6 enkla och effektiva övningar för din bål!

6 enkla och effektiva övningar för din bål!

Här i Åre är det mycket skidor som gäller, och precis som för golfare gäller det även för skidåkare att ha en stark bål för att lyckas i backarna. Här ovan ser ni ett enkelt, men tufft och effektivt bålstabilitetsprogram som passar perfekt för dig som vill stärka bålen inför golfsäsongen. Tänk på att hålla in naveln mot ländryggen hela tiden så att du känner att du har en stabil bål i alla övningar. Tänk också på att vara rak som en planka när du gör övningen ”kamelen” från stående planka till armbågsplankan (ser att jag slarvar lite:-)). .

Jag höll till på gymet på SATS här i Åre när jag spelade in övningarna och jag fick samsas med de övriga besökarna som ni ser i filmen:-). Hoppas det blev tydligt ändå:-).

Kör övningarna enligt nedan och kör alla i rad som ett cirkelpass.  Upprepa sedan cirkelpasset 1-3 gånger, beroende av vad du orkar. Kör järnet!

  1. Armhävning med rotation 5 rep/sida
  2. Bergsklättraren. Totalt 10 rep långsamt och 20 rep snabbt
  3. Kamelen 5 rep/sida
  4. Benlyft åt sidan 5 rep med böjt ben efterföljt av övning 5 med raka benlyft 5 rep/sida
  5. Raka benlyft åt sidan 5 rep/sida (ihop med övning 4)
  6. Cykla 24 rep totalt. Se till att ha svanken i marken hela tiden

Lämna ett svar