Egna avsnitt om Mental träning, ledarskap och hållbar prestation
I dessa avsnitt delar jag min egen syn på mental träning, ledarskap och hållbar prestation. När jag själv satsade på golfen och blev proffs saknade jag grunderna i den mentala träningen och det blev tydligt under ett kval till Europatouren. När jag då började utbilda mig till mental tränare med inriktning idrott och ledarskap förstod jag tydligt hur grunderna i den mentala träningen är en bas för att du ska lyckas både må och fungera på allra bästa sätt, oavsett vart du är verksam. I de här avsnitten delar jag mina kunskaper och erfarenheter jag har samlat på mig genom åren både som student, golfproffs, tränare, VD och sedan som coach, yogalärare och mental tränare.
Jag hoppas avsnitten ger dig både kunskap och inspiration och hör gärna av dig för frågor eller funderingar. Trevlig lyssning!
TACK och säsong 19 startar i februari 2026
Tack för att du lyssnar och jag är glad att kunna meddela att säsong 19 startar någon gång under februari månad. Jag och hela mitt team hoppas att podden sprider mycket kunskap och inspiration till dig som du kan ta med dig in i din egen vardag.
Om du har feedback, frågor eller funderingar så maila oss gärna på info@jennyhagman.com!
Och inför kommande år 2026 kommer jag själv att genomföra en spännande mental träningsresa som jag kommer att dela både i podden och på mina sociala kanaler. Detta äventyr kommer att utveckla mig som mental tränare och coach och framförallt kunna ge dig ännu mer och bättre inspiration och motivation till att föra in mental träning i din egen vardag.
Jag ser fram emot att dela allt med dig och vi ses snart igen!
Ta hand om dig och varandra!
Avsnitt 173 - Optimism, hoppfullhet, Alfred Nobel & hur du når en Positiv attityd- Kapitel 13 i boken Whole in one
Varmt välkommen till årets (2025) sista avsnitt av Idrott- och ledarskapspodden. Under året har du fått ta del av totalt 24 avsnitt – varav 11 med gäster och 12 avsnitt som följt kapitlen i min bok Whole in One – din resa till inre lugn, mental styrka och frihet.
Jag vill börja med att rikta ett varmt tack till dig som lyssnar. Det betyder mycket att du är med på den här resan. Och nästa år firar podden dessutom 10-årsjubileum! Podden startade i november 2016, så 2026 markerar tio år av samtal om idrott, ledarskap och mänsklig utveckling.
Inför jubileet tar vi gärna emot din feedback och dina önskemål om framtida gäster.
Maila oss gärna på info@jennyhagman.com
– vi uppskattar det otroligt mycket.
Och nu till det här avsnittet, som är avsnitt nummer 173. Det handlar om kapitel 13 ur boken Whole in one som heter Optimism, Hoppfullhet och Inre frid. Att känna optimism och att ha en positiv attityd är inte alltid så lätt, men med en stabil och lugn grund, en stark självbild och en inspirerande och tydlig målbild som ger dig mening så blir det lättare. Om du har läst boken och följt poddavsnitten under året så har du nu byggt upp ett inre lugn och en mental styrka och därmed skapat förutsättningar för att se ljuset istället för mörkret, att se problem som uppgifter som ska lösas och ha en positiv attityd och ett öppet sinne. I det här avsnittet går Jenny igenom den viktiga grunden som bygger upp optimism, hoppfullhet och en positiv attityd. Du får övningar och reflektioner att jobba med och som Alfred Nobel sade;
”Att sprida ljuset är att sprida välstånd” så det är väl värt att lära dig fokusera på ljuset om du inte redan gör det.
I avsnittet får du också fyra kraftfulla reflektionsfrågor som hjälper dig att sammanfatta 2025, ta med dig dina lärdomar och rikta blicken framåt – mot 2026.
Vi vill återigen tacka dig för det gångna året och för att du är med här.
Vi ser fram emot en ny säsong som startar mot slutet av januari, med nya gäster och ett nytt tema.
Varmt välkommen – och varmt tack.
God jul och gott nytt år önskar
Jenny och teamet på Train for Balance
Vill du veta mer om vad som är på gång i Jennys verksamhet är du varmt välkommen att besöka
www.jennyhagman.com
eller följ henne på
Instagram: @jenny_hagman eller
LinkedIn: Jenny Hagmanpå Linked In på följande länk:www.linkedin.com/in/jenny-hagman-62931a1a/
Ta hand om dig och varandra!
Avsnitt 171 - Visualisering och hur du når dina önskade lägen - Kapitel 11 i boken Whole in one
Välkommen tillbaka till Idrott- och ledarskapspodden!
I det här avsnittet fortsätter Jenny att fördjupa sig i ett kapitel ur sin bok Whole in one – din resa till inre lugn, mental styrka och frihet. Nu har turen kommit till kapitel 11.
Kapitlet heter ”Visualisera dina målbilder och skapa den framtid du önskar”, och här förklarar Jenny hur du kan tänka för att skapa mål som är hälsosamma och som väcker nyfikenhet, glädje och inspiration. Hon går igenom varför processmål ofta är viktigare än resultatmål, och hur du hittar en balans mellan dem så att inte krav tar över och tränger undan den viktiga glädjen.
Du får också lära dig hur du kan sätta nya mål inför 2026 och följa upp dem du valde för 2025. Dessutom delar Jenny med sig av kraftfulla verktyg för uppföljning och visar hur du kan få med hela dig i dina målbilder – så att du rör dig i en riktning där du både mår bra och fungerar bra.
Trevlig lyssning!
Kalendern 2026 med månadstips för inre lugn och mental styrka går nu att beställa. Maila då till info@jennyhagman.com
Följ gärna Jenny på instagram för mer regelbundna tips och råd om mental träning och här hittar du bland annat Veckans träning. Följ henne @jenny_hagman.
Avsnitt 169 - Fokus och vikten av ett "Ankare" - Kapitel 10 i boken Whole in one!
Varmt välkommen tillbaka till ett nytt avsnitt av Idrott- och Ledarskapspodden.
I det här avsnittet dyker Jenny ner i kapitel 10 av sin bok Whole in One – din resa till inre lugn, mental styrka och frihet. Kapitlet handlar om fokus – och om kraften i att ha ett ankare som hjälper dig att återvända till nuet, platsen där du alltid fungerar och mår som allra bäst.
Du får lära dig vad ett ankare är, varför det är så betydelsefullt, och hur ett av världens mest framgångsrika rugbylag – The All Blacks – använder både ankare och mental träning för att behålla sin position i världstoppen, år efter år.
Dessutom får du ta del av flera konkreta övningar som hjälper dig att stärka din förmåga att fokusera, vara närvarande och hålla kursen även när det stormar.
Om du ännu inte har boken kan du beställa den hos Adlibris via länken nedan:
www.adlibris.com/sv/bok/whole-in-…et-9789198819120
Glöm inte att du alltid kan höra av dig om du har frågor eller funderingar. Du är då varmt välkommen att kontakta Jenny på info@jennyhagman.com
Och glöm inte att du alltid kan gå tillbaka och lyssna på tidigare avsnitt där Jenny går igenom hela boken, kapitel för kapitel.
Trevlig lyssning!
För mer info om vad som händer i Jenny’s verksamhet så kan du gå in på www.jennyhagman.com eller följ henne på Linked In eller på instagram @jenny_hagman:
Och vill du beställa Kalendern 2026 med månadstips för inre lugn, mental styrka och hälsa så maila oss på info2jennyhagman.com. Kalendern kostar 220 kr + porto 67 kr.
Ta hand om dig och varandra! Varma hälsningar från Jenny och Team Train for Balance
Avsnitt 167 - Gränssättning och förlåtelse - Kapitel 8 i boken Whole in one
Varmt välkommen tillbaka till Idrott-och ledarskapspodden! Det har blivit dags för avsnitt 167 och i det här avsnittet är det ännu en gång dags för ett kapitel, eller närmare bestämt två kapitel, ur Jenny’s bok Whole in one – din resa till inre lugn, mental styrka och frihet. Och denna gång handlar det om Kapitel 8 om Gränssättning och Förlåtelse, samt kapitel 9 om Flow. Du får lära dig hur du, genom att bygga upp en mental styrka från grunden lättare kan sätta gränser. Du har då en låg grundspänning och har lärt dig reglera din stress och du har också skapat en god självbild och du har då skapat en större självkännedom och kan lättare lägga märke till om något inte känns bra och agera på det. Du kommer att kunna säga nej när du menar nej och ja, när du menar ja. Jenny ger dig exempel på varningssignaler på att din grundspänning börjar bli för hög och det kan då leda till att du får svårt att sätta gränser. Du får flera övningar inklusive världens mest använda ritualer för Förlåtelse som kommer från Hawaii. Vad gäller Flow så har Madeleine Wilhelmsson skrivit kapitel 9 som handlar om hur du skapar flow. Jenny delar några viktiga tips ur kapitlet.
Vi önskar dig en inspirerande lyssning och om du ännu inte har boken Whole in one så kan du köpa den hos exempelvis Adlibris på följande länk:
www.adlibris.com/sv/bok/whole-in-…et-9789198819120
Och nu har Jenny’s Kalender 2026 med månadstips för inre lugn och mental styrka gått i tryck. Du kan beställa den redan nu genom att maila på info@jennyhagman.com.
Och för att följa vad som är på gång i Jenny’s verksamhet så går du till www.jennyhagman.com eller följ henne på Instagram @jenny_hagman
Ta hand om dig och varandra! Kram från Jenny & Team Train For Balance
Avsnitt 166 - Hjärtats kraft - Kapitel 7 i boken Whole in one
Varmt välkommen till ett nytt avsnitt av Idrott-och ledarskapspodden. I det här avsnittet går Jenny vidare i resan genom boken Whole in one – din resa till inre lugn, mental styrka och frihet och det har blivit dags för kapitel 7 och Hjärtats Kraft. Du får lära dig om hjärtats intelligens och varför hjärtat ibland kallas för en av våra ”hjärnor” efter upptäckten att hjärtat har sitt eget nervsystem, det sk kardiella nersystemet. Detta nervsystem består av omkring 40 000 neuroner och det kan både känna av, processa information, fatta beslut och skicka signaler till hjärnan. Spännande forskning och Jenny går igenom hur du kan göra för att lära dig lyssna på ditt hjärta och använda denna teknik för att fatta beslut där både hjärta och hjärna är med på resan. Du får göra en hjärtmeditation och du lär dig om hjärtchakrat.
Vidare går Jenny igenom hur du lär dig prestera ur ett tillstånd av trygghet istället för med oro och rädsla. Även här har hjärtat en viktig funktion och Jenny delar med sig hur hon använde hjärtat som ankare för att våga lyckas på golfbanan när tävlingarna blev mer och mer viktiga. Och den här tekniken kan du använda även på jobbet och i vardagssituationer där stress kan uppstå.
Varmt välkommen till det här avsnittet och vi önskar dig en skön stund och hoppas att du får med dig en hel del kunskap och inspiration som du kan ta med dig in i din egen vardag.
Vill du veta mer om vad som händer i Jenny’s verksamhet så gå in på www.jennyhagman.com och följ henne gärna på instagram @jenny_hagman
Köp boken Whole in one här och nedan följer länkarna Jenny nämner i början av avsnittet:
www.adlibris.com/sv/bok/whole-in-…et-9789198819120
Avsnitt 164 - Så lär du dig sova gott en gång för alla - Kapitel 6 i boken Whole in one
Välkommen tillbaka till Idrott-och ledarskapspodden. Efter ett litet uppehåll är vi nu tillbaka och vi ser fram emot en inspirerande höst med både inspirerande gäster och de resterande kapitlen ur Jennys bok Whole in one – din resa till inre lugn, mental styrka och frihet. I det här avsnittet är det dags för kapitel 6 och det handlar om Din sömn. Att sova gott ingår i de viktiga grundpelarna för en god hälsa och det vet vi nog alla. Men att sova gott är inte alltid så lätt och över 70 % av Sveriges befolkning har någon gång haft sömnutmaningar. I det här kapitlet får du lära dig hur du lär dig sova gott, hantera sömnutmaningarna när de uppstår och skapa ett lugnt förhållningssätt till din sömn.
Du får du bland annat konkreta verktyg för att:
Skapa låg grundspänning och få en mer avslappnad kropp och själ inför sömn.
Hantera rädslor och stress som kan uppstå när sömnen brister.
Bygga starka rutiner både under dagen och på kvällen som främjar en god natts sömn.
Det här avsnittet är perfekt för dig som vill förstå din sömn bättre och använda mental träning för att sova lugnare, vakna mer utvilad och stärka ditt inre lugn.
Trevlig lyssning och hör av dig för frågor eller funderingar.
Vill du boka mental coaching med Jenny för att hantera din sömn?
Maila på info@jennyhagman.com
Köp boken Whole in one här:
www.adlibris.com/sv/bok/whole-in-…et-9789198819120
Avsnitt 162 - Så klarar du av en "Healing crisis"
Varmt välkommen till ett nytt avsnitt av Idrott-och ledarskapspodden. Vi har nu kommit till nästa kapitel ur boken ”Whole in one – din resa till inre lugn, mental styrka och frihet” och det här kapitlet heter ”En Healing Crisis”. I det här kapitlet går Jenny igenom hur du hanterar en motgång och hur du gör när det inte blir helt som du har tänkt. Du kanske har anmält dig till en kurs och känner inte att du utvecklas åt rätt håll, du kanske har börjat på ett nytt jobb, men rör dig inte framåt som du önskar, du kanske har blivit uppsagd eller så har det blivit slut med en partner, eller så har du stött på någon annan motgång. Kriser kommer och går i våra liv och de kan vara små eller stora och i det här avsnittet får du lära dig hur du egentligen kan göra för att komma vidare, för att inte fastna för länge i din motgång eller kris. Du får lära dig om Inlärningsprocessen, ”The Hero’s Journey” och en hel del mer som kan hjälpa dig tillbaka till nuet och till nästa steg. Jenny delar även med sig av en dikt av Rumi som kommer att ge dig både lugn och styrka.
Varmt välkommen till ett mycket insiktsfullt och inspirerande avsnitt och vi önskar dig trevlig lyssning! Vi vill också passa på att önska dig en riktigt skön midsommar och sommar och vi kommer tillbaka med nya avsnitt i augusti igen. Då fortsätter podden med nya gäster och med nästa kapitel i boken ”Whole in one – din resa till inre lugn, mental styrka och frihet” och det är kapitel 6 som handlar om din sömn.
Avsnitt 158 - Lär dig bli din bästa vän - Kapitel 5 i boken Whole in one!
Varmt välkommen tillbaka till Idrott-och ledarskapspodden. I det här avsnittet får du en gång för alla lära dig hur du gör för att skapa en stöttande inre dialog, som i sin tur leder till att du blir din egen bästa vän, i vått och torrt. Att ha en god självbild är en av framgångsfaktorerna för både inre och yttre framgång och det i sin tur påverkar både dig själv och andra positivt. Men hur gör man för att stärka sin självbild? Hela kapitel 5 i Jenny’s nya bok ”Whole in one – din resa till inre lugn och mental styrka” handlar om det och det är det kapitlet som Jenny går igenom i avsnittet. Du får flera exempel från både Harvard professorer, Jenny’s egna erfarenheter och från klienter Jenny tränat genom åren om hur du gör för att stärka din självbild och som vanligt blir det teori blandat med praktiska övningar.
För att den träning Jenny går igenom här ska få full effekt så är det viktigt att du först går igenom grundträningen som finns i kapitel 1-4 i boken. Så gå gärna tillbaka dit i boken och lyssna även på tidigare avsnitt där Jenny går igenom det viktigaste.
Du kan beställa boken på Adlibris på följande länk, eller direkt via Jenny på info@jennyhagman.com.
Beställ boken här: www.adlibris.com/se/bok/whole-in-…et-9789198819120
Trevlig lyssning!
Avsnitt 156 - Grunderna i Mindfulness och hur du lär kropp och sinne att landa i nuet
Varmt välkommen tillbaka till Idrott-och ledarskapspodden. I det här avsnittet får du lära dig mer om Mindfulness och Mindfulness Based stressed reduction. Att lära sig vara i nuet är det viktigaste vi kan lära oss som människor då det är här, i nuet, du alltid mår och fungerar som bäst. Att vara i nuet är lätt när allt går bra och när allt flyter på, det är när tankarna vandrar till framtiden eller dåtiden som oro eller stress kan uppstå och all mental träning syftar till att hjälpa dig komma tillbaka till nuet när du tappar det. Om och om igen. Mindfulness är en form av mental träning och är en viktig pusselbit för att nå inre lugn, mental styrka och frihet från negativa och störande tankar. Därför är just Mindfulness med som en av tre metoder i Jenny’s bok Whole in one och i det här avsnittet går hon igenom grunderna och hur du genom både meditationer, attitydträning och vardagsträning får en ökad förståelse för vad närvaroträning betyder och hur du får in det i din vardag.
Varmt välkommen till ett viktigt och inspirerande avsnitt och ta gärna med dig papper och penna till detta avsnitt så att du kan notera de tankar och reflektioner som dyker upp under avsnittet. Trevlig lyssning!
Avsnitt 154 - Lär dig landa i kroppen och bli närvarande - Kapitel 3 i boken Whole in one
Varmt välkommen tillbaka till Idrott-och ledarskapspodden. Det har blivit dags för avsnitt 154 och i det här avsnittet fortsätter Jenny att gå igenom hur du steg för steg når inre lugn och mental styrka genom att kapitel för kapitel gå igenom hennes nya bok ”Whole in one – din resa till inre lugn, mental styrka och frihet”. Boken går pedagogiskt igenom de delar som du behöver för att bygga upp ett inre lugn och en mental styrka och vi har nu kommit till kapitel tre som fortsätter gå igenom den första grunden i den mentala träningen; Nu med fokus på Mental avslappning och förmågan att landa i kroppen för mer närvaro. När du gått igenom den muskulära avspänningen så blir det lättare att slappna av mentalt och i det här avsnittet går Jenny igenom hur du gör för att ”lämna huvudet och landa i kroppen”, varför det är viktigt och hur det ger dig mer närvaro. Jenny ger dig en guidad andningsmeditation som ger dig mer fokus och närvaro och du får lära dig allt om det Mentala rummet och varför det är ett så kraftfullt verktyg för att både ändra beteenden och för att integrera önskade lägen i kropp och sinne.
Varmt välkommen och trevlig lyssning!
Här beställer du boken Whole in one – din resa till inre lugn, mental styrka och frihet: www.adlibris.com/se/bok/whole-in-…et-9789198819120
För frågor eller funderingar kan du kontakta Jenny direkt på info@jennyhagman.com och läs gärna mer om vad som är på gång i hennes verksamhet på www.jennyhagman.com eller följ henne på Instagram @jenny_hagman
Tack för att du lyssnar och vi ses snart här igen! Ta hand om dig och varandra! /Kram från Jenny och Team Train for Balance
Avsnitt 153 - Vikten av att börja med lugnet först. Kapitel 2 i boken Whole in one
Varmt välkommen tillbaka till Idrott-och ledarskapspodden. Det har blivit dags för avsnitt 153 och i det här avsnittet fortsätter Jenny att gå igenom hur du steg för steg når inre lugn och mental styrka genom att kapitel för kapitel gå igenom hennes nya bok ”Whole in one – din resa till inre lugn, mental styrka och frihet”. Boken går pedagogiskt igenom de delar som du behöver för att bygga upp ett inre lugn och en mental styrka och nu har vi alltså kommit till kapitel två som går igenom den första grunden i den mentala träningen; Att ha en låg grundspänning och kunna reglera din spänningsnivå . Du får lära dig varför det är viktigt att börja med lugnet först och vikten en låg grundspänning. Du får lära dig hur du gör för att nå det och hur du sedan lär dig reglera din spänningsnivå (stressnivå) även under hög press och tuffa utmaningar (som när något oväntat händer). Om du har följt podden tidigare så kommer du att känna igen en hel del i detta avsnitt, men som Jenny brukar säga; Repetition är kunskapens moder.
Jenny ger dig en guidad andningsmeditation som ger lugn och du får ta del av både teori och praktiska övningar ur boken som du sedan kan applicera i din egen vardag, oavsett vart du är verksam.
Varmt välkommen och trevlig lyssning!
Här beställer du boken Whole in one – din resa till inre lugn, mental styrka och frihet: www.adlibris.com/se/bok/whole-in-…et-9789198819120
För frågor eller funderingar kan du kontakta Jenny direkt på info@jennyhagman.com och läs gärna mer om vad som är på gång i hennes verksamhet på www.jennyhagman.com eller följ henne på Instagram @jenny_hagman
Avsnitt 151 - Så skapar du inre lugn och mental styrka 2025 - Kapitel 1 i boken Whole in one!
Det är dags för säsongstart av säsong 18 och i det här avsnittet får du lära dig allt du behöver för att få 2025 till ditt bästa år någonsin. Genom podden kommer du nämligen steg för steg att få lära dig hur du bygger upp ett inre lugn och en mental styrka från grunden för att på så vis skapa det välmående och nå de mål som du önskar mest av allt.
Det är mycket som händer i vår värld och även i vår närhet och den information vi matas med varje dag ökar också stadigt. Det här är utmanande och det kan skapa rädsla och oro inom oss. Jenny börjar det här avsnittet med att ge dig några råd för att hantera både oro för klimatet och annan stress och oro som kan uppstå. Det finns alltid hopp och goda saker som händer runt omkring oss och nu mer än någonsin är det viktigt att behålla fokus på det. ”This too shall pass” och när du läser vår historia så vet du att mörka tider alltid följs av ljusa, att ljuset är starkare än mörkret och att vi människor är många (och blir fler och fler) som vill se och tror på en hoppfull, harmonisk och lugn värld. Så stå stark, tro på det goda och när du hittar det inre lugnet och bygger en mental styrka så kommer du att lära dig hantera allt runt omkring dig utan oro och rädsla.
Att bygga upp ett inre lugn och en mental styrka är därför fokus under hela det här året i Idrott – och ledarskapspodden. Jenny går igenom ett kapitel i taget ur hennes nya bok ”Whole in one – din resa till inre lugn, mental styrka och frihet” under hela året. Det finns 14 kapitel i boken och Jenny går igenom ett kapitel per månad. Till varje kapitel får du också möta en eller två gäster som delar med sig av sina kunskaper, sin inspiration och sina erfarenheter som berör samma ämne. Bokens kapitel ger dig steg för steg den kunskap och de övningar som forskningen sedan lång tid tillbaka visat ger dig inre och yttre framgång, välmående och prestation i balans, ett inre lugn och en mental styrka från grunden.
Du kommer att få lära dig grunderna i den mentala träningen, Mindfulness och Medicinsk Yoga och Jenny delar med sig av både en meditation och en övning i varje avsnitt.
I det här första avsnittet, som handlar om kapitel 1 i boken Whole in one, så får du veta bakgrunden till valet av de tre metoderna Mental träning, Mindfulness och Medicinsk Yoga, du får lära dig de 5 steg som gör att du kommer igång och håller i en ny vana och du får en repetition av Mirakelfrågan (finns med i avsnitt 147) och du får en uppgift som handlar om att du väljer ut 1- 5 önskade lägen (Whole in ones) för 2025!
Det blir ett spännande avsnitt och vi ser fram emot en mycket inspirerande ny säsong och nytt år tillsammans med dig här i Idrott-och ledarskapspodden!
Jenny rekommenderar dig såklart att köpa boken om du inte redan har den och boken innehåller även ljudfiler med mentala träningsprogram, meditationer mm. Du köper den hos Adlibris på följande länk, alternativt köper du den direkt av Jenny på info@jennyhagman.com
Köp boken Whole in one här:
www.adlibris.com/se/bok/whole-in-…et-9789198819120
Avsnitt 150 - Stärk ditt fokus och nå dina önskade lägen 2025
Varmt välkommen till årets sista avsnitt av Idrott-och ledarskapspodden. Årets sista dagar är här och i det här avsnittet får du en guidning av Jenny både vad gäller hur du släpper taget om 2024 genom några kraftfulla frågor och hittar ditt fokus för 2025. Mental träning och coaching handlar om att hjälpa dig må och fungera bra, oavsett vart du är verksam och en viktig del är att ha en tydlig riktning, något att fokusera på när hinder dyker upp. Jenny ger dig de viktigaste grunderna till hur du väljer ut din riktning för 2025 och hur du sedan gör för att behålla fokus och nå det du bestämt.
Jenny delar också med sig av en nyhet för podden under 2025 och det är att podden kommer att rulla under hela året och gå igenom ett kapitel i taget ur Jenny’s nya bok Whole in one – din resa till inre lugn, mental styrka och frihet. Jenny går igenom ett kapitel per månad och bjuder in gäster som stärker det kapitlet handlar om. Det blir en spännande resa som vi hoppas att du är med på. Det första avsnittet kommer i mitten/slutet av januari.
Och nu vill vi avsluta med att önska dig ett riktigt Gott Nytt År och ett riktigt stort TACK för att du lyssnar. Vi hoppas du har fått med dig mängder av kunskap och inspiration under året och vi ser mycket fram emot att se dig här igen under 2025!
Ta hand om dig och varandra! Kram från Jenny och Team Train for Balance
Avsnitt 147 - Vikten av lugnet i grunden för att våga drömma stort
Varmt välkommen tillbaka till ett nytt avsnitt av Idrott-och ledarskapspodden. Efter några avsnitt med inspiration och kunskap från tre fantastiska gäster; Hanna Hax Holmsäter, Ann Wilson och Ntsiki Biyela blir det nu en paus i gästandet. Jenny själv kommer istället att prata om ett viktigt ämne ur den mentala träningen och det här avsnittet handlar om hur lugnet i grunden hänger ihop med din förmåga att våga drömma stort. Jenny delar med sig av en insikt hon nyligen fick genom att ha sett dokumentären ”Drive to survive” om Formula 1. Att prestera på topp och må bra på vägen är ett pågående tema i den här podden och i avsnittet kommer du få en större förståelse till varför det är så viktigt att börja från grunden och lägga in mental träning i din vardag för att just kunna må bra och nå din inre starka kärna som håller din fulla potential i tryggt förvar.
Jenny delar med sig av varför hon skrev sin nya bok ”Whole in one – din resa till inre lugn, mental styrka och frihet”, hur processen har sett ut och vad den innehåller. Det är 266 sidor av verktyg och insikter!
Trevlig lyssning!
Avsnitt ur den här podden som Jenny delar är:
Anders Olsson om Medveten andning och forskningen på Stanford University: Avsnitt 37
Madeleine Wilhelmsson, grundare av YogaMana och STP® – en av gästförfattarna till Jenny’s nya bok ”Whole in one” där hon ger dig kunskap om hur du når Flow: Avsnitt 49 och 119
Linda Björk, grundare av Mindfulness Intelligence® – också en av gästförfattarna i ”Whole in one” där hon delar sin expertis om egot och hur du släpper taget om det: Avsnitt 50, 51, 113 och 114
Christina Mattsson fd Colligan – Dip. näringsterapeut som är den tredje gästförfattaren i ”Whole in one” där hon delar kunskap om hur kosten kan ge dig inre lugn och mental styrka: Avsnitt 117
Avsnitt 143 - Så når du ditt drömläge - Din Whole in one!
Varmt välkommen tillbaka till Idrott – och ledarskapspodden! Det är dags för säsong 17 och vi ser fram emot ännu en inspirerande säsong fylld av inspiration och kunskap till dig både genom gäster och via avsnitt med Jenny där hon går igenom den viktiga mentala träningen och hur den, tillsammans med mindfulness och medicinsk yoga, ger dig de verktyg och insikter du behöver för att må och fungera bra både på jobbet och hemma. I det här avsnittet går Jenny igenom nuläget, berättar mer om hennes nya bok ”Whole in one – din resa till inre lugn, mental styrka och frihet” som lanseras i december och hur du gör för att nå ditt drömläge, din alldeles egna Whole in one!
Varmt välkommen till säsongstarten av Idrott-och ledarskapspodden och vi ser fram emot en fantastisk säsong tillsammans med dig. Avsnitten kommer var eller varannan fredag och se till att inte missa något avsnitt genom att prenumerera på podden.
Vill du veta mer om vad som är på gång i Jenny’s verksamhet så kan du gå in på:
www.jennyhagman.com och följ henne gärna på
Instagram på @jenny_hagman
Avsnitt 140 - Stärk ditt självförtroende och din självkänsla
I detta avsnitt är det i vanlig ordning Jenny som tar upp ett viktigt ämne ur den mentala träningen. Den här säsongen har handlat mycket om självförtroende och självkänsla och det blir också temat för detta avsnitt. Inom den mentala träningen kallas detta för Självbildsträning och det är den andra grunden du tränar för att stärka dig mentalt från grunden för att hålla i längden.
Jenny går pedagogiskt igenom hur du gör för att stärka din självbild och förklarar vad både självförtroende och självkänsla är, hur du stärker dem och ger dig exempel från både klienter och från egna erfarenheter om hur du i praktiken gör för att landa i ett gott självförtroende och en god självkänsla, grunder för att både må och fungera bra.
Jenny hänvisar till några tidigare avsnitt och här kommer de:
Säsong 15, avsnitt 131- Stärk din förmåga att sätta gränser
Avsnitt 54 – Självbildsträning
Avsnitt 53 – Målbildsträning
Vi önskar dig nu en fantastisk sommar och det kommer förmodligen några bonusavsnitt under sommaren, men annars startar säsong 17 i september/oktober 2024. Tills dess kan du gärna vara med på Jenny’s livestreamade yogapass i Facebookgruppen Stolt, stark och säker (varje onsdag kl. 19.10 och de ligger sedan kvar i en vecka)
Du kan också gå in på hennes träningscenter online för att få inspiration och gå hennes onlinekurser. Du hittar den på trainforbalance.newzenler.com. Och följ henne på Instagram @jenny_hagman för uppdaterad information om vad som är på gång i verksamheten.
Ta hand om dig och varandra och TACK igen för att du lyssnar! Vi ses/Kram från Jenny och Team Train for Balance
Avsnitt 134 - Lär dig hantera ditt tanke - och känslohjul
Tips!
Om du går in på Jenny’s Instagram konto @jenny_hagman och ser inlägget från Veckans Träning den 18/3 så ser du övningen Braboken och även bilden på Tanke-och känslohjulet.
Jenny nämner några tidigare avsnitt och även framtida avsnitt som handlar om ämnet hon pratar om idag och här kommer de avsnitt hon pratar om:
Avsnitt 54 om Självbildsträning med Jenny
Avsnitt 133 med Therese Alshammar med Braboken som avslutande övning
Avsnitt 136 med Världsmästaren i Styrkelyft Calle Johansson och Yoga terapeuten Sara Emilionie om hur ett stärkande mantra kan bidra till närvaro och topp prestation
Yoga med Jenny live!
Vill du yoga med Jenny live så kan du vara med på onsdagar kl. 19.10 i Facebook gruppen Stolt, stark och säker. Det är olika teman varje vecka och passet kostar 50 kr/vecka. Gå in på Facebook och sök på gruppen, sök medlemskap och därefter kan du se passet live på onsdagar och sedan ligger passet kvar i en vecka.
Avsnitt 132 - 5 viktiga punkter för ett välmående och fantastiskt 2024
I det här avsnittet tackar Jenny för året som gått och ger dig 5 viktiga punkter för ett välmående och fantastiskt 2024. Vi går mot ljusare tider och nyår kommer med en möjlighet och en känsla av att starta om på nytt. I det här avsnittet lutar sig Jenny som vanligt till den mentala träningen i kombination med de kunskaper och den inspiration hon tagit med sig genom åren vad gäller vårt välmående, vår prestation och vår balans. Jenny ger dig 5 viktiga punkter som alla ger dig en tydlig riktning kring vad du kan göra för att fylla året med lugn, trygghet och säkerhet. Jenny leder dig pedagogiskt igenom hur du startar året på allra bästa sätt, men viktigast av allt, hur du också följer upp året för att se till så att du rör dig i den riktning du önskar. Vi hoppas att dessa punkter ger dig både inspiration och motivation inför år 2024 och vi önskar dig trevlig lyssning och ett riktigt Gott Nytt år!
Med det här avsnittet vill vi också tacka våra partners för året; Kerstin Florian, www.kerstinflorian.se (säsong 14) och Daily Sports, www.dailysports.se (säsong 15) och alla fantastiska gäster som så generöst delat med sig av sin inspiration och sin kunskap. Och sist, men inte minst vill vi tacka DIG som lyssnar! Vi hoppas att avsnitten ger dig mängder av tips, råd, inspiration och kunskap som du kan ta med dig in i din vardag!
Ta hand om dig och varandra och vi ses igen när säsong 16 börjar, i mitten av februari 2024.
Jenny nämner några saker i avsnittet om Målkartan (hör till Jenny’s andra råd), kurser, Kalendern 2024 och olika avsnitt och här kommer all info:
1. Målkartan som kan hjälpa dig med årets strategi finns i dagens Instagram inlägg på @jenny_hagman (30/12 2023).
2. Avsnitt 117 med Christina Colligan om kost som medicin och självläkning.
3. Jenny’s onlinekurser; Mental träning för ALLA och Mental träning för golfare. Just nu 2 för 1, samt personlig coaching med Jenny. Du hittar kurserna på trainforbalance.newzenler.com
4. Beställ Kalendern 2024 med månadstips för mental styrka direkt från Jenny på info@jennyhagman.com.
Tack för allt och GOTT NYTT ÅR! Kram från Jenny och Team Train For Balance.
Avsnitt 131 - Stärk din förmåga att sätta gränser
I det här avsnittet är det Jenny själv som tar upp ett aktuellt ämne och den här gången handlar det om att lära dig sätta gränser och att våga säga nej.
Att inte kunna säga nej och att inte se sina gränser är väldigt vanligt och om du under en längre tid trampar över dina gränser och säger ja, när du menar nej för ofta, så kommer kroppen till slut att säga ifrån, fysiskt eller mentalt. I det här avsnittet tar Jenny upp olika exempel ur sitt eget liv där hon missat sin gränssättning, vilket bla resulterat i ett helt oväntat beteende när hon tex blev öppet arg på en restaurang (!). Det är inte alltid så kul när kroppen och rösten reagerar så tydligt, men Jenny förklarar varför detta kan vara det viktigaste och bästa som kan hända, då du kanske äntligen börjar lyssna. Och ur det mentala träningsperspektivet handlar det också om att din grundspänning förmodligen är för hög, vilket gör att din reaktion ofta blir värre än vad den egentligen behöver vara.
Jenny går steg för steg igenom hur du, ur det mentala träningsperspektivet, lär dig sätta gränser i tid och att säga nej när du menar nej, så att du slipper oväntade reaktioner i onödan. Du får en viktig övning som hjälper dig tydliggöra dina Värderingar vilket är en viktig del för att förstå när du är på fel plats, i fel miljö eller när du umgås med personer som tar energi ifrån dig, istället för att de ger dig energi. Här kommer exemplen på värderingar som Jenny hänvisar till i avsnittet:
Och på slutet av avsnittet guidar Jenny en meditation som stärker din förmåga att sätta gränser. Det är en visualiserings meditation som kommer att stärka din förmåga att säga nej, att sätta gränser och bli lugn, trygg och säker i grunden. Meditationen är ca 10 min. lång.
Varmt välkommen till ett väldigt viktigt avsnitt och om det dyker upp några frågor eller funderingar efter att du har lyssnat så är du välkommen att höra av dig till Jenny på info@jennyhagman.com.
Jenny går igenom exempel på värderingar och hänvisar till följande lista som du kan använda som inspiration. Välj de du tycker passar just för dig:
Exempel på värderingar:Ansvarsfull, Aktiv, Atletisk, Berömmande, Beslutsam, Disciplinerad, Effektiv, Empatisk, Engagerad, Fantasifull, Flexibel, Flitig, Fokuserad, Frihet, Förebild, Förnuftig, Förstående, Förtroendefull, Generös, Glad, God lyssnare, Handlingskraftig, Harmonisk, Insiktsfull, Intresserad, Intuitiv, Karismatisk, Klok, Kommunikativ, Kompetent, Konsekvent, Kontrollerande, Kreativ, Kärleksfull, Lojal, Lyssnande, Meningsfull, Modig, Motiverad, Målmedveten, Naturnära, Noggrann, Nyfiken, Objektiv, Ordningsam, Passionerad, Personlig, Positiv, Prestigelös, Produktiv, Professionell, Pålitlig, Reflekterande, Respektfull, Riskbenägen, Rolig, Rättvis, Samvetsgrann, Självmedveten, Självständig, Social, Snäll, Stolt, Storsint, Stödjande, Tillitsfull, Tolerant, Trogen, Trygg, Tydlig, Uppriktig, Uthållig, Vis, Visionär, Ärlig, Ödmjuk, Öppen, Övertygande.
Hänvisningar till andra avsnitt i podden:
Grunderna i den mentala träningen – Avsnitt 102 och alla avsnitt med Lars-Eric Uneståhl
Berne Erlandsson, avsnitt 33.
Trevlig lyssning!
Avsnitt 124 - Fri från stress och ditt lugnande system
I det här avsnittet startar jag igång säsongen med ett avsnitt där jag själv pratar om ett aktuellt tema. Jag går in på hur du blir fri från stress, hur du blir en mästare på att aktivera ditt lugnande system och hittar balansen mellan jobb och familj, aktivitet och vila. Att lära dig reglera din spänningsnivå är den första grunden i den mentala träningen och den är väl värd att påminnas om igen och igen.
Jag hänvisar till flera andra avsnitt här i podden och här kommer deras avsnitt och även länkar som jag tar upp. Trevlig lyssning och varmt välkommen till säsong 15!
Kram från Jenny och Team Train for Balance.
Avsnitt 54 – Självbildsträning – din inre dialog och hur du vänder en negativ tanke till en positiv
Avsnitt 40 – Lasse Gustavson – om hur han kom tillbaka efter en allvarlig brand skada och hittade läkning från sin målbild
Avsnitt 82 – Säsongstart säsong 11 – Bli en mästare på att aktivera ditt lugnande system med Jenny
Byron Katie’s The Work: www.thework.com
Jenny’s onlinekurser om Mental träning, Golf mm: trainforbalance.newzenler.com/courses
Mer om Jenny’s verksamhet hittar du på www.jennyhagman.com och följ henne på instagram @jenny_hagman
Yoga med Jenny live via Facebook gruppen Stolt, stark och säker varje onsdag kl. 19.10. Passet ligger kvar i en vecka och kostar 50 kr/vecka.
Ta hand om dig och varandra!
Avsnitt 122 - Från hjärnan till hjärtat
I det här avsnittet handlar det om att lära dig ta dig från hjärnan till hjärtat och att skapa balans mellan dessa två viktiga områden.
Jenny startar avsnittet med en kort sammanfattning av gästerna som varit med under säsongen och här får du inspiration till vilka avsnitt du kanske vill gå tillbaka till, alternativt lyssna på om du inte redan har gjort det. Därefter fortsätter Jenny med avsnittets tema som då alltså handlar om hjärtat.
Man brukar säga att den längsta resan vi gör genom livet är den från hjärnan till hjärtat och i det här avsnittet får du lära dig hur du ökar din förmåga att lyssna på hjärtat och rikta din uppmärksamhet dit. Jenny delar med sig av övningar du kan göra för att aktivera hjärtats visdom och i veckans yogapass i Facebook gruppen Stolt, stark och säker har Jenny Hjärtat som tema så gå gärna in och gör det för att öppna upp detta område och skapa balans i hjärtchakrat.
Du hittar Facebook gruppen med yogapasset här:
www.facebook.com/groups/1963761916997646
Ta hand om dig och vi önskar dig en fantastisk sommar!
Kram från Jenny och Team Train For Balance
Avsnitt 110 - Mental träning, vanor, inre-och yttre framgång
Varmt välkommen till en ny säsong av Idrott-och ledarskapspodden! Det blir ännu en säsong fylld med inspirerande gäster som delar sin kunskap och sina erfarenheter om mental styrka och välmående.
Traditionsenligt så är det Jenny själv som öppnar upp säsongen med ett aktuellt ämne ur den mentala träningens perspektiv. I det här avsnittet tar Jenny upp hur vi egentligen kan göra för att ta till oss de mängder av tips och råd om vårt välmående som vi matas med dagligen. Hur kan vi egentligen välja ut några få saker från alla dessa tips? Jenny benar ut vad som är allra viktigast bland dessa råd och hur du gör för att få in det viktigaste i dina dagliga rutiner. Du får en påminnelse om den mentala träningens grunder, vikten av att vara noga med vad du matar din hjärna med, både vad du lyssnar på, ditt språk och vad du ser på. Allt påverkar din mentala hälsa och det är du som väljer vad du vill fylla ditt sinne med. Och du får med dig en skön andningspaus i början av avsnittet också.
Varmt välkommen och trevlig lyssning!
Jenny’s livestreamade yogapass hittar du på Facebook gruppen Stolt, stark och säker kl. 19.10 varje onsdag kväll.
Och följ Jenny på instagram @jenny_hagman för fler tips och råd om mental träning, ditt välmående och din prestation.
Vi ses! Kramar från Jenny och Team Train for Balance
Avsnitt 110 - Att fatta beslut och självförtroende
Välkommen till säsongsavslutningen av säsong 13 i Idrott-och ledarskapspodden. I vanlig ordning är det Jenny själv som avslutar säsongen och denna gång handlar ämnet om Att fatta beslut och om hur du stärker ditt självförtroende. När vi har svårt att fatta beslut handlar det ofta om att vårt självförtroende också är i obalans. Du känner dig inte säker på vad som är rätt och kanske bryr dig för mycket om vad andra tycker. I det här avsnittet går Jenny igenom hur du stärker ditt självförtroende och din självkänsla för att på så vis lättare förstå vad som är rätt och bra för just dig. Hon ger dig flera övningar kring hur du stärker din självbild, hjärtats roll i det hela och hur du hittar dina värderingar och dina egna livsvärden; Nyckelfaktorer för att du ska kunna fatta beslut som ger dig långsiktigt välmående och hållbar prestation. Och som Roy E Disney sade en gång ”Det är inte svårt att fatta beslut när du vet vilka värderingar du har”.
Jenny hänvisar till flera avsnitt här i podden och bland annat till säsongstarten denna säsong, avsnitt 102 och om målbildsträning i avsnitt 53. Och kanske kan du gisssa vilken basketstjärna Jenny gick på college med och som hon försöker få med till podden nästa säsong? Skicka din gissning på Jenny’s instagram till dagens inlägg:-).
Varmt välkommen till säsongsavslutningen och vi ses nästa år igen!
Avsnitt 105 - Vänskap, livet och mental träning med Jenny och vänner
Välkommen till ett nytt avsnitt av Idrott-och ledarskapspodden. Det här avsnittet är inspelat i Stinson Beach, strax utanför San Francisco och du får här träffa Jenny’s äldsta vänner; Lovisa Rubin, Louise Ribbing och Trine Clarke. De har känt varandra sedan gymnasiet och trots att två av dem bott utomlands i över 30 år har de lyckats hålla vänskapen vid liv.
Under pandemin gick de alla igenom Jenny’s grundutbildning i mental träning och här delar de med sig av hur den mentala träningen påverkat deras välmående i deras vardag. Du får i avsnittet även lyssna till de olika riktningar de har valt i livet, hur det är att bo utomlands, att vara en ”working mom” och vad som är viktigast för att hålla en vänskap vid liv. De alla har varit med om olika utmaningar i livet och de delar med sig av sina insikter och lärdomar från dessa som bland annat inneburit att anpassa sig till nya kulturer/miljöer, en cancerbehandling och en skilsmässa.
Trevlig lyssning och om du vill veta mer om Lovisa’s vackra hus i Stinson Beach där avsnittet spelades in och som du kan hyra både för Retreats, semester, bröllop och andra events så hittar du dem på www.willow-camp.com.
Och vill du veta mer om Jenny’s utbildningar och kurser så hittar du dem på www.jennyhagman.com.
Ta hand om dig!
Avsnitt 102 - Grunderna i den mentala träningen
I det här avsnittet är det Jenny själv som i vanlig ordning startar säsongen med ett tema ur den mentala träningen. Denna gång handlar det om grunderna i den mentala träningen och du får en uppdatering och påminnelse om hur du tränar för att bygga din mentala styrka från grunden för att hålla i längden. Jenny går igenom grunderna i tur och ordning och varför du behöver träna dem i just den ordning som presenteras och hur denna träning hjälper dig nå både inre och yttre framgång.
Avsnittet börjar med en meditation som aktiverar ditt lugnande system. Häng gärna med i den och gör den gärna sittandes i en lugn miljö. Nedan kommer info om det Jenny pratar om i avsnittet. Varmt välkommen och trevlig lyssning!
Jenny pratar i avsnittet om ljudfilerna som tillhör grunderna i den mentala träningen och dem hittar du på www.jennyhagman.com/produkter
Vidare hittar du avsnittet om Självbildsträning i avsnitt 54 och om Målbildsträning i avsnittt 53 och mer om avspänningsträning och att bli en mästare på att aktivera ditt lugnande system hittar du i avsnitt 82 (säsongstart säsong 11).
Vill du vara med på Jenny’s livestreamade yogapass så hittar du dem i Facebook gruppen Stolt, stark och säker. Bara ansök om medlemskap så blir du godkänd. Passen kostar 50 kr/gång som swishas enligt info i gruppen. Här hittar du gruppen:
www.facebook.com/groups/1963761916997646
Ta hand om dig och hoppas vi ses här snart igen!
Avsnitt 100 (!) - Vanliga hinder och hur du löser dem
Varmt välkommen till avsnitt 100 av Idrott- och ledarskapspodden! Första avsnittet kom den 17 november 2016 och nu är det alltså dags för avsnitt 100. I det här avsnittet är det Jenny som delar med sig av några viktiga lösningar på vanliga hinder som hon möter hos sina coaching personer, idrottare och elever. Jenny svarar utifrån grunderna i den Mindfulness baserade mentala träningen som hon jobbar med och poängterar ofta vikten av att börja med just grunden för att hantera de hinder du har och för att få lösningen att hålla långsiktigt.
Avsnittet börjar med en kort andningsmeditation och sedan svarar Jenny på några frågor hon ofta får från de personer hon jobbar med. Bland annat ger hon dig exempel på lösningar för följande hinder: Hur du hanterar negativ kritik som chef/ledare? Hur du hanterar nervositet inför ett möte, en föreläsning eller en tävling? Hur du gör för att balansera din roll som förälder med ett högpresterande jobb? Hur gör man för att behålla välmåendet när det blir för mycket på jobbet och hemma? Hur du gör om du blir arg för ofta? Och så tar Jenny också upp hennes bästa tips för hur du lär dig slå längre!
Länkar som Jenny hänvisar till kommer här:
-Avsnitt 54 i Idrott-och ledarskapspodden om Självbildsträning
-Avsnitt 33 med Berne Erlandsson om att ”Hejda dig för att hitta din inre långsamhet”.
-Vill du köpa Jenny’s bok Stolt, stark och säker -en bok om helhetsträning för golfare så hittar du den på följande länk:
www.adlibris.com/se/bok/stolt-sta…an-9789186389468
Vill du köpa den signerade kan du maila oss på info@jennyhagman.com
– Jenny’s kurser online, inklusive en Mental träningskurs för golfare och 18 Medicinska Yogapass hittar du här: trainforbalance.newzenler.com/courses
-Golf-och Fysiska övningar för golfare för att slå rakare och längre hittar du både i hennes bok och på trainforbalance.newzenler.com
Tack för att du lyssnar och hoppas vi ses snart igen!
Avsnitt 94 - Bli vän med och lär dig hantera dina rädslor
Välkommen till ett avsnitt med Jenny som dyker upp då och då i varje säsong. I det här avsnittet handlar det om Rädslor. Vilka våra universella rädslor är (som alltså alla människor har), hur de kan påverka oss och hur vi gör för att bli vän med dem för att på så vis lära oss hantera dem. Jenny går igenom 7 sätt att hantera de vanligaste rädslorna och du kommer med all sannolikhet hitta några nya, alternativt bli påmind om, verktyg som du kan ta med dig in i din egen vardag för att stärka din inre styrka från grunden för att hålla i längden.
Jenny berättar om de mentala träningsprogrammen/ ljudfiler i avsnittet och om du blir nyfiken på dem så hittar du mer info på www.jennyhagman.com under Produkter. Vad gäller de poddavsnitt som Jenny hänvisar till så hittar du dem i Idrott-och ledarskapspodden i följande avsnitt:
Avspänningsträning – bli en mästare på att aktivera ditt lugnande system: Säsongstarten säsong 11
Självbildsträning: Avsnitt 54
Målbildsträning och Motivation: Avsnitt 53.
Trevlig lyssning och ta hand om dig!
Avsnitt 91 - Om Mål, andning och hopp
I det här avsnittet har jag riktat in fokus till att hjälpa dig starta året på ett sätt jag tror kommer bidra till ett år med både välmående och balans för dig. Jag går igenom vikten av att välja en riktning för året för att på så vis ha något att komma tillbaka till om hinder dyker upp på vägen. Du får ta del av en övning som hjälper dig komma igång med detta.
Jag pratar också om vikten av din andning som också är månadens träningstips för dig som har min Kalender 2022 med månadstips för välmående och balans. Att lära dig förstå hur din andning påverkas av det du gör och tänker är ett fantastiskt verktyg för att hantera stress oavsett var du upplever den, och du får en övning för att lära dig reglera din spänningsnivå (den första grunden i mental träning).
Häromdagen fick jag ta del av en övning som handlar om hopp och vad vi kan göra för att få tillbaka hoppet om det sviktar. Jag delar med mig av den övningen på slutet av avsnittet.
Jag önskar dig trevlig lyssning och ett år fyllt med välmående och balans och vill du träna med mig under året så är du varmt välkommen!
Avsnitt 90 - Lär dig gå i och ur fokus
Det är dags för säsongsavslutning av säsong 11 och det är i vanlig ordning Jenny själv som då pratar om ett ämne ur den mentala träningen. I det här avsnittet är det Fokus som står i centrum och du får lära dig hur du gör för att gå i och ur fokus. Det handlar också om att ha en balans mellan disciplin och att släppa taget. I dagens samhälle blir vi varje dag utmanade av saker som pockar på vår uppmärksamhet och vår koncentrationsförmåga blir därmed sämre och sämre. Därför behöver vi envist och bestämt träna på vår förmåga att fokusera när vi behöver och släppa taget när vi behöver, en förmåga att gå i och ur fokus.
Det här lär man sig tidigt inom idrotten och Jenny tar upp exempel från golfen då du inte kan hålla fokus under alla 18 hål utan behöver lära dig att genom en rutin gå i och ur fokus. Rutiner använder alla idrottare och Jenny visar hur du kan använda ”triggerträning” för att kunna göra på samma sätt på din arbetsplats och för att hitta balans mellan jobb och privatliv. Du får med dig flera övningar och Jenny guidar dig också i en meditation för fokus i mitten av avsnittet. Och avsnittet avslutas med en dikt av Charlie Chaplin om Livet.
Trevlig lyssning och tack för att du lyssnar!
Exempel på en morgonrutin för kropp och sinne hittar du här:
vimeo.com/538385328
Avsnitt 82 - Bli en mästare på att aktivera ditt lugnande system
I det här avsnittet får du lyssna till ett avsnitt med Jenny där hon denna gång har fokus på ditt lugn och den första grunden inom den mentala träningen – Förmågan att reglera din spänningsnivå och att bli en mästare på att aktivera ditt lugnande system.
Du får reda på bakgrunden till denna första grund, varför den är så viktig och hur du gör för att börja reglera din egen stress/spänningsnivå både med långsiktig träning och med hjälp av olika ”Quick-fix” du kan göra under dagen. Trevlig lyssning och här kommer länkarna och datumen Jenny tar upp i avsnittet! Varmt välkommen!
För att se Jenny’s filmer om Mental träning med inriktning på både grunderna och sömn, samt för att ta del av några ljudfiler så går du till Jenny’s nya samarbetspartner: www.yogobe.com
Använd Jenny’s kampanjkod: jennyhagman så får du tillgång till filmerna kostnadsfritt i 30 dagar!
Jenny’s Livestreamade Yogapass hittar du i Facebookgruppen: Stolt, stark och säker – Träning för mental styrka och balans. Bara ansök medlemskap så kommer du in. Passen kostar 50 kr/gång och du har då tillgång till det onsdag kväll tom söndag kväll. Nytt pass varje vecka.
Trevlig lyssning!
Avsnitt 80 - 10 råd för balans och välmående
I det här avsnittet delar Jenny med sig av sina 10 viktigaste tips för balans och välmående. Råden är en samlad kompott av det som Jenny tagit med sig från sina möten med gäster i den här podden, sina egna erfarenheter, utbildningar, sina egna coacher, situationer och böcker som hon tagit del av genom åren. Av dessa 10 råd och tips väljer du sedan ut de 3 som du tycker resonerar bäst för dig just nu och så testar du dem under 7 dagar. Om det fungerar och du gillar dem så fortsätter du med samma tre råd, alternativt provar du med några av de övriga 10.
Att hitta balans i din vardag är inte lätt, men det går och för att hitta ”ditt recept” så är det bra att få inspiration från olika håll, men till slut är det du som är skillnaden som gör skillnaden så skriv ned den inspiration som du tycker passar dig bäst och så börjar du prova i din egen vardag. Testa och träna dig fram innan du går till nästa tips/råd. Du har det du behöver inom dig och förhoppningsvis kan dessa råd vara precis det du behöver för att påminna dig om just det. Trevlig lyssning!
Böckerna Jenny nämner i avsnittet är:
”Ego is the Enemy” av Ryan Holiday
”5 gånger mer kärlek” av Martin Forster
”Loving what is” av Byron Katie
Jennys bok heter ”Stolt, stark och säker – en bok om helhetsträning för golfare.
Jenny’s träningscenter online hittar du på trainforbalance.newzenler.com där du hittar flera av de medicinska yogapassen som Jenny nämner. Här hittar du även ljudfilerna med bland annat djupandning.
Avsnitt 72 - Hinder och hur du kommer över dem
I säsongsavslutningen av säsong 9 får du traditionsenligt lyssna till Jenny som tar upp ett ämne. Denna gång handlar det om hinder och hur du kommer över dem. En vanlig fråga Jenny upplever att hon får från sina elever är att de vet vad de borde göra för att nå sina mål, men de gör det inte. Så hur gör du då för att komma över eventuella hinder som ligger i vägen från dina önskade lägen? Ta fram papper och penna och lyssna och modellen Jenny pratar om hittar du i Jenny’s bok ”Stolt, stark och säker – en bok om helhetsträning för golfare”. Där finns all guidning för att nå dina mål, oavsett om du är golfare eller ej. Trevlig lyssning!
Avsnitt 65 - Från kris till framgång på och av golfbanan
Det här avsnittet har temat ”Från kris till framgång – på och av golfbanan”. Temat hänger ihop med säsongens tema då jag pratat med mina gäster om just den kris vi är i just nu (corona), hur de har hanterat den och vad man kan lära utav just en kris. Du har fått många kloka infallsvinklar, råd och erfarenheter från mina grymma och generösa gäster som jag hoppas du kunnat ta med dig in i din egen vardag.
Eftersom golfbanan är en sådan bra metafor till hur du kan hantera din vardag/ditt liv, så handlar detta avsnittet om hur du hanterar en ”kris” i form av ett eller flera dåliga slag, en djup svacka i ditt spel, ditt eget beteende osv och hur du lär dig hantera den på bästa sätt. Jag har delat in verktygen/”hanteringen” i tre delar; förberedelse, vid slaget och under promenaden mellan slagen. Du får med dig många verktyg och övningar och de flesta finns i min bok ”Stolt, stark och säker- en bok om helhetsträning för golfare” med sidhänvisningar inkl. tips till träningsprogrammen. I mitten av avsnittet pratar jag om ”Utvecklingskurvan” som handlar om vilka steg vi alltid går igenom när vi lär oss något nytt (nytt jobb, ny teknik i din sving osv). Jag kom tyvärr inte in på det som jag säger så du kan gärna läsa mer om det på sidan 235 i min bok. Sammanfattningsvis handlar utvecklingskurvan om de olika steg vi går igenom när vi lär oss något nytt:
1. Omedvetet inkompetent. Betyder att vi inte är medvetna om hur okunniga vi är inom ett nytt område. Vi är helt enkelt totala nybörjare.
2. Medvetet inkompetent. Inträffar när vi har börjat bekanta oss med den nya färdigheten. Nu börjar vi inse hur lite vi kan och börjar bli medvetna om hur mycket det finns att lära sig. Här brukar vi hamna i en svacka.
3. Medvetet kompetent. Innebär att vi börjar få grepp om den färdighet som vi försöker bemästra och kan göra skapligt ifrån oss. Vi behöver dock fortfarande koncentrera oss på det vi gör. Här går det fortfarande upp och ned, men du ser en ljusning.
4. Omedvetet Kompetent. Nu börjar färdigheten bli automatiserad och integrerad inom oss. Det innebär att kroppen vet vad den ska göra utan att vår medvetna vilja behöver lägga sig i. Du kan prestera utan att tänka på hur du gör och vad du gör. Det här är den nivå du är på när du jobbat många år på ditt jobb och när du spelat golf under en längre tid. Du hittar flow lättare här.
Trevlig lyssning!
Avsnitt 57 - Godbitar från 2019 och Attitydträning
I det här avsnittet sammanfattar Jenny året som gått (2019) och går igenom godbitar och lärdomar från de gäster som varit med. Hon berättar även om vissa oväntade händelser som skett under intervjuerna. Vidare kommer Jenny in på den mentala styrketräningen vilket börjar med din attityd och som kommer efter grundträningen. Attitydträning är den tredje faktorn i SMAK- faktorerna vilka är de fyra gemensamma nämnarna för yttre och inre framgång enligt forskningen inom den integrerade mentala träningen. Fyra gemensamma nämnare som du kan träna upp och ha med dig för att alltså både må och fungera bra. I Jennys bok ”Stolt, stark och säker – en bok om helhetsträning för golfare” går hon igenom dessa SMAK faktorer i detalj. I avsnittet går Jenny även igenom hur du kan stärka din attityd genom olika övningar, hur du kan jobba upp en stärkande inre dialog och hur du genom MBSR (Mindfulness Stress Based Reduction) lär dig att hitta en stöttande attityd i din vardag som gör att du kan ta dig igenom både motgångar och framgångar på ett mer behagligt och accepterande sätt.
Avsnitt 54 - Självbildsträning
I det här avsnittet pratar Jenny vidare om hur du stärker upp dig mentalt och denna gång är det fokus på Självbildsträning, vilket är en av grunderna i mental styrka enligt den Integrerade Mentala träningen som skapades av Lars-Eric Uneståhl med start i början av 70-talet. Du får veta vad självbildsträning innebär, hur du kan träna upp den och Jenny delar med sig av en övning från sin bok ”Stolt, stark och säker – en bok om helhetsträning för golfare”. Avsnittet är riktat till alla som vill må och fungera bättre och som känner att de behöver få en bättre inre dialog som är stärkande och inte stjälpande. Detta avsnittet hör ihop med avsnitt 53 som handlar om motivation och målbildsträning så du kan gärna lyssna tillbaka på det efter detta avsnitt. Trevlig lyssning!
Avsnitt 53 - Om Mål och motivation
I det här avsnittet får du lyssna till Jenny som talar om mål, målbilder och målprogrammering som är en mycket viktig mental träningsteknik. Den hjälper dig att ”programmera” in de målbilder du har så att kropp och sinne lättare kan göra vad som behövs för att nå dit du önskar och för att få den motivation du behöver i nuet för att göra det som behövs. Det finns mycket forskning som har gjorts på ämnet där man bland annat jämfört 3 grupper som aldrig spelat golf tidigare för att efter 3 månaders träning se vilka som blev bäst. En grupp tränade bara golf med en golftränare, en grupp tränade mental träning och golfträning och en grupp tränade bara mentalt och rörde inte en golfklubba utan jobbade bara med visualisering och målprogrammering. Efter 3 månader var de som tränade både mentalt och tekniskt bäst, men gruppen som endast tränade mental träning var näst bäst!!! In och lyssna och lär dig hur du kan börja med att bygga upp din målbild och hur du sedan jobbar vidare för att nå den. Och mer övningar och detaljer finns i Jennys bok ”Stolt, stark och säker – en bok om helhetsträning för golfare” (det mentala träningskapitlet passar alla, oavsett om du är golfare eller ej)
Avsnitt 45 - Om Mental träning och vikten av avspänningsträning
Varmt välkommen tillbaka till idrott och ledarskapspodden. Det är dags för säsong 7 och i det här avsnittet som är säsongstarten är jag själv gäst. Jag pratar en hel del om just mental träning och varför det är så viktigt att alltid börja med att jobba med avspänningsträning och att hålla din grundspänning låg för att bygga upp en mental styrka. Det blir en del också om vikten av att stärka din självbild och så får du ett par mycket bra övningar som du kan ta med dig in i din egen vardag! Varmt välkommen till säsong 7 och trevlig lyssning!
Avsnitt 44 - Hur du hanterar rädsla och nervositet under press
Välkommen till säsongsavslutningen av Idrott-och ledarskapspodden. I det här avsnittet är det Jenny själv som är gäst för första gången. Det blir ett avsnitt med reflektioner från säsong 6 och även från tidigare avsnitt. Jenny ger dig också sina bästa tips och råd kring hur du hanterar rädsla och nervositet inför pressade situationer; ett utslag på första tee, att prata inför folk och du får några långsiktiga lösningar, men även några quick-fix. Jenny kommer också in på MediYoga och varför hon kom in på just den yogaformen, samt varför den är så bra för just golfare och så en del annat smått och gott. Trevlig lyssning och tack för denna säsong.