Veckans träning – Bygg upp din mentala styrka från grunden
Varje måndag (och ibland tisdag) under hösten kommer jag att lägga upp veckans träning här.
Syftet är att ge dig verktyg för att bygga upp din mentala styrka från grunden. Det är egentligen kärnan i hela min verksamhet och när du följer mig här så får du varje vecka både kunskap och inspiration om mental träning och hur det hjälper dig att både må och fungera bra – Oavsett om du är idrottare, ledare, företagare, förälder eller bara vill fungera bättre i din vardag.
Och precis som med fysisk träning, byggs den mentala styrkan upp genom regelbunden träning.
🌱Den här veckan börjar vi med att skapa en låg grundspänning, vilket är själva fundamentet i mental träning.
Om din grundspänning är för hög blir det svårare att tänka klart, återhämta dig, fokusera och prestera när det verkligen gäller.
Om du däremot lägger 7–15 minuter om dagen på någon form av avspänning, sänker du din grundspänning och skapar förutsättningar för att må och fungera på topp.
Träna så här🍃:
Välj någon av följande övningar och lägg in i din kalender:
👉 4-2-6-andning: Andas in på 4 sekunder, håll andan i 2, andas ut på 6. Fortsätt i 1–3 minuter.
👉 Ankra dig: Stanna upp och landa med uppmärksamheten i dina fötter. Känn fotsulorna mot marken. Det hjälper tankarna att landa i kroppen och ger direkt närvaro.
👉 Djupa andetag: Ta 5–10 långa, djupa andetag ända ner i magen.
👉 Ljudfiler: Lyssna på någon av ljudfilerna som tillhör min bok Whole in one📘
👉 Skogsbad: Promenera i skogen med full närvaro
👉 Eget alternativ: Något annat som får dig att varva ner.
Skriv gärna ner dina reflektioner efteråt ✍️.
Följ med mig här varje vecka och börja bygga din mentala styrka – ett steg i taget 💪🏻😇.
Jag ser så mycket fram emot hösten här tillsammans med dig! 🤗💚