Nyhetsbrev April/Maj

Nyhetsbrev april

Nu kan du läsa mitt nyhetsbrev för april/maj månad på min hemsida. Här hittar du bland annat en inbjudan till en frukostföreläsning den 5/5, höstens resor, en träningshelg för tjejer på Körunda i juli och så lite uppdateringar om min podd idrott-och ledarskapspodden och lite annat smått och gott! Trevlig läsning!

Du hittar nyhetsbrevet HÄR!

 

En stark och välmående golfare, på och av banan!

I lördags höll jag i en föreläsning på Friskis & Svettis City i Stockholm! Tack alla ni som kom och ni som inte hade chans att komma får fler tillfällen framöver. Jag kommer att ha lite föreläsningar på både InMo, Djurholms GK och Röhnisch Brand Store och så är det några fler på gång. Det bästa är att du anmäler dig till mitt nyhetsbrev eller följer mig på instagram @jenny_hagman så får du rykande färsk info om vad jag har på gång!

Denna föreläsning handlade om helheten och hur du blir stark och välmående på och av golfbanan. Jag jobbar ju både med teknikträning, fysträning och mental träning av den enkla anledningen att dessa delar hänger så tätt ihop och jag gick under föreläsningen igenom hur jag jobbar med dessa delar och jag pratade om kroppens förutsättningar, olika övningar som är bra för golfare och varför, vilka ”fel” i svingen som kan dyka upp pga att något av grunderna i svingen är fel, såsom kanske siktet. Vikten av att börja med grunderna och hur du lär dig hitta lugnet när det gäller. Jag gick också in på hur kan börja träna mental träning i form av avspänning och målbildsträning.  Vi kan ju vara hur väl förberedda som helst, både tekniskt och fysiskt, men om du känner dig stressad eller har tankarna på annat håll så kommer du ändå inte kunna spela bra golf. Mental träning, eller tanketräning är därför väldigt bra att ha med i bilden också:-).

När det gäller olika ”fel” i svingen så har de ofta med någon av grunderna i svingen att göra; greppet, uppställningen eller siktet. Det är därför väldigt bra att checka av dessa grunder först. Om du tex har en dålig hållning såsom bilden till vänster, så kommer du för nära bollen och det blir svårt att träffa rent. Men om du nu har en svag bröstrygg så är det svårt att direkt ändra denna hållning till att bli ”rak” direkt. Du bör parallellt med att börja tänka på din hållning också börja träna din bröstrygg med tex roddövningar så att du ger dig själv bättre förutsättningar till en rakare hållning i din uppställning.

Vad gäller bilden till höger så visar jag där en sk ”chicken wing”. Min högra armbåge pekar utåt istället för nedåt. Detta kan ha att göra med rörligheten i din rotation i överarmen, axeln och bröstryggen/bröstmuskeln, men det kan också ha att göra med ditt sikte. Lösningen är då att börja jobba med rörligheten i armen/axeln, men också att börja jobba med siktet. När kroppen står ”rätt” till bollen så blir det lättare för dig att svinga klubban i ett swingspår som ger dig rakare slag och en bättre bollträff.

Att träna din styrka och rörlighet hjälper dig alltså att få en bättre teknik och du har då större förutsättningar att hålla i 18 hål så att din hållning och sving är lika grym på 18:e hålet som på 1:a hålet. Om du vill testa din rörlighet och styrka och få ett skräddarsytt träningsprogram så är du välkommen att hör av dig till mig så bokar vi in en träff på InMo där jag gör detta (Brahegatan 42 i Stockholm). För några bra träningsprogram för att stärka bålen, öka flexibiliteten eller för att få mina bästa övningar för golfare så kan du följa mig på instagram @jenny_hagman eller här på bloggen och snart släpper jag också min nya hemsida där jag samlat alla mina filmer på ett och samma ställe + att du där också kommer att hitta nya tips och råd och kurser om hur du blir en välmående och stark golfare på och av golfbanan:-). Stay tuned!

Ovan bild är också från min föreläsning i lördags och jag visade då alla deltagare några rörlighetstester för golfare, samt några bra övningar för att stärka bålen och bröstryggen.

För att kunna känna dig lugn och säker på golfbanan så är det bra att du har en låg grundspänning, men också att du har en tydlig och klar målbild om varför du gör det du gör. Varför ska du egentligen spela golf? Vad är ditt syfte med det? Vill du ha kul, träffa vänner, vinna en tävling, gå ned i hcp, bli lugnare, bli mer harmonisk osv. Vad har du för önskemål med din golf. Genom att tydliggöra det kan du öka din motivation, känna större glädje, även om du missar ett slag och du blir generellt mer mentalt stark på banan. Jag jobbar en hel del med både avspänning och målbildsträning med mina elever och genom att vi går till grunden med detta så blir det lättare att nå ditt du önskar, oavsett vad dina önskemål är:-).

Att sänka sin grundspänning kan man göra på flera olika sätt. Det gäller att du hittar ditt sätt, men några metoder som fungerar för många är meditation, djupandning, mediyoga, yinyoga, mindfulness (en modernare definition av meditation), meditativ löpning, att vistas i naturen, lyssna på lugn musik och mental träning (där många av delarna jag precis nämnt ingår). De delar jag själv främst jobbar med är mental träning, mediyoga, djupandning och meditation. Genom att du får ned din grundspänning så får du tillgång till dina bästa kvaliteter, du får lugnare och därmed klarare tankar och du kommer att fatta bättre beslut, du tar kritik bättre och du kommer bli tryggare och säkrare och du kommer att bli mindre och mindre påverkbar av yttre omständigheter.

Denna bild var min avslutande bild på föreläsningen. Jag tycker bilden på mig Lotta och Elin är så härlig och den får mig att komma ihåg att det viktigaste är att ha kul och njuta, oavsett vad du håller på med! Snart kommer mitt nyhetsbrev för april månad ut och där kommer du hittar mer info om nästkommande events, föreläsningar, resor, och så blir det några träningstips som vanligt!

Vi ses och hörs!

 

Har du svårt att sova?

Min son Gustav har alltid sovit så gott, och som mamma kanske det inte alltid är lika lätt att hitta tillbaka till sömnen, men det går:-).

Har du svårt att somna på kvällen eller kanske vaknar du för tidigt och kan inte somna om? Då är du definitivt inte ensam! Ungefär var tredje person har svårt att sova då och då och för ungefär var tionde person kan sömnrytmen vara ur form i längre perioder. Jag har själv haft svårt att sova i perioder och i och med det har jag också lärt mig hur jag ska göra för att komma ur en sämre sömn period och jag tänkte här samla några av mina bästa tips och råd som har fungerat för mig och förhoppningsvis hjälper de dig en bit på traven till sova lika skönt som ett barn igen, lugnt och tryggt!

  1. Acceptera att du inte kan sova. Precis som med alla andra problem eller oros tankar så blir de bara värre och större om du försöker ”mota bort dem”. Det första tipset jag har och som jag fick ifrån en Sömndoktor som jag kallar honom på Uppsala Akademiska sjukhuset är därför att acceptera att du inte kan sova. Kroppen kommer själv att sova när den behöver det och det är ingen fara om du inte sover så bra i perioder. Vår kropp är fantastisk och den reparerar och tar igen sömnen när du sover gott igen.
Jenny logar
När du mediterar i sängen kan du blunda och drömma dig bort till något vackert ställe. Jag drömmer mig ofta tillbaka hit till poolen vid Evian Resort:-).

2. Meditera eller gör djupandning. Om du nu ändå inte kan sova så kan du ”passa på” att meditera eller djupandas utan att behöva kliva upp ur sängen. Dessa två övningar hjälper kroppen att slappna av och det finns forskning som visar att djup meditation kan skapa samma medvetandenivåer/hjärnvågstillstånd i hjärnan som sömn (benämningen på det medvetandetillstånd i hjärnan som motsvarar sömn är Theta och djupsömn är Delta). Andningen blir lugnare och kroppen slappnar av och du kan sedan lägga dig ned och somna (om du nu inte gör det medan du djupandas eller mediterar;-)).

Testa denna form av andningsmeditation när du inte kan sova:

  1. Sätt dig upp i sängen, antingen i skräddarställning eller på något annat bekvämt sätt. Välj en ställning där du kan ha ryggen relativt rak så att du kan andas fritt och lugnt. Det kan vara bra att ha en kudde under rumpan så att du kommer upp något och kan slappna av lättare i höfterna och ryggen.
  2. Blunda och lägg dina händer på dina knän
  3. Börja nu andas lugnt genom näsan. Slappna av i musklerna kring ögonen och låt pannan släta ut sig.
  4. Fokusera gärna på en punkt mellan ögonbrynen. Det blir som en fokus punkt du kan tänka på när tankarna kommer. Så även om du blundar så kan du ”titta” på denna punkt och bara slappna av.
  5. Börja nu andas in genom näsan och räkna lugnt till 8. Håll andan och räkna lugnt till 3 och andas sedan ut genom näsan och räkna till 8 igen. Stanna till och räkna lugnt till 3 osv. Om det känns mycket att börjar räkna till 8 så kan du ta ett mindre tal, tex 4 eller 5. Du väljer men stanna till både efter inandning och utandning och räkna där till 3. Fortsätt i 10-20 minuter beroende av hur det känns.

 Eller prova djupandning i 10 minuter så här:

  • Ligg på rygg och håll en hand på magen och en på bröstet upp mot nyckelbenen. Armbågarna ska ha kontakt med
    marken.
  • Andas in genom näsan, fyll magen som en ballong. Fortsätt så att bröstkorgen går upp och ut på sidorna. Fortsätt fylla med luft ända upp till nyckelbenen. Gör en naturlig paus och andas sedan ut i omvänd ordning; först sjunker nyckelbenen, därefter bröstkorgen och slutligen sjunker magen ner igen. Stanna även där en stund tills kroppen själv säger till att den vill andas igen. Låt magen och bröstkorgen vidga sig mer och mer för varje andetag.

Du kan gärna räkna dina andetag under 1 minut innan du börjar och sedan räknar du dem efter att du är klar i 1 minut och så noterar du skillnaden.

Medicinska Effekter av långa djupa andetag (källa: Medicinska Yoga Institutet (www.mediyoga.nu):

  • – Skapar lugn och avspänning, ger klarhet och tålamod
  • – Reducerar gifter och slem från lungor och luftvägar
  • – Underlättar blodcirkulationen
  • – Förhindrar ackumulation av kolesterol i blodet
  • – Stimulerar kemisk balans i hjärnan och reglerar pH-värdet
  • – Ökar flödet av spinalvätska till hjärnan
  • – Motverkar depression, osäkerhet och rädsla,
  • – Påverkar hypofysen, öppnar din intuition (en yogisk förklaring)
Avspänningsprogram för sömn

3. Lyssna till ett avspänningsprogram. Det är klart att en sömntablett kan hjälpa dig när du inte kan sova, och det kan vara skönt att ha något som hjälper direkt, men långsiktigt så är det aldrig bra att vänja kroppen med en medicin, speciellt inte när den inte löser själva problemet. Det som har visat sig långsiktigt hjälpa dig att somna in och sova gott är att få kroppen att själv lära sig att slappna av. Meditation och djupandning kan hjälpa som jag givit exempel på ovan, och ett annat sätt att få kroppen att slappna av är att lyssna på ett avspänningsprogram och gärna ett som är speciellt gjort för att hjälpa dig somna.

Just nu kan du ladda ned Lars-Eric Uneståhls skräddarsydda avspänningsprogram för att sova bättre kostnadsfritt! Ladda bara ned appen Mental Training på App store så får du detta sömnprogram kostnadsfritt. HÄR hittar du länken!

4. Testa MediYoga. Inom den Medicinska yogan finns flera övningar som specifikt hjälper kroppen att slappna av och som är väldigt bra att göra innan du ska sova, eller om du vaknar på natten. De övningar som ingår i sömnprogrammet i Mediyoga är tex benböj (stretchar ut baksida lår), ryggflex (stretchar ländryggen), andas genom vänster näsborre vilket aktiverar det parasympatiska nervsystemet/det lugna systemet, och nackrullning (som görs väldigt långsamt och försiktigt). Dessa övningar kan du lära dig mer om på våra mediyoga pass på InMo eller så kan du boka enskilda lektioner med mig:-). Jag håller också regelbundet olika workshops om mediyoga och mental träning så se till så att du följer mig på instagram @jenny_hagman och att du får mina nyhetsbrev så att du vet vad som är på gång. Nedan ser du en film jag gjort med några mediyoga övningar.

5. Gå till botten med problemet. Ovanstående råd är en bra hjälp för att få kroppen att slappna av vilket gör att du sover bättre, men det är också bra om du kan gå till botten med problemet som orsakar oron. Oftast är det något du känner dig osäker inför och som du känner att du  inte har kontroll över som oroar dig. Om du går för länge med detta utan att hitta en lösning så kommer det slutligen att öka grundspänningen i din kropp och därmed påverka sömnen. Ett bra tips för att komma till botten med något som oroar dig är att göra följande övning. Den är hämtad ur Igor Ardoris bok ”Att lära sig Förlora”, en grym bok som jag verkligen rekommenderar som du hittar HÄR. Här är övningen:

Att lära sig förlora
  1. Ta fram två papperslappar. På den ena lappen skriver du; ”Det jag inte kan kontrollera” och på den andra skriver du ”Det jag kan kontrollera
  2. Skriv ned allt du kan komma på som du funderar över, men som du INTE KAN kontrollera. Om det gäller idrott  tex så är saker du inte kan kontrollera domarna, motståndarna, medspelare, vädret, publiken, skador, förkylningar osv. Om det gäller ditt arbete så är saker du inte kan kontrollera chefen, medarbetarna, politikers beslut, vädret, vad media skriver, förkylningar osv. Observera att det vi pratar om är saker du inte kan Kontrollera. Att kunna kontrollera något innebär att helt och hållet styra över det.
  3. Skriv nu ned allt du KAN kontrollera. Om det gäller idrott kan det tex vara egna förberedelser, vår egen inställning, vårt sätt att kommunicera, våra matvanor, vår återhämtning, vår fysiska träning, vår mentala träning, våra värderingar osv. Om det gäller arbete och vad vi kan kontrollera här så blir det i princip samma saker:-).
  4. Nästa steg går ut på att ta listan med saker du skrivit upp och som du inte kan kontrollera och….Kasta den i papperskorgen! Alternativt skrynkla ihop den. Just det, detta är saker du helt enkelt ska strunta i, släppa och låta vara. Du kan inte kontrollera dessa saker och ju mer du försöker desto mer känslor av hjälplöshet kommer du att få. Du kommer att känna dig som ett offer och tycka synd om dig och det är inga bra känslor i längden.
  5. Ta nu istället tag i  den lista med saker du KAN kontrollera och styra över. Renskriv dem och sätt upp listan någonstans där du ser den tydligt! Det är med fokus på dessa faktorer du har möjlighet att aktivt påverka din verklighet. Det är med fokus på dessa faktorer som du kan ta kontrollen över ditt liv så långt det är möjligt!

När du lärt dig att förstå vad du kan kontrollera och släppa det du inte kan kontrollera så kommer du att bli lugnare, tryggare och känna dig säkrare och därmed så kommer du att kunna sova bättre, långsiktigt!

The

Några små extra tips jag gillar som rutin på kvällen innan jag går och lägger mig:

  1. Gör några stretchövningar, såsom ryggflex, benböj och axelrullningar tex
  2. Drick lite gott te och skriv ned några saker du gjort bra idag, några saker du är tacksam för och några saker du känner att du behöver hjälp med (Braboken)
  3. Gnugga lite Calm Mind från Kerstin Florian på dina tinningar och under näsan. Oljan har en lavendel lukt som är lugnande.
  4. Läs en god bok som ger dig bra bilder och sköna tankar!

Jag hoppas att dessa tips hjälper dig att sova bättre! Du kan alltid höra av dig om du har några frågor eller funderingar!

Sov gott!

 
 

Stockholm i mitt hjärta

Stockholm har blivit starkare, i sin gemenskap, i kärlek, i sin tillit till de organ som ska skydda oss från faror och från skador, polis, militärer och sjukvård och framförallt så dök det upp gömda hjältar i många människor. Det är mycket känslor hos många så här efter dådet och alla känner olika inför händelsen. Vissa känner vrede, ilska, men de flesta kan också känna av den otroliga styrka vi alla upplevde i hur Stockholm reste sig tillsammans och visade varandra medkänsla, kärlek och solidaritet. Vi kände också att världen var med oss och att ingen står ensam i allt detta!

Det finns 99 % goda människor i världen och den sista % kan göra enorm skada, men vi får inte glömma att det goda alltid segrar i slutändan. Det har den alltid gjort och kommer alltid att göra.

Jag önskar dig en fortsatt skön vecka och har du vägarna förbi Kungsträdgården så har körsbärsblommorna börjat slå ut! Vackraste stället i Stockholm just nu tycker jag!

Kram!

 

Mina 10 bästa råd för att bli en bättre golfare – Updated version

Nu kör vi igång denna golfsäsong och jag hoppas att följande 10 tips och råd kommer att hjälpa dig till en glad, utvecklande och härlig säsong. Bilden är tagen av Sophie Odelberg för Röhnisch vårkampanj på Wermdö GCC.

Förra året vid denna tid skrev jag en artikel om mina 10 bästa råd för att bli en bättre golfare. Eftersom det har gått ett år så har jag samlat på mig lite nya kunskaper och infallsvinklar så här kommer samma artikel igen, men med en uppdaterad version:-).

Nu så här inför golfsäsongen kommer du att kunna läsa hur du blir en bättre golfare i den ena artikeln efter den andra. Då tipsen är många tänkte jag här sammanfatta mina egna 10 bästa tips och råd över hur du blir just en bättre golfare. De är en samling från mina egna erfarenheter och från diskussioner med tränarkollegor och andra spännande människor. Men att bli en bättre golfare betyder ofta olika för olika personer och därför vill jag här ge några exempel över vad jag själv tycker förknippas med att bli en bättre golfare.

En bättre golfare är du när du tex: 1) Ökar antal bollträffar under en golfrunda. 2) Minskar antal puttar under dina golfrundor. 3) Börjar få bollen i hål på det antal slag som ger dig 2 poäng/hål. 4) Börjar ta dina dåliga slag med en klackspark och tänker ”nu och framåt” och förstår att även proffsen slår dåliga slag ibland;-). 5) Lär dig att använda en och samma rutin inför varje slag. 6) Vet hur långt du slår med dina klubbor. 7) Ökar antal fairwayträffar under en runda 8) Börjar ha en positivare inre dialog under rundan. 9)Lär dig hantera dina medspelare oavsett deras personlighet;-) 10) Lär dig en teknik som får dig lugn när du behöver det, såsom tex djupandning.

Bild av Sophie Odelberg för Röhnisch vårkampanj 2017. Bilden är från Wermdö GCC

Ok, och här kommer nu mina 10 bästa tips för att lyckas med ovan:

1.Bestäm vad du vill denna säsong! Vad är din önskan med din golf?  Att ha ett tydligt önskat läge är både skönt och nyttigt. Det viktiga här är att dina önskemål ska komma från just dig och ingen annan. För dig kanske att bli bättre betyder att du ska ha roligare när du spelar golf. I så fall, vad betyder det att ha roligt för dig? När har du uppnått det målet? Är det när du går och skrattar hela rundan:-), eller är det när du är lugn, har en skön, stolt hållning och känner dig glad inombords? Bestäm i detalj  vad detta innebär för dig. Eller är ditt mål denna säsong att  gå ned i hcp? I så fall till vilket? Vill du komma under en viss score, tex under 80 slag? Vill du ha fler fairwayträffar från tee? Vill du uppnå ett harmoniskt lugn under dina golfrundor? I så fall, vad betyder det? Vad betyder det för dig att vara harmoniskt lugn?  Hur kan du göra det målet mer specifikt? Vill du vara med i en tävling för första gången? Vill du vinna en tävling för första gången? I så fall vilken och vilket datum? Ja, ni förstår. Målet ska vara specifikt och tydligt, det ska kännas gott i hjärtat när du tänker på det, det ska finnas en tidpunkt knytet till målet, och det bör vara realistiskt. Ge 15-30 min på att tänka igenom vad du vill ha för mål med säsongen. Du kan ha mellan 3-5 önskade lägen, men inte fler, då blir det för många att hålla reda på. Skriv ned dem och gör gärna en härlig bild över det du valt och häng upp på ett ställe där du ser det ofta:-).

2. Gör en besiktning. ”Varje år lär jag mig spela golf igen” sade Ben Hogan för länge sedan. Det han menar är att han varje år gick igenom grunderna i sin sving så att sikte, grepp, uppställning, och balans var i sin ordning. För att öka dina fairwayträffar och dina bollträffar så bör du gå igenom detta. Ta kontakt med din favorittränare och besikta dig!

Utrustning
Kanske vill du gå ”all in” vad gäller dina wedgar inför säsongen. Michelle Wie hade dessa 3 Harry Potter Mack Daddy Forged wedgar med Harry Potter tema under helgens Major ANA Inspiration:-). Bild från Callaway Golf Facebook (https://www.facebook.com/Callaway)

3. Kontrollera din utrustning så att den är redo att hålla dig på fairway under hela säsongen! Gå igenom din utrustning. Hur ser tex dina grepp ut? De ska vara rena och inte glida när du håller i klubban. Om de gör det kan du enkelt byta dem hos din tränare. Vidare är det bra att kolla så att du har alla klubbor du behöver i bagen. Du bör ha en klubba som täcker var 10:e meter när du spelar. Ett fullt set är en SW (ca 56 grader) en Gapwedge (ca 52 grader), en PW (ca 49 grader) och sedan en J9-J6 eller kanske vidare upp till J5 och J4, men därefter kan du med fördel bygga på med hybrider och träklubbor såsom du önskar. Till sist är det toppen om du har en utslagsklubba du gillar och som sätter bollen i spel så ofta som möjligt.  Om du känner dig osäker kan du fråga din tränare, eller hör av dig till mig!

4. Gå igenom slagen från green till tee. När du går ut och spelar de första rundorna så kan du börja analysera ditt spel och fundera vilka slag du behöver behärska för att få bollen i hål och få 2 poäng.   Börja från greenen och gå igenom slagen från puttning (hur många puttar har du vanligtvis?), till chippning, pitching, bunker, inspel från 50-100 meter, längre fairwayslag och utslag.  Vilka slag behöver du träna på? Vet du vilken klubba du ska använda för att lättast få bollen dit du vill? Ta gärna hjälp av en kompis och gå ut och spela, testa och analysera ditt spel. Du kanske kommer fram till att du nästan alltid missar dina utslag åt höger, då kan du ta en lektion för att se hur dina utslag kan bli rakare. Eller så upptäcker du att du har 3 eller fler puttar på greenen (de ska helst vara 2) och då är det bra att träna puttning, eller att träna på att inspelen ska hamna närmre pinnen:-).

Glöm inte att peppa dig själv och dina medspelare på banan! Det hjälper hela bollen att spela bättre:-)! Bild av Sophie Odelberg.

5. Lär dig hitta lugnet när du behöver det. Att tex ha en rutin inför varje slag ger dig trygghet och ett lugn på banan. Om du inte har en rutin så hitta en. Och en rutin betyder helt enkelt att du gör något likadant inför varje slag. Hur den ser ut och vad du gör är upp till dig. Bara du gör samma sak varje gång.  Lägg gärna in en till tre djuplandningar i rutinen vilket hjälper dig att öka syretillförseln till hjärnan och därmed blir du mer koncentrerad och lugn.

6. Jobba med din hållning Att träna på din hållning hjälper dig att få en bättre uppställning på banan ända till 18:e hålet. Och du får en bättre hållning till vardags på köpet! OCH, en stark och ståtlig hållning gör att du känner dig mer positiv och bättre till mods och när du mår bra spelar du bra. Även om du slår ett dåligt slag så kan du alltså behålla en bra positiv attityd genom att fortsätta ha en ståtlig hållning!  HÄR hittar du mina 6 övningar för en bättre hållning som jag gjort med Golfway!  Gör programmet 1-3 gånger per vecka och 1-3 varv så kommer du att se ett resultat ganska så snabbt.

Träna din hållning
Du hittar också ett av mina program för bålstabilitet hos Golfway. Jag hittade ingen länk direkt till filmen men om du klickar på bilden så kommer du till min sida där och kan gå vidare därifrån.

7. Ladda med rätt mat. För att bli en bättre golfare gäller det att ladda med rätt mat inför och under rundan. Tipset är att hålla blodsockernivån jämn hela tiden så att du inte går upp och ned i koncentration och i energi. För att hålla blodsockernivån jämn så kan du tex ladda med långsamma kolhydrater (tex havregrynsgröt), proteiner (tex ägg) och en grön smoothie på morgonen innan du ska spela (kolla in golfaren och näringsterapeuten Marlene Gustawssons tips för gröna smoothies HÄR)  och ta sedan med dig din favoritmacka som gärna får vara gjord på grovt bröd och gott pålägg. Fyll bagen med en stor vattenflaska och ha även med dig en påse med tex nötter, russin och kanske lite mörk choklad. Ät ofta (ca var tredje hål), men lite varje gång du äter, under rundan så håller blodsockret en bra nivå under hela rundan vilket får dig koncentrerad och alert ända till 18:e hålet. I maj släpper jag säsong 2 av min podcast Idrott- och ledarskapspodden och då kan du lyssna till alla kloka råd om kost av just Marlene Gustawsson.

Idrott-Och ledarskapspodden
Här spelar jag in det 2:a avsnittet av den andra säsongen av min podcast Idrott-och ledarskapspodden med näringsterapeuten och gröna smoothies drottningen Marlene Gustawsson. Kolla gärna in alla avsnitt på Itunes, Acast eller Soundcloud:-)

8. Börja träna mental träning! Jag önskar själv att jag hade haft en tränare som sade till mig att börja träna mental träning tidigt i min golfkarriär. Det är verkligen skillnaden som gör skillnaden, oavsett om du är amatör eller om du är ett proffs eller blivande proffs. Och när du blir mentalt stark på golfbanan så blir du det i din vardag också:-). När jag jobbar med mina elever med mental träning så börjar vi alltid med självbilden och målbilden och med att få ned grundspänningen till en låg nivå. Vill du veta mer om hur du kan förstärka möjligheten att nå dina mål som du skrev ned i punkt 1, eller hur du kan lära dig hantera jobbiga tankar, lära dig att bry dig mindre om vad andra tycker och tänker, nervositet, stress, tala inför folk, slå ut på första tee, nå dina mål osv så är mental träning svaret. Det går att boka individuella tillfällen och i sommar och höst kommer jag också regelbundet hålla kurser i ämnet, så håll utkik i mina nyhetsbrev och på instagram @jenny_hagman. Jag håller också då och då i en workshop på InMo på detta tema och nästa datum kommer inom kort! På instagram lägger jag också upp lite tips och råd om mental träning så följ mig gärna där!

Jenny yogar på stranden
Meditera för starka nerver och lugn i sinnet!

9. Meditera och få starka nerver, lugn i sinnet! Det finns oändligt mycket forskning om hur meditation påverkar hjärnan och hur det kan ge dig den sinnesro du behöver både på och av golfbanan. Det räcker med 10 minuter per dag! Kolla in detta klipp på TED TALK med Andy Puddicombe; ”All it takes is 10 mindful minutes” om just detta. Jag är övertygad om att detta är en av nycklarna till att bli en bättre golfare då en lugn hjärna är en mer koncentrerad hjärna och genom att du blir lugnare kommer du lättare att kunna hantera både dina framgångar och motgångar på och av golfbanan! Jag hade precis en elev som berättade för mig att han hade testat att meditera och att inte meditera inför 4 olika besök på rangen. Han mediterade 2 gånger och 2 gånger skippade han det. De två gånger han mediterade innan träningen så gick det otroligt mycket bättre! Bra exempel på vilka otroliga effekter meditation har på din prestation.

Nu kickar vi igång denna golfsäsong och tar oss ur alla möjliga hinder på vägen mot en glad, harmonisk och utvecklande golfsäsong! Bild av Sophie Odelberg

10. Följ mina kurser online och kom igång inför säsongen! Under ett par år har jag gjort några golfskolor ”online”  tillsammans med Röhnisch. I år kommer inte Röhnisch att göra någon egen golfskola, men jag själv håller på och bygger upp flera kurser (både korta och långa) och dessa får du mer info om inom kort. Tills dess kan du följa förra årets Röhnisch golf school HÄR!  Den börjar på vecka 5 så du får scrolla ned så du kommer till vecka 1. Stay tuned för mer info ang mina egna golfskolor och träningsprogram online och du kan självklart också träffa mig personligen för träning,  coachning och mental träning och då hittar du mig HÄR! Jag rekommenderar dig varmt att boka in både en besiktning, en fys-och analys för rörlighet och styrketräning, samt en grundträning i mental träning. Du kan boka detta i ett paket eller vart och ett för sig. Varmt välkommen!

Ett sista tips:-). Skriv ned tre bra saker du har gjort bra efter varje runda in en liten träningsbok du gärna får ha i bagen. Fortsätt med detta under hela säsongen! Detta stärker din självbild och din självkänsla vilket ger dig större förtroende för dig själv och en mer positiv inre dialog:-).

Hör gärna av dig om du har frågor eller funderingar! Jag önskar dig en härlig start på golfsäsongen och en riktigt fantastisk helg!

OCH hör gärna av dig hur det går med din golf. Fungerar mina tips och råd? Kommentarer välkomnas!

Coach Jenny Hagman

Jag önskar dig en grym golfsäsong!

 

Ett lättare rörlighetspass med inslag av styrka

Här kommer ett lättare rörlighetspass för dig som vill komma igång för dagen, eller stressa ned efter dagen. Övningarna mjukar upp din rygg, dina axlar och stretchar ut dina bröstmuskler. En mindre styrkedel ingår också (och lite småprat av mitt lilla gudbarn Emilia:-)). Gör 10 repetitioner/övning och upprepa gärna 1-3 varv i form av ett cirkelpass. Gör övningarna långsamt och glöm inte andningen!

OBS! Övning nr 3 är höftlyft där jag rullar upp ryggen kota för kota. Det blir då en bra rörlighetsträning för ländryggen och så får du jobba med koordinationen. Gör övningen långsamt och känna att du verkligen för höften/ryggen upp och ned kota för kota.

Lycka till och hör av dig om du har några frågor!

 

Och höstens helgträningsresa går till…

Gleneagles
Bild från www.gleneagles.com

Ja just det, Gleneagles i Skottland! Den 20-23 oktober bär det av till Skottland och till en av Europas bästa anläggningar om jag får säga det själv. Här spelades Ryder Cup 2014, naturen är vidunderlig, golfbanorna fantastiska och hotellet är inte bara vackert utan har en av den bästa servicen jag upplevt (jag är kräsen efter att ha jobbat på Grand  Hotell Stockholm i några år i början av min karriär, rest runt i världen som golfare och sedan som VD för en researrangör som endast jobbade med 4-och 5 stjärniga hotell:-)). Så, valet vad gäller min helg träningsresa till hösten blev just Gleneagles och du är varmt välkommen att hänga med!

Mer info kommer inom kort, men tills dess får du gärna boka in datumen i kalendern:-).

och för dig som ännu inte bokat in en resa till våren så finns det några platser kvar till min och Helen Alfredssons resa till Evian i maj (11-14 eller 18-21 maj). Läs mer HÄR! 

Önskar dig en skön helg!

 

Mirakelfrågan!

Mirakelfrågan
Den viktigaste frågan som jag tror att jag någonsin fått var under min första coaching utbildning. Den kallas mirakelfrågan och lyder i princip så här: Om du hade haft alla pengar i världen och all tid i världen, vad skulle du vilja göra då? Det kanske inte låter möjligt, men om det vore så, vad skulle du skriva ned? Svaret på den frågan säger mycket om ditt hjärtas önskemål och även om du kanske nu tycker att alla inte kan göra exakt det de vill pga olika anledningar, så kan det vara värt att sätta dig ned och se vad som kommer ur dig. Ge det 20 minuter, sätt på lite bra musik du gillar i bakgrunden och så kör du.

Denna övning kan vara bra att göra om du känner att du tex saknar motivationen på jobbet, känner dig lite låg, kanske saknar bekräftelse från din chef, eller känner dig likgiltig inför det du håller på med för tillfället. Detta brukar handla om att du saknar en tydlig målbild/önskat läge för tillfället. Du har inget direkt syfte med det du håller på med helt enkelt. Övningen hjälper dig att få tag på din innersta önskan och därmed starten till att skapa ett syfte med din tillvaro, en tydlig målbild helt enkelt.

Man brukar ju säga ”If you can dream it, you can do it” och det stämmer så väl. Jag lovar dig att det du skriver ned i övningen kommer att vara sådant du verkligen vill och när du väl fått ner det är en del av det svåraste redan gjort. Du börjar veta vad du egentligen vill och din motivation börjar komma tillbaka.

När du väl fått ned ditt önskade läge fyller du i ditt nuläge, vilka aktiviteter du behöver göra för att nå målet, och sedan identifierar du möjliga hinder som kan stoppa dig på din resa, efterföljt av vilka lösningar du behöver ta till för att ta dig över hindren.

OBS! Om du känner igen dig i att du börjat tappa motivationen på jobbet, saknar bekräftelse från din chef eller kanske din partner, känner dig likgiltig och kanske lite låg, så har du förmodligen börjat tära på din självbild (din självkänsla, självförtroende, självtillit och självinsikt). Då behöver du stärka din självbild innan du på riktigt börjar tro på att du kan nå dina önskemål och dina drömmar som du skrev ned i övningen om mirakelfrågan.

Gör då följande två övningar varje dag:

1. Djupandas 10 minuter/dag
Börja djupandas ca 10 minuter någon gång under dagen. Gärna liggandes så att du känner att luften går ned djupt ned i magen. Lägg ena handen på magen och den andra på bröstet. Ha armbågarna i marken. Andas in genom näsan och känn hur magen lyfter sig först, efterföljt av bröstet och sedan nyckelbenet. Stanna till lite och andas sedan ut tills alla luft är ute. Stanna en stund igen och börja nu andas in igen när kroppen själv säger att den behöver det. Fortsätt sedan i din egen takt i 10 minuter och känn hur andetagen blir lugnare och långsammare hela tiden. Om du inte har jobbat med djupandning tidigare så kan en bra sak att tänka på vara att du andas in på 5, andas ut på 8, håller i 3 och sedan fortsätter du. Det är väldigt bra att andas ut mer än du andas in då utandningen aktiverar ditt parasympatiska nervsystem (det lugna systemet i kroppen enkelt uttryckt).  Lyssna på någon lugn musik om du vill, blunda och fokusera på andetagen. Djupandningen leder till en god andning vilket bland annat ökar produktionen av endorfiner,  lugnar ned din puls, ökar din syreupptagningsförmåga, förbättrar koncentrationsförmågan, minskar ångest, förbättrar blodcirkulationen, sänker blodtrycket och många fler positiva, lugna effekter såsom att det lugnar ned dina tankar.

2. Gör denna självbildsträning varje kväll innan du somnar

  1. Skriv ned 3 saker du har gjort bra under dagen
  2. Skriv ned 3 saker du känner dig tacksam för
  3. Skriv ned 3 saker du behöver hjälp med.

Denna självbildsträning som främst syftar till att stärka din självkänsla hjälper dig att stärka din inre dialog och gör den lugnare och mer positiv. Du börjar tro på dig själv, och du börjar sätta saker i ett större perspektiv och blir då lite lugnare.

Vill du ha hjälp på vägen så är det bara att du hör av dig. Målbildsträning och självbildsträning är några av de vikigaste områdena både inom min coachning och mentala träning med mina elever och jag hjälper dig gärna en bit på vägen. Dessa övningar jobbar jag med oavsett om du är en ledare, en framtida ledare, en person som vill känna dig mer tillfreds på jobbet och till vardags, en idrottare som vill lyckas bättre med din sport eller kanske är du en förälder som vill bli tryggare, lugnare och starkare hemmavid.

Som sagt, hör av dig om du har frågor eller funderingar. Önskar dig en fortsatt skön vecka!

Vi ses!

 

Nyhetsbrev Mars

Nyhetsbrev mars

Tänk att det redan är mars, och faktiskt till och med snart april:-)! Härligt att det snart är vår och här kommer ett inspirerande nyhetsbrev med allt ifrån kommande resor till Evian med Helen Alfredsson, en workshop med fokus på återhämtning den 2:a april, lite träningstips och annat smått och gott.

Du hittar nyhetsbrevet HÄR!

Trevlig läsning och hör av dig som alltid om du har frågor eller funderingar!