Veckans träning vecka 41
Den här veckan fokuserar vi på att få en låg grundspänning. Det är en påminnelse från tidigare veckans träning, och det är för att det är så otroligt viktigt och ger ringar på vattnet för både lugna och stärkande tankar, bättre fokus, kreativitet mm. En låg grundspänning gör även att kroppen återhämtar sig snabbare, hjärnan får bättre syresättning och du känner dig både lugnare, klarare och mer i balans🌿.
Det som är nytt i den här Veckans träning är att jag skriver 12-15 min/dag istället för 7-15 min/ per dag som jag tidigare skrivit. Det här är för att jag fått ta del av ny forskning från Harvard Medical School genom min utbildning. Den visar att 12–15 minuter om dagen är den optimala tiden för att skapa varaktiga effekter på nervsystemet och ge dig goda förutsättningar för att hantera stress😇.
Välj någon av följande övningar (eller om du har några egna favoriter ✨) och gör den 12-15 min/dag (behöver inte vara i rad).
⭐️Lyssna på ljudfilen Muskulär avspänning som tillhör min bok Whole in one📘😇
⭐️Gör min klassiska Andningsövning; 4-2-6-andningen
Andas in på 4 sekunder, håll andan i 2 sekunder och andas långsamt ut på 6 sekunder.
Gör detta i 1-3 minuter.
→ Hjälper kroppen att aktivera lugn- och ro-systemet.
⭐️Rörelseövning – Axellyft eller axelcirklar 5-10 st
Andas in och lyft axlarna upp mot öronen, håll kort, och släpp ner med en utandning.
Eller gör långsamma axelcirklar bakåt.
→ Ökar cirkulationen till nacke och huvud, släpper på spänningar och ger klarare tankar.
⭐️Mindfulness-minut
Sitt stilla, blunda och observera vad du känner i kroppen just nu utan att värdera.
→ Tränar din förmåga att stanna upp och känna efter innan stressen tar över.
Reflektion
Efter sju dagar – reflektera: märker du skillnad i kroppens grundspänning?
Lycka till med veckans träning och hör av dig för frågor eller funderingar!🤗💚