Blogg

Sommarens träning – Reflektera, Landa och Släpp taget!

Det är nu sommar och ledighet väntar för de flesta. Så istället för Veckans träning kommer här Sommarens träning; Att Reflektera, Landa och att Släppa taget.

Sommaren är en tid för återhämtning, eftertanke och kanske en ny riktning. En tid för djupare, lugnare andetag och att bara vara.

Så istället för ”Veckans träning” kommer här alltså ”Sommarens träning” med ett råd/tips av mig för hela sommaren och så börjar Veckans träning den 11/8 igen. Och apropå reflektion så gå gärna tillbaka till vårens träning för både inspiration och repetition.

Här kommer nu sommarens träning:

⭐️Reflektera:
Vad har fungerat för dig hittills i år – och vad har dränerat dig? Ta en lugn stund och skriv ner tre saker du vill ta med dig vidare, och tre du vill lämna bakom dig.

⭐️Landa:
Sätt dig tyst utomhus i 10 minuter varje dag (eller i alla fall några gånger/vecka) – utan mobil. Känn fötterna i marken, lyssna, andas. Det är mer kraftfullt än det låter.

⭐️Släpp taget:
Träna på att inte kontrollera allt. Tillåt dig att göra något utan mål eller krav. Låt det vara lekfullt och avslappnat. Det återhämtar mer än du tror. Och är du golfare så välj att spela några varv på ett avslappnat sätt utan mål. Låt spelet vara en lek och kanske fokusera mer på promenaden än slaget under något varv och se vad som händer?

Att våga släppa taget är ofta nyckeln till nya insikter, ny energi och nästa steg i din utveckling. Vad behöver du släppa taget om i sommar?

Tips! En övning som hjälper dig släppa taget och som yogiskt sägs minska kontrollbehov och öka tillit är Nackrullningar, en övning från den medicinska yogan. Du ser den i bilden här nedan och här kommer en förklaring:

Nackrullningar 1-3 min/sida (du hittar övningen i boken Whole in one)

Slappna av i axlarna och gör övningen långsamt. Ingenting får göra ont. För ned hakan mot bröstet. Rotera sakta höger öra mot höger axel. Fortsätt bakåt och gapa nu stort så att käkarna slappnar av. Rulla vidare långsamt med vänster öra mot vänster axel och till slut kommer hakan ned mot bröstet igen. En rullning ska ta ca 10 sek. Börja med en liten cirkel och öka om det känns ok. Övningen släpper på spänningar kring nacke och axlar och ökar syresättningen till huvudet.

Tips 2! Lyssna hjärna på min spellista ”Whole in one” som du hittar på Spotify när du chillar, yogar eller hänger med vänner och familj. Den ger både inspiration, lugn och glädje. 

Lycka till! Och glad sommar!