Grattis Team USA och bra kämpat Team Europa

Bild från www.lpga.com

Solheim Cup har avgjorts för 15:e gången och denna gång på Des Moines i USA. För 10:e gången tog USA hem segern och Europa får ta med sig denna underbara upplevelse, slipa på erfarenheterna och komma igen till 2019. Då ska bucklan tillbaka!

Idag kommer vi att prata mer om Solheim Cup 2017 på Teeparty, live sändning på Teeparty’s Facebook sida kl. 14.30. Ställ gärna lite frågor och du kan också titta på det i efterhand. Hoppas vi ses där!

Ha en bra dag!

/Jenny

 

Dags för frågestund LIVE!

Jenny svingar

Frågestund👍👌! På torsdag kväll kl 19.00 (17/8) så kommer jag sitta live med @yourgolfway på deras Facebook sida som du tiggar HÄR  och svara på alla frågor du kan tänkas ha om Helhetsträning med fokus på teknik-fys och mental träning👏😀👍🎧. Kanske har du ett stundande KM och behöver några tips för att hålla fokus, eller så vill du veta hur du ökar längden och rakheten i dina slag? Eller kanske hur du hittar tillbaka till glädjen i spelet? Eller hur du ska träna för att bli starkare och mer rörlig? Jag ska försöka svara på alla frågor med bästa förmåga och jag hoppas vi ses på torsdag 17/8 kl 19.00! Ställ dina frågor med #askthecoach på sociala medier eller maila på askthecoach@golfway.se.

Vi ses!

 

Följ mig gärna på Instagram på @jenny_hagman

Instagram moments augusti

Om du vill ha regelbundna tips och råd om träning och personligt ledarskap, samt inspiration och lite info om resor och föreläsningar så är du välkommen att följa mig på Instagram @jenny_hagman

Ovan bilder är från sommarens aktiviteter med mycket fokus på vatten (under semestern:-)), men också om resor och så hittar du flera träningspass som jag också har här på bloggen.

Vi ses!

 

Nedvarvningspass från styrka till avspänning

Ett perfekt nedvarvningspass efter en löprunda eller en golfrunda. Passet går från styrka med fokus på ben och rumpa och armar till rörlighet, stretch och till sista avspänning i form av djupandning.

Här är övningarna:

  1. Burpees 10 st
  2. Sicksack hopp totalt 20 st (jag gör lite färre i filmen)
  3. Benspark 10 st/sida (jag gör lite färre i filmen)
  4. Bergsklättraren totalt 20 st
  5. Benlyft med bålstyrka 5 st/sida. Stå på alla fyra och lyft knäna något från marken. Lyft ett ben i taget rakt uppåt
  6. Diagonallyft 10 st/sida
  7. Tricepsdips totalt 12 st (6 st/benlyft)
  8. Cykla 25 rep
  9. Ryggrullning 10 st (rulla upp ryggraden kota för kota uppåt tills du känner att rumpan är spänd. Rulla sedan sakta nedåt kota för kota och jobba med magmusklerna för att få ned kota för kota kring ländryggen
  10. Stretcha sätet 30 sek/sida x 2
  11. Djupandning. Gör 20 st långa djupa andetag på rygg. Fyll magen med luft och fortsätt fylla bröstet med luft. Håll lite och andas ut all luft tills all luft är ute. Vänta en stund tills kroppen själv säger till att den vill andas och ta då ett nytt andetag. Långa djupa andetag som blir långsammare och längre ju fler andetag du tar.

Njut och slappna av resten av dagen eller kvällen:-)

 

Sov bättre med några enkla övningar

Att ha svårt att sova är väldigt vanligt då och då och jag själv har haft problem med sömnen i ett par perioder tidigare. Jag har fått många råd och läst mycket om hur du kan göra när det inte går att somna och efter att ha provat många varianter har jag nu hittat några saker som fungerar. Dessa övningar fick jag ifrån min yoga lärare när jag gick den medicinska yoga utbildningen för ett par år sedan och de får kroppen att slappna av och lugna ned sig.

Gör dem innan du ska somna, eller om du märker att du inte somnar efter 15-30 min så kan du gå upp och göra dem. Du kan också göra dem på natten om du vaknar och inte kan somna om.

OBS! Vill du bara göra en övning och inte hela programmet så sätt dig ned och andas in och ut genom vänster näsborre med långa djupa andetag. Gör det i 1-10 min beroende av hur mycket du känner att du behöver.

Utöver dessa övningar så hjälper det att göra någon form av avspänningsövning varje dag i minst 10 min för att hålla din grundspänning låg (långa djupa andetag, mentala träningsprogram, meditation, promenad i naturen, mindfulness eller liknande). När du har svårt att somna så är det för att kroppen säger ifrån och att den behöver vila. Ibland kan effekterna av en hektisk period komma i efterhand och även om du inte har det stressigt nu så kan kroppen reagera genom att ha svårt att slappna av, allt för att du ska lyssna och fokusera på att ta det lite lugnare.

Här är övningarna. Gör dem i din egen takt och hoppa över någon om den känns svår. Lyssna på kroppen och avsluta direkt om det inte känns bra:

  1. Långa djupa andetag in och ut genom vänster näsborre. Sitt rak i ryggen så att du har fria andningsvägar och börja andas långa djupa andetag in och ut genom vänster näsborre 1-3 minuter.
  2. Framåtböj. Sträck dig fram och ta tag om tårna eller så nära du når. Sjunk fram med överkroppen och häng tungt ner mot lår och knän. Långa djupa andetag in och genom näsan. 1-3 min.

    3. Bryggan. Dra upp knäna och sätt fotsulorna i golvet. Sätt händerna i golvet invid kroppen. Pressa upp höfterna och baken så att din kropp bildar en bro med armar och ben som brofästen. Slut ögonen och låt huvudet hänga. Långa djupa andetag genom näsan. Utan att sluta andas gör du nu ett rotlås* (se förklaring nedan och gör ej vid menstration) och håller det under fortsatt långsam andning. 1-3 min. Släpp rotlåset och fortsätt med långa djupa andetag i ställningen i ytterligare 1-3 min. Vila på rygg.

    4. Långa djupa andetag på rygg. Ligg på rygg och slappna av. Lägg ena handen på magen och den andra uppe vid nyckelbenet. Båda armbågarna har kontakt med marken. När du andas in fyller du magen med luft så den rör sig mot himlen/taket, fyll sedan bröstet och håll en stund innan du andas ut igen. När du har andats ut all luft väntar du en stund tills kroppen själv säger till att den vill andas igen, utan att det blir spänt. Fortsätt i din egen takt i 1-10 minuter.

    *Rotlås 
    Efter nästan varje övning i den medicinska yogan så gör du ett sk rotlås. Rotlås är tre muskelsammandragningar, först kniper du med anusmuskeln sedan med urinvägstrakten och sist drar du in naveln och håller vanligtvis i ca: 5-10sek. Rotlås kan göras efter både in och utandning men görs oftast efter en utandning. Om du gör rotlås efter en utandning så andas du ut helt för att sedan dra upp ett rotlås. Gör inte rotlås vid menstruation.

 

After Golf Flow

Här kommer ett skönt pass som jag kallar After Golf Flow:-). Väldigt skönt att göra efter en dag på golfbanan. Den jobbar med din rörlighet, stretchar ut muskler som gärna blir spända (ländryggen, höfter, axlar bla) och så avslutar jag med att stärka de viktiga nedre magmusklerna som både stärker din uppställning och skyddar din rygg från skador.

Gör så här:

  1. Börja med solhälsningen 2-3 gånger som uppvärmning (de första övningarna jag gör)
  2. Fortsätt med att stretcha ut baksida lår genom att bara fälla ryggen ned mot fötterna
  3. Gör pyramiden genom att först ta högra benet bakåt och vinkla den snett utåt i ca 45 grader och fäll magen och huvudet mot det främre benet. Håll en stund. Båda fötterna ska vara i marken, men om du inte når marken med händerna, kan du ha dem mot benet en bit upp.
  4. För sedan din högra hand till insidan av din högra fot och rotera upp armen mot himlen. Håll en stund. Här kan du hålla handen en bit upp på benet om du inte når ned.
  5. Gör samma sak med den andra sidan
  6. Gå in i stående plankan och gå in i ”duvan” som stretchar ut din sätesmuskel riktigt bra. Sätet spänner sig väldigt mycket när du går och då den också fäster i ländryggen är det viktigt att du stretchar ut den efter en dag, oavsett om du varit på golfbanan eller ej. Håll ca 20 sek/sida. Ha ett stadigt stöd med händerna i marken och streck upp dig så att du inte hänger för mycket ned mot benet. Känn in stretchen försiktigt och avsluta direkt om det gör ont.
  7. Gör en kattsträckning några gånger. Andas in när du svankar och tittar upp och andas ut när du krummar och tittar ned. Gör ca 10 st.
  8. Stretcha ut baksida lår. Håll i ca 20 sek
  9. Gör några rygg-och höftrullningar där du lyfter höften och ryggen uppåt och nedåt kota för kota. Jobba med magmusklerna för att få ned de nedre kotorna en i taget mot marken. Mycket bra för att öka cirkulationen och massera ländryggen
  10. Avsluta med att cykla 25 gånger för att stärka de nedre magmusklerna som skyddar ryggen mot skador och hjälper dig till en bra uppställning.

Önskar dig ett skönt pass och hör av dig för frågor! 🙂

 

Några platser kvar till Evian och Gleneagles i höst!

Gleneagles

Den 16-19 oktober och den 20-24 oktober har jag två träningshelger till först Evian Resort och sedan till Gleneagles! Idag är sista dagen för anmälan så skynda dig att anmäla dig om du inte gjort det ännu. Dessa två anläggningar är de absolut bästa jag vet i Europa och vi kommer att få njuta av banorna, spa-anläggningarna, den goda maten i kombination med en fantastisk natur, träning, spel och yoga (för de som vill och som passar alla).

Jag jobbar ju som du vet med helheten och syftet med denna resa är att, förutom ha väldigt lugn och skönt, också förbereda dig för hur du kan träna inför nästa säsong, hur du blir starkare mentalt på och av banan och hur du får din kropp och knopp att må och fungera toppen.

Du kan läsa mer om Evian HÄR och mer om Gleneagles HÄR!

Hör av dig direkt om du har några frågor!

Önskar dig en skön helg!

Gleneagles
Gleneagles
Evian Royal Resort
Evian Golf Academy
Evian
Jenny yogar
Yoga gör dig till en starkare och välmående golfare:-)
 

Mjuka upp kroppen och din ländrygg!

Efter flygresan hem ifrån Usa har jag haft mycket ont och är stel i ländryggen (min jobbiga muskel efter alla år som golfspelare). Därför försöker jag göra dessa övningar så regelbundet jag kan och gärna 2 ggr per dag. I förebyggande syfte gör jag dem några gånger i veckan, men slarvade lite i Usa och genast märker jag att ländryggen tar stryk.

Här är övningarna jag brukar göra. Jag visar dem bara kort i filmen, men här kommer förklaringen:

  1. Mjuka upp med solhälsningen 3 gånger
  2. Stretcha ut sätesmuskeln via duvan och håll 30 sek/sida. Gå in i duvan från stående plankan så blir det lättare. Sätet fäster i ländryggen och när sätet blir för spänt drar det i ländryggen så att det kan göra väldigt ont.
  3. Sätt dig på huk och mjuka upp höfterna genom att vagga sida till sida en stund. Ha hela foten i marken och andas djupt
  4. Mjuka upp ländryggen via ryggflex. Ca 3 min. Andas in på vägen fram och ut på vägen bak. Sätt dig på en handduk, eller liknande så att höfterna kan slappna av och så att du kan ha ryggen rak och därmed fria andningsvägar.
  5. Vila en stund i meditationsställning mellan varje övning.
  6. Stretcha ut baksida lår. Håll i ca 30 sek
  7. Avsluta med små crunches för att stärka de viktiga nedre magmusklerna som blir stödet för din ländrygg.

Gör gärna övningarna ett par gånger om dagen om du känner att du har ont, men kom ihåg att det ALDRIG får göra ont på fel sätt. Gör övningarna långsamt och tänk på andningen och lyssna på kroppen.

Önskar dig ett skönt pass! 🙂

 

KM Frossa, Attityd, US Open mm i Teeparty

Teeparty

Igår gästade jag Teeparty igen och det blev snack om alltifrån vikten av din attityd för att lyckas både på och av banan, US Open, Jon Rahm, Solheim Cup, bunkertips, målsättning och varför det kan vara svårt att hitta rätt mål, mental träning och mycket mer. Du hittar avsnittet på Teeparty.se eller på Youtube HÄR! 

Hör av dig om du har några frågor eller funderingar som kanske dyker upp efter att du kollat!

Ha en bra dag!

 

Dags för Säsongsavslutning av Idrott-och ledarskapspodden! Möt Sophie Odelberg!

Det är dags för säsongsavslutning av Idrott-och ledarskapspodden och du får då möta Sveriges just nu mest eftertraktade Sport – och Action fotograf Sophie Odelberg (@sophieodelberg_official). Jag träffade Sophie för första gången när hon fotade Röhnisch vårkampanj och det var ett sant nöje att se detta proffs in action och bilderna talar sitt tydliga språk tycker jag (se nedan). Sophie får dig att känna dig bekväm framför kameran och hon är mycket noggrann med att bilderna ska förmedla det budskap som hon tillsammans med kunden kommit fram till. Nedan hittar du den bild som jag och Sophie pratar om i avsnittet som är taget på en restaurang i Åre!!! Sophie är också duktig på film och blandar ofta foto och film i hennes uppdrag.

I avsnittet får du lyssna till hur Sophies vardag kan se ut som fotograf. Hon ger dig sina bästa tips om hur du bygger ditt personliga varumärke (Sophie är tex Canons första kvinnliga ambassadör, ett attraktivt uppdrag:-)), hur du kan jobba med din marknadsföring via sociala medier, hur hon har jobbat med mental träning för att nå sina mål och drömmar och för att må bra på vägen. Hon berättar också varför hon tycker att ett framgångsrecept för att lyckas, både som företag och person är att vara orädd och ha kul på vägen! Och mycket mer…

Några tips lämnar Sophie också för dig som vill utveckla dina fotokunskaper:
-Kör mycket copy/paste – Vad gör de som du tycker tar bra foton? Vilka motiv? Härma och var nyfiken så lär du dig massor
-En bra app för redigering: vsco.se
-Onlinekurser för fotografering: Moderskeppet

Du hittar avsnittet på Acast, Soundcloud eller Itunes och på min hemsida HÄR! 

Och vill du veta mer om Sophie så hittar du henne på www.sophieodelberg.se och på instagram @sophieodelberg_official och via hennes blogg på Rawness.se

Trevlig lyssning och tack för den här säsongen. I höst kör den i gång igen så Stay Tuned och trevlig helg!

Sophie är en grym skidåkare själv och tar många fantastiska skidbilder både i Sverige och utomlands.
Röhnisch vårkampanj som Sophie fotade i höstas
Här är bilden ifrån Åre Magasinet som Sophie tog i vintras och som vi pratar om i avsnittet. Creativity at its absolute best!
Foto: Sophie Odelberg
Foto Sophie Odelberg
Foto Sophie Odelberg

TACK bästa Sophie för att du kom och pratade med mig och varmt lycka till med allt i framtiden. Jag vet att du kommer nå dina drömmar! KRAM!