Tid för reflektion

Imorgon ska jag börja jobba heltid igen efter ett års föräldraledighet. Därmed blir det ännu viktigare att tänka på hur jag kan bibehålla en god balans mellan jobb, familj, träning och vila. Som vi alla vet är det lätt att bli stressad i dagens samhälle och därför är det mycket viktigt att lära sig vad just du behöver för att behålla lugnet och balansen. Idag läste jag en artikel i SvD som hette ”Klockan tar över”. Den handlar just om att stressen i arbetslivet ökar och att vi både sover, äter och slappnar av dåligt.

Det som var bra med artikeln var att det stod några tänkvärda saker om hur man bibehåller sitt lugn och hur man minskar stressen. Här är en sammanfattning:

1. Det är när man aldrig får tid för återhämtning och reflektion som stressen får negativa konsekvenser. Alltså, det är ok att ha det stressigt ibland och förmodligen oundvikligt, MEN se till att du hittar tid för återhämtning. Tips är tex yoga eller att jobba med kroppen i tex din trädgård eller genom träning.

2. Lyssna på din kropps signaler! Andas du snabbt och ytligt för jämnan, känner du ett tryck på bröstet eller gör du saker väldigt fort? Det kan vara kroppens signaler på att du bör ta dig tid för återhämtning. Tips! Ett första steg kan vara att djupandas 10 ggr en gång per dag, men försökockså att hitta en regelbunden aktivitet som ger dig ny energi och kraft.

3. Boka in tid för reflektion och vila. Om du känner att din kalender är för full och att detta gör att du inte hinner med att hitta tid för återhämtning. Boka då in det i din kalender!

Jag ska definitivt tänka på detta lite extra nu när jag börjar jobba igen och jag hoppas verkligen att ni alla hittar er tid för reflektion och återhämtning i er vardag. Lycka till!

20120401-224601.jpg

 

Uppställning!

Uppställningen är en av de viktigaste delarna i golfens grunder. Om du har en bra uppställning är det mycket lättare att svinga likadant varje gång och då får du större förutsättningar att slå både rakare och längre. Vad är då en bra uppställning? Ja, precis som mycket annat är en bra uppställning olika för olika personer pga individuella förutsättningar såsom tex längd, men några saker gäller för alla:

1. Din stans (placeringen av dina fötter). Den bör i princip vara axelbred. Har du väldigt smala axlar behöver du förmodligen ha en stans som är något bredare än dina axlar för att behålla en god balans genom svingen, men annars brukar det vara bra att tänka axelbredd. Använd gärna en spegel på rangen där du tränar för att checka av bredden på din stans.

2. Balansen. För att få en så stark och stabil sving som är lätt att repetera är det bra att utgå från en bra balans. När du ställer upp dig till bollen bör du därför ha vikten på trampdynan på dina fötter. Då står du stadigt. Att någon ska kunna putta på dig framifrån utan att du trillar kan vara bra att tänka.

3. Din hållning. Just hållningen skiljer sig mycket från person till person bla beroende av vilken rörlighet och styrka man har. Generellt gäller ändå följande när du ställer upp dig till bollen:

– Ha benen något böjda så att du aktiverar dina benmuskler.
– Fäll ryggen ifrån höften. Det ska kännas som om du skjuter in en byrålåda med rumpan:-).
– Försök att ha din rygg så rak som möjligt utan att du känner dig stel. Tips! Om du känner att din bröstrygg (övre delen av ryggen) är lite krökt i din uppställning så bör du träna upp styrkan i just din bröstrygg genom tex rodd övningar. Stretcha också dina bröstmuskler då de gärna drar ihop sig.

4. Avståndet till bollen. När du ställt upp dig till bollen enligt ovanstående tips så borde du automatiskt hamna på ett bra avstånd till bollen. Men om du vill kan du själv kontrollera ditt avstånd till bollen genom att, när du är redo att slå iväg bollen, släppa din din nedre hand. Den ska i ett avslappnat läge hänga i höjd med klubbans grepp. Om du står för nära hamnar handen framför greppet (närmre bollen). Om du står för långt ifrån bollen hamnar din hand närmre dina ben.

Hör gärna av er om ni vill ha mer tips om just er uppställning. Nedan är en bild på en bra roddövning samt en bild på min uppställning när jag tränade och spelade på heltid och hade en god uppställning. Lycka till!

20120331-221657.jpg

20120331-222542.jpg

 

Golfsvingens grunder

Nu är det inte långt kvar tills banorna öppnar och golfsäsongen sätter igång. Kul!
Vad gäller din egen golf så kanske du har tränat lite under vintern eller så tillhör du dem som låtit golfklubborna vila sig i form. Oavsett så är ett mycket bra tips att börja säsongen med att gå igenom grunderna i din golfsving; Greppet, uppställningen och ditt sikte.

Ben Hogan sade en gång ”Varje år lär jag mig att spela golf om igen”. Det han menar är att just grunderna i golfsvingen är så otroligt viktiga att de måste repeteras om och om igen. De kan också gärna förändras om du låter golfklubborna vila en längre tid och därför bör de alltså gås igenom ganska ofta.

Så mitt tips är att du kontaktar din golftränare och ber honom eller henne checka av just ditt grepp, din uppställning och ditt sikte så att du startar säsongen från en bra grund. Vad gäller ditt grepp så är det såklart inte så lätt att ändra det i början av säsongen, men be ändå din tränare kolla det.
Denna vecka kommer jag att ge dig mer specifika tips om golfens grunder.
Ha en bra vecka!

20120327-225408.jpg

 

En härlig start på helgen

Vilket kan vara en bättre start på helgen än en riktigt god frukost? För min del är detta det bästa målet på dagen, speciellt om det finns tid att läsa tidningen i lugn och ro:-)

En härlig frukost för mig idag innehåller: fil med bär, knäckebröd med leverpastej och gurka, kiwi, ägg, ett glas juice och en kopp kaffe. Om jag blir mer hungrig tar jag ett till ägg och en extra smörgås. Denna frukost innehåller både antioxidanter (bär), kolhydrater (bröd), protein (ägget och leverpastej) och vitaminer (juice och kiwi).

Om du ska ut och träna eller kanske spela golf en stund efter frukost kan det vara bra att lägga till lite mer kolhydrater som tex havregrynsgröt, så orkar du mer.

Jag önskar er alla en riktigt härlig lördag och glöm inte att njuta, gå ned i varv och klappa er på axeln för allt bra ni åstadkommit under veckan som varit:-).

20120324-074645.jpg

 

Ayurveda!

Nu har jag läst klart boken ”Perfekt Hälsa” av Depak Chopra. Den handlar om att hitta balans mellan kropp och själ och bygger på Ayur Vedas indiska vishetslära om förhållandet mellan just kropp och själ. Den beskriver de läkande krafter som kan frigöras vid en total balans mellan de två.

Genom att läsa boken kan du arbeta fram ett personligt hälsoprogram, skräddarsytt för ett optimalt fysiskt och psykiskt välbefinnande. Boken innehåller bla tester för att se vilken kroppstyp just diåu är. Därefter får du reda på hur just du ska äta, träna, sova och aktivera dig för att må som bäst.
Jag verkar vara en Vata- Kapha typ, vilket var intressant att se. Vilken typ är du?

Att finna ett sätt att hitta balans i sin tillvaro är mycket viktigt och hjälper dig att både bli lugn, känna harmoni och tillit. Det bästa är att genom att jobba med detta blir du också en bättre golfare på köpet :-).

Boken hittar du bla på Akademibokhandeln.

20120322-212941.jpg

 

Det finns inget rätt sätt, bara ditt sätt!

För ca en vecka sedan hade jag förmånen att lyssna på Christer Ohlsson som är en grym föreläsare. Han pratade om många intressanta saker och något jag vill dela med mig av var att han tryckte på vikten av att hitta sitt sätt och inte rätt sätt. Som golftränare möter jag många elever som försöker hitta rätt sätt att svinga och det är inte så konstigt med tanke på all instruktion som finns om just golf svingen. Det är dock viktigare att hitta det sätt som fungerar för dig än att hitta rätt sätt.

Mitt tips till er är därför, precis som Christer sade i sin föreläsning, att ta till er så mycket information och instruktion som möjligt, testa, och välj sedan det som verkar fungera bäst. Fråga din tränare om det du känner dig osäker på, men kör sedan på det du tycker fungerar bäst. Då hittar du till slut ditt sätt och då utvecklas du på ett stabilt och bra sätt framåt.

Nedan en bild på Christer Ohlsson in action.

20120320-122130.jpg

 

Influensan slog till!

För en vecka gick jag glad i hågen nere i Halmstad på PGA’s utbildningsvecka och såg fram emot en helg av många bra föreläsningar. Och så pang sade det och influensan slog till med full kraft. Feber i sex dagar och först nu är jag på benen igen.

En klok läkare berättade detta för mig ang. Influensan: Tre dagar slår den till, tre dagar står den still och tre dagar gör den vad den vill. Nu har det gått en vecka och det verkar nu som att han bestämt sig för att ge sig av. Skönt!

Så, ingen träning har det blivit och efter en släng av Herr influensa så får man ge kroppen tid att återhämta sig och samla krafterna igen. Men snart så kör vi igen.

Tills jag återkommer med några träningstips igen rekommenderar jag er att läsa denna bok: ”Perfekt Hälsa” av Depak Chopra. Den ger en mycket intressant bild av hur man kan uppnå just en perfekt hälsa. Trevlig helg!

20120317-084135.jpg

 

280 PGA tränare är samlade!

Årets PGA Teaching Summit har startat på Tylösand i Halmstad. Denna utbildnings konferens arrangeras varje år och är till för att alla vi PGA tränare ska förkovra sig och träffas för att utbyta erfarenheter. Den kunskap som alla samlar på sig får sedan ni elever ta del av! Så, passa på att planera in årets första golf lektion i god tid!

 

Två bra träningsformer för golfare

En golfare använder som jag nämnt tidigare många olika delar när han/hon spelar golf. Några av dessa delar är balans, koordination, och kondition. Vad gäller styrka och rörlighet så gäller det här att hitta sina ”svaga länkar” och utveckla dessa så att man har de bästa förutsättningarna för att svinga så som man vill. Samtidigt skyddar denna träning kroppen från skador.

Det finns två träningsformer som täcker flera av dessa delar och det är yoga och boxning! Yogan (ashtanga eller bikram eller liknande) tränar upp din balans, styrka, rörlighet i nästan hela kroppen, och din koncentration och fokus. Samtidigt hjälper yogan dig att andas rätt och därmed hjälper den dig också att stressa ned och slappna av.

Boxning i sin tur tränar din kondition, styrka och explosivitet. Din höftrörelse och explosivitet som används i träffögonblicket (när du träffar boxnings säcken) liknar din position då du träffar bollen. Om du tränar upp denna styrka så kommer du garanterat att slå längre. Så, om du har möjlighet så boka in ett yogapass och ett boxningspass och testa!

Hör av er till mig för mer råd eller info om detta!
Lycka till!

20120307-095240.jpg

20120307-095628.jpg

 

Träning för golfare

När du spelar golf använder du många olika delar av både kroppen och hjärnan. Din koordination, balans, koncentration, styrka och rörlighet är några av de delar som utmanas och används när du spelar. Det är därför viktigt att du tränar på ett liknande sätt när du fystränar.

Genom att ha med instabila övningar i ditt träningsprogram, där du främst jobbar med din egen kroppsvikt eller med fria vikter tränar du upp alla dessa delar. Nedan är några exempel på sådana övningar och fler kommer snart på min hemsida under fysträning för golfare.

Bild 1. Utfall med vikt sida till sida. Jobbar med styrka i lår och rumpa och tränar samtidigt rotation mellan över – underkropp, balans och koordination.

Bild 2. Baksida lår med bräda. Jobbar med dina muskler i baksida lår och stabiliserar samtidigt muskler kring ditt bäcken.

Bild 3. Enarmsrodd på balansbräda. Jobbar med musklerna kring dina skuldror och tränar samtidigt din balans, hållning och koordination.

20120304-210505.jpg

20120304-210535.jpg

20120304-210613.jpg