Träningstips! Träna dina avstånd

Jenny med olika putters

Ska ut och träna idag? Mitt träningstips idag handlar om att ta reda på hur långt du slår med dina klubbor. Genom att veta mer exakt hur långt du slår med dem så kan du tjäna många slag på banan. Det krävs lite extra engegamang, men det är väl värt det när du är klar.  Gör så här:

  1. Välj en range som har bra mål till olika avstånd, eller ställ dig på ett övningsområde som har ett bra avstånd från utslag till green (minst 100-130 meter i alla fall).
  2. Låna en avståndskikare från någon om du inte har en själv (OBS, se nedan en lösning om du inte har en avståndskikare)
  3. Välj ut ett mål som ligger på ungefär det avstånd du tror att du slår med din sandwedge (eller den klubba du har som har högst grader. En sandwedge har ca 56 grader) och slå 5 bollar dit. Mät avståndet till målet med din kikare och skriv ned i ett anteckningsblock hur långt det var. Om du är på ett övningsområde kan du lägga ut en handduk som mål ungefär det avstånd du tror du slår med din SW. Slå 5 bollar dit. Mät avståndet där de flesta bollar landade med kikaren, eller stega själv. Handduken är mest till för att sikta på något.
  4. Fortsätt med din gapwedge eller pitchingwedge och slå 5 bollar. Notera vart de landar och mät avståndet. Gå vidare till din Järn 9 och slå fem bollar och så fortsätter du så upp till din sista järnklubba. Skriv ned alla avstånd i din anteckningsbok som du sedan har kvar i bagen.
  5. När du sedan går ut och spelar nästa gång så tar du fram din anteckningsbok då och då för att lära dig hur långt du slår med varje klubba.

Har du ingen avståndskikare? Antingen åker du till en range som du vet har bra mått till olika avstånd och tränar där. Alternativt hittar du ett bra övningsområde och stegar upp avstånd från Sandwedge och uppåt. Det tar lite längre tid, men det är otroligt bra träning. Ett steg är ungefär en meter. Stega upp ca 50 meter eller där du tror  att din SW landar och lägg en handduk där. Slå 5 bollar dit. Landar de längre fram eller kortare så kommer du märka det. Mät då avståndet dit. Notera avståndet i din anteckningsbok. Flytta handduken 10 meter fram och välj nästa klubba i bagen osv.

OBS! Det skiljer oftast ca 10 meter mellan varje klubba så se till att du har en klubba för varje längd. Det brukar tex skilja ganska många grader mellan en sandwedge (ca 56 grader) och en pitchingwedge (ca 48 grader) och därför brukar många lägga till en sk Gapwedge mellan dessa klubbor. Då håller man ca 10 meter mellan varje klubba.

Hör av dig om du har frågor! Lycka till!

 

Calm Mind för lite extra lugn och ro!

771-41-calmmind_15ml_lo

Just nu förbereder jag mig för en tävling och en av mina maskotar när jag spelar golf och tävlar är denna fantastiska produkt; Calm Mind från Kerstin Florian. Det är en olja som man lätt masserar in tex på tinningarna, mellan ögonbrynen eller lite under näsan. Den har en lavendel lukt och får dig att känna dig lugnare. Perfekt under en golfrunda inför lite jobbig utmaningar, innan du ska somna eller inför ett viktigt möte.

Nu har du chans att vinna denna produkt:-). Svara på frågan i videon som finns på mitt Instagram konto Jenny_Hagman och skicka in svaret till mig på jenny@hagmangolf.se. Jag lottar ut oljan till en av er som svarar. Lycka till!

 

 

Mental träning – en enkel metod med stora effekter!

Skärmavbild 2016-07-17 kl. 16.21.42
Henrik Stenson under The Open på Royal Troon. Läs hela artikeln på följande länk på dn.se: http://www.dn.se/sport/just-nu-folj-stensons-jakt-pa-seger-i-british-open/

Förra året lyssnade jag på en föreläsning med Torsten Hansson (mental tränare och coach) som bla tränat Henrik Stenson i mental träning de senaste åren. Han är därmed en av anledningarna till Stenson’s comeback. Jag fastnade framförallt för två saker som  Torsten berättade om vad gäller hans mentala träning med Stenson:

  1. Stenson hade haft några mindre bra år vad gäller golfen och dessförinnan hade han haft några riktigt bra och framgångsrika år. Torsten berättade att han upplevde att Stenson mentalt var kvar i de år när han spelade bra. Det gjorde att varje gång han spelade dåligt så kände han att han borde kunna bättre, att han borde kunna tänka och spela mycket bättre och han blev väldigt förbannad varje gång det gick dåligt. Klart förståeligt, men som Torsten sade så är det viktigt att landa i det läge man är just nu. Han sade till Stenson att han skulle landa i sitt nuläge och förstå att just nu var han helt enkelt inte bättre än så här. Genom att landa i det kunde Stenson träna utifrån det läget och helt enkelt acceptera att han inte var bättre än så just nu. Han blev lugnare och sakta men säkert kunde han komma tillbaka till att spela bättre och bättre.
  2. Torsten berättade också om ett tillfälle när han tränade både Stenson och Peter Hanson i mental träning vad gäller deras närspel. De stod ca 50 meter från flaggan med ett gäng bollar. Båda två fick en uppgift vilket var att tänka på en enda sak inför varje slag. Tanken skulle ha med målet att göra såsom att slå bollen i hål, sikta mot flaggan eller något liknande. OM de började tänka på något annat så skulle de göra om rutinen och börja om. De fick inte slå iväg bollen förrän de uppnått målet med en tanke. En spännande och mycket bra övning för att lära sig att fokusera och göra en målprogrammering. Hjärnan fungerar bättre om den får ett specifikt mål. Torsten berättade att det tog många slag innan de båda lyckades att bara tänka på en sak, MEN till slut så lärde de sig, som ni också kan förstå vad gäller deras framgångar de senaste åren.

Mental träning är en färskvara, en enkel metod med stora effekter, men det gäller alltså att träna regelbundet. Jag tror att Stenson har gjort just det och är redo att vinna en major. Lycka till idag på The Open! Vi är många som nu följer tävlingen med spänning och förväntan!

 

Se ljuset i mörkret!

Skärmavbild 2016-07-15 kl. 13.45.21

Ännu en tragedi kommer efter idag att läggas till historien. Så många oskyldiga liv som går till spillo pga en enda människas verk. En dag som denna är det viktigt att se ljuset i mörkret och jag är glad att jag i förrgår lyssnade till utrikeskorrespondent Terese Christianssons vinterprat i P1 från i vintras. Hon berättar om sina möten med människor i de mest krigsdrabbade länderna i världen, om hopp och glädje och att människan är starkare än man tror. Som resande reporter har hon lärt sig att inget är för evigt – inte ens ondska. Här är länken och samla gärna nära och kära och lyssna, eller ta en stund för dig själv. Jag hoppas programmet får även dig att se ljuset i mörkret och att tro på framtiden!

 

Träningsdag den 20:e augusti!

Tjejdag på Bro bålsta

Den 20:e augusti är du som tjej varmt välkommen till Bro Bålsta Gk för en härlig tjejdag med mycket träning och inspiration. Jag och Ingela gjorde flera tjejdagar tillsammans när vi var tränare för Svensk Golf och nu har vi på initiativ av Ingela dragit igång detta igen. Denna gång har vi sällskap av Jan-Ivar Johansson och Carl Fredrik Järrel. Jag hoppas att du har möjlighet att komma, men det är först till kvarn så skynda dig in med din anmälan:-).

Se ovan för info om anmälan och Varmt välkommen!

 

Från arbete till semester – dags för nedladdning!

img_8515.jpg

När semestern väl infinner sig så kan det ta lite tid att komma ned i varv. Låt det ta sin tid, och försök att inte ”pressa” fram lugnet, det kommer när du är redo. Men för att kanske ändå få lugnet att infinna sig lite tidigare än mot slutet av semestern så kommer här några tips:-):

  1. Gå långsamt! Vad du än gör nu när du har börjat semestern så gör det långsammare än normalt. Framförallt kan du tänka på att gå lite långsammare. Tänk gärna också på att hålla huvudet högt så att du får en lång och härlig hållning. Då blir det lättare att andas lugnt eftersom du ger mer plats för lungorna när du sträcker på dig. Genom att gå långsamt håller du kroppen lugn och tankarna blir då också lugnare.
  2. Börja eller avsluta dagen med några stretch övningar. Det ger dig en stund av ro, samtidigt som du stretchar ut musklerna och ökar cirkulationen i dem. Här kommer några av minafavorit stretch övningar. Flera kan du även göra innan du ska ut och spela golf. Håll stretchen i minst 20-30 sek och upprepa 2 ggr.
JH12.1.12
Stretcha bröstmusklerna med en golfklubba eller tex ett gummiband. Jag sitter på knä på bilden, men du kan lika gärna stå upp. Håll kroppen rak, andas in och gå in i stretchen. Håll i 20-30 sek och upprepa 2 ggr.
Jenny stretchar
Stretcha sätet (rumpan) som på bilden. Ha ryggen så rak du kan och vrid bara så långt du kan. Andas in när du går in i stretchen och andas ut och håll i 20-30 sek. Upprepa 2 ggr/sida. Sätet fäster i ländryggen och genom denna stretch får du både sätet och ländryggen att slappna av.
JH12.1.11
Du kan också prova denna stretch för sätet om du gillar den bättre. Den kan kännas lite mer i sätet när du hittar rätt. Andas in när du går in i stretchen och andas ut och håll i 20-30 sek. Upprepa 2 ggr/sida.
IMG_8965
Gör axelcirklar för att öka cirkulationen kring axlar och nacke. Denna övning är också bra för att öka syreflödet till hjärnan då det blir lättare när musklerna kring nacken är avslappnade. Börja med vänster axel och gör 5 cirklar framåt och 5 bakåt i en lugn takt. Ha en rak hållning och andas lugnt hela tiden. Upprepa med den andra axeln.
IMG_8967
Svanka och krumma ryggen för att stretcha ut ländryggen och bröstryggen. Upprepa svank och krumning totalt 10 ggr. På bilden svankar jag och när du krummar för du ryggen uppåt så att det drar i bröstryggen. Sänk då nacken och huvudet nedåt mot marken.
IMG_8968
Stretcha baksida lår antingen stående som jag gör på bilden, eller sittande med raklånga ben så att det ser ut som på bilden, men alltså sittande . Andas in och för ryggen nedåt med så rak rygg du kan. När du inte kan böja mer följer du efter med bröstryggen och nacken. Slappna av och håll i 20-30 sek. Upprepa 2 ggr.

3. Meditera eller djupandas 11 minuter per dag. Detta har jag rekommenderat några gånger under den senaste tiden och det är för att jag vet att det fungerar. Det minskar din grundspänning och gör att du börjar tänka klarare, känner dig lugnare och blir mer närvarande. Så, försök hitta en liten stund per dag under semestern där du ägnar dig åt just meditation eller djupandning som det i princip är. Sätt dig bekvämt och sätt gärna på någon lugn musik om det känns bra (kolla in spellistor med sökordet yoga, mindfulness eller liknande på Spotify). Blunda och börja andas in och ut genom näsan. Börja med att fylla magen med luft, fortsätt med att fylla bröstet med luft, håll andan lite och släpp sedan ut luften tills den tar slut. Avvakta tills kroppen själv säger till att den vill andas igen och börja om. Om tankarna kommer, låt dem komma, men fokusera tillbaka till andningen och musiken. Du kan hålla fokus på en punkt mellan ögonbrynen (kallas det tredje ögat inom yogan) när du blundar så försvinner tankarna mer och mer.

JH2.1.2

4. Gör något utmanande och kul! Fundera en stund över vad du tycker är allra roligast att göra! Ge det ca 20 minuter. Vad gjorde du som barn på sommarloven? Finns det något du gått och tänkt på att du verkligen vill göra, men inte tagit dig för? Testa att yoga på en SUP bräda? Surfa? Börja skriva på en bok? Hoppa fallskärm? Anmäla dig till ett triathlon? Anmäla dig till din första golftävling? Resa till en stad du aldrig varit i? Rida? När du kommer på vad det är så kör! Att göra något som du kanske inte brukar göra, som du tycker är lite äventyrligt eller svårt, men samtidigt kul gör mycket för själen:-).

IMG_9057
För mig betyder wakeboarding både kul och utmanande. Jag försöker komma ut på brädan så ofta det går och med våtdräkt fungerar det bra, trots att kylan håller i sig i havet (för min smak i alla fall;-)).

Jag önskar dig en härlig, lugn och kul semester och dela gärna med dig av dina egna råd för att komma ned i varv när semestern börjar!

 

 

Det kärleksfulla ledarskapet

Skärmavbild 2016-07-08 kl. 15.08.14
Jan Carlzon i en bild från artikeln om Det kärleksfulla ledarskapet i Kvalitetsmagasinet.se

Det kärleksfulla ledarskapet (se artikeln nedan) hade jag själv aldrig läst om eller fått lära mig i någon av mina utbildningar. Utan första gången jag fick höra talas om det var när jag som nybliven VD fick lyssna till Jan Carlzon på en mindre föreläsning. Det var jag själv och mina 9 VD kollegor från systerbolagen inom Unlimited Travel Group (UTG) som var med i rummet. Jan, som satt med i styrelsen på UTG var inkallad som en av våra föreläsare i vår ledarskaps utbildning och jag kommer ihåg att mitt första intryck av honom var att han utstrålade både styrka och värme på samma gång.

Som ny på min post och relativt oerfaren vad gäller personalansvar var jag väldigt nyfiken på vad han skulle lära oss. Jag lärde mig mycket den dagen och framförallt två saker lade jag på minnet.

  • ”Walk the talk”– Idag har jag läst detta på fler ställen, men jag tror att Jan var en av de första att mynta detta uttryck i Sverige. Att höra honom berätta hur han gick runt bland passagerarna på SAS flighter för att höra vad de egentligen tyckte om maten, servicen osv fick mig att förstå hur riktiga ledare anammar och applicerar just denna fras. ”Det är människorna i företagen som ska möta människorna i marknaden”, som han säger.Det gäller även inom organisationer och ett annat exempel på när jag upplevt detta var när jag jobbade på Grand Hotell på Room Service som 18-åring. Varje morgon kom hotellchefen Tord Smidt ned och gjorde ”ronden”, hos oss på Room Service, i köken, hos housekeeping osv. Han stämde av hur vi alla på ”golvet” hade det och vi kände hur han brydde sig om oss. Det gjorde att vi fick en väldigt god stämning och våra hjärtan slog lite extra för att göra ett bra jobb.
  • Behandla alla kunder lika. Vi jobbade ju i resebranschen och Jan berättade för oss hur viktigt det är att  behandla alla kunder lika. Det kanske låter självklart, men det kan ibland vara lätt för resesäljaren eller andra personer som jobbar inom försäljning att lägga ned mer tid på en ”större” affär än en mindre. Men varje kund som ringer in och ska boka en resa är precis lika viktig och det gäller att alla i företaget förstår det. Ibland kanske en kund har sparat pengar i flera år för att kunna åka iväg på en semester, samtidigt som personen lägger sina semesterdagar i resebolagets händer. Att den personen blir nöjd är lika viktigt som den som reser mer ofta och har mer resurser. ”Word of mouth” är en kraftig marknadsföringskanal och en kund som är missnöjd påverkar ofta företaget mer än en som är nöjd.

Det kärleksfulla ledarskapet är ett kraftfullt verktyg och jag hoppas att det blir mer och mer accepterat och använt inom organisationer. Ska du hålla ett företag starkt och hållbart i dagens föränderliga samhälle så är jag av den uppfattningen att det gäller att våra ledare är både starka och varma! Läs hela artikeln i Kvalitetsmagasinet nedan.

Att vara ledare är inte ett lätt jobb och jag själv fick erfara både fram- och motgångar som VD. Det viktigaste är att ta lärdom av allt man går igenom och idag delar jag med mig av mina erfarenheter som coach och mental tränare. Då är det bland annat personer som Jan Carlzon och Tord Smidt som jag tar inspiration av:-).

Läs hela artikeln i Kvalitetsmagasinet nedan.

 

 

 

Gör du sockets?

JH7.04
Kontrollera ditt grepp då och då så att inte det krånglar till det för dig.

De senaste veckorna har jag träffat flera elever som haft problem med sockets. En socket är en boll som går i princip rakt till höger. Den träffar klubbhuvudet vid hälen där klubbhuvudet möter skaftet. Det finns i princip tre lösningar som jag märker fungerar bäst för att lösa detta problem. Så om du lider av sockets, testa följande tre tips. Lycka till och hör av dig om det inte fungerar:-):

  1. Kontrollera ditt grepp. Det är viktigt att ditt grepp är neutralt och naturligt så att du inte håller för  hårt i klubban alternativt styr bladet i träffen. Bilden ovan visar mitt neutrala grepp där jag ser minst två knogar på övre handen och ca 1. 5 knogar på den nedre. Gå in och kolla in min film om greppet på Golfway HÄR!
  2. Träna på att slå bollar med din högra hand. För att lossa lite på grepptrycket (du håller förmodligen i klubban för hårt då du lätt blir spänd när du gör sockers) så gör så här: 1. Ställ dig med fötterna ihop. 2. Placera bollen mitt emellan fötterna på samma avstånd som i din vanliga sving och fatta nu klubban med höger hand. Slå iväg några bollar. Det är lite svårt i början, men försök några gånger så går det bättre. Detta gör att du förstår hur hårt du kan hålla i klubban utan att du håller för hårt. Du bör också få en känsla av hur handen jobbar för att få en bra träff. 3. Greppa nu klubban med båda händerna och fortsätt att slå iväg några bollar med fötterna ihop. Grepptrycket bör nu ha släppt något. På en skala 1-5 om fem där en 5:a är lika med att du blir vit på knogarna och en 1:a är så löst så att du tappar klubban så kan du hålla ca en 3-4 på din övre hand och ca en 1-2 med din nedre hand.

3. Hitta rätt avstånd till bollen. Om du slår sockets kan det betyda att du står för nära bollen. Se
gärna igenom min film om hur du hittar avståndet till bollen i Röhnisch Golf School. HÄR hittar du
filmen. Jag börjar att prata om siktet och sedan kommer avståndet till bollen (efter ca 4 min:-)).

PS. När jag var på Bay Hill i Florida för några år sedan och såg på en PGA tour tävling såg jag när Nick Price gjorde en socket! Det händer alltså även på touren, så ta det lugnt och lita på att den försvinner:-) DS.

Lycka till!

JHRT9.4
Öva genom att svinga fram och tillbaka med fötterna ihop. Detta hjälper dig att lätta på grepptrycket och tränar din release.
 

Häng med vet jag!

Jenny golfträning i ruffen
I fyra dagar är vi tillsammans på Royal Obidos i Portugal. Det blir träning, coachning, föreläsningar, god mat och en massa skratt! Hoppas du vill följa med!

Till hösten har jag planerat in ett par resor till hösten och en av dem går till Portugal och Royal Obidos, ett av de absolut bästa och trevligaste golfanläggningar jag varit på. Den 6-10 oktober åker jag dit tillsammans med max 30 personer. Jag sitter just nu och lägger upp träningsprogrammet och det blir tre teknikpass med 10 personer i varje grupp med fokus på golfens grunder, en föreläsning i mental träning och fysträning för golfare. Jag kommer då att prata om målplanering, fokus och hur man hittar lugnet både på och av banan. Vad gäller fysträningen så visar jag flera övningar för golfare och hur man kan träna för att hålla sig i form under vintern. Jag kommer också vara med och coacha på banan i några hål per dag.

Utöver ovan så är även Marlene Gustawsson med på resan. Hon visar hur ni äter på rätt sätt och blandar även till några av sina favoriter ifrån hennes gröna smoothies sortiment. Läs gärna mer om resan HÄR och hör av er om ni har några frågor eller funderingar. Ha en fin vecka!

resor2
Utsikt över golfbanan från klubbhuset.
Royal Obidos Range
Träningsområdena är riktigt bra på anläggningen och de ligger nära hotellet!
Royal Obidos GC 3
Banan Royal Obidos ligger nära havet och har en bra kvalitet!
Royal Obidos Pitching
 

Med rätt attityd kommer man långt!

islandpågång
Bild från Aftonbladet och artikeln hittar du HÄR!

Nu är det väl knappast någon som undgått sagan som Lag Island skriver under EM 2016! Vilket lag, vilket driv, vilken kämparglöd, vilken sammanhållning! Alla nordbor känner sig nog lite isländska för tillfället! Som tränare blir jag otroligt inspirerad av Lagerbäck och detta lag och nyfiken på hur de har tränat och jobbat tillsammans de senaste åren för att nå en sådan framgång under detta EM.  Ett av svaren fick jag under en intervju med Lagerbäck där han får frågan som så många undrar ” Hur kommer det sig att ni kan lyckas så bra, ni som är ett så litet land och detta som är ert första EM?” Lagerbäck svarar: ”Ja, vi ska väl egentligen inte kunna gå så här långt om man tittar på statistik och sådant, men med rätt attityd kommer man långt!”

Väl sagt Lagerbäck och med all säkerhet ligger det en hel del välplanerat och starkt ledarskap bakom denna attityd. Heja Island och jag hoppas få med mig en hel mängd av denna inspiration in i de lag jag själv tränar!