Veckans träning – Din puls och fysisk träning
Den här veckan har det blivit mars månad och därmed ett nytt månadens fokus, som också är veckans träning. Det handlar om Din puls och fysisk träning.
Fysisk träning påverkar både hjärta, muskler och sinne. Det stärker immunförsvaret, förbättrar sömnen och ökar energin i din vardag. Fysisk träning är dessutom en av de sex grundpelare inom livsstilsmedicin enligt Harvard Medical School. Ett bevisat sätt att förebygga sjukdomar och optimera din hälsa.
Fysisk träning är också i hög grad något som stärker din mentala hälsa och ökar din mentala styrka. Du ska därför, under hela den här månaden, få tips och råd för hur du får in fysisk träning i din vardag och samtidigt lär känna din puls.
Börja träna så här:
👟Höj pulsen! Välj en aktivitet som höjer pulsen – en promenad, cykling, dans eller jogging och planera in den i din kalender. Forskningen (FYSS2021 och Harvard Medical School) rekommenderar 75-150 min högintensiv träning eller 150-300 min lågintensiv träning/vecka
🏋️Bygg styrka! Satsa på två styrkepass i veckan (rekommenderad dos enligt samma forskning som ovan). Lyft, pressa, dra eller använd din egen kroppsvikt för att bli starkare. Tips! I min bok Stolt, stark och säker hittar du flera träningsprogram och övningar för hela kroppen.
På bild 2 och 3 ser du det program jag själv tränar efter just nu – fokus är explosivitet och rotation (sid 142-145 i boken Stolt, stark och säker).
✍️Sätt upp små och realistiska mål och gör det roligt och varierat. Det gör att du håller motivationen uppe. Kombinera olika typer av träning och välj aktiviteter du gillar.
😇Träna med närvaro! Lägg märke till hur kroppen känns före, under och efter din träning. Andas och var närvarande i övningarna du gör för att få både kropp och sinne att må bättre.
Lycka till med veckans (och månadens) träning. Skriv ned dina reflektioner och hör av dig för frågor eller funderingar🤗💚💪🏻.
Tips! För fler övningar och konkreta program för både puls och styrka så kan du gå in på mitt träningscenter online; trainforbalance.newzenler.com eller läsa i min bok Stolt, stark och säker (beställ hos Adlibris om du inte har den)!
