280 PGA tränare är samlade!

Årets PGA Teaching Summit har startat på Tylösand i Halmstad. Denna utbildnings konferens arrangeras varje år och är till för att alla vi PGA tränare ska förkovra sig och träffas för att utbyta erfarenheter. Den kunskap som alla samlar på sig får sedan ni elever ta del av! Så, passa på att planera in årets första golf lektion i god tid!

 

Två bra träningsformer för golfare

En golfare använder som jag nämnt tidigare många olika delar när han/hon spelar golf. Några av dessa delar är balans, koordination, och kondition. Vad gäller styrka och rörlighet så gäller det här att hitta sina ”svaga länkar” och utveckla dessa så att man har de bästa förutsättningarna för att svinga så som man vill. Samtidigt skyddar denna träning kroppen från skador.

Det finns två träningsformer som täcker flera av dessa delar och det är yoga och boxning! Yogan (ashtanga eller bikram eller liknande) tränar upp din balans, styrka, rörlighet i nästan hela kroppen, och din koncentration och fokus. Samtidigt hjälper yogan dig att andas rätt och därmed hjälper den dig också att stressa ned och slappna av.

Boxning i sin tur tränar din kondition, styrka och explosivitet. Din höftrörelse och explosivitet som används i träffögonblicket (när du träffar boxnings säcken) liknar din position då du träffar bollen. Om du tränar upp denna styrka så kommer du garanterat att slå längre. Så, om du har möjlighet så boka in ett yogapass och ett boxningspass och testa!

Hör av er till mig för mer råd eller info om detta!
Lycka till!

20120307-095240.jpg

20120307-095628.jpg

 

Träning för golfare

När du spelar golf använder du många olika delar av både kroppen och hjärnan. Din koordination, balans, koncentration, styrka och rörlighet är några av de delar som utmanas och används när du spelar. Det är därför viktigt att du tränar på ett liknande sätt när du fystränar.

Genom att ha med instabila övningar i ditt träningsprogram, där du främst jobbar med din egen kroppsvikt eller med fria vikter tränar du upp alla dessa delar. Nedan är några exempel på sådana övningar och fler kommer snart på min hemsida under fysträning för golfare.

Bild 1. Utfall med vikt sida till sida. Jobbar med styrka i lår och rumpa och tränar samtidigt rotation mellan över – underkropp, balans och koordination.

Bild 2. Baksida lår med bräda. Jobbar med dina muskler i baksida lår och stabiliserar samtidigt muskler kring ditt bäcken.

Bild 3. Enarmsrodd på balansbräda. Jobbar med musklerna kring dina skuldror och tränar samtidigt din balans, hållning och koordination.

20120304-210505.jpg

20120304-210535.jpg

20120304-210613.jpg

 

Härliga helg

Äntligen är det helg igen! Hur har er vecka varit? Är det någon som kommit igång med lite golfträning kanske nu när vädret börjar bli så bra? Nja, kanske lite tidigt att ropa hej, men snart är golfsäsongen här. Appropå det så fick jag igår äntligen mina bilder på olika övningar som är kanon för att komma i form inför säsongen. Imorgon lägger jag upp några av dem på min hemsida så då kan ni gå in och titta.

Angående träning så ska jag idag koppla ihop träning och jobb med njutning och därför blir det en cykeltur i det vackra vädret ut till Sturebadet Haga. Kanske får jag se en skymt av prinsessan Estelle:-).

Trevlig helg!

20120303-113635.jpg

 

Fem tänkvärda saker

Idag läste jag en artikel (Vi föräldrar nr 4, 2012) vars innehåll jag gärna vill dela med mig av då jag tror och hoppas att det kan inspirera er. Artikeln berättar om en bok som Broonie Ware har skrivit. Hon jobbade i många år som sjuksköterska med patienter i livets slutskede. Hon samlade sina erfarenheter i en bok ”The Top Five Regrets of the Dying” (”Fem saker döende ångrar mest”). Det kanske låter lite tungt att prata om detta för vissa, men jag tror att det kan inspirera många att tänka till lite om vad som verkligen är viktigt. Dessa tankar kanske också kan hjälpa er att minska en viss nervositet eller stress som kan uppstå på golfbanan ibland:-). Här kommer de fem sakerna:

1. ”Jag önskar att jag hade tillåtit mig själv att vara mer lycklig”. Det här är tydligen en överraskande vanlig önskan enligt författaren. Många förstod inte förrän livet nästan var slut att lycka är ett val. Vanans makt styrde både deras känslor och liv och rädslan för förändring gjorde att de låtsades som att de var nöjda med sina liv inför både sig själv och andra, medan de egentligen längtade efter att skratta och ha skoj i livet.

2. ”Jag önskar att jag hade haft modet att leva så som jag vill, inte som andra förväntar sig”

3. ”Jag önskar att jag inte hade jobbat så hårt”.

4. ”Jag önskar att jag hade haft modet att uttrycka mina känslor”.

5. ”Jag önksar att jag hade hållit kontakten med mina vänner”.

Några tänkvärda saker tycker jag själv och ibland kan det vara bra att sätta sig ned, tänka efter och fundera över om det finns något man själv vill förändra eller våga i sitt liv:-). Hoppas ni njuter av dagen som idag är solig här i Stockholm.

Yoga för själen
 

Träning för själens skull

Idag har SvD startat en serie om varför motion förbättrar den psykiska hälsan. Otroligt intressant läsning och jag rekommenderar alla att följa den. Som golfare har ni förmodligen redan förstått fördelarna med motion och om du tränar mycket har du säkerligen erfarit vilka positiva effekter träning och motion har. Visste du dock följande:

1) När du konditions tränar ökar du din syreupptagnings förmåga. När denna ökar förbättras också din koncentration, vilket gör att det blir lättare för dig att fokusera när du spelar golf.

2) När du styrketränar förbättras kommunikationen (enkelt uttryckt) mellan hjärnan och dina muskler. De lär sig att ”prata” med varandra vilket gör att du lättare kan ta emot instruktioner från exempelvis din golftränare. Det gör också att dina muskler snabbt vet vad de ska göra ute på golfbanan, bara du ger dem information om vad du vill att de ska göra.

3) Hjärnan påverkas alltså positivt pga nybildning av hjärnceller i hippocampus vid träning. Detta ger dig bättre förutsättningar för minne och inlärning.

4) Endorfinhalten ökar (ditt glädje hormon kan man säga). Detta kroppsegna morfin frisätts vid långvarig kroppsansträngning och ger känslor av välbehag, lust och lycka (källa SvD 27 feb 2012). Detta är välbehövligt ute på golfbanan, eller hur!

5) Man blir också mer motståndskraftig för stress genom träning. Detta hjälper dig mycket som golfare då denna sport kan vara mycket stressande när pressade situationer uppstår.

Det finns många fler olika effekter med träning som påverkar dig som golfare och jag hoppas att du bara genom dessa punkter ser vilka positiva effekter små saker kan ha för dig som golfare:-). Nedan ett bra sätt att öka din kondition och koordination; hoppa hopprep!

20120227-144826.jpg

 

En kort löpar runda är bättre än ingen alls

Vissa dagar känns träningen lite motigare än andra. Det är då lätt att tänka ”äh, jag kör ett hårdare pass imorgon istället.”

Just då denna tanke poppar upp hos er är det dags att se upp. Tanken prövar er karaktär och det är nu istället dags att du vänder om tanken till (om det nu är löpning du ska ägna dig åt) : ” Ok, jag vill inte springa idag, men jag vet ju hur skönt det känns efteråt, hur bra kroppen känner sig och hur stolt jag blir efter rundan över att jag fixade det även denna gång!” Så även om det blir en något kortare runda dessa dagar så är det bättre än ingen runda alls! Så håll ut, motstå era negativa tankar, stärk er karaktär och kör järnet:-).

Trevlig lördag kväll!

 

Fredags träning

Härliga fredag! På fredagar tycker jag det är skönt att ta det lite lugnt. Liksom för att ladda inför helgen. Därför kör jag ingen hårdträning just på fredagar utan satsar på det dagliga behovet av rörlighet: 30 minuters aktivitet. Idag blir det en promenad runt Kungsholmen. För att njuta lite extra, just för att det är fredag, stannar jag till och tar en kaffe på Le Petit France, ett fantastiskt cafe! För er som jobbar (jag är själv föräldraledig tom 2 april) kanske en promenad hem från jobbet kan fungera istället för att ta bussen, tåget eller bilen.
Nu önskar jag er alla en riktigt skön helg!

 

Läs en annan bra blogg om golf och träning

Som ni nu vet var jag nere på TU Golfskolan i Turkiet där 24 blivande PGA certifierade golftränare tog sig an och tränade 144 golfare under fem dagars golfskola. Jag har haft förmånen att föreläsa för samma gäng golftränare för ca ett år sedan och jag är mycket imponerad av all kunskap denna unga skara besitter. En av dessa golftränare är Robin Stålebring som också är mycket intresserad av kost och fysträning för golfare. I sin blogg skriver han om just golf, träning och idrott så gå gärna in där och läs mer: Stålebring Golf Academy. Lycka till Robin!

 

Några bra övningar

Hållningen hos en person avslöjar mer än man kan tro om svaga eller starka muskler samt om rörliga eller stela muskler och leder. Du kan enkelt stämma av hur din hållning är hos en personlig tränare för att sedan få ett personligt träningsprogram för hur du kan förbättra den. För att få en bra hållning brukar jag oftast se ett behov av att:
1) Stärka bröstryggen genom tex roddövningar
2) Stretcha bröstmuskeln
3) Stärka bålen (musklerna kring ”bältet” kring midjan), genom att tex köra ”plankan”.

Nedan ser ni en bild på en roddövning och en bild av ”plankan”.
Vill du ha en genomgång av din hållning och få ett skräddarsytt träningsprogram anpassat efter dina svaga och starka länkar är det bara att höra av er till mig.
Varmt välkomna!

20120221-221033.jpg

20120221-221045.jpg