Veckans träning – hitta ditt ankare!
Den här veckan ska du få träna på att hitta ditt ankare. Ett ankare som hjälper dig komma tillbaka till nuet när du märker att du tappar det.
En båt har ett ankare för att inte flyta iväg. Vi människor behöver också ett ankare, så att tankarna inte försvinner iväg till framtiden eller dåtiden. Kroppen är alltid i nuet, så att ankra dig i kroppen hjälper dig komma tillbaka till nuet– den plats där du alltid mår och presterar som bäst.
Träna så här:
⭐️Välj ett ankare
Det kan vara din andning, dina fötter och fotsulor (mindful walking), din fokuspunkt (punkten under naveln som är vår fysiska mittpunkt) , eller något annat som har med kroppen eller dina sinnen att göra.
⭐️När du märker att du blir stressad
När du blir stressad går spänningen i kroppen upp och du har med stor sannolikhet ”tappat” nuet. Använd då ditt ankare genom att rikta all din uppmärksamhet dit.
⭐️När tankarna vandrar
När du märker att tankarna vandrar, kom tillbaka till ditt ankare om och om igen. Att bli medveten om att dina tankar vandrar och att då komma tillbaka till ankaret är själva träningen.
Skriv ned dina reflektioner på kvällen innan du går och lägger dig✍️
👉Det här tränar jag själv på väldigt mycket just nu. Jag vet att om jag tränar hjärnan att lugna sig och lär tankarna att landa i kroppen, så blir jag bättre och bättre på det – även när pressen ökar.
👉Jag har fötterna som mitt ankare och jag har även lagt ett ord: ”Grundad”. Det hjälper mig att slappna av, bli avspänd och samtidigt närvarande och fokuserad. Att träna i min vardag hjälper mig att förbereda mig inför mer utmanande situationer – som jag vet att jag kommer att möta under kvalet i Boston:-).
Lycka till med veckans träning!