Bra hemmaövning för bålen

Om jag endast fick välja en del av kroppen att träna så skulle det vara bålen. Enkelt förklarat är bålen de muskler som bildar ett bälte kring din midja dvs nedre delen av ryggen och magmusklerna. Om du har en stark bål förbättras din hållning ( både till vardags och i din uppställning), du skyddar din rygg från skador, och på köpet kanske du till och med kan få se lite rutor på magen:-). Det bästa är att du lätt kan göra övningar för bålen hemma. Här är ett tips på en kortare övnings serie:

1. Gör 20 små situps/crunches (fötterna intill rumpan och svanken i golvet hela tiden. Små rörelser upp och ned så att det känns i nedre delen av magmusklerna) och 10 armhävningar, kör direkt vidare med 18 små situps, 9 armhävningar, 16 små situps, 8 armhävningar, 14 små situps, 7 armhävningar och så vidare ned till 2 situps och en armhävning. Obs! Armhävningar tränar även dina bröst-och övre rygg muskler.

2. När du är klar med ovanstående övning kör du plankan i en minut (ha en klocka nära och ta tid själv). Plankan är som en statisk armhävning, men där du har armbågarna i marken. Håll dig rak som en planka hela tiden.

Gör dessa två övningsserier minst tre och helst fyra gånger i veckan och du kommer att börja märka skillnad. Lycka till!
Se bild nedan av övningen ”plankan”.

20120227-221936.jpg

 

Fredagsmys

Nu är det fredag och den dag i veckan jag gillar bäst! Det är liksom fredagsmys. Fredagen är också en dag jag tycker man ska klappa sig på axeln och tänka på vilka bra saker som har hänt och som du har gjort under veckan. På fredagar brukar jag tänka på de tre saker som jag själv tror är viktiga för att känna sig lycklig:

1. Att tänka på sitt jobb som att det inte är ett jobb. Jag vet, alla jobbar inte med sin hobby och alla brinner inte för sina jobb, men kanske kan man använda lite härlig positiv psykologi och försöka se jobbet som något som du gör för att tex ha råd att åka på en härlig resa, att kunna gå den där kursen du längtar efter, eller som ett steg mot att kunna köpa ditt drömhus…. Testa vet jag!

2. Umgås med nära och kära. Fredagar är en perfekt dag för detta.

3. Att ge åt andra. Tex så känns det väldigt härligt att vara UNICEF världsförälder och läsa deras månadsbrev om vad våra bidrag verkligen gör för skillnad. På fredagar brukar jag också tänka på vad jag gjort för någon annan under veckan och vet ni, det känns riktigt kul när man kommer på att man faktiskt gjort en hel del.
Genom att tänka på ovanstående blir det av någon anledning lättare att leva i nuet och att njuta av varje stund!
Så, nu tar jag helg och önskar er alla en riktigt skön sådan!

 

Kom i form med Bikram Yoga

Nu ska vi komma i form inför golfsäsongen och för golfare tycker jag att ett inslag i fysträningen ska vara rörlighets- och balansträning. Därför är yoga ypperligt för just golfare. Själv har jag fastnat för Bikram Yoga som är en yoga form som utförs i tropiskt klimat, 40 graders värme. Jag tycker det är en fantastisk träningsform genom vilken kroppen blir stark, uthållig och flexibel. Det bästa är att passet också innehåller andningsövningar vilket gör att man känner sig väldigt avslappnad efter passet. Bikram yoga är fysiskt krävande även för den mest vältränade, men alla kan träna detta oavsett vilken form du är i då du börjar.

Efter passet väntar varmt te, färsk frukt och kallt vatten vilket framstår som en oas i en öken efter den tuffa träning du precis klarat av. Har du inte provat denna yoga form så kan jag varmt rekommendera det. Jag har lagt in Bikram Yoga en gång i veckan ( 1.5 tim är passets längd) i min träning vilket blir ett perfekt kompliment till min övriga träning (mer om det imorgon). Läs mer om Bikram Yoga på www.calme.se. De erbjuder också drop-in klasser. Nedan är en bild på te och frukt platsen som är så ljuvlig att se efter passet.

Hoppas vi ses där någon gång!

20120203-192740.jpg

 

Kom i form inför golfsäsongen

Det är nu hög tid att komma igång för att komma i form inför golfsäsongen. Det jag pratar om här handlar om din kropp. Om du kan förbättra din kondition och styrka inför golfsäsongens start så lovar jag dig att du kommer att både spela bättre och orka mer. Under de närmaste månaderna kan du följa min egen träning inför starten av säsongen och jag kommer också att inkludera flera användbara tips och råd till er gällande både det ena och det andra. Imorgon kör vi!

 

Mål=Belöning

Jag tror att det är otroligt viktigt att fastställa en belöning till sig själv efter att ha klarat av något jobbigt, utmanande eller liknande. Om du vet att du får något du verkligen tycker om efter att ha klarat ditt mål så blir motivationen och drivkraften så mycket starkare.

Som exempel har jag som mål att förbättra konditionen inför golfsäsongen. Jag har lagt upp en plan att utföra någon form av konditionsträning 3 dagar/ vecka. I helgen var det längdskidor som gällde och då jag älskar att fika så blev målet Smidesgården (ett cafe i spåren i Grönklitt) och belöningen en varm choklad! Med denna belöning i huvudet när jag körde på i spåren så blev det både lättare och roligare att åka.

20120130-094657.jpg

 

Orsa Grönklitt

Vilket ställe! Jag förstår alla längdåknings entusiaster som talar sig varma om detta ställe. 70 km spår och fantastiska spår dessutom. Löpning är det jag brukar sysselsätta mig med för att hålla igång konditionen, men i ett vinterparadis som detta är längdåkning perfekt! Imorgon blir det en tur med fjällpulka och med båda barnen i… Vi får se om jag orkar:-).

 

Tjurruset

Idag har jag anmält mig till Tjurruset (se mer på www.tjurruset.se). Det är ett tufft lopp på 1 mil i terräng. Vi är några stycken som anmält oss och det ska bli mycket kul att träna ihop inför detta (loppet går av stapeln den 6 oktober i Stockholm).  Att ha ett mål med sin träning är inte bara roligt utan också väldigt bra för att hålla motivationen uppe då den tryter. Att ha ett gemensamt mål med några vänner är också kanon då det alltid är någon som kan peppa de andra. Häng med och anmäl er vet jag:-).

 

Löpning!

Löpning blir allt mer populärt, vilket gläder mig mycket. Löpning är en fantastisk sport. Den förbättrar din kondition, stärker din kropp och får också igång dina endorfiner, vilket får dig att må riktigt bra även mentalt (efter rundan i alla fall;-)). Nu är det väl så att alla inte finner löpning som det bästa sättet att träna upp sin kondition. Därför ska det bli intressant att följa programledaren Malou i programmet ”Efter tio” (som jag har förmånen att kunna se som mamma ledig) som genom hjälp och coaching av Malin Ewerlöf ska övervinna sin tvekan till löpning. Uppföljning kommer på detta!
För dig som gillar löpning rekommenderar jag boken ”Vad jag pratar om när jag pratar om löpning” av Haruki Murakami. Grym!
Nu ska jag ut och springa på vackra Kungsholmen. Vi kanske ses i spåren!

 

Godmorgon Måndag

Måndagar är väl en underbar dag;-). För att få en bra start på veckan och få igång både kroppen och knoppen efter en skön helg har jag några tips:

1. Planera veckan redan på söndagen så att du vet vad som gäller då du vaknar måndag morgon och istället lugnt kan gå upp (helst i tid) och äta en god frukost.
2. En jogging runda eller en promenad på morgonen kan göra underverk. Har du inte provat så gör det!
3. Välj en sak som är det bästa som ska hända just denna dag. Kanske en lunch med en härlig kollega eller vän, ett träningspass på lunchen eller efter jobbet, ett roligt affärs möte eller liknande.

Ha en riktigt skön måndag!

 

Sköna helg

Helgen är ett bra tillfälle att ladda batterierna och samla ihop energin igen efter veckan som gått.
Själv har jag denna helg fått möjlighet att själv njuta av allt vad Sturebadet Haga har att erbjuda. Träning och sedan avslappning vid Haga’s fantastiska poolmiljö. Det bästa var att mamma och syster var med denna gång.

20120121-231957.jpg