Livesändning Golf Boot Camp vecka 2+3

Här kommer den livesändning jag körde på Instagram @jenny_hagman söndagen den 15/7. Jag reflekterar över vecka två i det Golf Boot Camp som finns med i min bok Stolt, stark och säker och pratar om övningarna inför vecka tre. Jag pratar bland annat om ”fokus punkten” och hur du gör för att hantera din inre dialog (en av övningarna inför vecka 3) och träna den så att den blir mer positiv.

Fokuspunkten finns med i min bok under kapitlet med Igor Ardoris och den Mentala tuffhetsträningen och övningar för din inre dialog ingår i Självbildsträningen som också finns med i min bok under kapitlet om SMAK- faktorerna i den mentala träningsdelen.

Hör av dig om du har några frågor eller funderingar! Nästa helg efter den tävling jag själv tränar inför så kör jag en livesändning igen. Håll utkik på instagram om tid.

Önskar dig en skön vecka!

 

After Golf Flow

Det här träningsprogrammet har jag döpt till ”After Golf Flow” eftersom det passar så bra att göra just efter en runda golf. Men, övningarna passar toppen även efter en löprunda, en dag på jobbet eller bara när du behöver röra och känna in kropp och sinne lite och komma ned i varv. Djupandningen på slutet är en mycket skön avslutning och hjälper dig verkligen att landa.

Alla övningar finns i min bok längst bak tillsammans med de övriga 10 träningsprogrammen. Detta program ingår också i det Golf Boot Camp som finns i träningsprogrammen och kommer tillbaka några gånger/vecka. Här kommer övningarna och en längre förklaring finns i boken:

  1. Bakåt -framåtstretch för baksida och framsida lår 5 ggr bak och 5 ggr fram/sida
  2. Framåtstretch stående för baksida lår 1-3 min
  3. Duvan för att stretcha sätet 1-3 min/sida
  4. Katt och ko för att stretcha ut ländryggen 5 ggr katt och 5 ggr ko
  5. Bensträck sittande 1-3 min
  6. Sidorotation 2 ggr 20 sek/sida
  7. Crunches 25 stycken
  8. Djupandning 5-10 min

Önskar dig ett skönt after golf flow pass:-).

 

Tips och råd för vecka ett av ditt Golf Boot Camp!

I söndags körde jag igång det Golf Boot Camp som finns i min bok ”Stolt, stark & säker – en bok om helhetsträning för golfare” där målet är att bli en Jediriddare på och av golfbanan:-) (en jediriddare är hjältarna ur filmerna Star Wars som lärt sig behärska kopplingen mellan kropp och sinne på allra högsta nivå och de har starka nerver och ett lugnt sinne, i alla lägen).

Jag har därför fyllt detta 3-veckors program med alla delar som finns med i min bok; teknikträning med fokus på grunderna, fysträning med fokus på enkla och effektiva övningar i styrka och rörlighet och mental träning inkl. avspänningsträning, fokusträning och andningsövningar.

Jag själv kör detta program och började i söndags så att 21 dagar passar med den tävling jag och mitt lag tränar för. Men om du hellre vill följa veckodagarna som står i programmet så gör du det och du kan alltså börja när du vill. Jag hänvisar till den dag jag själv är på genom Dag 1, 2 osv så kan du enkelt följa vad det betyder i programmet.

Den här veckan har du först två generella uppgifter:

  1. Att skriva i din Bra bok varje dag för att stärka din självbild – hela förklaringen finns i boken och även på www.trainforbalance.com under Mental Träning/självbildsträning
  2. Bestämma 1-3 önskade lägen/mål med ditt Boot camp som du börjar visualisera och jobba med den här veckan. Du hittar förklaring i boken och en film på Trainforbalance.com under Mental Träning/målbildsträning.

Utöver dessa två uppgifter följer du veckoprogrammet dag för dag. Varje dag så har du träning på mellan 20-90 minuter förutom vilodagarna och förutom speldagen. Jag själv brukar planera nästkommande dag innan jag går och lägger mig så att jag vet när jag ska göra vad.

Idag är det tisdag vecka 1 och jag är på dag 3 och då har jag gjort så här:

  1. Jag sprang 30 min i lugn takt innan frukost och körde bålstyrkan och rörlighetsträningen direkt därefter. Jag är van att träna innan frukost och därför fungerar det, men om du inte är van är det bra att få i sig någon lätt mat innan du sticker iväg. Alternativt kör du träningen på kvällen eller den tidpunkt som passar dig.
  2. Ovan ser du mina 6 övningar för att stärka din bål och nedan ser du de 3 rörlighetsövningar som ligger i programmet som du gärna kan göra direkt efter bålstyrka. Om träningen av din bålstyrka blir för lätt med 1 varv så kör 2 eller 3 varv som ett cirkelpass.

3. På eftermiddagen körde jag lite närspelsträning enligt övningarna ur min bok med mycket fokus på up-and downs då det är det jag behöver just nu.

4. Ikväll innan läggdags kommer jag skriva i Braboken och göra U-andning i 10 minuter. Det är min absoluta favorit andningsövning och jag blir direkt lugn och känner mig i balans när jag gjort den.

På trainforbalance.com hittar du även mitt styrkeprogram för Ben och Rumpa som låg i måndagens/dag 1’s träning så gå gärna in och kika där om du undrar över någon övning.

Jag gör inte övningarna i filmerna med lika många rep som det står i boken när jag spelar in filmerna, men det gör du såklart:-).

Mindfulness träning ingår denna vecka och dag 1 hade du en uppgift att välja en mindfulnessövning under dagen. Du får gärna göra den övningen fler dagar denna vecka om du gillade det. Mindfulness är ett förhållningssätt och hjälper dig med närvaroträning, den enda plats vi egentligen är på och kan påverka:-).

På lördag tänkte jag köra en livesession igen för att prata om veckan som gått och veckan som kommer så in och följ mig på instagram @jenny_hagman så du vet  när det blir.

Lycka till och hör av dig om du har frågor eller funderingar!

/Jenny:-)

 

Vecka 1 är igång! Nu kör vi!

Dags för vecka 1 i ditt Golf Boot camp för att bli en jediriddare på och av golfbanan! Det blir fokus på helheten med träning i mindfulness, andningsövningar, teknikträning med fokus på grunderna och utslag, spel, styrka och rörlighet, samt målbilds- och självbildsträning! Hela programmet  finns i min bok och följ mig gärna på Instagram @jenny_hagman där jag lägger upp lite tips och råd och övningar under hela veckan då jag själv gör programmet tillsammans med er!

Du hittar en ny film på min hemsida Trainforbalance.com där jag lagt upp övningarna för Ben och rumpa från min bok och som ingår i dag 1 under Vecka 1. In och kika!

Jag börjar idag 1/7, men du kan börja när du vill och hela programmet är 3 veckor i rad! Lycka till och nu kör vi! :-).

Dag 1 vecka 1 är det ben och rumpa som gäller, tillsammans med träning av grunderna i din teknik 30 min, en mindfulness övning och 30 min lätt kondition:-).
Mindfulness är en nyttig träning att göra varje dag, på och av golfbanan!
Rörlighetsträning ihop med styrka och kondition gör att din kropp mår mycket bra! Detta är bensträck som ingår i en av rörlighetspassen denna vecka!
 

Golf Boot Camp- Bli en jediriddare på golfbanan! – Start 1/7!

Bli både lugn och stark på 21 dagar🤗

Hur mår du? Har du semester? Eller kanske jobbar du fortfarande? Oavsett hoppas jag att du har det bra och att du då och då varje dag får in en liten stunds paus för att andas, landa i nuet, njuta lite av att du har ett jobb, eller att du är ledig:-).

Sommaren tycker jag är en underbar period där du kan dels njuta av en hel del ledighet, men också lägga ned tid för reflektion. Vad har varit bra i vår? Vad har inte varit bra? Vad vill du göra mer och ha mer av? Vad vill du inte ha mer av och bli av med? Om du har haft en hektisk vår och försommar så har du kanske tappat dig själv lite. Då är det viktigt att landa igen, göra lugna saker, grunda dig genom övningar såsom djupandning, meditation, promenader i naturen, bad i havet, umgås med vänner som ger dig energi, vara ensam och läsa en bra bok, ja, helt enkelt göra saker som fyller på din energi och egentligen inget annat.

Om du känner att du har energi just nu så vill jag väldigt gärna att du hänger med mig på mitt ”Golf Boot Camp – Bli en Jedi riddare på golfbanan”, med start 1/7. Hela programmet finns i min nya träningsbok för golfare ”Stolt, stark och säker – en bok om helhetsträning för golfare”. Det är ett 3-veckors program som innehåller allt du behöver för att bli just en ”Jediriddare” på golfbanan; teknikträning, fysträning med fokus på styrka, rörlighet och kondition, mental träning och mindfulness och andningsträning. Du kommer alltså att bli både stolt, stark, säker OCH lugn!

Obs! Det här träningsprogranmet kan bytas ut till den sport du håller på med. Då byter du ut teknik delen till det som passar dig (tennis, löpning, osv).

Jag kommer att köra en live session på Instagram den 1/7 kl. 08.30 (om du inte orkar upp kan du kolla i efterhand😉) då jag introducerar hela programmet och då kan du också ställa frågor eller funderingar. Du kör sedan själv, men jag kommer att göra uppdateringar, peppa dig och lägga upp olika tips på Instagram på @jenny_hagman för att hjälpa dig framåt! Jag kör också själv hela programmet samtidigt!

Jag hoppas du vill följa med. Det är ett tufft program, MEN du kommer som sagt att bli både stark OCH lugn och jag lovar att peppa dig på vägen!

Du köper boken hos Buena Vida HÄR!

Du hittar den också på NK i Stockholm och på Djursholms GK och snart på fler bokhandlar i landet!

Vi ses!

KRAM Jenny

 

TACK!

Tack Yamina för att du är den du är och för att du bidragit med ett så grymt mentalt träningsprogram till boken!

Här ser du två kvinnor som genom en bok och ett mentalt träningsprogram vill hjälpa dig att bli Stolt, stark & säker på och av golfbanan✨💫. Tack Yamina Enedahl för ett grymt träningsprogram och för all kunskap och inspiration🙏. Tack också till @kfagerlund som tagit nästan alla foton i boken, gästförfattarna @igorardoris, @alfredssonhelen @marlenegustawson och Yamina Enedahl för att ni förgyllt boken med ovärderlig kunskap, team Buena Vida @fredricbacknert som producerat boken och där du nu kan köpa både boken och det mentala träningsprogrammet💫👍✨. Tack också till @evian_resort där vi tog nästan alla foton, @peakperformancesweden som bidragit med kläder och @callawaygolf som bidragit med min grymma utrustning✨💫. Och sist men inte minst, tack till min familj, vänner, mina coacher och mentorer och till alla mina fantastiska elever🙏. Utan er hade boken aldrig blivit av och nu hoppas jag att boken och träningsprogrammet kommer att ge dig en massa ny inspiration och kunskap som du kan ta med dig både på banan och in i din vardag och att den ger dig både styrka, stolthet och säkerhet! 

Du köper boken och det mentala träningsprogrammet HÄR!.

Och snart finns boken i fler bokhandlar och redan nu på NK i Stockholm:-)

Tack igen till er alla och jag önskar dig en fortsatt härlig vecka!

Nu finns min bok på NK i Stockholm! Superkul och du hittar den även hos Dormy’s nätbutik och snart kommer den i fler bokhandlar!
 

Välkommen på boklansering!

Nu är det äntligen dags för min nya träningsbok för golfare ”Stolt, stark & säker – en bok om helhetsträning för golfare” att få visas upp:-). Det har tagit ca 3 år och 2 månader att jobba fram detta där det senaste året varit det största arbetet. Det var i april förra året som  mitt fantastiska förlag Buena Vida sade ja till att publicera och göra boken! Och nu är den alltså klar! Boken blev hela 304 sidor lång och den är full med bilder, övningar, tips och råd från egna erfarenheter, men också från fyra av mina gästförfattare; Igor Ardoris (mental tuffhetstränare), Marlene Gustawson (Kostrådgivning), Helen Alfredsson (ger sin syn på vikten av grunderna i din teknik) och Yamina Enedahl (mental tränare och världsrekordhållare i fridykning). Områdena i boken är grunderna i teknikträning, fysträning, mental träning och lite om hur du äter när du spelar och innan du spelar. Boken avslutas med 11 träningprogram som du följer för att få ihop helheten och för att få med dig övningarna in i ditt eget spel och din vardag.

Till boken finns också ett mentalt träningsprogram för golfare som Yamina Enedahl har gjort. Det är fyra ljudfiler som jobbar med din avspänning, självbild och målbildsträning, anpassat för golfare.

Nu är du varmt välkommen till mina boklanseringar som sker från den 12-15 juni och här kommer detaljer! Anmäl dig till den eller de tillfällen som passar dig bäst och så hoppas jag att vi ses där!

12 JUNI FRUKOSTFÖRELÄSNING PÅ RÖHNISCH BRAND STORE, NORRLANDSGATAN 21 – TACK ALLA NI SOM KOM!

På morgonen den 12 juni håller jag en frukostföreläsning på Röhnisch Brand store. Här blir det också en föreläsning med samma tema som boken: Hur blir du Stolt, stark & säker – på och av golfbanan?

07.45  – Dörrarna öppnas och frukost finns på plats
08.00 – Jennys föreläsning börjar
08.45 – Röhnisch presenterar lite av sin kollektion
09.00 – Boksignering och mingel

Anmäl dig senast den 8 juni till mig på info@jennyhagman.com
Varmt välkommen!

14 JUNI FRUKOSTFÖRELÄSNING PÅ PEAK PERFORMANCE, BIBLIOTEKSGATAN I STOCKHOLM

Frukostföreläsning blir det även hos min sponsor av kläder, Peak Performance, på morgonen den 14/6. Här bjuds det på frukost, jag håller i en föreläsning med bokens tema ”Hur blir du Stolt, stark & säker  – på och av golfbanan”. Det blir boksignering och Peak ger dig 20 % rabatt på hela golfkollektionen under morgonen!

07.45  – Dörrarna öppnas och frukost finns på plats
08.00 – Jennys föreläsning börjar
08.45 – Peak presenterar sitt erbjudande och lite om golfkollektionen (20 % rabatt gäller under morgonen)
09.00 – Boksignering och mingel

Anmäl dig senast den 8 juni till mig på info@jennyhagman.com
Varmt välkommen!

15 JUNI BOKSIGNERING PÅ ICA MAXI – LINDHAGEN KL 16.00-19.00

Det ska bli fantastiskt kul att få hänga på Ica Maxi en fredag den 15 juni. Jag kommer att hålla till på bokavdelningen (våning 4) och här signerar jag böcker och svarar på frågor om boken och om andra frågor du kan ha om din träning, både den mentala, fysiska och tekniska!

Hit är det bara att dyka upp så varför inte göra din fredagshandling på Stockholms bästa Ica Maxi:-).

19 JUNI AFTER GOLF PÅ RÖHNISCH CONCEPT STORE PÅ NORRLANDSGATAN 21

Kl. 17.00-19.00 bjuds det på After Golf hos Röhnisch på Norrlandsgatan. Det blir mingel, olika överaskningar och det bjuds på förfriskningar och jag är där och signerar böcker!

Varmt välkomna att anmäla dig till osa@rohnisch.se

Hoppas vi ses!

Vill du beställa boken eller träningsprogrammet redan nu så gör du det hos Buena Vida genom följande länk:

Beställ ”Stolt, stark & säker – en bok om helhetsträning” här!

Kram Jenny

 

Säsongsavslutning av Idrott- och ledarskapspodden – Pernilla Lindberg

Bild från Pernillas Instagram konto @pernillagolf. Följ henne gärna där för mer inspiration!

Dags för säsongsavslutning av den fjärde säsongen och den här gången får du träffa Pernilla Lindberg, vår svenska golf mästarinna som vann sin första Major, ANA Inspiration i början av året. Vi får lyssna till hur det kändes när hon vann och hur hon hanterade pressen under tävlingen, samt hur hennes liv sett ut efter denna stora vinst. Vi får också höra Pernilla berätta vad som ledde till att hon vann efter många år av hård träning, hur hon har tränat, hur hon behåller sin balans i tillvaron och helt enkelt vad Pernilla tycker är nycklar till framgång. Pernilla delar också med sig av sina bästa tips till hur du hanterar din nervositet och hur du går i och ur fokus på bästa sätt. Hon berättar också om vikten av förebilder och hennes år på college (Oklahoma State University), där Ricky Fowler var en av hennes lagkamrater. Nu spelar Pernilla US Open i helgen (31 maj – 3 juni) och vi ska alla hålla tummarna för henne, eller hur!

Vill du följa Pernilla gör du det på instagram @pernillagolf.

In och lyssna på Soundcloud, Acast, Itunes och min hemsida HÄR!

Trevlig lyssning!

 

Live from Evian

Live from Evian kl 18.00 på instagram @jenny_hagman✨💫.

Ikväll lördag kommer jag och Helen att köra live från Evian! Vi tänkte prata lite om vad vi gör på våra Training camps, lite om träning och varför vi fokuserar så mycket på grunderna både vad gäller tekniken, det mentala och fysiken. Och så vill vi gärna svara på ers frågor😀👌✨💫. Vi ses kl 18.00!

Kram Jenny