Frukost!

Idag vill jag slå ett slag för dagens viktigaste måltid, frukosten! Framförallt om du har en tuff dag med golfträning, jobb, skola eller något annat så är detta mål mycket viktigt för att du ska få en bra start på dagen. En ordentlig frukost gör att du håller dig pigg och alert och slipper sötsug fram på förmiddagen. Forskare (källa från Sats magasin nr 1/2012) kan se ett samband mellan övervikt och dåliga frukostvanor så att skippa frukost för att försöka gå ned i vikt är ingen bra ide.

Vad ska man då äta till frukost? Ja, långsamma kolhydrater som tex finns i grovt bröd eller havregrynsgröt (hjälper dig att hålla dig mätt länge), tillsammans med tex bär, ägg och pålägg i form av ost eller skinka. Gärna grönsaker på smörgåsen och sedan ett glas juice och kaffe eller te. Själv brukar jag äta fil med bär som jag köper frysta, en smörgås med grovt bröd, skinka och paprika, ett kokt ägg, en halv grapefrukt, ett glas vatten eller juice och en kopp te. Mängden mat beror på vad du själv behöver så där varierar det från person till person.

Obs! Om du ska träna på morgonen kan du äta frukosten i två omgångar. Före träningen tex en halv banan och lite fil och vatten och efter träningen fyller du på med resten.

Hoppas du finner en rutin i att äta frukost på morgonen. Du kommer inte att ångra dig! Lycka till!

 

Avslappning på Gloria Golf Resort

Efter en lång dag på golfbanan med både träning och spel kan det vara skönt att slappna av lite. På hotellet på Gloria Golf Resort (banan ligger endast fem min med shuttle från hotellet) finns ett härligt spa med pool, två torrbastu, en ångbastu, hamam och ett stort urval av härliga behandlingar för den som vill. Nedan ser ni några bilder. Hoppas alla elever på TU får chans att prova detta trots långa dagar:-).

20120214-163525.jpg

20120214-163542.jpg

 

TU Golfskolan är igång för fullt

Nu har TU golfskolan hållit igång i två dagar. Grupperna tränar på förmiddagen och spelar på eftermiddagen, eller tvärtom. Igår kväll träffade jag på Helena Sterner som har åkt ned hit tillsammans med tio tjejkompisar. Alla har handikapp mellan 5 och 20 och de berättar att de har åkt med pga att de har hört så mycket gott om golfskolan, samt pga att några av tjejerna varit med tidigare och varit supernöjda. Jag frågar Helena vad hon har för förväntning av veckan: ”Framförallt vill jag veta vad jag ska träna vidare på när jag åker hem”, svarar hon. Lotta Ekström sitter bredvid och lägger till att hon vill träna mycket närspel. ”Det jag tycker är toppen med denna golfskola är att man får lära sig flera olika typer av slag, som tex vilket slag jag ska använda när jag ligger 40 meter från green osv.”, säger Gunnel Wirsen som är den tredje tjejen i gänget som jag träffar. ”Men nu måste vi gå och lägga oss så vi orkar upp imorgon”, säger Helena och så försvinner de iväg.

Mot slutet av veckan följer vi upp om deras förväntningar har uppfyllts.

 

Några golfares förväntningar av veckan

Idag har den första dagen av årets TU golfskola gått av stapeln och jag passade på att haffa en av grupperna för att höra vilka förväntningar de har av denna intensiva träningsvecka. Magnus Persson (en av Sveriges bästa spelare då han var aktiv) är tränare för denna grupp och jag träffar dem när de äter lunch i klubbhuset.
”Kanske att kunna bli lite bättre efter veckan”, säger Lotta Åkerman. De övriga två, Bengt Rylander och Susanne Nilsson instämmer och Bengt lägger till att han åker med för Magnus skull då han tidigare har tagit lektioner av honom.
Susanne har varit med tidigare och hon tycker att det bästa är alla träningstips man får och hon ser fram emot att träna mycket. Vidare tycker Susanne att denna resa är ett kanonbra koncept och speciellt om man reser ensam då man alltid träffar nya människor eftersom man tränar i små grupper om sex personer.
Magnus själv gillar den sociala biten. ”Det blir alltid en så bra atmosfär och jag gillar verkligen att kunna hjälpa mina elever med att bli bättre på det de är intresserade av”, säger han och sedan är det dags för gruppen att ge sig av mot första tee.
Lycka till säger jag och ha en riktigt härlig vecka tillsammans!
Nedan ser ni en bild från klubbhuset på Gloria Golf Course.

20120212-180418.jpg

 

Första träningstipset från TU 2012

Det är nu bara några timmar kvar innan resenärerna anländer till TU Golfskolan 2012 här i Turkiet. De 24 tränare som är med i år är laddade och deras golfskola är färdig planerad. Nu är det bara golfarna som saknas. Tränarna jobbar tillsammans i små grupper om sex och jag passade på att fråga en av grupperna om deras bästa träningstips som de vill ge sina elever denna vecka:
Svaret var ett enstämmigt ”Spela mycket golf och ha helheten i fokus”. Just denna grupp (bestående av Bertilsköld, Eriksson, Stålebring, Modig och Robinsson) har just helheten som tema under veckan. Deras elever kommer att få ta del av både teknikträning med fokus på grunderna, kostråd, mentala övningar samt lite fysträningstips. Verkligen något att se fram emot för deras elever. Ska bli spännande att följa!

 

Inspirerande träningstips från Turkiet

Igår kom jag ned till Turkiet för att möta upp 24 blivande golftränare och 144 golfare som under en vecka ska träna och spela tillsammans. Årets Tränar utbildnings vecka (TU Golfskolan 2012 som den kallas) har startat! Tränarna har under nästan ett år förberett denna golfskola som nu alla 144 golfare ska få ta del av. Golfarna är indelade i grupper om 6 personer på en tränare. Denna tränar vecka är den praktiska examen för de blivande certifierade PGA tränarna. Jag kommer tom måndag att rapportera både tränings tips och lite rese skildringar härifrån. Vi befinner oss på Gloria Golf Resort i Belek. Kul att vara här!

 

Golfskola till Paris

Den 26-29 april åker jag med som tränare på den årliga tjejresan till Dolce Chantilly som ligger ca 30 min från Paris. Jag kommer att träna er i närspel, puttning och vi går igenom era svingar. Jag är också med och coachar er på banan. En dag tar vi ledigt och besöker Paris som endast ligger 30 min från Chantilly. Läs mer på www.birdie.se under Golfskolor. Hör sedan av er till mig eller till Åsa på Birdie om ni vill boka. Varmt välkomna!

 

Bra hemmaövning för bålen

Om jag endast fick välja en del av kroppen att träna så skulle det vara bålen. Enkelt förklarat är bålen de muskler som bildar ett bälte kring din midja dvs nedre delen av ryggen och magmusklerna. Om du har en stark bål förbättras din hållning ( både till vardags och i din uppställning), du skyddar din rygg från skador, och på köpet kanske du till och med kan få se lite rutor på magen:-). Det bästa är att du lätt kan göra övningar för bålen hemma. Här är ett tips på en kortare övnings serie:

1. Gör 20 små situps/crunches (fötterna intill rumpan och svanken i golvet hela tiden. Små rörelser upp och ned så att det känns i nedre delen av magmusklerna) och 10 armhävningar, kör direkt vidare med 18 små situps, 9 armhävningar, 16 små situps, 8 armhävningar, 14 små situps, 7 armhävningar och så vidare ned till 2 situps och en armhävning. Obs! Armhävningar tränar även dina bröst-och övre rygg muskler.

2. När du är klar med ovanstående övning kör du plankan i en minut (ha en klocka nära och ta tid själv). Plankan är som en statisk armhävning, men där du har armbågarna i marken. Håll dig rak som en planka hela tiden.

Gör dessa två övningsserier minst tre och helst fyra gånger i veckan och du kommer att börja märka skillnad. Lycka till!
Se bild nedan av övningen ”plankan”.

20120227-221936.jpg

 

Fredagsmys

Nu är det fredag och den dag i veckan jag gillar bäst! Det är liksom fredagsmys. Fredagen är också en dag jag tycker man ska klappa sig på axeln och tänka på vilka bra saker som har hänt och som du har gjort under veckan. På fredagar brukar jag tänka på de tre saker som jag själv tror är viktiga för att känna sig lycklig:

1. Att tänka på sitt jobb som att det inte är ett jobb. Jag vet, alla jobbar inte med sin hobby och alla brinner inte för sina jobb, men kanske kan man använda lite härlig positiv psykologi och försöka se jobbet som något som du gör för att tex ha råd att åka på en härlig resa, att kunna gå den där kursen du längtar efter, eller som ett steg mot att kunna köpa ditt drömhus…. Testa vet jag!

2. Umgås med nära och kära. Fredagar är en perfekt dag för detta.

3. Att ge åt andra. Tex så känns det väldigt härligt att vara UNICEF världsförälder och läsa deras månadsbrev om vad våra bidrag verkligen gör för skillnad. På fredagar brukar jag också tänka på vad jag gjort för någon annan under veckan och vet ni, det känns riktigt kul när man kommer på att man faktiskt gjort en hel del.
Genom att tänka på ovanstående blir det av någon anledning lättare att leva i nuet och att njuta av varje stund!
Så, nu tar jag helg och önskar er alla en riktigt skön sådan!

 

Kom i form med Bikram Yoga

Nu ska vi komma i form inför golfsäsongen och för golfare tycker jag att ett inslag i fysträningen ska vara rörlighets- och balansträning. Därför är yoga ypperligt för just golfare. Själv har jag fastnat för Bikram Yoga som är en yoga form som utförs i tropiskt klimat, 40 graders värme. Jag tycker det är en fantastisk träningsform genom vilken kroppen blir stark, uthållig och flexibel. Det bästa är att passet också innehåller andningsövningar vilket gör att man känner sig väldigt avslappnad efter passet. Bikram yoga är fysiskt krävande även för den mest vältränade, men alla kan träna detta oavsett vilken form du är i då du börjar.

Efter passet väntar varmt te, färsk frukt och kallt vatten vilket framstår som en oas i en öken efter den tuffa träning du precis klarat av. Har du inte provat denna yoga form så kan jag varmt rekommendera det. Jag har lagt in Bikram Yoga en gång i veckan ( 1.5 tim är passets längd) i min träning vilket blir ett perfekt kompliment till min övriga träning (mer om det imorgon). Läs mer om Bikram Yoga på www.calme.se. De erbjuder också drop-in klasser. Nedan är en bild på te och frukt platsen som är så ljuvlig att se efter passet.

Hoppas vi ses där någon gång!

20120203-192740.jpg