gäller det.

Önskar dig en skön fortsatt vecka!

KRAM!

 

Dags för avsnitt 15 i Idrott- och ledarskapspodden – Martin Lidberg

Martin Lidberg

Fredag och dags för ett nytt avsnitt av Idrott-och ledarskapspodden🎧. I detta avsnitt möter du Martin Lidberg (@martinlidberg), världsmästare i brottning, vinnare av Mästarnas Mästare 2017, entreprenör och inspiratör, författare och mycket mer. Du får bland annat lyssna till hur Martin jobbar med mental träning och hur det hjälpte honom att vinna VM titeln i brottning 2003. Det som då hade varit hans dröm sedan 6-års åldern. Martin delar vidare med sig av sina tankar kring ledarskap, både som förälder och ledare, hur en liten förändring i ditt sätt att tänka kan ge storslagna resultat, hur du lär dig möta dina rädslor, såsom att förlora, för att kunna vinna, hur du hittar balansen mellan prestation och att må bra på vägen och mycket mer…Trevlig lyssning och jag önskar dig en skön helg💚.

Du hittar avsnittet på Acast, Soundcloud eller Itunes och på min hemsida HÄR! 

Vill du veta mer om Martin Lidberg så hittar du det på www.martinlidberg.com

 

6 bra övningar att göra under sommaren!

Här i videon hittar du 6 bra övningar som du kan göra i sommar för att hålla kroppen igång:-).

Gör övningarna 1-3 varv enligt följande (jag gör bara några repetitioner per övning, men du kan göra enligt följande):

Övning 1: 10 burpees

Övning 2: 20 sick sack hopp

Övning 3: 24 st Bergsklättraren

Övning 4: 24 st triceps dip (12 med vänster ben upp och 12 med höger ben upp)

Övning 5: Upp-och nedgående plankan. 5 rep/sida

Övning 6: Armhävning med rotation 6 totalt och 3 /sida

Kör hårt och njut ordentligt därefter av att du gjort något för att få din kropp och knopp att må ännu bättre!!

Ha en skön dag!

 

Avsnitt 14 – Nicklas Kulti i Idrott-och Ledarskapspodden och GLAD MIDSOMMAR!

Lagom till självaste midsommarafton har vi kommit fram till avsnitt 14 av Idrott – och ledarskapspoddenoch i detta avsnitt får du lyssna till fd tennisproffset Nicklas Kulti och hans spännande resa från att redan som 5- åring hitta en stark dröm om att bli världens bästa tennis spelare till att bli en av just världens bästa spelare. Du får också lyssna till hur Nicklas driver Sveriges bästa tennis akademi (och snart världens bästa!) tillsammans med Magnus Norman och Mikael Tillström. Vi pratar också om målbilder, varför de är viktiga att revidera då och då, framgångsfaktorer för att kunna bli världens bästa tennisspelare, lärdomar av erfarenheter, prestationsångest, och varför det är viktigast att jobba med dina styrkor och inte dina svagheter OCH att komma ihåg att njuta på resans gång..och mycket mer!

Du hittar avsnittet på Acast, Soundcloud eller Itunes och på min hemsida HÄR! 

Vill du veta mer om Nicklas Kulti och Good To Great Academy kan du gå in HÄR!

Hoppas du hittar en stund ifrån hängmattan eller från något trevligt firande till att lyssna!

Trevlig lyssning och glad midsommar!

 

Lär dig meditera och få starka nerver och ett lugnt sinne!

Jenny logar

Fler och fler börjar hitta meditation som en väg till lugn och ro och som en väg att stå emot oro och allt som händer runt omkring oss. Att meditera är ett sätt att stilla sinnet och få tillbaka tilliten till att allt ordnar sig. Att meditera är som att ”vässa sågen”. Du frigör tid och blir mer ”effektiv” då du börjar förstå vad du behöver göra och alla onödiga saker som kan fånga ditt fokus suddas bort. Att meditera gör dig mer närvarande och du får en lugnare andning vilket i sin tur ger dit blod chansen att föra ut det viktiga syret, både till hjärnan och till alla viktiga celler i din kropp. Att meditera ger dig starka nerver och ett lugnt sinne!

Jag läste en sak på Yoga Girls instagram igår som var så träffande (@yoga_girl); hon skrev att ett av hennes ”life tip” är att meditera 20 min per dag, och om du nu inte känner att du hinner och är för upptagen för att ge dig själv dessa 20 min, så är hennes tips att meditera i 1 timme:-). Klokt sagt, då det är när vi börjar ”nalla” på de viktiga sakerna vi mår bra av som vi börjar bli stressade och alla vet vad det kan leda till idag. Så, om vi nu ska börja lägga ned 10-20 min på meditation varje dag, hur ska vi börja och hur mediterar man egentligen?

Jag utbildade mig till MediYoga instruktör för ett par år sedan och alla MediYoga pass avslutas med en meditation. I och med det fick jag in meditationen i mitt liv och nu mediterar jag varje dag minst 10 min och ibland upp till 30 min. Det har gjort under för min närvaro, min tillit, men också för min golf:-).

Här kommer några tips till hur du kan göra om du vill börja meditera. Och det är ju ett perfekt tillfälle att börja med det nu under sommaren så att du är redo att fortsätta med det när hösten kommer igen:-).

Lär dig meditera för starka nerver och ett lugnt sinne:

  1. Det kan vara bra att börja med några enkla stretchövningar innan du börjar meditera för att förbereda kroppen lite och för att varva ned. Inom Mediyogan jobbar vi med 2-6 övningar innan meditationen och några av dem är Ryggflex, Ryggböjningar, och benböj. Se mitt tidigare inlägg om några av dessa övningar HÄR!
  2. Du kan också göra lite djupandningar innan du börjar. Ligg då på rygg och börja andas in luft och fyll då magen så att den reser sig mot taket, fortsätt fylla bröstet med luft, håll en stund och andas sedan ut all luft. Stanna en stund utan att det känns spänt innan du andas igen. Fortsätt i ca 10 min.
  3. När du har gjort några stretchövningar och djupandas så kan du sätta dig i lätt meditationsställning, eller på huk. Det viktiga är att du har en rak rygg så att dina andningsvägar är fria. Sitt bekvämt och du ska alltså ha en lugn och stolt hållning utan att vara spänd.
  4. Sätt gärna på en lugn musik du gillar (sök på spotify under meditation eller calm yoga så hittar du massor med alternativ).
  5. Slut dina ögon och börja nu andas in och ut genom näsan. Du kan börja med att räkna om du har svårt att fokusera. Då kan du tex andas in och räkna till 5 och andas ut och räkna till 5 (välj det antal du tycker fungerar just när du testar)
  6. När tankarna kommer (det kommer de göra då hjärnan producerar tankar och det är det den är bra på) så låt dem komma, men så fort du kan återgår du till att fokusera på andetagen och musiken.
  7. Du kan ha fokus på en punkt mellan dina ögonbryn som du ”tittar” på även fast du blundar. Detta kallas det tredje ögat inom yogan och står för ”vägen till ditt inre”. Det kan vara skönt att ha något specifikt att fokusera på så testa det, annars kan det också räcka med att fokusera på din andning och musiken om du har den på.
  8. Fortsätt i 10 min till att börja med och öka sedan efter hand. Du kan välja en musik som är 10 min lång tex så slipper du ha en väckarklocka och undra hur lång tid som är kvar:-).
  9. Jag mediterar på kvällen innan jag går och lägger mig då det är den tid jag tycker passar mig bäst, men prova på morgonen eller mitt på dagen eller vad som passar dig. Bra dock att det är ungefär samma tidpunkt varje dag.
  10. Njut och känn hur lugn och harmonisk du känner dig när du har testat några dagar.

Varmt lycka till och hör gärna av dig för frågor!

Jenny yogar på stranden
Numera mediterar jag vart jag än befinner mig och denna bild är ifrån Mazagan i Marocko där jag var på en golfresa i februari i år:-).