Veckans träning – Släpp taget om självkritik
Den här veckan handlar det om att släppa taget om självkritik. Självkritik dyker upp hos de flesta av oss då och då, särskilt när vi är stressade eller under press.
Tankar om att vi inte duger, inte är tillräckligt bra eller att vi borde vara annorlunda. Det kan handla om allt från utseende till prestationer i arbete, relationer eller träning.
Hur du ser på dig själv och hur du talar till dig själv påverkar både ditt mående och din prestation mer än du ofta tror. När du fastnar i självkritik tappar du ofta både fokus, energi och närvaro.
Just nu arbetar jag själv med detta i min egen mentala träning på vägen mot kvalet till US Senior Women’s Open i juli. Jag är vanligtvis bra på att vara schysst mot mig själv, men när pressen ökar är det lätt att självkritiken smyger sig på. Att släppa den hjälper mig att hålla fokus på processen istället för dömande tankar. Nu ska även du få träna på det här💪🏻.
Träna så här:
⭐️Bli medveten om din inre dialog
Lägg märke till hur du pratar med dig själv. Spänningar i kroppen kan vara en signal om att självkritiken har tagit över.
⭐️Stanna upp och ifrågasätt tanken
När en kritisk tanke dyker upp – fråga dig: Är detta verkligen sant, eller är det bara en tanke?
⭐️Byt till ett mer hjälpsamt perspektiv
Hur skulle du prata med en vän i samma situation? Använd samma ton mot dig själv.
⭐️Fokusera på utveckling istället för perfektion
Framsteg handlar om träning, repetition och lärande – inte om att vara perfekt. När du märker självkritiken i veckan – pausa, notera den och välj ett mer hjälpsamt sätt att prata med dig själv.
Skriv ned dina reflektioner.
Tips📘.
Hela kapitel 5 i min bok ”Whole in one – din resa till inre lugn, mental styrka och frihet” handlar om det här så läs gärna mer där✨.
Lycka till med veckans träning och hör av dig för frågor eller funderingar