Härliga helg

Äntligen är det helg igen! Hur har er vecka varit? Är det någon som kommit igång med lite golfträning kanske nu när vädret börjar bli så bra? Nja, kanske lite tidigt att ropa hej, men snart är golfsäsongen här. Appropå det så fick jag igår äntligen mina bilder på olika övningar som är kanon för att komma i form inför säsongen. Imorgon lägger jag upp några av dem på min hemsida så då kan ni gå in och titta.

Angående träning så ska jag idag koppla ihop träning och jobb med njutning och därför blir det en cykeltur i det vackra vädret ut till Sturebadet Haga. Kanske får jag se en skymt av prinsessan Estelle:-).

Trevlig helg!

20120303-113635.jpg

 

Fem tänkvärda saker

Idag läste jag en artikel (Vi föräldrar nr 4, 2012) vars innehåll jag gärna vill dela med mig av då jag tror och hoppas att det kan inspirera er. Artikeln berättar om en bok som Broonie Ware har skrivit. Hon jobbade i många år som sjuksköterska med patienter i livets slutskede. Hon samlade sina erfarenheter i en bok ”The Top Five Regrets of the Dying” (”Fem saker döende ångrar mest”). Det kanske låter lite tungt att prata om detta för vissa, men jag tror att det kan inspirera många att tänka till lite om vad som verkligen är viktigt. Dessa tankar kanske också kan hjälpa er att minska en viss nervositet eller stress som kan uppstå på golfbanan ibland:-). Här kommer de fem sakerna:

1. ”Jag önskar att jag hade tillåtit mig själv att vara mer lycklig”. Det här är tydligen en överraskande vanlig önskan enligt författaren. Många förstod inte förrän livet nästan var slut att lycka är ett val. Vanans makt styrde både deras känslor och liv och rädslan för förändring gjorde att de låtsades som att de var nöjda med sina liv inför både sig själv och andra, medan de egentligen längtade efter att skratta och ha skoj i livet.

2. ”Jag önskar att jag hade haft modet att leva så som jag vill, inte som andra förväntar sig”

3. ”Jag önskar att jag inte hade jobbat så hårt”.

4. ”Jag önskar att jag hade haft modet att uttrycka mina känslor”.

5. ”Jag önksar att jag hade hållit kontakten med mina vänner”.

Några tänkvärda saker tycker jag själv och ibland kan det vara bra att sätta sig ned, tänka efter och fundera över om det finns något man själv vill förändra eller våga i sitt liv:-). Hoppas ni njuter av dagen som idag är solig här i Stockholm.

Yoga för själen
 

Träning för själens skull

Idag har SvD startat en serie om varför motion förbättrar den psykiska hälsan. Otroligt intressant läsning och jag rekommenderar alla att följa den. Som golfare har ni förmodligen redan förstått fördelarna med motion och om du tränar mycket har du säkerligen erfarit vilka positiva effekter träning och motion har. Visste du dock följande:

1) När du konditions tränar ökar du din syreupptagnings förmåga. När denna ökar förbättras också din koncentration, vilket gör att det blir lättare för dig att fokusera när du spelar golf.

2) När du styrketränar förbättras kommunikationen (enkelt uttryckt) mellan hjärnan och dina muskler. De lär sig att ”prata” med varandra vilket gör att du lättare kan ta emot instruktioner från exempelvis din golftränare. Det gör också att dina muskler snabbt vet vad de ska göra ute på golfbanan, bara du ger dem information om vad du vill att de ska göra.

3) Hjärnan påverkas alltså positivt pga nybildning av hjärnceller i hippocampus vid träning. Detta ger dig bättre förutsättningar för minne och inlärning.

4) Endorfinhalten ökar (ditt glädje hormon kan man säga). Detta kroppsegna morfin frisätts vid långvarig kroppsansträngning och ger känslor av välbehag, lust och lycka (källa SvD 27 feb 2012). Detta är välbehövligt ute på golfbanan, eller hur!

5) Man blir också mer motståndskraftig för stress genom träning. Detta hjälper dig mycket som golfare då denna sport kan vara mycket stressande när pressade situationer uppstår.

Det finns många fler olika effekter med träning som påverkar dig som golfare och jag hoppas att du bara genom dessa punkter ser vilka positiva effekter små saker kan ha för dig som golfare:-). Nedan ett bra sätt att öka din kondition och koordination; hoppa hopprep!

20120227-144826.jpg

 

En kort löpar runda är bättre än ingen alls

Vissa dagar känns träningen lite motigare än andra. Det är då lätt att tänka ”äh, jag kör ett hårdare pass imorgon istället.”

Just då denna tanke poppar upp hos er är det dags att se upp. Tanken prövar er karaktär och det är nu istället dags att du vänder om tanken till (om det nu är löpning du ska ägna dig åt) : ” Ok, jag vill inte springa idag, men jag vet ju hur skönt det känns efteråt, hur bra kroppen känner sig och hur stolt jag blir efter rundan över att jag fixade det även denna gång!” Så även om det blir en något kortare runda dessa dagar så är det bättre än ingen runda alls! Så håll ut, motstå era negativa tankar, stärk er karaktär och kör järnet:-).

Trevlig lördag kväll!

 

Fredags träning

Härliga fredag! På fredagar tycker jag det är skönt att ta det lite lugnt. Liksom för att ladda inför helgen. Därför kör jag ingen hårdträning just på fredagar utan satsar på det dagliga behovet av rörlighet: 30 minuters aktivitet. Idag blir det en promenad runt Kungsholmen. För att njuta lite extra, just för att det är fredag, stannar jag till och tar en kaffe på Le Petit France, ett fantastiskt cafe! För er som jobbar (jag är själv föräldraledig tom 2 april) kanske en promenad hem från jobbet kan fungera istället för att ta bussen, tåget eller bilen.
Nu önskar jag er alla en riktigt skön helg!

 

Läs en annan bra blogg om golf och träning

Som ni nu vet var jag nere på TU Golfskolan i Turkiet där 24 blivande PGA certifierade golftränare tog sig an och tränade 144 golfare under fem dagars golfskola. Jag har haft förmånen att föreläsa för samma gäng golftränare för ca ett år sedan och jag är mycket imponerad av all kunskap denna unga skara besitter. En av dessa golftränare är Robin Stålebring som också är mycket intresserad av kost och fysträning för golfare. I sin blogg skriver han om just golf, träning och idrott så gå gärna in där och läs mer: Stålebring Golf Academy. Lycka till Robin!

 

Några bra övningar

Hållningen hos en person avslöjar mer än man kan tro om svaga eller starka muskler samt om rörliga eller stela muskler och leder. Du kan enkelt stämma av hur din hållning är hos en personlig tränare för att sedan få ett personligt träningsprogram för hur du kan förbättra den. För att få en bra hållning brukar jag oftast se ett behov av att:
1) Stärka bröstryggen genom tex roddövningar
2) Stretcha bröstmuskeln
3) Stärka bålen (musklerna kring ”bältet” kring midjan), genom att tex köra ”plankan”.

Nedan ser ni en bild på en roddövning och en bild av ”plankan”.
Vill du ha en genomgång av din hållning och få ett skräddarsytt träningsprogram anpassat efter dina svaga och starka länkar är det bara att höra av er till mig.
Varmt välkomna!

20120221-221033.jpg

20120221-221045.jpg

 

Tack till alla som deltagit i årets TU Golfskola!

Nu har alla golfresenärer (veckans elever), TU instruktörerna och PGA mentorerna avslutat årets TU golfskola och kommit hem. Vi (vilket nu är Jesper Gänger från Birdie som varit på plats hela veckan) fick chansen att fråga några av eleverna vilket det bästa tipset varit under veckan:
”Vi har fått lära oss GUBBS! Det var väldigt användbart och har förbättrat mitt golfspel”, svarar en av eleverna.
En annan i samma grupp svarar: ” Vi grabbar i gruppen har döpt om GUBBS till ”Grabbar Utan Balans Bara Slår!”.
”Allt har blivit förbättrat”, svarar en tredje person.
För er som inte känner till GUBBS står det för Grepp, Uppställning, Balans, Bollplacering och Sikte. Detta är en mycket bra grund att jobba efter och flera golf instruktörer använder sig av denna modell när de jobbar med sina elever.

Vi frågade också några av veckans elever vad det bästa med veckan var samt om den nådde upp till deras förväntningar. Här är några svar:
”Det bästa med veckan var att vädret blev bättre än prognosen sade”.
”Vår TU instruktör har varit jättebra. Likaså mentorn som varit glad och positiv!
”Det har varit ett väldigt bra och organiserat arrangemang”.
”Långt över våra förväntningar. Alla har varit så trevliga och tillmötesgående! ”

Jag själv vill avsluta denna vecka med att säga TACK till alla som bidragit till att årets TU Golfskola blev så lyckad! Stort lycka till säger jag också till alla elever som deltagit i golfskolan samt till alla TU instruktörer som nu avklarat en stor del utav sin utbildning. Jag hoppas jag får träffa många av er ute på golfbanorna i sommar!

 

En vecka går snabbt!

Nu har TU golfskolan hållit igång i nästan en vecka (se tidigare inlägg om info ang denna golfskola). Imorgon är den sista dagen av själva golfskolan och det ska bli spännande att höra vilka reflektioner, erfarenheter och andra upplevelser som våra golfresenärer har fått med sig! Jag kommer då också höra mig för om vilket som var veckans bästa tips!
Nedan är en bild på några av de duktiga TU instruktörerna som är med detta år!

20120216-190737.jpg

 

Frukost!

Idag vill jag slå ett slag för dagens viktigaste måltid, frukosten! Framförallt om du har en tuff dag med golfträning, jobb, skola eller något annat så är detta mål mycket viktigt för att du ska få en bra start på dagen. En ordentlig frukost gör att du håller dig pigg och alert och slipper sötsug fram på förmiddagen. Forskare (källa från Sats magasin nr 1/2012) kan se ett samband mellan övervikt och dåliga frukostvanor så att skippa frukost för att försöka gå ned i vikt är ingen bra ide.

Vad ska man då äta till frukost? Ja, långsamma kolhydrater som tex finns i grovt bröd eller havregrynsgröt (hjälper dig att hålla dig mätt länge), tillsammans med tex bär, ägg och pålägg i form av ost eller skinka. Gärna grönsaker på smörgåsen och sedan ett glas juice och kaffe eller te. Själv brukar jag äta fil med bär som jag köper frysta, en smörgås med grovt bröd, skinka och paprika, ett kokt ägg, en halv grapefrukt, ett glas vatten eller juice och en kopp te. Mängden mat beror på vad du själv behöver så där varierar det från person till person.

Obs! Om du ska träna på morgonen kan du äta frukosten i två omgångar. Före träningen tex en halv banan och lite fil och vatten och efter träningen fyller du på med resten.

Hoppas du finner en rutin i att äta frukost på morgonen. Du kommer inte att ångra dig! Lycka till!