Blogg

Den här veckan blir en påminnelse om vikten av att ha en låg grundspänning, dvs ett tillstånd där inga onödiga spänningar finns. Vi som människor har i regel en något förhöjd grundspänning, vilket gör att hjärnan tror att vi behöver vara lite ”beredda” hela tiden. Därför rekommenderas 7-15 min per dag till någon form av avspänningsträning så att du inte gör av med någon onödig energi och så att kropp och sinne kan fungera väl och lära sig när du behöver agera/vara beredd och när du inte behöver det.

Avspänningsträning kan innehålla olika saker och här kommer några förslag💪🏻😇.

Träna så här:

Välj någon av följande övningar och gör dem 7-15 min/dag för att hålla din grundspänning låg (3-5 dagar/vecka räcker också långt).

⭐️Lyssna på ljudfil 1- muskulär avspänning i den mentala grundträningen. Den tillhör min bok Whole in one, så du hittar den där. Eller så kan du köpa den för en symbolisk summa via min hemsida under Produkter🎧.

⭐️Gör några medicinska yogaövningar för områden i kroppen där spänningar gärna samlar sig. Du ser några övningar i bilderna ovan och jag har lagt upp dem som ett kort yogapass:

1. Andas genom vänster näsborre 1-3 minuter (ger lugn)

2. Suficirklar – släpper på spänningar kring höfter, ländrygg och mage 1-3 min/sida

3. Barnets position 1-3 minuter – också djupt balanserande

4. Sumostretch 1-3 minuter – djupt balanserande och ökar cirkulationen kring höfterna

5. Långa, djupa andetag 5-10 minuter – förbättrar hela andningssystemet och ökar syresättningen i hela kroppen

En guidning till varje övning finns i min bok Whole in one och i passen som ligger uppe i Facebookgruppen Stolt, stark och säker🧘🏻‍♂️😇.

⭐️Välj ut någon av övningarna nedan och gör dem någon minut här och där under dagen (totalt 7-15 min) och du kommer att få ned din grundspänning till en låg nivå så att du både mår och fungerar på allra bästa sätt🤗.

Lycka till med veckans träning och hör av dig för frågor eller funderingar 🤗💚