En kort löpar runda är bättre än ingen alls

Vissa dagar känns träningen lite motigare än andra. Det är då lätt att tänka ”äh, jag kör ett hårdare pass imorgon istället.”

Just då denna tanke poppar upp hos er är det dags att se upp. Tanken prövar er karaktär och det är nu istället dags att du vänder om tanken till (om det nu är löpning du ska ägna dig åt) : ” Ok, jag vill inte springa idag, men jag vet ju hur skönt det känns efteråt, hur bra kroppen känner sig och hur stolt jag blir efter rundan över att jag fixade det även denna gång!” Så även om det blir en något kortare runda dessa dagar så är det bättre än ingen runda alls! Så håll ut, motstå era negativa tankar, stärk er karaktär och kör järnet:-).

Trevlig lördag kväll!

 

Fredags träning

Härliga fredag! På fredagar tycker jag det är skönt att ta det lite lugnt. Liksom för att ladda inför helgen. Därför kör jag ingen hårdträning just på fredagar utan satsar på det dagliga behovet av rörlighet: 30 minuters aktivitet. Idag blir det en promenad runt Kungsholmen. För att njuta lite extra, just för att det är fredag, stannar jag till och tar en kaffe på Le Petit France, ett fantastiskt cafe! För er som jobbar (jag är själv föräldraledig tom 2 april) kanske en promenad hem från jobbet kan fungera istället för att ta bussen, tåget eller bilen.
Nu önskar jag er alla en riktigt skön helg!

 

Läs en annan bra blogg om golf och träning

Som ni nu vet var jag nere på TU Golfskolan i Turkiet där 24 blivande PGA certifierade golftränare tog sig an och tränade 144 golfare under fem dagars golfskola. Jag har haft förmånen att föreläsa för samma gäng golftränare för ca ett år sedan och jag är mycket imponerad av all kunskap denna unga skara besitter. En av dessa golftränare är Robin Stålebring som också är mycket intresserad av kost och fysträning för golfare. I sin blogg skriver han om just golf, träning och idrott så gå gärna in där och läs mer: Stålebring Golf Academy. Lycka till Robin!

 

Några bra övningar

Hållningen hos en person avslöjar mer än man kan tro om svaga eller starka muskler samt om rörliga eller stela muskler och leder. Du kan enkelt stämma av hur din hållning är hos en personlig tränare för att sedan få ett personligt träningsprogram för hur du kan förbättra den. För att få en bra hållning brukar jag oftast se ett behov av att:
1) Stärka bröstryggen genom tex roddövningar
2) Stretcha bröstmuskeln
3) Stärka bålen (musklerna kring ”bältet” kring midjan), genom att tex köra ”plankan”.

Nedan ser ni en bild på en roddövning och en bild av ”plankan”.
Vill du ha en genomgång av din hållning och få ett skräddarsytt träningsprogram anpassat efter dina svaga och starka länkar är det bara att höra av er till mig.
Varmt välkomna!

20120221-221033.jpg

20120221-221045.jpg

 

Tack till alla som deltagit i årets TU Golfskola!

Nu har alla golfresenärer (veckans elever), TU instruktörerna och PGA mentorerna avslutat årets TU golfskola och kommit hem. Vi (vilket nu är Jesper Gänger från Birdie som varit på plats hela veckan) fick chansen att fråga några av eleverna vilket det bästa tipset varit under veckan:
”Vi har fått lära oss GUBBS! Det var väldigt användbart och har förbättrat mitt golfspel”, svarar en av eleverna.
En annan i samma grupp svarar: ” Vi grabbar i gruppen har döpt om GUBBS till ”Grabbar Utan Balans Bara Slår!”.
”Allt har blivit förbättrat”, svarar en tredje person.
För er som inte känner till GUBBS står det för Grepp, Uppställning, Balans, Bollplacering och Sikte. Detta är en mycket bra grund att jobba efter och flera golf instruktörer använder sig av denna modell när de jobbar med sina elever.

Vi frågade också några av veckans elever vad det bästa med veckan var samt om den nådde upp till deras förväntningar. Här är några svar:
”Det bästa med veckan var att vädret blev bättre än prognosen sade”.
”Vår TU instruktör har varit jättebra. Likaså mentorn som varit glad och positiv!
”Det har varit ett väldigt bra och organiserat arrangemang”.
”Långt över våra förväntningar. Alla har varit så trevliga och tillmötesgående! ”

Jag själv vill avsluta denna vecka med att säga TACK till alla som bidragit till att årets TU Golfskola blev så lyckad! Stort lycka till säger jag också till alla elever som deltagit i golfskolan samt till alla TU instruktörer som nu avklarat en stor del utav sin utbildning. Jag hoppas jag får träffa många av er ute på golfbanorna i sommar!

 

En vecka går snabbt!

Nu har TU golfskolan hållit igång i nästan en vecka (se tidigare inlägg om info ang denna golfskola). Imorgon är den sista dagen av själva golfskolan och det ska bli spännande att höra vilka reflektioner, erfarenheter och andra upplevelser som våra golfresenärer har fått med sig! Jag kommer då också höra mig för om vilket som var veckans bästa tips!
Nedan är en bild på några av de duktiga TU instruktörerna som är med detta år!

20120216-190737.jpg

 

Frukost!

Idag vill jag slå ett slag för dagens viktigaste måltid, frukosten! Framförallt om du har en tuff dag med golfträning, jobb, skola eller något annat så är detta mål mycket viktigt för att du ska få en bra start på dagen. En ordentlig frukost gör att du håller dig pigg och alert och slipper sötsug fram på förmiddagen. Forskare (källa från Sats magasin nr 1/2012) kan se ett samband mellan övervikt och dåliga frukostvanor så att skippa frukost för att försöka gå ned i vikt är ingen bra ide.

Vad ska man då äta till frukost? Ja, långsamma kolhydrater som tex finns i grovt bröd eller havregrynsgröt (hjälper dig att hålla dig mätt länge), tillsammans med tex bär, ägg och pålägg i form av ost eller skinka. Gärna grönsaker på smörgåsen och sedan ett glas juice och kaffe eller te. Själv brukar jag äta fil med bär som jag köper frysta, en smörgås med grovt bröd, skinka och paprika, ett kokt ägg, en halv grapefrukt, ett glas vatten eller juice och en kopp te. Mängden mat beror på vad du själv behöver så där varierar det från person till person.

Obs! Om du ska träna på morgonen kan du äta frukosten i två omgångar. Före träningen tex en halv banan och lite fil och vatten och efter träningen fyller du på med resten.

Hoppas du finner en rutin i att äta frukost på morgonen. Du kommer inte att ångra dig! Lycka till!

 

Avslappning på Gloria Golf Resort

Efter en lång dag på golfbanan med både träning och spel kan det vara skönt att slappna av lite. På hotellet på Gloria Golf Resort (banan ligger endast fem min med shuttle från hotellet) finns ett härligt spa med pool, två torrbastu, en ångbastu, hamam och ett stort urval av härliga behandlingar för den som vill. Nedan ser ni några bilder. Hoppas alla elever på TU får chans att prova detta trots långa dagar:-).

20120214-163525.jpg

20120214-163542.jpg

 

TU Golfskolan är igång för fullt

Nu har TU golfskolan hållit igång i två dagar. Grupperna tränar på förmiddagen och spelar på eftermiddagen, eller tvärtom. Igår kväll träffade jag på Helena Sterner som har åkt ned hit tillsammans med tio tjejkompisar. Alla har handikapp mellan 5 och 20 och de berättar att de har åkt med pga att de har hört så mycket gott om golfskolan, samt pga att några av tjejerna varit med tidigare och varit supernöjda. Jag frågar Helena vad hon har för förväntning av veckan: ”Framförallt vill jag veta vad jag ska träna vidare på när jag åker hem”, svarar hon. Lotta Ekström sitter bredvid och lägger till att hon vill träna mycket närspel. ”Det jag tycker är toppen med denna golfskola är att man får lära sig flera olika typer av slag, som tex vilket slag jag ska använda när jag ligger 40 meter från green osv.”, säger Gunnel Wirsen som är den tredje tjejen i gänget som jag träffar. ”Men nu måste vi gå och lägga oss så vi orkar upp imorgon”, säger Helena och så försvinner de iväg.

Mot slutet av veckan följer vi upp om deras förväntningar har uppfyllts.

 

Några golfares förväntningar av veckan

Idag har den första dagen av årets TU golfskola gått av stapeln och jag passade på att haffa en av grupperna för att höra vilka förväntningar de har av denna intensiva träningsvecka. Magnus Persson (en av Sveriges bästa spelare då han var aktiv) är tränare för denna grupp och jag träffar dem när de äter lunch i klubbhuset.
”Kanske att kunna bli lite bättre efter veckan”, säger Lotta Åkerman. De övriga två, Bengt Rylander och Susanne Nilsson instämmer och Bengt lägger till att han åker med för Magnus skull då han tidigare har tagit lektioner av honom.
Susanne har varit med tidigare och hon tycker att det bästa är alla träningstips man får och hon ser fram emot att träna mycket. Vidare tycker Susanne att denna resa är ett kanonbra koncept och speciellt om man reser ensam då man alltid träffar nya människor eftersom man tränar i små grupper om sex personer.
Magnus själv gillar den sociala biten. ”Det blir alltid en så bra atmosfär och jag gillar verkligen att kunna hjälpa mina elever med att bli bättre på det de är intresserade av”, säger han och sedan är det dags för gruppen att ge sig av mot första tee.
Lycka till säger jag och ha en riktigt härlig vecka tillsammans!
Nedan ser ni en bild från klubbhuset på Gloria Golf Course.

20120212-180418.jpg