Har du ont i ländryggen?

I veckan har jag känt av min ländrygg igen. Detta är mycket vanligt hos golfare, speciellt om man är stel här. Denna muskel är också svår att stretcha, men det finns något man kan göra för att detta ska bli bättre ( förutsatt att du vet att du inte har några skador i ryggen):
1. Stretcha dina sätesmuskler ordentligt.
Det är alltså dina rumpmuskler. Detta är den största muskel vi har och den blir lätt spänd. Sätesmuskeln fäster i ländryggen och därmed påverkar den alltså denna muskel. Stretcha i minst 30 sek och upprepa två gånger per sida. Nedan är en bild på hur du kan stretcha sätet.

20120506-222412.jpg
2. Stärk dina magmuskler, framförallt de nedre.
Gör tex små situps, eller crunches som det heter. Se till att du har svanken i hela tiden och gör små lyft. Kör på tills du känner mjölksyra i musklerna. Vila och kör en omgång till. Genom att du stärker dessa muskler avlastar du ländryggen.

Hör av er om ni har frågor om detta. Lycka till!

 

Tankens kraft

Hoppas ni alla haft en skön valborg! Just på valborgsmässoafton var jag på ett bikram yoga pass igen och jag fortsätter att tycka att det är en av de bästa träningsformer jag någonsin provat (läs mer om bikram yoga på www.calme.se). Just denna gång var det en gästlärare som höll i passet. Han heter Andy och är från Arizona, men bor i Budapest. Han gästspelar på Du Calme (som yogacentret heter) i en vecka och han var verkligen duktig. Han påminde mig om varför jag mår så otroligt bra efter dessa pass; man blir fysiskt utmattad och hela passet är som en ”90 -minute open-eye meditation” som Andy uttryckte det. Man är så fokuserad och man jobbar så bra med andningen att det blir väldigt lätt att tänka på ”ingenting”.

Det susar förbi över 60 000 tankar varje dag i våra hjärnor och dessa tankar har ofta en förmåga att få oss att fokusera på ”fel” saker. Genom att hitta någonting; en träningsform, en hobby, eller något annat som kan förmå dig att tänka på ”ingenting” under en stund, hjälper alltså din hjärna att slappna av. Detta hjälper dig i sin tur att lära dig att kontrollera dina tankar så att du kan haffa negativa tankar i god tid och lära dig att rensa bort dem innan de drar ned dig i en negativ spiral. Inte alltid så lätt, men träning ger färdighet och med rätt verktyg (som tex ett fantastiskt yoga pass), kommer du till slut att kunna bemästra detta. Namaste!

20120502-202022.jpg

 

Golfsäsongen snart här

Det känns som att värmen är på gång till oss och jag hoppas att vi snart kan börja svinga golfklubborna på fräscha och utvilade golfbanor (några av er har säkert redan börjat, speciellt om du bor i södra Sverige). Så här i början av säsongen är det mycket bra att gå igenom grunderna i din golfsving (grepp, uppställning och sikte framförallt). Jag har här bloggat lite om både uppställning och grepp och jag rekommenderar verkligen att du söker upp din PGA tränare och tar en lektion för att stämma av framförallt uppställningen, men också siktet som ofta behöver kontrolleras efter en lång vintervila. Greppet kan vara lite klurigare att ”ändra” på så här nära säsongen, men om du behöver ändra ditt grepp för att du tex slår snett eller för kort, så är det inte så svårt som du tror. Bara du vet varför du ska ändra det.

För att få lite mer generella tips kring din golf så rekommenderar jag er också att gå in på Birdie Golf Tours hemsida och kolla in PGA tränarnas träningstips. Här finns mycket matnyttig information (www.birdie.se/traningstips). Nedan är en bild av Ingela Tisén som är en av dessa PGA tränare och vars tips ni hittar där. Kolla gärna även in hennes egen hemsida där du finner många proffsiga tips och råd kring din golf (www.ingelatisen.se).

Trevlig läsning!

Ingela Tisén in action
 

Bota slicen, slå längre!

Brottas du med en slice så är du inte ensam. En slice har du om bollen skruvar sig åt höger när du slår ( högerspelare). Bollen kan starta rakt och sedan skruva sig åt höger, eller så startar den höger och skruvar sig sedan ännu mer åt höger (push-slice på golfspråk).

Hur ska du nu bota detta? Ja, som med allt annat så kan detta bero på olika saker, men min erfarenhet ( efter att ha mött många slicare under mina 14 år som tränare), är att det ofta beror på greppet med din övre hand och grepptrycket med din nedre hand. Jag vet, du vill förmodligen inte ändra ditt grepp då det känns väldigt konstigt, MEN, jag lovar att det kan vara värt att testa om du känner igen dig nedan. Be din tränare om hjälp om du tycker något känns okart.

1. Du bör se 2-3 knogar på din övre hand
När du har ställt upp dig till bollen och tagit ditt grepp så bör du kunna se 2-3 knogar på din övre hand utan att du vrider huvudet. När du håller klubban på detta sätt blir du starkare, utan att du behöver hålla hårt i klubban. Du får alltså ett stabilare och starkare grepp med din övre hand som också frigör kraft pga att din handled blir rörligare. Detta gör att du kan få mer fart i klubban och du slår då längre.

2. Ditt grepptryck
Om du har ett ”svagt” grepp med din övre hand, vilket betyder att du förmodligen endast ser 1-2 knogar istället för 2-3 enligt ovan, har du förmodligen hållit klubban väldigt hårt, framförallt med din nedre hand. Testa att hålla lite lösare med just din nedre hand. Tänk dig en skala från 1-5 där 1 är så svagt så du tappar klubban och 5 är så starkt så att du blir vit på knogarna. Håll då en 1-2 med din nedre hand och en 3-4 med din övre hand. Då får du också mer fart i din klubba och kan slå längre.

Testa detta nästa gång du är på rangen och blir du osäker på hur du ska göra så är det bara att höra av dig. Du kan också se en film med mig på www.golf.se under Golfskolan där jag pratar om detta. Sök på ” Bota slicen” så hittar du filmen.

Lycka till!

 

Golfskolor och golfresor!

Nu har jag varit tillbaka på jobbet (Birdie Golf Tours där jag jobbar heltid) i två veckor och det känns kul att vara tillbaka efter ca ett års föräldraledighet. Just nu går vi igenom alla våra resmål för att se till så att vi endast jobbar med de som uppfyller våra krav på kvalitet. Just nu är jag själv mycket sugen på att åka till Mallorca där vi har flera fantastiska hotell och golfbanor. Här kan man både spela golf, mysa på hotellets spa och besöka härliga Palma på kvällarn. Läs gärna mer om våra golfresor och golfskolor på www.birdie.se och håll utkik efter våra bästa erbjudanden. Jag lovar att lägga upp dem även här.

Nedan ser ni en bild ifrån Son Antem, Mallorca. En av våra nya anläggningar där! 

 

Rörlighet är a och o

Under gårdagens sändning av US Masters nämner expertkommentator Daniel Bäck att rörlighet är det viktigaste en golfare behöver träna. Jag kan bara hålla med och följ gärna min blogg och hemsida för att få bra tips på rörlighetsträning för golfare. Om du har möjlighet rekommenderar jag att du gör en rörlighetsanalys för golfare så får du reda på var just du behöver öka din rörlighet och var du redan har god rörlighet.

Genom att hitta ett bra rörlighetstränings program och kombinera detta med en lagom dos styrke- och konditionsträning kan du bli en bättre golfare snabbare än du tror.

Hoppas ni njuter av påskhelgen!

Nedan kommer två bilder av två rörlighetsövningar. Den första bilden visar hur du tränar rörligheten mellan över- och underkropp, samtidigt som du stärker framsida lår och rumpa. Denna övning utmanar också din balans och koordination.
Den andra bilden visar hur du kan stretcha baksida lår.

20120407-221811.jpg

20120407-221848.jpg

 

US Masters

Idag börjar US Masters och jag är så glad att det sänds på SVT (SVT24 och SVT). Jag tror att helgens US Masters kommer att inspirera många barn och ungdomar till att börja spela golf och det behöver golf Sverige, så tack SVT.

Ett tips till alla ni som redan spelar golf. Passa på att observera uppställningen hos helgens spelare. Vilken rutin har de? Hur ställer de upp sig till bollen? Har de raka ryggar? Hur ser balansen ut? Ni kan säkerligen ta till er ett och annat tips ifrån dessa duktiga spelare!

Men även om Masters går hela helgen hoppas jag att ni hinner med att njuta av en härlig påskhelg med god mat tillsammans med nära och kära. Glad Påsk!

 

Tid för reflektion

Imorgon ska jag börja jobba heltid igen efter ett års föräldraledighet. Därmed blir det ännu viktigare att tänka på hur jag kan bibehålla en god balans mellan jobb, familj, träning och vila. Som vi alla vet är det lätt att bli stressad i dagens samhälle och därför är det mycket viktigt att lära sig vad just du behöver för att behålla lugnet och balansen. Idag läste jag en artikel i SvD som hette ”Klockan tar över”. Den handlar just om att stressen i arbetslivet ökar och att vi både sover, äter och slappnar av dåligt.

Det som var bra med artikeln var att det stod några tänkvärda saker om hur man bibehåller sitt lugn och hur man minskar stressen. Här är en sammanfattning:

1. Det är när man aldrig får tid för återhämtning och reflektion som stressen får negativa konsekvenser. Alltså, det är ok att ha det stressigt ibland och förmodligen oundvikligt, MEN se till att du hittar tid för återhämtning. Tips är tex yoga eller att jobba med kroppen i tex din trädgård eller genom träning.

2. Lyssna på din kropps signaler! Andas du snabbt och ytligt för jämnan, känner du ett tryck på bröstet eller gör du saker väldigt fort? Det kan vara kroppens signaler på att du bör ta dig tid för återhämtning. Tips! Ett första steg kan vara att djupandas 10 ggr en gång per dag, men försökockså att hitta en regelbunden aktivitet som ger dig ny energi och kraft.

3. Boka in tid för reflektion och vila. Om du känner att din kalender är för full och att detta gör att du inte hinner med att hitta tid för återhämtning. Boka då in det i din kalender!

Jag ska definitivt tänka på detta lite extra nu när jag börjar jobba igen och jag hoppas verkligen att ni alla hittar er tid för reflektion och återhämtning i er vardag. Lycka till!

20120401-224601.jpg

 

Uppställning!

Uppställningen är en av de viktigaste delarna i golfens grunder. Om du har en bra uppställning är det mycket lättare att svinga likadant varje gång och då får du större förutsättningar att slå både rakare och längre. Vad är då en bra uppställning? Ja, precis som mycket annat är en bra uppställning olika för olika personer pga individuella förutsättningar såsom tex längd, men några saker gäller för alla:

1. Din stans (placeringen av dina fötter). Den bör i princip vara axelbred. Har du väldigt smala axlar behöver du förmodligen ha en stans som är något bredare än dina axlar för att behålla en god balans genom svingen, men annars brukar det vara bra att tänka axelbredd. Använd gärna en spegel på rangen där du tränar för att checka av bredden på din stans.

2. Balansen. För att få en så stark och stabil sving som är lätt att repetera är det bra att utgå från en bra balans. När du ställer upp dig till bollen bör du därför ha vikten på trampdynan på dina fötter. Då står du stadigt. Att någon ska kunna putta på dig framifrån utan att du trillar kan vara bra att tänka.

3. Din hållning. Just hållningen skiljer sig mycket från person till person bla beroende av vilken rörlighet och styrka man har. Generellt gäller ändå följande när du ställer upp dig till bollen:

– Ha benen något böjda så att du aktiverar dina benmuskler.
– Fäll ryggen ifrån höften. Det ska kännas som om du skjuter in en byrålåda med rumpan:-).
– Försök att ha din rygg så rak som möjligt utan att du känner dig stel. Tips! Om du känner att din bröstrygg (övre delen av ryggen) är lite krökt i din uppställning så bör du träna upp styrkan i just din bröstrygg genom tex rodd övningar. Stretcha också dina bröstmuskler då de gärna drar ihop sig.

4. Avståndet till bollen. När du ställt upp dig till bollen enligt ovanstående tips så borde du automatiskt hamna på ett bra avstånd till bollen. Men om du vill kan du själv kontrollera ditt avstånd till bollen genom att, när du är redo att slå iväg bollen, släppa din din nedre hand. Den ska i ett avslappnat läge hänga i höjd med klubbans grepp. Om du står för nära hamnar handen framför greppet (närmre bollen). Om du står för långt ifrån bollen hamnar din hand närmre dina ben.

Hör gärna av er om ni vill ha mer tips om just er uppställning. Nedan är en bild på en bra roddövning samt en bild på min uppställning när jag tränade och spelade på heltid och hade en god uppställning. Lycka till!

20120331-221657.jpg

20120331-222542.jpg

 

Golfsvingens grunder

Nu är det inte långt kvar tills banorna öppnar och golfsäsongen sätter igång. Kul!
Vad gäller din egen golf så kanske du har tränat lite under vintern eller så tillhör du dem som låtit golfklubborna vila sig i form. Oavsett så är ett mycket bra tips att börja säsongen med att gå igenom grunderna i din golfsving; Greppet, uppställningen och ditt sikte.

Ben Hogan sade en gång ”Varje år lär jag mig att spela golf om igen”. Det han menar är att just grunderna i golfsvingen är så otroligt viktiga att de måste repeteras om och om igen. De kan också gärna förändras om du låter golfklubborna vila en längre tid och därför bör de alltså gås igenom ganska ofta.

Så mitt tips är att du kontaktar din golftränare och ber honom eller henne checka av just ditt grepp, din uppställning och ditt sikte så att du startar säsongen från en bra grund. Vad gäller ditt grepp så är det såklart inte så lätt att ändra det i början av säsongen, men be ändå din tränare kolla det.
Denna vecka kommer jag att ge dig mer specifika tips om golfens grunder.
Ha en bra vecka!

20120327-225408.jpg