Veckans träning – Det lugnande systemet som bas
Vecka 2 och dags för årets första ”Veckans träning” som också är Månadens fokus i Kalendern 2026🗓️(beställ på info@jennyhagman.com om du inte har den🤗)✨.
Träningen handlar om att ha det Lugnande systemet som bas😇. Och har du ännu inte hittat någon riktning för året så kanske det här kan vara något?
En låg grundspänning och att lära dig reglera din spänningsnivå är den första grunden i den mentala träningen. Det gör att du kan hantera stress bättre, sover bättre och lättare kan fatta bra beslut för din hälsa.
Forskning, bla från Harvard medical school, rekommenderar 12-15 min/dag till någon form av avspänningsträning för att kunna hantera stress och få det lugnande systemet som bas och den här veckan ska du få skapa tid och förhoppningsvis en rutin som håller under hela året.
Träna så här✨:
Gör någon form av avspänningsträning 12-15 min/dag, antingen i rad eller här och där under dagen. Välj mellan följande övningar:
⭐️Lyssna på avsnitt 128 i Idrott-och ledarskapspodden där du på slutet får en guidad muskulär avspänning på 15 min. Ljudfilen ingår också i min bok Whole in One📘.
⭐️Välj någon av följande andningsövningar och gör 1-3 min/dag och vid behov (om din spänningsnivå går upp oväntat)
– Andas in på 4, håll på 2, ut på 6
– Andas genom vänster näsborre
⭐️Gör något som får dig att skappna av varje dag; promenera i skogen, läs en bok, prata med en vän, lyssna på musik eller liknande.
Skriv ned dina reflektioner ✍️.
Tips! Den 14/1 börjar mina livestreamade yogapass i Facebookgruppen Stolt, stark och säker på onsdagar 19.10! De ger dig allt du behöver för en lugn och rörlig kropp och ett starkt och lugnt sinne😇💪🏻. Du kan köpa terminskort för 595 kr eller betala 50 kr/vecka✨🤗. Mer info i gruppen.
Önskar dig en skön start på veckan och lycka till med veckans träning💪🏻✨. Hör av dig för frågor eller funderingar 🤗💚