Veckans träning – Träna på att aktivera ditt lugnande system – varje dag.
Den här veckan ska du få träna på att aktivera ditt lugnande system😇. Det här blir en repetition från tidigare, men repetition är kunskapens moder så nu kör vi😇💪🏻.
Träna så här:
⭐️På kvällen innan du somnar så gå igenom din dag och notera om din spänningsnivå/stressnivå gått upp oväntat. Du kanske blev orolig för något, irriterad eller bara lite rastlös. Skriv ned vad som hände och hur kroppen reagerade (lätt andning, började du prata mycket, blev du tyst, osv). Skriv ned dina reflektioner ✍️.
⭐️När du börjar notera att din spänningsnivå går upp, så börja träna på att reglera den genom att aktivera ditt lugnande system. Välj bland någon av följande quick-fix och fortsätt i 1-3 min:
⭐️Andas in på 4, håll på 2, andas ut på 6 (sekundtakt)
⭐️Andas genom vänster näsborre (lugnar och aktiverar höger hjärnhalva)
⭐️Gör några axellyft eller axelcirklar bakåt i takt med din andning (släpper på spänningar och förbättrar därmed syresättningen till huvudet)
⭐️Gå in i en sumostretch eller i barnets position (bild 2 och 3 här nedan)
⭐️Skriv ned tanken som oroar/stressar dig. Se om den går att påverka och om ja, skriv ned vad du kan göra. Om den inte går att påverka, släpp taget och gå tillbaka till någon av ovan övningar💪🏻.
Lycka till med veckans träning och på onsdag har veckans livestreamade yogapass samma tema så välkommen till Facebook gruppen Stolt, stark och säker på onsdag kl. 19.10. Passet ligger sedan kvar i 1 vecka.
Här nedan ser du bilderna Barnets position och Sumostretch. För guidning så finns övningarna i min bok Whole in one!
Barnets posistion. Andas långa, djupa andetag och stanna i positionen i 1- 3 minuter.
Sumostretch. Andas långa, djupa andetag och stanna i positionen 1-3 minuter