Veckans träning – Slappna av i dina axlar
Den här veckan handlar veckans träning om att slappna av i dina axlar.
Axlarna är ofta det första området som reagerar när vi upplever stress, press eller höga krav. Många går runt med spända axlar utan att ens märka det – tills kroppen säger ifrån genom trötthet, huvudvärk eller stel nacke.
Genom att regelbundet påminna kroppen om skillnaden mellan spänning och avspänning kan du minska stressnivån och skapa mer närvaro, både fysiskt och mentalt.
Träna så här:
⭐️Axellyft – 5-10 ggr en gång/dag
– Stå eller sitt bekvämt.
- Andas in och lyft axlarna upp mot öronen. Känn hur det spänner i bpda axlarna.
- Andas ut och släpp ner dem helt.
Upprepa 5–10 gånger.
Syftet är att påminna kroppen om hur en spänd muskel känns – och hur det känns när den släpper.
⭐️Långsam utandning
Lägg märke till om axlarna följer med ner när du andas ut.
– Andas in genom näsan.
- Andas långsamt ut genom näsan och låt axlarna sjunka ned av sig själva.
En längre utandning signalerar trygghet till nervsystemet och hjälper kroppen att slappna av.
⭐️Medveten check-in under dagen
Ställ dig frågan några gånger om dagen:
“Var är mina axlar just nu?”
Om de är spända – andas ut och släpp dem medvetet.
Små pauser, ofta, gör stor skillnad över tid.
✨ Kom ihåg.
Avspänning är inget du ska prestera.
Det är något du tillåter.
Lycka till med veckans träning och hör av dig för frågor eller funderingar. Och på onsdagens livestreamade yogapass i Facebookgruppen Stolt, stark och säker, blir det fokus på dina axlar och ländryggen. Välkommen då och jag önskar dig en skön vecka🤗💚