En härlig start på helgen

Vilket kan vara en bättre start på helgen än en riktigt god frukost? För min del är detta det bästa målet på dagen, speciellt om det finns tid att läsa tidningen i lugn och ro:-)

En härlig frukost för mig idag innehåller: fil med bär, knäckebröd med leverpastej och gurka, kiwi, ägg, ett glas juice och en kopp kaffe. Om jag blir mer hungrig tar jag ett till ägg och en extra smörgås. Denna frukost innehåller både antioxidanter (bär), kolhydrater (bröd), protein (ägget och leverpastej) och vitaminer (juice och kiwi).

Om du ska ut och träna eller kanske spela golf en stund efter frukost kan det vara bra att lägga till lite mer kolhydrater som tex havregrynsgröt, så orkar du mer.

Jag önskar er alla en riktigt härlig lördag och glöm inte att njuta, gå ned i varv och klappa er på axeln för allt bra ni åstadkommit under veckan som varit:-).

20120324-074645.jpg

 

Ayurveda!

Nu har jag läst klart boken ”Perfekt Hälsa” av Depak Chopra. Den handlar om att hitta balans mellan kropp och själ och bygger på Ayur Vedas indiska vishetslära om förhållandet mellan just kropp och själ. Den beskriver de läkande krafter som kan frigöras vid en total balans mellan de två.

Genom att läsa boken kan du arbeta fram ett personligt hälsoprogram, skräddarsytt för ett optimalt fysiskt och psykiskt välbefinnande. Boken innehåller bla tester för att se vilken kroppstyp just diåu är. Därefter får du reda på hur just du ska äta, träna, sova och aktivera dig för att må som bäst.
Jag verkar vara en Vata- Kapha typ, vilket var intressant att se. Vilken typ är du?

Att finna ett sätt att hitta balans i sin tillvaro är mycket viktigt och hjälper dig att både bli lugn, känna harmoni och tillit. Det bästa är att genom att jobba med detta blir du också en bättre golfare på köpet :-).

Boken hittar du bla på Akademibokhandeln.

20120322-212941.jpg

 

Det finns inget rätt sätt, bara ditt sätt!

För ca en vecka sedan hade jag förmånen att lyssna på Christer Ohlsson som är en grym föreläsare. Han pratade om många intressanta saker och något jag vill dela med mig av var att han tryckte på vikten av att hitta sitt sätt och inte rätt sätt. Som golftränare möter jag många elever som försöker hitta rätt sätt att svinga och det är inte så konstigt med tanke på all instruktion som finns om just golf svingen. Det är dock viktigare att hitta det sätt som fungerar för dig än att hitta rätt sätt.

Mitt tips till er är därför, precis som Christer sade i sin föreläsning, att ta till er så mycket information och instruktion som möjligt, testa, och välj sedan det som verkar fungera bäst. Fråga din tränare om det du känner dig osäker på, men kör sedan på det du tycker fungerar bäst. Då hittar du till slut ditt sätt och då utvecklas du på ett stabilt och bra sätt framåt.

Nedan en bild på Christer Ohlsson in action.

20120320-122130.jpg

 

Influensan slog till!

För en vecka gick jag glad i hågen nere i Halmstad på PGA’s utbildningsvecka och såg fram emot en helg av många bra föreläsningar. Och så pang sade det och influensan slog till med full kraft. Feber i sex dagar och först nu är jag på benen igen.

En klok läkare berättade detta för mig ang. Influensan: Tre dagar slår den till, tre dagar står den still och tre dagar gör den vad den vill. Nu har det gått en vecka och det verkar nu som att han bestämt sig för att ge sig av. Skönt!

Så, ingen träning har det blivit och efter en släng av Herr influensa så får man ge kroppen tid att återhämta sig och samla krafterna igen. Men snart så kör vi igen.

Tills jag återkommer med några träningstips igen rekommenderar jag er att läsa denna bok: ”Perfekt Hälsa” av Depak Chopra. Den ger en mycket intressant bild av hur man kan uppnå just en perfekt hälsa. Trevlig helg!

20120317-084135.jpg

 

280 PGA tränare är samlade!

Årets PGA Teaching Summit har startat på Tylösand i Halmstad. Denna utbildnings konferens arrangeras varje år och är till för att alla vi PGA tränare ska förkovra sig och träffas för att utbyta erfarenheter. Den kunskap som alla samlar på sig får sedan ni elever ta del av! Så, passa på att planera in årets första golf lektion i god tid!

 

Två bra träningsformer för golfare

En golfare använder som jag nämnt tidigare många olika delar när han/hon spelar golf. Några av dessa delar är balans, koordination, och kondition. Vad gäller styrka och rörlighet så gäller det här att hitta sina ”svaga länkar” och utveckla dessa så att man har de bästa förutsättningarna för att svinga så som man vill. Samtidigt skyddar denna träning kroppen från skador.

Det finns två träningsformer som täcker flera av dessa delar och det är yoga och boxning! Yogan (ashtanga eller bikram eller liknande) tränar upp din balans, styrka, rörlighet i nästan hela kroppen, och din koncentration och fokus. Samtidigt hjälper yogan dig att andas rätt och därmed hjälper den dig också att stressa ned och slappna av.

Boxning i sin tur tränar din kondition, styrka och explosivitet. Din höftrörelse och explosivitet som används i träffögonblicket (när du träffar boxnings säcken) liknar din position då du träffar bollen. Om du tränar upp denna styrka så kommer du garanterat att slå längre. Så, om du har möjlighet så boka in ett yogapass och ett boxningspass och testa!

Hör av er till mig för mer råd eller info om detta!
Lycka till!

20120307-095240.jpg

20120307-095628.jpg

 

Träning för golfare

När du spelar golf använder du många olika delar av både kroppen och hjärnan. Din koordination, balans, koncentration, styrka och rörlighet är några av de delar som utmanas och används när du spelar. Det är därför viktigt att du tränar på ett liknande sätt när du fystränar.

Genom att ha med instabila övningar i ditt träningsprogram, där du främst jobbar med din egen kroppsvikt eller med fria vikter tränar du upp alla dessa delar. Nedan är några exempel på sådana övningar och fler kommer snart på min hemsida under fysträning för golfare.

Bild 1. Utfall med vikt sida till sida. Jobbar med styrka i lår och rumpa och tränar samtidigt rotation mellan över – underkropp, balans och koordination.

Bild 2. Baksida lår med bräda. Jobbar med dina muskler i baksida lår och stabiliserar samtidigt muskler kring ditt bäcken.

Bild 3. Enarmsrodd på balansbräda. Jobbar med musklerna kring dina skuldror och tränar samtidigt din balans, hållning och koordination.

20120304-210505.jpg

20120304-210535.jpg

20120304-210613.jpg

 

Härliga helg

Äntligen är det helg igen! Hur har er vecka varit? Är det någon som kommit igång med lite golfträning kanske nu när vädret börjar bli så bra? Nja, kanske lite tidigt att ropa hej, men snart är golfsäsongen här. Appropå det så fick jag igår äntligen mina bilder på olika övningar som är kanon för att komma i form inför säsongen. Imorgon lägger jag upp några av dem på min hemsida så då kan ni gå in och titta.

Angående träning så ska jag idag koppla ihop träning och jobb med njutning och därför blir det en cykeltur i det vackra vädret ut till Sturebadet Haga. Kanske får jag se en skymt av prinsessan Estelle:-).

Trevlig helg!

20120303-113635.jpg

 

Fem tänkvärda saker

Idag läste jag en artikel (Vi föräldrar nr 4, 2012) vars innehåll jag gärna vill dela med mig av då jag tror och hoppas att det kan inspirera er. Artikeln berättar om en bok som Broonie Ware har skrivit. Hon jobbade i många år som sjuksköterska med patienter i livets slutskede. Hon samlade sina erfarenheter i en bok ”The Top Five Regrets of the Dying” (”Fem saker döende ångrar mest”). Det kanske låter lite tungt att prata om detta för vissa, men jag tror att det kan inspirera många att tänka till lite om vad som verkligen är viktigt. Dessa tankar kanske också kan hjälpa er att minska en viss nervositet eller stress som kan uppstå på golfbanan ibland:-). Här kommer de fem sakerna:

1. ”Jag önskar att jag hade tillåtit mig själv att vara mer lycklig”. Det här är tydligen en överraskande vanlig önskan enligt författaren. Många förstod inte förrän livet nästan var slut att lycka är ett val. Vanans makt styrde både deras känslor och liv och rädslan för förändring gjorde att de låtsades som att de var nöjda med sina liv inför både sig själv och andra, medan de egentligen längtade efter att skratta och ha skoj i livet.

2. ”Jag önskar att jag hade haft modet att leva så som jag vill, inte som andra förväntar sig”

3. ”Jag önskar att jag inte hade jobbat så hårt”.

4. ”Jag önskar att jag hade haft modet att uttrycka mina känslor”.

5. ”Jag önksar att jag hade hållit kontakten med mina vänner”.

Några tänkvärda saker tycker jag själv och ibland kan det vara bra att sätta sig ned, tänka efter och fundera över om det finns något man själv vill förändra eller våga i sitt liv:-). Hoppas ni njuter av dagen som idag är solig här i Stockholm.

Yoga för själen
 

Träning för själens skull

Idag har SvD startat en serie om varför motion förbättrar den psykiska hälsan. Otroligt intressant läsning och jag rekommenderar alla att följa den. Som golfare har ni förmodligen redan förstått fördelarna med motion och om du tränar mycket har du säkerligen erfarit vilka positiva effekter träning och motion har. Visste du dock följande:

1) När du konditions tränar ökar du din syreupptagnings förmåga. När denna ökar förbättras också din koncentration, vilket gör att det blir lättare för dig att fokusera när du spelar golf.

2) När du styrketränar förbättras kommunikationen (enkelt uttryckt) mellan hjärnan och dina muskler. De lär sig att ”prata” med varandra vilket gör att du lättare kan ta emot instruktioner från exempelvis din golftränare. Det gör också att dina muskler snabbt vet vad de ska göra ute på golfbanan, bara du ger dem information om vad du vill att de ska göra.

3) Hjärnan påverkas alltså positivt pga nybildning av hjärnceller i hippocampus vid träning. Detta ger dig bättre förutsättningar för minne och inlärning.

4) Endorfinhalten ökar (ditt glädje hormon kan man säga). Detta kroppsegna morfin frisätts vid långvarig kroppsansträngning och ger känslor av välbehag, lust och lycka (källa SvD 27 feb 2012). Detta är välbehövligt ute på golfbanan, eller hur!

5) Man blir också mer motståndskraftig för stress genom träning. Detta hjälper dig mycket som golfare då denna sport kan vara mycket stressande när pressade situationer uppstår.

Det finns många fler olika effekter med träning som påverkar dig som golfare och jag hoppas att du bara genom dessa punkter ser vilka positiva effekter små saker kan ha för dig som golfare:-). Nedan ett bra sätt att öka din kondition och koordination; hoppa hopprep!

20120227-144826.jpg