Veckans träning – Skaka loss spänningar!
Den här veckan handlar om att lära dig ”skaka loss spänningar” och därmed stress, när och om de uppstår.
I min vardag får jag mycket inspiration och lärdomar från Dino🐕. Han, liksom många djur, har en otrolig förmåga att hantera stress när den uppstår. När Dino tex får ett jobbigt hundmöte, så kan han fortfarande bli ”arg” och agerar mot hunden genom att skälla högt och ljudligt. Det här är uppenbarligen en stressfull situation för honom då han också är i koppel. Det intressanta är dock vad som händer efter mötet. Då skakar Dino loss hela kroppen, som att han rensar bort alla stresshormoner som ökade vid hundmötet. Därefter fortsätter han som om inget har hänt😊.
Det här är något vi människor kan lära oss mycket av: Att ”skaka loss” spänningar när de uppstår för att på så vis undvika att bära runt på onödiga stresshormoner och spänningar som sänker både vår prestationsförmåga och vårt välmående. Därför ska du den här veckan få träna på det här💫.
Träna så här.
⭐️ Gå upp på tå.
Jag har lärt mig många nyttiga övningar genom åren och en som passar just det här kommer från yogan. Du ser den på bild 3 och den är mycket användbar när du inte har så mycket tid eller plats till att skaka loss dina eventuella spänningar. Gör så här:
- Andas in och gå upp på tå
- Andas ut och släpp ned hälen/foten med en duns
- Känn skakningen gå igenom kroppen
- Fortsätt i 1-3 min och öka gärna takten
⭐️Ta en löptur eller gör upphopp
Hoppa upp och ned några gånger, eller ta en löptur. Att aktivera kroppen och höja pulsen höjer först kortisolnivån (ett stresshormon), men därefter så sänks den till en lägre nivå än innan du började.
⭐️Läs gärna kapitel 2 i min bok Whole in one för mer exempel på hur du kan regera din spänningsnivå och skaka loss spänningar.
Lycka till med veckans träning och hör av dig för frågor eller funderingar!