Rutiner ger lugn och trygghet

Jenny boxas
Nu kör vi igång denna vecka med bra rutiner!

Nu är det måndag igen och om du har vaknat i Stockholm som jag så är det en regnig dag. Dagar som denna kommer och går och nu inför hösten kommer de med mindre och mindre mellanrum. På ett sätt saknar jag redan sommaren, men samtidigt inbjuder hösten till att köra igång med välbehövliga rutiner igen. Både barn och vuxna mår väldigt bra av rutiner och därför vill jag denna vecka ge dig en övning som rör just dina rutiner.  Det är precis som inför ett golfslag, en rutin ger dig trygghet och lugn och det blir då lättare att utföra det du vill och få det resultat du önskar.

Så, nu är det dags att fundera över hur din eller dina rutiner ska se ut i din vardag. En rutin betyder att du gör något likadant varje gång, det är alltså inte så viktigt vad du gör, bara du gör likadant varje gång. För att hitta din eller dina rutiner kan du börja med att göra så här:

  1. Bestäm dig för var du skulle må bra av att ha en rutin. I vilken situation blir du ofta stressad? När blir det ofta såsom du inte tänkt dig? Kanske är det en tydlig morgonrutin du ska börja med? Eller kanske en rutin inför ett viktigt möte på jobbet? Eller är det hur du avslutar dagen på jobbet? Eller rör det dina kvällsrutiner?
  2. När du har valt en eller ett par områden där du vill skapa en rutin så bestämmer du hur rutinen ska se ut. Om det är din morgonrutin så kan den tex se ut så här (OBS!  Detta är ett exempel. Du väljer hur din rutin ska se ut):
    -Du bestämmer dig för att gå upp så att du har minst 1 timme- 1.5 timme innan det är dags för avfärd
    – Du går upp och sätter på lite lugn musik (tex en av Spotify’s spellistor som ”Wake up and Smell the Coffee”)
    –  Du tar fram den frukost som ger dig den bästa starten på dagen. Fyll gärna på med minst ett glas vatten då kroppen ofta är lite uttorkad på morgonen (försök verkligen att äta en bra frukost som hjärnan och kroppen så väl behöver, det är en enkel metod för att börja dagen bra utan humörsvängningar:-))
    – Du klär på dig, borstar tänderna och så går du iväg. Rutin för en tydlig gräns mellan jobb och fritid:
    Om du har problem med att stänga av jobbet när du är ledig så kan en rutin hjälpa dig. Testa tex följande
    – Hitta en tydlig start över när du får börja tänka på jobbet och ett tydligt avslut när du ska sluta tänka på jobbet. En tydlig start kan tex vara när du stänger dörren efter dig på morgonen,  eller när du öppnar dörren när du går in på ditt kontor. Sedan gör du tvärtom när du ska avsluta dagen. Du stänger dörren på jobbet och då är det lika med att stänga av tankarna på jobbet. Om du behöver lite tid för att låta jobbet sjunka bort så kan du avsluta din rutin när du öppnar dörren när du kommer hem igen. Testa och se vad som fungerar bäst.
  3. Prova nu denna rutin i en vecka och se hur det fungerar. Efter en vecka gör du en liten analys och en finjustering och så testar du i en vecka till.
  4. Hör gärna av dig till mig över hur det går eller om du behöver några tips och råd!

Ha en riktigt bra vecka!

 
 

Dags för möten och planering!

Jenny redo för business

Efter några dagar av olika events är det dags för en planerings- och mötes dag. När man har mycket på gång och flera olika projekt som ska sägas ja eller nej  till är det otroligt viktigt att veta vart man är på väg och att du har en tydlig målbild. När jobbade du med din målbild senast? Var det ett tag sedan så tycker jag du ska göra följande övning:

Ge det ca 30 minuter, välj en lugn plats och ta fram papper och penna. Svara nu på följande fråga:

  1. Mirakelfrågan: Om du vaknade imorgon och allt var precis så som du önskade, hur skulle det se ut då? Måla upp en bild och skriv ned allt du kan komma på. Hur ser det ut i rummet du vaknar i? Hur ser det ut där du bor? Vilka äter frukost med dig på morgonen? Hur klär du dig när du ska till jobbet? Träningskläder eller kanske kostym? Hur ser det ut utanför huset/lägenheten? En sjö, eller är det trafik? Vart åker du när du ska till jobbet? Eller jobbar du kanske hemma? Om du åker till ett jobb, hur ser det ut där? Många kollegor? Inga kollegor? Stort corner office eller kontorslandskap? Osv…

Det du börjar skapa genom ovan är en målbild över hur du verkligen vill ha det. Du kanske inte tror att det är möjligt, men du vet väl att en resa börjar med ett första steg OCH med tydliga och specifika målbilder har du ett kraftfullt verktyg som hjälper dig på rätt väg, din hjärna!

Vill du lära dig mer om hur du sätter upp målbilder och gör målprogrammeringar och hur du tar dig från A till B? I så fall är du varmt välkommen att hänga på min kurs i mental träning på Kungliga Tennishallen med start den 11 oktober. Hör då av dig till mig på jenny@hagmangolf.se .

Ha en grym dag och ta hand om dig!

 

Yogapass i dagg och soluppgång

Yoga på Arninge Gk

Ett av mina stora mål är att hjälpa dig som möter mig på ett eller annat sätt att utvecklas och att må och fungera bättre. Jag försöker därför förkovra mig och utveckla mina kunskaper regelbundet.  Sedan en tid tillbaka är jag certifierad medicinsk yogainstruktör just av den anledning att jag ser hur det får mina elever och kunder att må bättre inifrån och ut. Och de golfare jag jobbar med har utvecklat både mer rörlighet, mental styrka och ett inre lugn med hjälp av yogan.

Därför var det extra kul att få köra ett yoga pass på Arninge GK (min gamla arbetsplats där jag jobbade som Headpro) i morse. Vi var 20 personer som hälsade solen välkommen denna underbara morgon (vilken tur med vädret vi hade:-)). Jag fokuserade passet på övningar för rygg, axlar, nacke, djupandning och en avslutande andningsmeditation. Tack alla ni som kom och detta hoppas jag att vi gör snart igen! Namaste!

Djupandning
Här instruerar jag i djupandning. En andning som för ut syre in i de minsta cellerna och hjälper kroppen att läka sig själv inifrån och ut.
DSC_1426
Tusen tack för idag!
 

6 bra övningar för styrka och balans

Igår var jag på Bro Bålsta och tränade ett gäng härliga tjejer där min station handlade om att slå långt. Jag visade då vikten av uppställningen med driven och hur de olika klubborna (Driver, Fairway wood och hybrid) skiljer sig från varandra vad gäller just uppställningen.

Eftersom det handlade om att slå långt så dök också frågan upp om hur man tränar fysträning för att slå längre. I höst har jag en kurs i fysträning för golfare på Kungliga tennishallen (är du intresserad? Anmäl ditt intresse på jenny@hagmangolf.se), men här ovan är 6 bra övningar som du kan börja köra.

Det är 6 övningar som är funktionella och som tränar din koordination, styrka, balans och rörlighet. Golfare behöver träna hela kroppen och de behöver också utmanas i just koordination och balans.

Gör övningarna i rad och 6-10 rep/övning och håll plankan i ca 30 sek. Gör hela programmet 1-3 ggr i följd och du kan tex köra övningarna efter löprundan, eller hemma när du behöver lite extra energi och pepp.

Ha en skön vecka!

 

 

Ny kurs på Inspire Me

Skärmavbild 2016-08-18 kl. 21.07.54

Under året har jag spelat in lite olika träningsfilmer, bland annat med Röhnisch och Golfway. Nu kommer här en hel kurs med en samling av mina instruktioner vad gäller golfens grunder i teknik, fysträning och mental träning. Kursen är gjord med Inspire Me som är en ny plattform med träningskurser för dig som vill utvecklas och må bättre. Du kommer att få ta del utav de viktiga grunderna i tekniken, du får tre träningsprogram anpassad för golfare, samt övningar för att hitta lugnet när du behöver det på och av banan. På Inspire Me finns kurser med några av Sveriges främsta inspiratörer och coacher inom allt från kost, löpning, coaching, personlig utveckling, yoga, golf och mycket mer.  Här finns tex Sabina Dufberg, Leila Söderholm, Kim Källström (som också är en av delägarna i företaget), Maria Akraka, Malin Ewerlöf, David D-flex Seisay, och många fler.  HÄR kan du läsa mer om Inspire Me och här nedan hittar du min kurs. Varmt välkommen!

Kurs med Jenny Hagman och Inspire Me

 

 

Morgonyoga på Arninge GK den 23 augusti

IMG_9341

Varmt välkommen att starta dagen med ett yogapass med mig på Arninge GK. Det blir yoga, frukost och under frukosten ger jag er mina bästa tips över hur du behåller balansen under hösten. Här följer mer info och varmt välkommen!

Yoga med frukost på Arninge Golfklubb den 23 augusti – 75 kr/person

Börja dagen den 23 augusti med en stunds yoga med oss på Arninge GK. Det går mot slutet av sommaren och många har säkerligen börjat jobba igen. Vi vill hjälpa dig att starta dagen på ett bra sätt och denna morgon kommer du att få med dig några övningar och rutiner som hjälper dig att förstå hur du kan behålla ett lugnt sinne under resten av dagen och hösten.

Jenny Hagman är er guide denna morgon. Jenny var tidigare tränare på Arninge GK. I dag jobbar hon med coaching inom personligt ledarskap. I hennes roll som coach ingår stresshantering och MediYoga är verktyget Jenny jobbar med.

MediYoga är enkla rörelser med starka effekter och alla kan göra dem oavsett tidigare bakgrund. Denna morgon blandar Jenny övningar från MediYogan med traditionella yoga övningar. Alla är välkomna, gammal som ung. Vi kommer att lyssna till en lugn och skön musik och samtidigt gå igenom övningar med fokus på rygg och axlar. Vi avslutar med en enklare meditation.

VARMT VÄLKOMMEN önskar Jenny Hagman och Katrine Renström!                                                                                                                                             

TID: 7.30 – 9.00
Yoga: 7:30-8:25
Frukost: 8:30-9:00 – Jenny år då tillgänglig för frågor och ger en kortare sammanfattning över effekterna av yoga och hur den hjälper till att få starka nerver och ett lugnt sinne. Efter yogan finns det möjlighet att duscha för dem som önskar.

Plats: Vid vattnet vid övningsområdet bredvid rangen

Vem/Vilka: Du som ser detta blogginlägg+en vän🙂

Kostnad: 75 kr/person för Yoga och frukost(kaffe/te, nyttig smörgås med pålägg, samt en grön smoothie).
Hur: Maila katrine.renstrom@gmail.com senast den 19 augusti + berätta vem/vilka som kommer. Betala senast samma dag 75 kr/person till Arninge Golf AB; Swischa till 1234193272 eller Sätt in pengar på konto i Den Danske Bank; 1343-140 32 63 + Som referens skriv gärna MG + namn.

Att ta med:
Alla tar med sig en yogamatta eller en handduk + en extra handduk/filt som man kan sitta på vid behov. Bekväma kläder. Varma kläder(om det behövs).

Frågor: Ring eller maila gärna Katrine Renström eller Jenny Hagman                                             katrine.renstrom@gmail.com eller tel 070-24 55 183
jenny@hagmangolf.se eller tel: 070 631 17 43

 

Följ mig gärna på instagram @jenny_hagman

Jenny på instagram

1. Jag höll i några morgon yoga pass på Saltarö i somras. Solen sken varje morgon när vi körde och det blev en underbar start på dagen. 2. Den 20:e augusti är det dags för en tjejträningsdag på Bro Bålsta GK. Jag ser fram emot att träffa alla er som anmält sig:-). 3. När provade du något nytt senast? Oavsett vad du gör för något nytt så ökar det din kreativitet och du öppnar dina sinnen.  I somras började jag spela tennis och tog även några lektioner. Superkul och lärande:-). 4. Om du vill komma igång med din träning så har jag gjort flera bra övningsprogram bland annat med Röhnisch. Du hittar övningarna för tex en bättre hållning och en starkare bål på Röhnisch Golf School HÄR. 5. Hösten innebär en massa spännande nyheter och jag ser fram emot att komma igång efter ledigheten. Bland annat kommer jag att fortsätta att jobba med United Influencers och deras härliga nätverk av inspirerande och spännande profiler och jag är väldigt stolt över att vara en utav det här gänget 6. Hösten innebär spännande projekt och jobb och samtidigt börjar min äldsta son i 1:a klass, min minsting gör sitt sista år på förskolan och min man har ett nytt jobb med en hel del resor.  Jag vill inget hellre än att vara en närvarande mamma, samtidigt som jag brinner mycket för mitt jobb. Efter en mindre kris förra året har jag nu lärt mig att prioritera meditation, yoga och djupandning varje dag. Det ger mig starka nerver och ett lugnt sinne. Det tillsammans med att prioritera en stunds planering en gång i veckan gör att jag numera kan koncentrera mig på jobbet när jag jobbar och på hemmet, barnen och mannen när jag är ledig:-). På mitt instagram konto försöker jag dela med mig av mina tips som jag tycker fungerar för att behålla lugnet i tillvaron.

Ha en skön vecka!

 

Förbättra din rörlighet med 6 bra övningar!

Så här inför helgen och kanske med en hel del OS tittande, kan det vara bra med en paus och träna din rörlighet:-). I filmen från Röhnisch Golf School har jag samlat ihop 6 bra övningar för att öka din rörlighet och balans. Gör varje övning en gång, men repetera programmet flera gånger om du vill (rekommenderat 1-3 ggr och gärna 3 ggr/vecka för att se resultat). Du kan göra övningarna hemma och du behöver inga redskap:-).

Ha en härlig helg!

 

Kontrollera ditt grepp!

Slår du dina bollar till höger (slice) eller kanske skruvar de till vänster? Kontrollera då ditt grepp! Hur du håller i din klubba avgör om du slår långt och rakt, eller kort och snett😉. Det gäller att bygga din sving från grunden för att hålla i längden! Med Golfway har jag gjort en film om greppet och här ger jag dig några bra tips över hur du hittar ett neutralt och bra grepp:

https://golfway.se/videos/2623/?scroll=yes

Hör av dig om du har några frågor!