Kom i form med Bikram Yoga

Nu ska vi komma i form inför golfsäsongen och för golfare tycker jag att ett inslag i fysträningen ska vara rörlighets- och balansträning. Därför är yoga ypperligt för just golfare. Själv har jag fastnat för Bikram Yoga som är en yoga form som utförs i tropiskt klimat, 40 graders värme. Jag tycker det är en fantastisk träningsform genom vilken kroppen blir stark, uthållig och flexibel. Det bästa är att passet också innehåller andningsövningar vilket gör att man känner sig väldigt avslappnad efter passet. Bikram yoga är fysiskt krävande även för den mest vältränade, men alla kan träna detta oavsett vilken form du är i då du börjar.

Efter passet väntar varmt te, färsk frukt och kallt vatten vilket framstår som en oas i en öken efter den tuffa träning du precis klarat av. Har du inte provat denna yoga form så kan jag varmt rekommendera det. Jag har lagt in Bikram Yoga en gång i veckan ( 1.5 tim är passets längd) i min träning vilket blir ett perfekt kompliment till min övriga träning (mer om det imorgon). Läs mer om Bikram Yoga på www.calme.se. De erbjuder också drop-in klasser. Nedan är en bild på te och frukt platsen som är så ljuvlig att se efter passet.

Hoppas vi ses där någon gång!

20120203-192740.jpg

 

Kom i form inför golfsäsongen

Det är nu hög tid att komma igång för att komma i form inför golfsäsongen. Det jag pratar om här handlar om din kropp. Om du kan förbättra din kondition och styrka inför golfsäsongens start så lovar jag dig att du kommer att både spela bättre och orka mer. Under de närmaste månaderna kan du följa min egen träning inför starten av säsongen och jag kommer också att inkludera flera användbara tips och råd till er gällande både det ena och det andra. Imorgon kör vi!

 

Mål=Belöning

Jag tror att det är otroligt viktigt att fastställa en belöning till sig själv efter att ha klarat av något jobbigt, utmanande eller liknande. Om du vet att du får något du verkligen tycker om efter att ha klarat ditt mål så blir motivationen och drivkraften så mycket starkare.

Som exempel har jag som mål att förbättra konditionen inför golfsäsongen. Jag har lagt upp en plan att utföra någon form av konditionsträning 3 dagar/ vecka. I helgen var det längdskidor som gällde och då jag älskar att fika så blev målet Smidesgården (ett cafe i spåren i Grönklitt) och belöningen en varm choklad! Med denna belöning i huvudet när jag körde på i spåren så blev det både lättare och roligare att åka.

20120130-094657.jpg

 

Orsa Grönklitt

Vilket ställe! Jag förstår alla längdåknings entusiaster som talar sig varma om detta ställe. 70 km spår och fantastiska spår dessutom. Löpning är det jag brukar sysselsätta mig med för att hålla igång konditionen, men i ett vinterparadis som detta är längdåkning perfekt! Imorgon blir det en tur med fjällpulka och med båda barnen i… Vi får se om jag orkar:-).

 

Tjurruset

Idag har jag anmält mig till Tjurruset (se mer på www.tjurruset.se). Det är ett tufft lopp på 1 mil i terräng. Vi är några stycken som anmält oss och det ska bli mycket kul att träna ihop inför detta (loppet går av stapeln den 6 oktober i Stockholm).  Att ha ett mål med sin träning är inte bara roligt utan också väldigt bra för att hålla motivationen uppe då den tryter. Att ha ett gemensamt mål med några vänner är också kanon då det alltid är någon som kan peppa de andra. Häng med och anmäl er vet jag:-).

 

Löpning!

Löpning blir allt mer populärt, vilket gläder mig mycket. Löpning är en fantastisk sport. Den förbättrar din kondition, stärker din kropp och får också igång dina endorfiner, vilket får dig att må riktigt bra även mentalt (efter rundan i alla fall;-)). Nu är det väl så att alla inte finner löpning som det bästa sättet att träna upp sin kondition. Därför ska det bli intressant att följa programledaren Malou i programmet ”Efter tio” (som jag har förmånen att kunna se som mamma ledig) som genom hjälp och coaching av Malin Ewerlöf ska övervinna sin tvekan till löpning. Uppföljning kommer på detta!
För dig som gillar löpning rekommenderar jag boken ”Vad jag pratar om när jag pratar om löpning” av Haruki Murakami. Grym!
Nu ska jag ut och springa på vackra Kungsholmen. Vi kanske ses i spåren!

 

Godmorgon Måndag

Måndagar är väl en underbar dag;-). För att få en bra start på veckan och få igång både kroppen och knoppen efter en skön helg har jag några tips:

1. Planera veckan redan på söndagen så att du vet vad som gäller då du vaknar måndag morgon och istället lugnt kan gå upp (helst i tid) och äta en god frukost.
2. En jogging runda eller en promenad på morgonen kan göra underverk. Har du inte provat så gör det!
3. Välj en sak som är det bästa som ska hända just denna dag. Kanske en lunch med en härlig kollega eller vän, ett träningspass på lunchen eller efter jobbet, ett roligt affärs möte eller liknande.

Ha en riktigt skön måndag!

 

Sköna helg

Helgen är ett bra tillfälle att ladda batterierna och samla ihop energin igen efter veckan som gått.
Själv har jag denna helg fått möjlighet att själv njuta av allt vad Sturebadet Haga har att erbjuda. Träning och sedan avslappning vid Haga’s fantastiska poolmiljö. Det bästa var att mamma och syster var med denna gång.

20120121-231957.jpg

 

Inspirerad av kollegor

Idag har jag föreläst för 20 st blivande certifierade  PGA tränare på Bosön i Stockholm. Det gläder mig mycket att möta en så engagerad, positiv, nyfiken och lyhörd klass. Instruktörerna kommer ifrån hela Sverige och det är mycket inspirerande att se vilken hög kvalitet vi i Sverige har och kommer att ha på våra PGA instruktörer.

 

Hållning, hållning, hållning

Efter veckans träning med tre elever blir jag återigen påmind om vikten av att träna på och förbättra vår hållning. De flesta jag möter på gymet behöver förbättra sin hållning så ingen behöver känna sig ensam i detta. De flesta av oss jobbar på kontor idag vilket tyvärr påverkar vår hållning negativt. Det bästa är att den är lätt att jobba på och det är lätt att få en bra hållning igen! Känner du igen dig i detta rekommenderar jag följande:

1. Tänk på hur du går och sitter under din vardag. Sträck på dig och känn dig stolt!
2. Gå gärna med ”höfterna före” istället för huvudet före då du går. Det känns inte konstigt, jag lovar.
3. Träna upp din bröstrygg genom exempelvis roddövningar.
4. Stretcha dina bröstmuskler
5. Stärk bålen (mage och rygg framförallt) genom tex små situps, ryggresningar eller plankan.
Resten av dagen ska jag gå med huvudet högt och känna mig som en ballerina med mycket god hållning.